15 cách giảm cân đơn giản và an toàn tại nhà, điều kỳ diệu xảy ra sau 1 tháng
Các bài tập và chế độ ăn kiêng trên mạng đôi khi vẫn nguy hiểm vì chúng ngăn cản việc đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể. Hãy thử áp dụng một số phương pháp đã được nghiên cứu sau để giảm cân một cách an toàn.
1. Ăn những món ăn vặt lành mạnh
Những loại thực phẩm như kẹo, bánh,… tuy rất tiện lợi song cũng khiến cân nặng của bạn liên tục “nhảy số” do hàm lượng đường và muối cao. Do đó, hãy lựa chọn cho mình những sản phẩm vừa dinh dưỡng vừa ngon miệng như các loại hạt khô (không chứa đường), hoa quả, rau củ cắt nhỏ, sữa chua ít béo và rong biển sấy khô.
Nên chọn đồ ăn vặt lành mạnh như các loại hạt: hạt óc chó, hạt hạnh nhân, hạt bí, hạt hướng dương,…
2. Hạn chế đồ ăn chế biến sẵn
Những loại thức ăn này chứa rất nhiều muối, đường, chất béo và calo song lại kém dinh dưỡng hơn những những món thông thường. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những loại đồ ăn này mang lại cảm giác thèm ăn cao, dẫn đến việc ăn uống vô độ và thừa cân.
3. Ăn nhiều protein
Một chế độ ăn giàu protein nạc có thể giúp con người giảm cân và ngăn ngừa béo phì dễ dàng hơn. Do đó, hãy ăn trứng, thịt gà, cá, thịt nạc và các loại đậu để bổ sung protein mà vẫn không hấp thụ quá nhiều chất béo.
4. Tránh xa đường phụ gia
Lượng đường phụ gia đến từ các loại thực phẩm được chế biến sẵn, nước ngọt, trà sữa hay kem sẽ được gan phân giải thành chất béo, sau đó giải phóng các tế bào mỡ vào máu, dễ dẫn đến thừa cân.
5. Uống cà phê đen
Video đang HOT
Cà phê nếu uống đúng và đủ có thể sẽ có tác động tích cực đến cơ thể, cụ thể là trong quá trình chuyển hóa carb và chất béo, thậm chí là giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và bệnh gan. Tuy vậy, hãy hạn chế thêm đường và chất béo vào cốc cà phê của bạn.
6. Duy trì đủ nước
Nước là loại đồ uống lành mạnh nhất đối với cơ thể bởi nó không chứa calo và chất béo. Uống đủ nước mỗi ngày sẽ tăng cường quá trình trao đổi chất và giảm sự thèm ăn. Hãy thay thế những loại đồ uống có đường như nước giải khát có ga, nước hoa quả hay đồ uống thể thao bằng nước để giảm lượng calo mà bạn hấp thụ trong một ngày.
7. Hạn chế carb tinh chế
Carb tinh chế sẽ ảnh hưởng quá trình trao đổi chất của cơ thể, khiến gan giải phóng mỡ vào máu nhiều hơn. Do đó hãy tránh ăn nhiều cơm trắng, bột mì, kẹo và thay thế bằng các loại thực phẩm nguyên hạt để cơ thể bạn được khỏe mạnh.
8. Theo dõi và giám sát lượng calo hấp thụ hằng ngày
Để hạn chế việc ăn uống vô độ, bạn nên tính lượng calo nạp mỗi ngày để quan sát, cắt giảm calo thừa cùng với tạo lập một chế độ ăn uống tốt hơn. Ngoài ra, bạn cũng nên ghi chép các nhóm thực phẩm lành mạnh đã tiếp nạp mỗi ngày để đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể.
9. Đánh răng giữa các bữa ăn hoặc vào buổi tối
Đánh răng đều đặn không những giúp bạn giữ gìn vệ sinh răng miệng mà còn khiến bạn không muốn tìm đến các món ăn vặt do khi đó khoang miệng của bạn đã sạch sẽ.
10. Bổ sung chất xơ
Chất xơ hỗ trợ quá trình giảm cân bằng cách thúc đẩy tiêu hóa và cân bằng vi khuẩn trong ruột. Ngoài ra, loại chất có nhiều trong rau xanh này cũng khiến con người no nhanh hơn và hạn chế sự thèm ăn.
11. Sử dụng loại đĩa nhỏ hơn
Con người thường thích trình bày một đĩa thức ăn đầy đặn, do vậy một chiếc đĩa với kích cỡ nhỏ hơn sẽ gây nên những hiệu quả tâm lí tích cực, từ đó hạn chế lượng thức ăn.
12. Ăn chậm
Việc ăn chậm có thể làm giảm lượng calo hấp thụ bởi não bộ sẽ mất một khoảng thời gian để nhận ra rằng ta đã no bụng. Do đó, hãy nhai thức ăn cẩn thận và ăn uống cùng người khác để giảm tốc độ ăn của bạn.
13. Nêm thêm gia vị cay
Capsaicin – một loại chất có trong các gia vị cay – có thể giúp cơ thể đốt chất béo và tăng sự trao đổi chất một cách chậm rãi. Do đó, thêm một chút bột ớt vào món ăn thích hợp có thể sẽ đem lại hiệu quả tích cực trong tiến trình giảm cân của bạn.
14. Ngủ nhiều hơn
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngủ đủ giấc có thể hỗ trợ cho việc giảm cân. Ngoài ra, hãy đảm bảo chất lượng giấc ngủ của bạn để đảm bảo quá trình trao đổi chất của cơ thể.
15. Tăng cường rèn luyện thể lực
Những công việc mang tính chất bàn giấy ngày nay khiến con người trở nên lười vận động và trì trệ hơn. Do đó, hãy bỏ ra một chút thời gian mỗi ngày với các bài tập HIIT hoặc cardio đơn giản bởi những bài tập này sẽ giúp cơ thể đốt calo cũng như tăng cơ, giảm mỡ thừa hiệu quả và tăng cường sức đề kháng cũng như cải thiện hệ tim mạch của bạn.
Yến Nhi
Theo khoeplus24h.vn
Kiêng đồ ngọt giúp mẹ hai con giảm 10 kg và thoát bệnh tiểu đường
Chế độ ăn mới giúp Rebecca giảm 10 kg và cải thiện chứng đau dạ dày, đầy hơi cũng như giảm nguy cơ mắc tiểu đường tuýp 2.
Rebecca Seow, 37 tuổi, sống tại Singapore, được chẩn đoán bị sỏi mật vào tháng 9/2017. Cô thường xuyên gặp rắc rối với vấn đề tiêu hóa và từng được chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường thai kỳ trong lần mang thai thứ hai. Nếu không điều chỉnh lại chế độ ăn uống, sinh hoạt, Rebecca sẽ sớm phải đối mặt với bệnh tiểu đường tuýp 2 trong khoảng 10 năm tới.
Rebecca từng trải qua một ca phẫu thuật lấy sỏi thận và đứng trước nguy cơ mắc tiểu đường tuýp 2.
Rebecca không khỏi chán nản khi buộc phải cắt bỏ đường, đồ ngọt khỏi chế độ ăn nhằm bảo vệ sức khỏe: "Sẽ tồi tệ đến mức nào khi tôi phải kiêng đường ?". Bà mẹ hai con bắt đầu loại bỏ nhóm thực phẩm chứa tinh bột, đường và tiêu thụ chủ yếu là rau xanh và thịt. Cô cũng chú trọng đến việc lưu trữ thực phẩm trong nhà để có thể nấu nướng bất cứ lúc nào thay vì ra ngoài ăn thường xuyên như trước đây. Khi ăn ngoài, cô sẽ dùng salad kèm loại nước sốt chứa ít chất ngọt nhất có thể và luôn yêu cầu phục vụ giảm bớt số lượng các loại thực phẩm chứa tinh bột như mỳ hay cơm.
Rebecca cũng cất các món đồ ngọt và trong tủ kính, xa tầm nhìn, thay vào đó cô để các loại đồ ăn vặt lành mạnh như dưa leo, phô mai, hạt hạnh nhân ở nơi dễ nhìn thấy. Đối với đồ uống, Rebecca nói không với cà phê chứa đường sữa, nước tăng lực và nước ép trái cây được thay thế bằng nước lọc, cà phê đen hoặc trà đen. Ý thức được tình trạng sức khỏe của mẹ nên cậu con trai 6 tuổi cũng tự nguyện từ bỏ các món bánh kẹo ngọt, đồ ăn nhanh khoái khẩu như một cách cổ vũ tinh thần.
Thực đơn hàng ngày của Rebecca chủ yếu là rau xanh cùng thịt gà, trứng...
Trước chế độ ăn của Rebecca, không ít bạn bè tỏ ra lo lắng cho cô: "Nhiều người lo tôi không có đủ chất nhưng tôi đảm bảo với họ rằng tôi vẫn ăn no. Khi bỏ tinh bột, đường, tôi còn ăn được nhiều hơn các nhóm thực phẩm khác như rau xanh, thịt, chất béo lành mạnh". Kiên trì suốt 15 tháng nói không với tinh bột, đồ ngọt, Rebecca không chỉ giảm được 10 kg mà còn đưa chỉ số đường huyết về mức an toàn. Chứng bệnh đau dạ dày, đầy bụng cũng được cải thiện rõ rệt. Kết quả xét nghiệm cho thấy nỗ lực của bà mẹ hai con đã giúp đẩy lùi nguy cơ tiểu đường.
Bà mẹ hai con không chỉ giảm được 10 kg mà còn cải thiện chứng bệnh về đường huyết, hệ tiêu hóa.
"Tôi từng không thể đi bộ qua tiệm bánh mà không ghé vào mua lấy đôi chiếc nhưng giờ tôi gần như đã giải phóng bản thân khỏi cơn nghiện đường và kiểm soát chúng rất tốt", Rebecca thú nhận.
Duk Sun
Theo ngoisao.net
Đi tìm hương nước hoa tươi mát đáng để bạn đầu tư trong mùa Hè này Trong tiết trời mùa Hè nắng gắt, một mùi hương nước hoa mát lành có thể làm dịu đi cái nóng oi bức. Có lẽ chẳng người phụ nữ nào lại không sở hữu một mùi hương cho riêng mình. Nước hoa không chỉ đơn thuần là sản phẩm làm đẹp, đó còn là một nghệ thuật chứa đựng nét tinh tế và...