15 phút buổi sáng giúp bạn có vòng eo đẹp như mơ
Bạn hãy tranh thủ 15 phút buổi sáng để sở hữu vòng eo đẹp như mơ.
Vắt chéo chân
Tư thế người nằm ngửa trên sàn nhà, hai tay lúc này cũng đan vào nhau và đỡ ở sau đầu hơi nâng lên. Chân phải thẳng, chân trái co lên và vắt sang bên ngoài của chân phải ép căng hai chân.
Tiếp tục đổi chân trái thẳng và chân phải co lên và đặt sang bên ngoài của chân trái và căng chân. Thực hiện lặp lại với mỗi bên 5 nhịp cho mỗi buổi tập.
Lợi ích: Lực vắt chéo chân tạo lực xoắn giúp vòng eo săn chắc.
Gập người chân thẳng
Nằm phẳng trên sàn và chân bắt chéo thẳng lên trên.
Gấp cánh tay của bạn, với bàn tay phải lên vai trái và tay trái trên vai bên phải
Bắt đầu bằng cách gập bụng cho đến khi khuỷu tay của bạn chạm vào bắp đùi của bạn
Từ từ trở lại vị trí bắt đầu của bạn
Video đang HOT
Lặp lại một lần
Gập người tay thẳng
Nó giống như bài gập bụng bình thường, nhưng cánh tay được mở rộng trên đầu của bạn.
Nằm xuống sàn, bàn chân đặt phẳng trên sàn nhà và đầu gối co. Cánh tay thẳng ra phía sau đầu của bạn.
Gập cơ bụng cho đến khi bạn đạt đến trung điểm giữa sàn nhà và đùi của bạn.
Bây giờ, từ từ trở lại vị trí bắt đầu của bạn.
Lặp lại một lần.
Bài tập kết hợp bụng với chân
Để thực hiện bài tập này, bạn nằm ngửa, giữ hai tay song song với nhau. Hít vào, đá hai chân lên trên, và lặp lại liên tục, hai chân cách nhau một góc 45 độ. Lặp lại động tác này từ 14 đến 16 lần mỗi buổi tối là cách tập giảm mỡ bụng hiệu quả.
Theo Phụ Nữ Today
Bà mẹ Nam Định bật mí cách giảm 15kg chỉ trong 30 ngày
Chỉ trong thời gian ngắn ngủi, Ngọc Ánh đã về dáng với số đo: 85 - 66 - 92 (cm).
Tăng cân sau sinh là nỗi ám ảnh của không ít bà mẹ. Tuy nhiên, nếu như trước đây, chị em phó mặc bản thân thì giờ đây, rất nhiều người đã có ý thức rõ hơn về việc cải thiện ngoại hình của mình. Mới đây, Trần Ngọc Ánh, một nữ ca sĩ tự do đã tiết lộ những bí quyết để về dáng rất nhanh chỉ trong 1 tháng.
Bà mẹ 1 con Ngọc Ánh trước và sau khi giảm cân
Trần Ngọc Ánh năm nay 23 tuổ.i. Cô tốt nghiệp Học viện Âm nhạc quốc gia Việt Nam và hiện là một nữ ca sĩ tự do. Do có dáng người đậm sẵn, cộng với việc tăng nhiều cân khi mang bầu nên sau sinh, cô nặng tới 75 kg. Chỉ cao 1m59 nên với cân nặng này, thân hình của Ngọc Ánh càng thêm nặng nề. Ngay tới khi con của Ngọc Ánh tròn 1 tuổ.i, cân nặng của cô cũng chỉ xuống tới 68 kg.
Động lực đầu tiên khiến Ngọc Ánh muốn giảm cân là vì đam mê công việc. Vì là một ca sĩ nên với Ngọc Ánh, ngoại hình khá quan trọng. Dù vậy, cô vẫn chờ tới khi cai sữa cho con mới bắt đầu công việc giảm cân. "Lúc đó, tôi tự ti vô cùng khi nhìn mình trong gương. Đi đến chỗ đông người còn ngại chứ nói gì đứng trên sân khấu hát."
Với Ngọc Ánh, thời điểm thừa cân là quãng thời gian kinh khủng của cô: "Quần áo thì chẳng có bộ nào ra hồn. Tôi ngại đi tới chỗ đông người, nhất là đi cạnh chồng vì người ta cứ bàn tán, nhìn mình bằng ánh mắt soi xét".
Chồng Ngọc Ánh khá tâm lý và không bao giờ ch.ê v.ợ béo hay xấu nhưng anh vẫn khuyên vợ nên đi tập gym để cải thiện sức khỏe và quay lại với công việc. Để thay đổi ngoại hình, Ngọc Ánh tập thừ thứ 2 tới thứ 7 và tập từ 3 - 4 tiếng mỗi ngày. Cô chỉ nghĩ vào chủ nhật để cơ thể thư giãn sau một tuần tập luyện.
Trước khi giảm cân, Ngọc Ánh thường tự ti khi ra đám đông, đi cùng chồng
"Vì có khá nhiều mỡ ở bụng, đùi, mông nên tôi tập chủ yếu là các động tác xoay quanh phần đó" - nữ ca sĩ trẻ chia sẻ. "Bắt đầu buổi tập, tôi khởi động khoảng 10 phút, sau đó đi bộ leo dốc 20 phút với độ dốc cao nhất (15) và đi ở mức 6".
Sau bài tập cardio để đốt mỡ, bà mẹ một con tiếp tục các bài với máy như xoay eo, gập bụng, kéo tạ... và dành ra 30 phút cuối buổi để tập các bài Hiit hay tabata để săn chắc vòng 3 (các bài tập cường độ cực cao). Ngoài vòng 2, một trong những nỗi lo lớn của chị em sau sinh là vòng 1 chảy sệ. Để hạn chế điều này, Ngọc Ánh cũng thường chú trọng các bài tập tạ riêng cho vòng 1.
Bên cạnh việc tập luyện với cường độ cao, bà mẹ trẻ cũng đặc biệt quan tâm tới chế độ dinh dưỡng. Cô uống nhiều nước và ăn các loại quả, đặc biệt là chuối. "Theo tôi, chuối nhiều năng lượng mà không gây béo như mọi người lầm tưởng" - Ngọc Ánh chia sẻ. Cô cũng hạn chế tinh bột, đường, đồ ăn dầu mỡ và bổ sung các loại thịt nạc, cá và rau xanh trong thực đơn của mình.
Nhờ tuân thủ chế độ tập luyện và ăn uống cân bằng, Ngọc Ánh đã làm nên kỳ tích khi giảm tới 15 kg chỉ trong 1 tháng với số đo 3 vòng 85 - 66 - 92 (cm). "Tôi cảm thấy cuộc đời tươi đẹp hơn rất nhiều, cuộc sống gia đình cũng tốt hơn nữa! Một người lười thể thao như tôi còn làm được thì tôi tin các mẹ khác cũng sẽ làm được như vậy!" - Ngọc Ánh khẳng định.
Nhờ chăm chỉ luyện tập và ăn kiêng, Ngọc Ánh đã giảm được 15kg chỉ trong 1 tháng
Cô cảm thấy tự tin hơn rất nhiều về ngoại hình của mình
Theo Kenhphunu
6 bài tập giúp Nữ hoàng trang sức giảm mỡ bụng, tăng vòng 3 Nữ hoàng trang sức Phương Chi đã lấy lại vòng eo 60 cm, đồng thời tăng 3 cm vòng 3 chỉ sau 2 tháng nhờ chăm chỉ tập luyện và thực hiện chế độ ăn 5 bữa một ngày. Đặng Phạm Phương Chi (sinh năm 1994) là diễn viên, người mẫu tại TPHCM. 9X này từng được chú ý bởi sở hữu gương...