2 bí quyết giúp người bị “rối loạn giấc ngủ” ngủ ngon hơn

THU LAN11:39 30/03/2021

Áp dụng 2 phương thức dưới đây sẽ giúp những người bị “rối loạn giấc ngủ” có được giấc ngủ ngon và sâu hơn.

Hãy điều chỉnh thói quen sinh hoạt và đi ngủ sớm để có một giấc ngủ ngon. Ảnh nguồn: Xinhua.

Thói quen sinh hoạt

“Rối loạn giấc ngủ” đến từ việc thói quen sinh hoạt thường xuyên bị thay đổi và xáo trộn. Điều này đặc biệt hay xảy ra với đối tượng thanh niên trẻ tuổi ngày nay. Những người trẻ thường có thói quen xem và sử dụng điện thoại vào đêm khuya. Điều này khiến giấc ngủ không được cố định, hay xảy ra tình trạng thức giấc giữa chừng.

Nhằm giảm tránh tình trạng này, hãy lập ra một kế hoạch sinh hoạt và cố gắng duy trì để trở thành thói quen. Hãy ngừng sử dụng điện thoại sau 11h đêm và lên giường để cơ thể được thư giãn trước khi ngủ. Nếu có nhiều việc, thay vì làm buổi đêm, hãy dậy sớm để làm.

Ngâm chân là phương pháp hiệu quả giúp cải thiện giấc ngủ. Ảnh nguồn: Xinhua.

Ngâm chân nước nóng

Video đang HOT

Ngâm chân nước nóng là phương pháp trị liệu đơn giản, dễ dàng có thể thực hiện tại nhà. Theo các chuyên gia, chân là nơi chịu nhiều áp lực của cơ thể. Vì thế, sẽ khiến cho chân luôn trong tình trạng bị cứng, lạnh và ê ẩm. Để có một giấc ngủ ngon, ngoài việc thư giãn cơ thể, người bị “rối loạn giấc ngủ” có thể áp dụng phương pháp ngâm chân mỗi tối.

Cách ngâm chân khá đơn giản khi chỉ cần chuẩn bị một chậu nhỏ, hoà nước ấm nóng, và nếu được hãy cho thêm một chút muối, tinh dầu… Ngâm chân từ 15 – 20 phút rồi dùng khăn lau khô và ủ thêm từ 5 – 10 phút. Nếu sợ nứt da, khô da, có thể dùng một ít kem dưỡng ẩm để bôi bên ngoài. Việc làm này sẽ giúp tăng cường sức khỏe về mặt tinh thần và thể chất như cải thiện giấc ngủ, trí não và tinh thần, giảm chứng mất ngủ, khử mùi hôi chân…

Tại sao có hiện tượng co giật khi ngủ?

Bạn đột ngột thức dậy vào nửa đêm, trải qua một cảm giác giật mình nhưng bạn không hoàn toàn hiểu chuyện gì đã xảy ra. Theo các nhà khoa học, rất có thể bạn mắc chứng suy giảm thần kinh hoặc chứng mất ngủ.

Cơn giật thần kinh và cảm giác rơi

Khi ý thức rời khỏi cơ thể khi chúng ta chìm vào giấc ngủ, não bộ bắt đầu hoạt động khác với khi thức. Trong quá trình chuyển đổi từ trạng thái tỉnh táo sang trạng thái ngủ có thể xảy ra hiện tượng giật thần kinh, cảm giác mà chúng ta nhận được khi có thứ gì đó làm chúng ta sợ hãi đột ngột.

Chuyển động kỳ lạ này là kết quả của tình trạng co thắt cơ, co giật đột ngột và không chủ ý của một cơ hoặc một nhóm cơ có thể xảy ra đơn lẻ hoặc theo trình tự. Ví dụ, nấc cụt là một dạng khác rất phổ biến của chứng co thắt cơ.

Cơn giật thần kinh thường bao gồm một cơn co thắt duy nhất và có liên quan đến cảm giác ngã, bắt đầu giấc mơ (thị giác, thính giác) hoặc ảo giác sống động (sinh ra khi người đó đang ngủ).

Ảnh minh họa.

Điều gì gây ra cảm giác co giật thần kinh khi ngủ?

Những cơn co giật này thường gây ra sự nhầm lẫn về thời điểm giấc ngủ thực sự bắt đầu và liệu chúng ta có đang mơ hay không. Mặc dù nguyên nhân của chúng không rõ ràng lắm và thông tin hiện có còn hạn chế, các nhà khoa học tin rằng đây có thể là một số lý do:

Hoạt động thể chất: Tập thể dục quá gần giờ đi ngủ có thể kích thích cơ thể của bạn và khiến bạn rất khó đi vào giấc ngủ sớm.

Lo lắng và căng thẳng : Đi ngủ với nhiều lo lắng trong tâm trí có thể khiến não của bạn hoạt động lâu hơn mức cần thiết, do đó có thể khiến nó gửi tín hiệu cảnh báo ngay cả khi cơ thể đang ngủ.

Caffeine và các chất kích thích khác: Những chất này và các sản phẩm kích thích khác ảnh hưởng đến khả năng ngủ tự nhiên và giấc ngủ sâu của cơ thể.

Thiếu ngủ: Các rối loạn giấc ngủ khác và thói quen ngủ không tốt cũng có thể liên quan đến những cơn co thắt này.

Ngoài ra, theo nghiên cứu từ Đại học Colorado, những cú giật này có thể là một phản xạ cổ điển xảy ra khi sự thư giãn tự nhiên của các cơ trong khi ngủ bị não bộ hiểu nhầm là nguy cơ ngã từ trên cây nơi tổ tiên chúng ta từng ngủ.

Ảnh minh họa.

Những cú giật thần kinh không phải lúc nào cũng đánh thức chúng ta.

Cường độ của cơn giật hưng cảm có thể khác nhau. Đôi khi, cơn co giật nhẹ và không làm phiền giấc ngủ của chúng ta. Tuy nhiên, nếu có người nằm cạnh chúng ta, họ có thể nhận thấy điều đó.

Đôi khi, sự co cơ không chỉ đánh thức mà còn khiến chúng ta rơi vào trạng thái sốc trong vài giây. Một số người thậm chí cảm thấy như thể họ bị đẩy ra khỏi giường. Cảm giác này được nhấn mạnh nếu chúng ta mơ thấy mình đang rơi từ một tòa nhà hoặc một nơi cao khác.

Khi nào cần đến gặp bác sĩ?

Hiện tượng không phải là một rối loạn nghiêm trọng cũng như không gây ra các biến chứng. Trên thực tế, nó hiếm khi là dấu hiệu của một vấn đề lớn hơn. Theo nghiên cứu, từ 60% đến 70% số người bị chứng co thắt ban đêm này bất kể tuổi tác hay giới tính.

Ảnh minh họa.

Thông thường, nếu bạn cảm thấy giật cơ thì không cần thiết phải đi khám. Tuy nhiên, nên đến gặp bác sĩ khi cơn đau quá thường xuyên, ảnh hưởng đến giấc ngủ. Trong những trường hợp đó, bác sĩ chuyên khoa sẽ có thể loại trừ các rối loạn về thần kinh hoặc giấc ngủ có khả năng cần điều trị.

Tại sao một số chị em phát phì, một số người lại chỉ béo mỗi bụng khi mang thai? Vóc dáng khi mang thai cũng là vấn đề khiến nhiều chị em phải lưu tâm. Cân nặng, vóc dáng khi mang thai cũng là điều nhiều mẹ bầu quan tâm, lưu ý. Tuy nhiên, có một số mẹ bầu gần như không có thay đổi gì về vóc dáng thì có những mẹ bầu tăng cân chóng mặt, béo ục ịch khi...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Khởi tố TikToker Nam 'Birthday'02:13

3 người đánh shipper ở Đà Nẵng tử vong bị khởi tố tội 'cố ý gây thương tích'03:01

Thông tin mới nhất vụ cô gái bị bắt cóc đòi chuộc 150 triệu đồng02:01

Ông Trump dọa trừng phạt Nga nếu ông Putin từ chối đàm phán chấm dứt chiến sự Ukraine09:59

Trung Quốc, Đức phản ứng sau khi ông Trump ký sắc lệnh rút khỏi WHO01:49

Đường dây lừa đảo 13.000 người: Biệt danh ACE của 3 quản lý cấp cao02:36

Củng cố hồ sơ để xử lý TikToker có nồng độ cồn, livestream khi bị cảnh sát giao thông kiểm tra01:03

Tàu vận tải Nga cập cảng Syria, chuẩn bị cho cuộc rút quân09:12

CSGT hú còi mở đường cho xe chở người bị điện giật nguy kịch đi cấp cứu01:10

Lái xe tải đi ngược chiều bị người dân quay clip, tài xế bị phạt 19 triệu đồng01:13

Ông Trump nói muốn gặp ông Putin ngay lập tức08:46

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

4 bệnh hay gặp trong mùa xuân và cách phòng ngừa

07:01:07 29/01/2025

Để phòng bệnh này thì người bệnh nên giảm ăn đạm, tăng cường ăn rau, uống nhiều nước, tập thể dục đều dặn và đi đứng chú ý đề phòng bị té ngã.

Những vi chất cần thiết nên bổ sung vào mùa xuân

07:00:04 29/01/2025

Đối với những người không ăn nhiều những thực phẩm giàu chất béo omega-3 này, nên dùng nó ở dạng bổ sung, chẳng hạn như dầu cá hoặc dầu tảo dành cho người ăn chay và thuần chay.

Lời khuyên của chuyên gia giúp người bệnh đái tháo đường đón Tết vui khỏe

05:08:21 29/01/2025

Để thưởng thức món tráng miệng, hãy cắt giảm lượng carbohydrate trong bữa ăn chính. Chia sẻ một món tráng miệng hoặc ăn một phần nhỏ. Thông thường, chỉ cần một hoặc hai miếng đồ ăn ngọt là đủ để thỏa mãn vị giác.

Loại ký sinh trùng có mặt trong tiết canh, lòng lợn tái

05:06:38 29/01/2025

Sau khi vào cơ thể, ấu trùng giun xoắn di chuyển từ dạ dày xuống ruột non, phát triển thành giun trưởng thành và sinh sản. Ấu trùng mới đẻ theo máu xâm nhập cơ, tạo thành kén và tồn tại tới 20 năm, gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm.

Ăn dưa hành muối như thế nào để an toàn trong ngày Tết?

05:05:40 29/01/2025

Thực phẩm nào khi nấu lên (nhất là các loại rau củ) đều có thể bị mất đi do tác dụng của nhiệt, cho nên ăn dưa muối vì không qua đun nấu có thể giữ lại các chất chống oxy hóa gần như nguyên vẹn.

Làm gì để giảm chứng đầy bụng, khó tiêu trong những ngày Tết?

22:01:31 28/01/2025

Đặc biệt, ăn quá no, ăn quá nhanh, nhai không kỹ, ăn không đúng bữa, vừa ăn xong đã nằm ngay khiến cho hoạt động tiêu hóa bị đình trệ, thực phẩm không tiêu hóa được gây chướng bụng, đầy hơi.

Cách xử trí và giảm tác nhân dị ứng ở trẻ

09:26:25 28/01/2025

Khi thấy bề mặt da có hiện tượng mẩn đỏ, ngứa rát, tuyệt đối không được gãi để tránh làm da bị tổn thương nặng hơn, trong trường hợp cần thiết phải đến gặp bác sĩ, tránh tình trạng nhiễm trùng da.

Vụ ngộ độc do uống nhầm thuốc chuột: 23 bệnh nhi đã được ra viện

09:24:13 28/01/2025

Các cháu có tổn thương não, trong ngày 28-29 Âm lịch chụp lại MRI não, nếu ổn thì cũng có thể chuyển viện hoặc ra viện kèm đơn thuốc và hẹn khám lại.

Cách giảm đau bụng mỗi khi đến kỳ kinh nguyệt

08:20:35 28/01/2025

Bác sĩ Hương khuyến cáo nếu các biện pháp trên không giảm được triệu chứng, người bệnh nên đến cơ sở y tế để được thăm khám và điều trị kịp thời.

Tự chế pháo, nam thanh niên bị mù mắt, mất ngón tay

07:42:54 28/01/2025

Trước đó, anh N. mua nguyên vật liệu trôi nổi trên thị trường về nhà tự làm pháo nổ. Trong lúc thực hiện, quả pháo bất ngờ phát nổ dẫn tới các thương tích nói trên.

6 nhóm người không nên ăn nhiều gạo nếp

07:40:46 28/01/2025

Người có thể trạng nhiệt là người thường có các biểu hiện như nóng trong, mụn nhọt, nhiệt miệng, táo bón... Gạo nếp theo Đông y có tính ấm, có thể kích động nhiệt trong cơ thể, vì vậy có thể làm trầm trọng hơn các triệu chứng kể trên.

Trời rét đột ngột, nhiều người già, trẻ nhỏ phải nhập viện

05:29:35 28/01/2025

Trong 2 ngày 26 và 27/1 (tức ngày 27 và 28 tháng chạp), do ảnh hưởng của không khí lạnh tăng cường, thời tiết Hải Dương chuyển rét đậm, có thời điểm rét hại khiến nhiều người già, trẻ nhỏ phải nhập viện điều trị.