12 tư thế squat cho vòng ba nở nang sau một tháng
Trước giờ bạn mới chỉ tập squat cơ bản? Hãy thử 11 động tác biến thể của squat để sở hữu vòng ba nở nang nhanh chóng hơn.
Squat là bài tập hiệu quả nhất cho những ai muốn duy trì vóc dáng hoàn hảo của mình, đặc biệt là cải thiện vòng ba. Tuy nhiên, bạn vẫn thường biết đến bài tập squat cơ bản. Dưới đây sẽ thêm 11 động tác biến thể của squat cơ bản nữa cho bạn tập luyện thay đổi để đạt được hiệu quả nhanh chóng hơn.
1. Squat cơ bản
Hai chân mở rộng, đầu gối và bàn chân hướng ra ngoài. Lưng thẳng, bụng hóp lại, ngực ưỡn lên, vai mở rộng. Từ từ ngồi xổm xuống, càng sâu càng tốt. Đầu gối và chân nâng đỡ cơ thể, mông đẩy ra sau càng xa càng tốt. Vai, lưng và mông thành một đường chéo từ trên xuống dưới.Mắt nhìn lên, ngực đưa về trước, bụng hóp lại. Giữ nguyên 2 giây rồi đứng lên.
Thực hiện tương tự động tác squat cơ bản. Nhưng khi đứng lên, bạn đá lần lượt 2 chân hết cỡ về sau.
3. Squat tư thế sumo
Thực hiện tương tự squat cơ bản nhưng chân mở rộng hơn, ngồi xuống sâu hơn và hai đầu gối mở ngang sang hai bên.
4. Squat tay chạm đất
Kết hợp với tay, khi ngồi xuống, bạn chạm hai tay xuống đất. Còn khi đứng lên, bạn giơ thẳng hai tay lên trên quá đầu.
5. Squat cơ liên sườn
Video đang HOT
Đặt hai tay sau gáy. Sau khi ngồi xuống và đứng lên, bạn phối hợp đưa chân vuông góc với sàn sao cho khuỷu tay chạm vào đầu gối. Thực hiện nhịp nhàng lần lượt hai bên.
6. Squat bật nhảy
Sau khi ngồi xuống, bạn lấy đà và bật thẳng người lên, trở về tư thế ban đầu rồi lại ngồi xuống, bật lên.
7. Squat hẹp
Được hiểu là bạn đứng chụm chân, không mở chân rộng bằng vai như squat cơ bản.
8. Squat pistol
Khi ngồi xuống, khác với squat cơ bản là bạn mở rộng đầu gối hai bên thì trong động tác này, bạn sẽ chụm một đầu gối và duỗi thẳng chân còn lại ra phía trước. Thực hiện 5 lần liên tiếp thì đổi bên.
9. Squat khuỵu gối
Sau khi ngồi xuống, bạn đưa chân phải ra phía sau rồi trở về tư thế ban đầu rồi lại đổi chân trái và thực hiện tương tự.
10. Squat cố định lưng
Sau tư thế chuẩn bị, bạn bước chân trái lên trước rồi khuỵu đầu gối vuông góc với mặt sàn.
11. Squat đẳng cự
Thực hiện đưa một chân sang ngang liên tục 5-10 nhịp rồi đổi bên.
12. Squat pop
Tương tự như squat bật nhảy nhưng bạn mở rộng chân và đầu gối sang hai bên rộng hơn vai.
Theo Eva
Chế độ ăn kiêng ít chất béo không giúp bạn giảm cân
Chế độ ăn giảm lượng đường bột giúp giảm trung bình 1.15kg/ tuần, trong khi với chế độ ăn ít chất béo, bạn phải mất đến 12 tháng.
Các nhà khoa học của Đại học Harvard (Mỹ) nghi ngờ về 5 tư vấn sức khỏe sau khi đưa ra kết luận không có bằng chứng cho thấy việc giảm lượng chất béo có trong thực đơn giúp giảm trọng lượng cơ thể.
Chế độ ăn kiêng ít chất béo không phải là cách tốt nhất để giảm cân. Các nhà khoa học đã kết luận không có bằng chứng nào chúng minh việc mọi người nên giảm lượng chất béo trong chế độ ăn uống của họ sẽ giúp cho cơ thể thon gọn trở lại.
Nghiên cứu này đặt ra câu hỏi về hướng dẫn của NHS (dịch vụ y tế quốc gia được chấp nhận ở Anh) cách đây 32 năm khuyến cáo người dân tránh bơ, sữa và các thực phẩm giàu chất béo khác.
Nghiên cứu mới chỉ ra chế độ ăn kiêng ít chất béo không phải là cách tốt nhất để giảm cân.
Theo các nhà nghiên cứu từ Đại học Harvard, các quan chức y tế nên cung cấp cho người dùng những hướng dẫn đơn giản tập trung vào khẩu phần ăn các loại thực phẩm chưa qua chế biến thay vì tập trung vào chất béo, carbohydrate và protein.
Chế độ ăn giảm lượng đường bột giúp giảm trung bình 1.15kg/ tuần, trong khi với chế độ ăn ít chất béo, bạn phải mất đến 12 tháng.
Tiến sĩ Deirdre Tobias, người đứng đầu cuộc nghiên cứu dựa trên dữ liệu từ hơn 68.000 người , cho biết: "Không có bằng chứng khả quan cho các đề xuất chế độ ăn ít chất béo. Mặc dù các lời khuyên đều phổ biến cần phải cắt giảm chất béo để giảm cân, các bằng chứng khoa học không chứng minh chế độ ăn ít chất béo hơn trong thực đơn hàng ngày sẽ can thiệp tới chế độ dinh dưỡng để giảm cân lâu dài".
Năm 1983, Chính phủ Anh khuyên người dân phải cắt giảm lượng chất béo của họ đến 30% tổng số năng lượng và tăng lượng carbohydrate mà họ ăn.
Những người chỉ trích nói điều này góp phần vào sự bùng nổ trong việc tiêu thụ tinh bột, một nỗi ám ảnh với số lượng calories và ngành công nghiệp giảm cân. Bằng chứng mới cho thấy rằng không phải tất cả các loại chất béo là xấu - và một số có thể đóng vai trò trong việc bảo vệ tim và làm giảm trọng lượng.
Đường là kẻ thù số một của các lớp mỡ dưới da bạn.
Tiến sĩ Tobias cho rằng lời khuyên để giảm lượng chất béo và tăng cường carbohydrate tinh bột đã hoàn toàn thất bại cho việc giải quyết bệnh béo phì.
Giáo sư Tom Sanders của Đại học Hoàng Gia London (Anh), cho biết: "Để kiểm soát cân nặng, nên ăn ít hơn và tránh tiêu thụ đường, thịt mỡ, đồ ăn chiên rán, bánh ngọt và các loại đồ uống có đường'.
Tiến sĩ Tracy Parker của Quỹ Tim mạch Anh nói: "Cho dù bạn chọn chế độ ít chất béo, hay giảm tinh bột hoặc chế độ ăn uống giàu protein, điều quan trọng là bạn sử dụng nó một cách hợp lý, tránh tình trạng dư thừa. Và bạn sẽ không bị thiếu những chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe."
Kết luận:
- Trước khi lựa chọn bất kỳ chế độ giảm cân nào, hãy chắc chắn là bạn hiểu cơ thể mình đang ở tình trạng nào, có vấn đề gì hay không, tìm hiểu kỹ về chế độ đó để xem nó có phù hợp với thể trạng của bạn? Đó là lý do bạn nên đến bác sĩ để được tư vấn.
- Cho dù lựa chọn chế độ nào, bạn cũng nên sử dụng nó một cách hợp lý, tránh tình trạng dư thừa chất béo, đường bột và thiếu đi những vi chất cần thiết khác.
Theo Eva
Cô gái suýt c.hết vì ăn kiêng giảm béo đã hồi phục Từng giảm cân nghiêm trọng và chỉ còn 18kg do chứng biếng ăn nhưng hiện tại, Rachael Farrokh đang hồi phục mạnh mẽ. Rachael Farrokh (37 t.uổi) từng bị sụt cân nghiêm trọng do chứng biếng ăn khiến cô chỉ còn nặng khoảng 18kg và đã gần c.hết vào hồi đầu năm nay. Sau đó, cô đã đăng một video lên Youtube vào...
