15 phút trẻ đẹp cùng Hana Giang Anh

Huấn luyện viên Hana Giang Anh và Truyền hình FPT mách bạn bí quyết để sở hữu thân hình đẹp tự tin đón ngày 8/3.

Dù mới chỉ vừa bước sang tuổi 22 nhưng Hana Giang Anh (tên đầy đủ Nguyễn Đặng Giang Anh) đã rất quen thuộc đối với các bạn trẻ yêu thể thao tại Hà thành. Với thâm niên 6 năm trong nghề, cô gái sinh năm 1993 này sở hữu kênh Youtube các bài hướng dẫn luyện tập thể dục thể thao cho phái đẹp với hàng triệu lượt xem. Cô giáo 9x đa tài và năng động này đã tiếp tục truyền cảm hứng các bài tập hướng dẫn về cách giảm cân, giảm vòng eo, giữ dáng cho phái đẹp trên chuyên mục thể thao của Truyền hình FPT.

Với các bài tập dưới đây, chị em có thể dễ dàng áp dụng ngay tại nhà. Chỉ trong vòng 15 phút, các bạn sẽ cảm nhận sự thay đổi rõ rệt của cơ thể. Ngoài tác dụng giảm cân, săn chắc, luyện tập thường xuyên còn giúp thải độc tố qua da, giúp làn da trắng sáng và đầy sức sống.

Chạy bộ

Chạy bộ là một trong những phương pháp đốt cháy mỡ, điều hòa cơ thể đơn giản mang lại hiệu quả rõ rệt. Để chạy bộ mang lại hiệu quả tốt, bạn cần lưu ý chạy với tốc độ vừa phải tùy theo thể lực của bản thân. Ngoài ra, bạn cũng có thể thay đổi nhiều tư thế chạy: chạy nâng cao đùi, chạy gót chạm mông, chạy bước nhỏ… Trong đó, chạy bước nhỏ với tốc độ nhanh được đánh giá cao về hiệu quả. Bạn có thể thực hiện chạy bộ tại chỗ như một bước khởi động cơ thể trong vòng 5 phút.

Bạn có thể áp dụng việc chạy bộ nhanh tại chỗ hoặc chạy bộ đều đặn tại công viên khi có thời gian.

Ngoài ra, nếu bạn có nhiều thời gian, hãy thực hiện việc chạy bộ vòng quanh công viên đều đặn từ 30 đến 60 phút mỗi ngày. Việc này không chỉ giúp bạn đốt một lượng calo nhất định, mà còn giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh hơn.

Gập bụng

Bạn hãy bắt đầu động tác gập bụng với tư thế nằm ngửa, hai tay đặt phía sau đầu, co hai chân; siết chặt cơ bụng; gập nửa người trên về phía trước hai tay duỗi thẳng; hạ người xuống và tiếp tục lặp lại động tác Bạn chú ý giữ nguyên phần dưới, hóp chặt bụng. Lưu ý, khi tập bạn nên sử dụng nhiều lực ở phần bụng, không dùng quá nhiều lực phần lưng.

Buổi tập đầu tiên, bạn hãy bắt đầu với cường độ nhẹ, tùy theo thể lực của bản thân, sang ngày tiếp theo hãy tăng dần cường độ và thời gian tập lên. Bài tập bụng này khá quan trọng, vì vậy bạn hãy giành nhiều thời gian tập trung vào bài tập này, hoặc có thể thay đổi các tư thế gập bụng. Khi tập luyện bạn có thể cảm thấy khá đau mỏi vùng bụng, nhưng đừng dừng lại hãy cố gắng đến phút cuối cùng, bởi vì đau ở đâu bạn sẽ đẹp ở đó.

Động tác gập bụng giúp cơ bụng săn chắc, giảm mỡ thừa.

Phối hợp

Tư thế chuẩn bị: đứng thẳng duỗi tay dọc theo cơ thể, hóp chặt bụng.

Động tác 1: Bước chân phải lùi ra sau, khụy gối gần sát mặt đất, co hai tay trước ngực.

Động tác 2: Thu tay và chân trở về tư thế chuẩn bị.

Động tác 3: Đá chân phải ra sau đồng thời hất căng 2 tay lên trên. Lưu ý siết chặt bụng và thẳng tay. Sau đó đổi bên, tiếp tục bài tập trong vòng 5 phút

Động tác 3 đá chân.

Thư giãn

Cuối cùng, bạn hãy dành ra 2-3 phút cuối cùng trong bài tập ngồi trong tư thế thiền để thư giãn sau một ngày hoạt động mệt mỏi.

Các bài tập trong chuyên mục “Khỏe đẹp mỗi ngày cùng Hana Giang Anh” được phát sóng vào 17h các ngày thứ Hai, Tư, Sáu trên chuyên mục hướng dẫn luyện tập, dịch vụ Truyền hình FPT. Chương trình mang đến cho người xem những phút giây luyện tập hiệu quả ngay tại chính ngôi nhà thân yêu của mình.

Theo ngôi sao