15 thực phẩm hàng đầu giúp tăng nguồn sữa mẹ

Việc tiêu thụ sữa bò trong thời kỳ cho con bú giúp duy trì mức canxi trong cơ thể. Hơn nữa, có rất nhiều chất dinh dưỡng và chất béo lành mạnh khác trong sữa bò cũng giúp cải thiện chất lượng sữa mẹ.

Thông thường, cơ thể phụ nữ bắt đầu tiết sữa ngay sau khi sinh em bé. Tuy nhiên, có rất nhiều yếu tố ảnh hưởng đến nguồn sữa mẹ. Điều này có thể do di truyền hoặc môi trường sống.

Nếu bạn đang phải đối mặt với vấn đề về nguồn sữa mẹ, có một số loại thực phẩm sẽ giúp tăng lưu lượng sữa. Những thực phẩm này là một lựa chọn an toàn để tăng lượng sữa mẹ, thay vì dùng thuốc vì nó có thể gây ảnh hưởng xấu đến em bé của bạn.

Ảnh minh họa.

Dưới đây là 15 loại thực phẩm sẽ giúp bạn tăng nguồn sữa mẹ:

1. Tỏi

Tỏi là một loại thực phẩm được sử dụng từ rất lâu đời để tăng cường cung cấp sữa cho phụ nữ đang cho con bú.

2. Hạt cây thì là

Hạt thì là rất hữu ích trong việc thúc đẩy sản xuất sữa ở các bà mẹ đang cho con bú. Chúng cũng giúp giải quyết rối loạn tiêu hóa ở cả mẹ và bé.

3. Hạt cà ri

Hạt cà ri được biết đến là một thành phần tuyệt vời giúp tăng nguồn sữa mẹ. Hạt cà ri chứa các thành phần giúp kích thích tuyến sữa ở phụ nữ. Bạn có thể pha trà hạt cà ri bằng cách ngâm một muỗng cà phê hạt qua đêm và đun sôi chúng vào buổi sáng hôm sau.

4. Hạt thì là

Hạt thì là được sử dụng rộng rãi trong nấu ăn ở Ấn Độ. Nhưng bạn có biết rằng chúng cũng là một phương thuốc tự nhiên giúp tăng cường cung cấp sữa ở phụ nữ.

5. Trái cây khô

Trái cây sấy khô chứa lượng đường tự nhiên và axit béo thích hợp giúp kích thích sản xuất sữa ở phụ nữ. Trên thực tế, trái cây sấy khô luôn được coi trọng đặc biệt trong chế độ ăn kiêng của các bà mẹ sau sinh. Chúng cũng chứa các khoáng chất vi lượng giúp chữa lành cơ thể sau khi mang thai.

6. Mướp đắng

Mặc dù hầu hết chúng ta đều sợ loại rau này do vị đắng của nó, nhưng nó thực sự có thể giúp tăng nguồn sữa của bạn. Mướp đắng chứa folate, chất xơ, chất phytonutrients, vitamin A và C rất tốt cho cơ thể.

7. Yến mạch

Yến mạch giúp tăng cường sản xuất sữa ở các bà mẹ đang cho con bú. Đầy đủ chất sắt, canxi và chất xơ, có một bát yến mạch với sữa cho bữa sáng sẽ giúp tăng nguồn sữa của bạn.

8. Rau bina

Lá rau bina rất giàu chất sắt, folate và vitamin K, một số chất dinh dưỡng quan trọng cần thiết cho cơ thể người mẹ để tăng nguồn sữa.

9. Sữa bò

Việc tiêu thụ sữa bò trong thời kỳ cho con bú giúp duy trì mức canxi trong cơ thể. Hơn nữa, có rất nhiều chất dinh dưỡng và chất béo lành mạnh khác trong sữa bò cũng giúp cải thiện chất lượng sữa mẹ.

10. Đậu xanh

Đậu xanh được biết đến là một nguồn protein và carbohydrate tuyệt vời, cung cấp dinh dưỡng lành mạnh cho các bà mẹ đang cho con bú. Do đó, đậu xanh có thể giúp tăng nguồn sữa ở bà mẹ sau sinh.

11. Thịt

Thịt rất giàu protein, được truyền cho em bé thông qua sữa mẹ. Chỉ cần đảm bảo tránh xa thịt đỏ, vì nó sẽ có tác dụng ngược lại với sữa mẹ của bạn.

12. Hạt lanh

Được biết đến là nguồn thực phẩm giàu axit béo omega 3 và axit alpha linolenic, hạt lanh là một nguồn năng lượng dinh dưỡng tốt. Chúng cũng chứa một số chất phytoestrogen kích thích sản xuất sữa mẹ sau sinh.

13. Hạt Chia

Hạt Chia rất giàu chất xơ hòa tan, chất béo và protein lành mạnh cùng với các khoáng chất vi lượng như đồng và magiê. Những phẩm chất này làm cho nó trở thành một thực phẩm hoàn hảo để tiêu thụ nếu bạn muốn tăng nguồn sữa.

14. Khoai lang

Hàm lượng vitamin A và beta carotene trong khoai lang làm cho nó trở thành một thực phẩm lý tưởng để tiêu thụ nếu bạn muốn tăng lượng sữa. Chúng cũng chứa đầy đủ vitamin B và C.

Magiê có trong khoai lang hoạt động như một chất làm giãn cơ, trực tiếp dẫn đến tăng sản xuất sữa ở phụ nữ đang cho con bú.

15. Nước

Nếu bạn đã tiêu thụ tất cả các thực phẩm trong danh sách trên nhưng không uống đủ nước, bạn có thể thấy không có sự thay đổi nào về số lượng nguồn sữa mẹ. Uống đủ nước cùng với việc tiêu thụ thực phẩm lành mạnh sẽ giúp tăng nguồn sữa của bạn.