15 phút buổi sáng giúp hông nở nang, đùi săn chắc
Với bài tập đơn giản vào buổi sáng chị em sẽ sở hữu thân hình quyến rũ như ý muốn.
Tấn trước là một trong những bài tập tốt nhất cho vòng 3 của bạn. Bắt đầu với tư thế đứng thẳng người với tay lên hông. Tiếp theo một chân tiến về phía trước một bước, gập đầu gối cho đến khi đầu gối của bạn ở một góc 90 độ. Bước trở lại. Lặp lại 15-20 lần với mỗi chân.
Bài tập đứng trên mũi chân
Thực hiện bài tập giảm mỡ đùi nhanh nhất với động tắc đứng trên 2 mũi chân giúp các cơ vùng đùi hoạt động, đốt cháy mỡ thừa tại vùng da này. Thực hiện động tác này mỗi lần 5 phút, tối thiểu 3 lần/1 ngày
Đứng với hai chân mở rộng hơn chiều rộng của vai, hai tay chống nạnh, mũi bàn chân hướng ra ngoài.
Hạ thấp dần cho đến khi đùi bạn ở vị trí song song với sàn nhà, sau đó nhấc cao cả hai gót chân, có thể lặp đi lặp lại bằng cách nâng cao và hạ thấp chân.
Video đang HOT
Phần mông, đùi và bắp chân của bạn sẽ được hoạt động tối đa.
Dựa lưng vào tường
Đứng hơi cách xa tường một chút, hai tay chống hông. Sau đó, khép hai bàn chân, chùn gối xuống, đồng thời dựa lưng vào tường, sao cho đùi và mặt đất song song.
Giữ nguyên tư thế ngồi xổm trên cao này trong 10 giây rồi nâng người đứng dậy, trở về tư thế ban đầu. Đổi bên, thực hiện 20 lần bài tập này. Động tác này giúp tiêu hao tối đa mỡ ở phần mông.
Lưu ý
Sau khi vận động không nên đi tắm ngay. Nếu tắm bằng nước lạnh có thể khiến cho huyết quản co lại do bị kích thích đột ngột, ảnh hưởng tới tuần hoàn m.áu, đồng thời làm giảm sức đề kháng của cơ thể. Nếu tắm nước nóng sẽ thúc đẩy tuần hoàn m.áu dưới da trong khi cơ bắp vẫn đang đòi hỏi khiến m.áu không đủ cho tim và não. Kết quả là người bị nhẹ thì đau đầu, hoa mắt, nặng thì choáng sốc. Về lâu dài sẽ mắc các bệnh mãn tính.
Theo Phunutoday
Mẹo sở hữu cặp đùi săn chắc ai cũng phải ghen tỵ
Chế độ ăn uống và tập thể thao đúng cách sẽ giúp bạn có cặp đùi săn chắc khiến nhiều người ghen tỵ.
Ghi lại bữa ăn của bạn
Hằng ngày bạn nên ghi chép nhật ký ăn uống để giảm mỡ đùi hiệu quả.
Bạn không thể trở nên mảnh mai chỉ nhờ tập luyện thôi được. Quan trọng là bạn phải cắt giảm lượng calo và biết rõ được lượng calo hấp thụ hằng ngày. Mặc dù việc này dường như rất là tẻ nhạt, nhưng hãy cố duy trì việc ghi chép này, thực tế, một nghiên cứu chỉ ra rằng những người ghi lại những gì họ ăn trong 6 ngày một tuần giảm cân nhanh gấp hai lần những người chỉ ghi lại một ngày một tuần hoặc ít hơn.
Để giảm cân được khoảng 4 lạng một tuần, bạn cần cắt giảm 500 calo một ngày, 250 thông qua luyện tập và 250 thông qua chế độ ăn kiêng. Ghi chép lại sẽ giúp bạn kiểm soát và có trách nhiệm hơn với cơ thể và mục tiêu giảm cân của mình, biết kiểm soát bản thân hơn trước đồ ăn.
Nạp đủ năng lượng cho cả ngày
Tuyệt đối đừng bỏ bữa sáng bởi vì bữa sáng khởi động quá trình trao đổi chất trong cơ thể bạn, giúp giảm phần mỡ trên toàn bộ nhờ đó giúp phần đùi săn chắc hơn.
Hấp thụ đủ lượng protein, tinh bột và chất xơ trong bữa sáng để bạn có đủ năng lượng cho các bài tập cardio vào sáng sớm. Thêm một lợi ích nữa, bữa sáng đủ chất giúp cơ bắp khỏe mạnh hơn. Tinh bột giúp giữ lại năng lượng cho cơ thể và giúp bạn cảm thấy no để không phải ăn thêm nhữngmón ăn vặt nhiều dầu mỡ và chất đường khác.
Đạp xe đạp
Vận động bằng xe đạp không chỉ có thể luyện tập phần bụng, đùi, hông mà còn có thể điều tiết chức năng của tim. Bộ môn thể thao này không bị hạn chế bởi bất cứ yếu tố ngoại cảnh nào.
Thậm chí vào ngày trời mưa, chúng ta cũng có thể duy trì luyện tập với thiết bị xe đạp trong phòng tập.
Những lưu ý thêm
Ngoài việc ăn uống hợp lý và tập luyện đúng cách, bạn hãy bổ sung những mẹo nhỏ sau đây để giúp kế hoạch đùi thon mau chóng có kết quả.
- Dùng dầu ô liu và dầu thực vật để chế biến thức ăn thay vì các loại dầu mỡ khác.
- Ăn nhiều trái cây nhưng ưu tiên trái cây ít ngọt.
- Ăn cá thay cho các loại thịt mỡ khác.
- Dùng rau sống hoặc rau luộc chứ đừng lạm dụng các loại nước sốt salad.
Theo Phunutoday
3 bài tập buổi tối cho đùi, eo, mông săn chắc Mỗi tối, trước khi đi ngủ, nếu bạn thực hiện 3 bài tập nâng chân dưới đây thì chắc chắn cơ đùi, mông, eo của bạn sẽ ngày càng săn chắc, thon gọn và quyến rũ. Mỗi tối, trước khi đi ngủ, nếu bạn thực hiện 3 bài tập nâng chân dưới đây thì chắc chắn cơ đùi, mông, eo của bạn sẽ...