15 phút trẻ đẹp cùng Hana Giang Anh
Huấn luyện viên Hana Giang Anh và Truyền hình FPT mách bạn bí quyết để sở hữu thân hình đẹp tự tin đón ngày 8/3.
Dù mới chỉ vừa bước sang t.uổi 22 nhưng Hana Giang Anh (tên đầy đủ Nguyễn Đặng Giang Anh) đã rất quen thuộc đối với các bạn trẻ yêu thể thao tại Hà thành. Với thâm niên 6 năm trong nghề, cô gái sinh năm 1993 này sở hữu kênh Youtube các bài hướng dẫn luyện tập thể dục thể thao cho phái đẹp với hàng triệu lượt xem. Cô giáo 9x đa tài và năng động này đã tiếp tục truyền cảm hứng các bài tập hướng dẫn về cách giảm cân, giảm vòng eo, giữ dáng cho phái đẹp trên chuyên mục thể thao của Truyền hình FPT.
Với các bài tập dưới đây, chị em có thể dễ dàng áp dụng ngay tại nhà. Chỉ trong vòng 15 phút, các bạn sẽ cảm nhận sự thay đổi rõ rệt của cơ thể. Ngoài tác dụng giảm cân, săn chắc, luyện tập thường xuyên còn giúp thải độc tố qua da, giúp làn da trắng sáng và đầy sức sống.
Chạy bộ
Chạy bộ là một trong những phương pháp đốt cháy mỡ, điều hòa cơ thể đơn giản mang lại hiệu quả rõ rệt. Để chạy bộ mang lại hiệu quả tốt, bạn cần lưu ý chạy với tốc độ vừa phải tùy theo thể lực của bản thân. Ngoài ra, bạn cũng có thể thay đổi nhiều tư thế chạy: chạy nâng cao đùi, chạy gót chạm mông, chạy bước nhỏ… Trong đó, chạy bước nhỏ với tốc độ nhanh được đ.ánh giá cao về hiệu quả. Bạn có thể thực hiện chạy bộ tại chỗ như một bước khởi động cơ thể trong vòng 5 phút.
Bạn có thể áp dụng việc chạy bộ nhanh tại chỗ hoặc chạy bộ đều đặn tại công viên khi có thời gian.
Ngoài ra, nếu bạn có nhiều thời gian, hãy thực hiện việc chạy bộ vòng quanh công viên đều đặn từ 30 đến 60 phút mỗi ngày. Việc này không chỉ giúp bạn đốt một lượng calo nhất định, mà còn giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh hơn.
Gập bụng
Bạn hãy bắt đầu động tác gập bụng với tư thế nằm ngửa, hai tay đặt phía sau đầu, co hai chân; siết chặt cơ bụng; gập nửa người trên về phía trước hai tay duỗi thẳng; hạ người xuống và tiếp tục lặp lại động tác Bạn chú ý giữ nguyên phần dưới, hóp chặt bụng. Lưu ý, khi tập bạn nên sử dụng nhiều lực ở phần bụng, không dùng quá nhiều lực phần lưng.
Buổi tập đầu tiên, bạn hãy bắt đầu với cường độ nhẹ, tùy theo thể lực của bản thân, sang ngày tiếp theo hãy tăng dần cường độ và thời gian tập lên. Bài tập bụng này khá quan trọng, vì vậy bạn hãy giành nhiều thời gian tập trung vào bài tập này, hoặc có thể thay đổi các tư thế gập bụng. Khi tập luyện bạn có thể cảm thấy khá đau mỏi vùng bụng, nhưng đừng dừng lại hãy cố gắng đến phút cuối cùng, bởi vì đau ở đâu bạn sẽ đẹp ở đó.
Video đang HOT
Động tác gập bụng giúp cơ bụng săn chắc, giảm mỡ thừa.
Phối hợp
Tư thế chuẩn bị: đứng thẳng duỗi tay dọc theo cơ thể, hóp chặt bụng.
Động tác 1: Bước chân phải lùi ra sau, khụy gối gần sát mặt đất, co hai tay trước ngực.
Động tác 2: Thu tay và chân trở về tư thế chuẩn bị.
Động tác 3: Đá chân phải ra sau đồng thời hất căng 2 tay lên trên. Lưu ý siết chặt bụng và thẳng tay. Sau đó đổi bên, tiếp tục bài tập trong vòng 5 phút
Động tác 3 đá chân.
Thư giãn
Cuối cùng, bạn hãy dành ra 2-3 phút cuối cùng trong bài tập ngồi trong tư thế thiền để thư giãn sau một ngày hoạt động mệt mỏi.
Các bài tập trong chuyên mục “Khỏe đẹp mỗi ngày cùng Hana Giang Anh” được phát sóng vào 17h các ngày thứ Hai, Tư, Sáu trên chuyên mục hướng dẫn luyện tập, dịch vụ Truyền hình FPT. Chương trình mang đến cho người xem những phút giây luyện tập hiệu quả ngay tại chính ngôi nhà thân yêu của mình.
Theo ngôi sao
Bật mí cách giảm cân cho người tích trữ mỡ lâu năm
Dưới đây là những cách đơn giản nhất để có thể đ.ánh bay lớp mỡ thừa đã tích trữ từ lâu trên cơ thể bạn.
Nếu bạn muốn giảm cân nhanh, hãy sở hữu những bí quyết riêng.
Lên kế hoạch giảm cân
Bạn phải lên ngay kế hoạch giảm cân cho bản thân, đừng chần chừ thêm nữa. Để làm điều đó, bạn trước hết cần loại ra khỏi thực đơn ngay các món chiên xào, nhiều dầu mỡ, giảm đến mức tối thiểu tinh bột, đồ ngọt, thức ăn nhanh.
Tập trung ăn các loại thực phẩm giàu dưỡng chất để đảm bảo hoạt động của cơ thể vẫn được duy trì ở mức tốt. Giảm dần lượng thức ăn nạp vào cơ thể để dạ dày quen dần với việc tiếp nhận ít thức ăn.
Không được bỏ bữa ăn sáng
Bữa sáng không những giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể mà chính là để giúp cho quá trình tiêu hóa, đốt cháy chất béo hoạt động tốt hơn.
Và bữa ăn sáng đầy năng lượng sẽ khiến bạn sẽ ăn ít vào buổi trưa, đó cũng là cách hỗ trợ để bạn có thể giảm cân thành công hơn.
Hóp bụng khi ngồi
Hóp bụng sẽ đem lại hiệu quả cao trong việc giữ cho vòng bụng phẳng dù bạn phải ngồi nhiều. Có thể lúc đầu việc hóp bụng này sẽ có một đôi chút khó khăn.
Tuy nhiên, mỗi khi bạn để ý thấy bụng mình có vẻ phát phì thì hãy thực hiện động tác hóp bụng lại, dần dần điều này sẽ trở thành thói quen. Hóp bụng sẽ giúp cho vòng bụng của bạn luôn phẳng.
Uống đủ 2 lít nước
Bạn nên nhớ phải uống đủ 2 lít nước tối thiểu mỗi ngày, uống nước cũng là một cách để dạ dày ít "biểu tình" vừa thanh lọc cơ thể, vừa giúp làn da mịn màng tràn đầy sức sống. Bên cạnh đó việc giảm cân cũng khiến cho da bạn bị chùng, việc bổ sung lượng nước đầy đủ sẽ giúp hạn chế chảy xệ cho làn da phải đẹp.
Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc cũng là một trong những yếu tố quan trọng trong kế hoạch giảm cân của bạn. Ngủ không những giúp trí não minh mẫn, cơ thể khỏe mạnh, da dẻ hồng hào mà còn giúp cho bạn tiêu hao một số năng lượng đáng kể do hoạt động trao đổi chất và tái tạo trong khi ngủ đạt ở mức cao nhất. Đừng sợ ngủ sẽ làm bạn béo lên nhé, đây là một quan niệm hoàn toàn sai lầm.
Thể dục
Kế hoạch giảm cân không thể thiếu việc tập thể dục. Lúc đầu có thể là mỗi ngày 10 phút, sau đó tăng lên 15 - 20 phút, rồi đến 30 phút.
Đừng nôn nóng mà ngay tức khắc bạn luyện tập mỗi ngày 30-60 phút, cơ thể bạn sẽ không kịp đáp ứng sau một thời gian dài quen với việc không vận động.
Việc tập thể dục mỗi ngày vừa khiến tiêu hao đáng kể năng lượng cho cơ thể đồng thời săn chắc cho làn da cũng như giúp duy trì sức khỏe tốt cho bạn.
Theo Phụ Nữ Today
3 cách đơn giản để giảm cân nhanh, sở hữu dáng đẹp Để giảm cân nhanh và sở hữu vóc dáng đáng mơ ước, bạn hãy có 3 tuyệt chiêu đơn giản lại hiệu quả dưới đây. Bạn không có nhiều thời gian để tập luyện thể dục hay không thể nuốt trôi những thực đơn giảm cân khô khan. Lúc này, bạn cần tìm cho mình một phương pháp giảm cân riêng, vừa đơn...
