12 lợi ích không thể ngờ từ việc đi bộ hàng ngày
Việc gì phải tốn tiền sử dụng các loại thuốc hay thực phẩm chức năng, chỉ cần đi bộ 30 phút mỗi ngày cơ thể bạn sẽ đạt được những điều sau:
Dành ra 30-45 phút mỗi ngày để đi bộ sẽ đem lại những lơi ích tuyệt vời mà có khi bạn không tưởng tượng nổi.
Giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính
Thói quen duy trì đi bộ hàng ngày sẽ giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như: bệnh Alzhimer, giảm chứng tăng nhãn áp, tiểu đường, trầm cảm, đột quỵ, ung thư vú…, trong đó đặc biệt là bệnh tim mạch bởi đi bộ giúp làm giảm cholesterol xấu và làm tăng tốt cholesterol trong cơ thể, do đó thúc đẩy sức khỏe tim mạch. Đi bộ giúp đốt cháy gần 300 calo mỗi ngày, điều này giúp giảm đáng kể cholesterol xấu.
Giúp cơ bắp săn chắc
Điều này rất đúng nếu bạn tập thể dục mỗi ngày nhưng bạn có tin không nếu bạn đi bộ thường xuyên cũng giúp cải thiện cơ bắp. Khi đi bộ, phần trọng lượng cơ thể của bạn sẽ dồn xuống bàn chân, bắp chân và đùi, việc quan trọng là bạn phải đi bộ đúng tư thế và chú ý đi chuyển phần hông điều này sẽ giúp săn chắc cơ bụng và eo của bạn.
Cải thiện sức khỏe tim mạch và huyết áp
Bất cứ ai đang có vấn đề về tim mạch và huyết áp đều có thể cải thiện được tình trạng bệnh tật của mình nếu thường xuyên đi bộ mỗi ngày. Đây là kết quả được khẳng định bởi Viện nghiên cứu tiểu đường – tiêu hóa và thận trực thuộc Bộ y tế Anh Quốc.
Giúp tiêu hóa tốt và có giấc ngủ ngon hơn
Theo các chuyên gia thì việc đi bộ dù không nhiều khoảng 10-15 phút mỗi ngày nhưng cũng đủ để giúp hệ thống tiêu hóa được tối ưu hóa. “Phụ nữ đi bộ thường xuyên sẽ giảm 31% nguy cơ mắc bệnh ung thư đường ruột”, Sarah Sarna – chuyên gia về lối sống cho biết. Bên cạnh đó, nhiều ý kiến còn cho rằng, đi bộ làm tăng lượng hormone serotonin giúp cho bạn được thư giãn và có giấc ngủ sâu hơn.
Giúp tâm trạng nhẹ nhàng hơn
Theo các nghiên đã cho biết, đi bộ thường xuyên tác động tới hệ thống thần kinh rất nhiều khiến bạn kiềm chế, hạ bớt được sự giận dữ, thù hằn. Khi đi bộ cùng những người khác, việc giao tiếp khiến bạn cảm thấy thoải mái hơn và tiếp xúc với không khí bên ngoài cũng giúp bạn bớt trầm cảm.
Video đang HOT
Giảm chứng tăng nhãn áp
Đối với những người có nguy cơ mắc bệnh tăng nhãn áp, đi bộ được đề nghị để giúp áp lực cho mắt. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục vừa phải như đi bộ hoặc chạy bộ ba hoặc nhiều lần mỗi tuần sẽ giúp mắt giảm áp lực.
Giúp giảm cân an toàn
Với nhiều người muốn giảm cân nhưng lại đang hoang mang trong hàng tá những loại thuốc tràn lan trên thị trường thì đi bộ là một giải pháp hàng đầu giúp bạn cải thiện cân nặng của chính mình. Theo Everyday Health, Những phụ nữ ăn 1 chế độ ăn tiêu chẩn và đi bộ 1 giờ mỗi ngày có thể duy trì được mức trọng lượng lý tưởng của cơ thể. Đi bộ khoảng 5.000 bước mỗi ngày giúp giảm mỡ cơ thể và trọng lượng tổng thể. Đi bộ thường xuyên cải thiện phản ứng cơ thể với insulin, giúp giảm mỡ bụng. Đi bộ còn ảnh hưởng đến việc huy động chất béo và làm thay đổi thành phần cơ thể. Đi bộ đẩy nhanh việc trao đổi chất, đốt calo thừa, ngăn chặn mất cơ, đặc biệt quan trọng với người lớn tuổi.
Giúp hệ xương chắc khỏe
Theo nghiên cứu của chuyên gia, việc đi bộ hàng ngày giúp cho hệ xương được chắc khỏe hơn. Nếu phụ nữ tới tuổi loãng xương mà có chế độ đi bộ từ 40 phút mỗi ngày sẽ giúp 40% nguy cơ gãy xương hông.
Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường
Theo các chuyên gia của hiệp hội nghiên cứu bệnh tiểu đường thì đi bộ 20-30 phút một ngày sẽ giúp lượng đường trong máu thấp hơn trong 24 giờ.
Giúp hệ hô hấp hoạt động hiệu quả
Theo Arthritis Foundation, đi bộ cải thiện hơi thở của bạn. Khi đi bộ, tốc độ hít thở tăng lên, khi đó khí oxy được hấp thụ nhanh hơn vào máu giúp loại bỏ các chất thải độc hại.
Đi bộ làm tăng chức năng miễn dịch
Đi bộ có thể giúp bảo vệ bạn khỏi cảm lạnh và cúm. Một nghiên cứu trên 1.000 đàn ông và phụ nữ cho thấy những người đi bộ ít nhất 20 phút mỗi ngày, ít nhất 5 ngày một tuần, có ngày bị ốm ít hơn 43% so với những người thực hiện một lần một tuần hoặc ít hơn. Và nếu họ đã bị bệnh, khoảng thời gian bị bệnh cũng ngắn hơn và các triệu chứng bệnh sẽ nhẹ hơn.
Tiết kiệm thời gian và tiền bạc
Thay vì phải đến các trung tâm tập gym, tốn công sức tìm những lớp aerobic thì việc dành thời gian để đi bộ là lựa chọn tuyệt vời. Bạn chỉ cần chuẩn bị một đôi giày, không cần đi quãng đường quá xa mà chỉ cần duy trì thói quen lâu dài thì chắc chắn bạn sẽ có một sức khỏe tốt.
Theo www.phunutoday.vn
Có bầu tháng thứ mấy thì nên đi bộ?
Đi bộ khi mang thai tốt cho tim mạch, rèn luyện sức khỏe dẻo dai cho cơ thể rất tốt cho sức khỏe cử bà bầu. Vậy nên đi bộ từ tháng thứ mấy ?
Vì sao bà bầu nên đi bộ trong thời gian thai kỳ?
Đi bộ được coi là một trong những môn thể thao đơn giản, phù hợp với mọi mẹ bầu từ hình dáng, cân nặng, độ tuổi,... Không chỉ vậy, nó còn mang lại cho mẹ rất nhiều lợi ích:
- Giúp mẹ có một cơ thể khỏe khoắn, vóc dáng thon gọn.
- Cải thiện hệ tuần hoàn, tốt cho tim mạch.
- Đem đến cho mẹ một giấc ngủ ngon.
- Đốt cháy năng lượng dư thừa nên kiểm soát được cân nặng và chỉ số đường huyết, giúp mẹ ngăn ngừa tiểu đường thai kỳ, tiền sản giật.
- Giảm tình trạng táo bón, bệnh trĩ khi mang thai.
- Cải thiện trí nhớ, khiến mẹ bầu tăng sự tự tin, vui vẻ, hạnh phúc, lạc quan.
- Củng cố sự chắc khỏe và độ co giãn của khung xương chậu, từ đó giúp mẹ dễ dàng vượt qua cuộc chuyển dạ.
- Đi bộ còn giúp mẹ nhanh chóng lấy lại được vóc dáng và làm đẹp sau khi sinh.
Mẹ bầu nên bắt đầu đi bộ từ tháng thứ mấy?
Nếu trong giai đoạn mang thai 3 tháng đầu, sức khỏe của mẹ ổn định, mẹ có thể bắt đầu bài tập đi bộ ở mức độ nhẹ trong những khoảng thời gian mát mẻ, đầu buổi sáng, cuối buổi chiều hoặc buổi tối.
Còn trong trường hợp ốm nghén làm mẹ cảm thấy mệt mỏi, đuối sức, mẹ hãy bắt đầu đi bộ vào tháng thứ 4 của thai kỳ. Lúc này vóc dáng của mẹ đã trở lên nặng nề hơn, khi đi bộ mẹ cần chú ý giữ thẳng lưng, bước từng bước chậm và chắc chắn.
Đối với 3 tháng cuối, mẹ vẫn có thể tiếp tục đi bộ cho tới gần ngày sinh miễn là sức khỏe cho phép. Nhưng mẹ nên tránh đi trên những con đường ngập nghềnh, đường dốc, trơn trượt vì nó có thể làm mẹ dễ ngã và nhanh bị mất sức.
Bà bầu đi bộ bao nhiêu là đủ?
Nếu bạn vẫn thường xuyên đi bộ trước khi mang thai thì hãy cố gắng duy trì bài tập đi bộ trong thai kì. Ngược lại, nếu bạn không mấy khi hoạt động thể dục trước khi có bầu, hãy bắt đầu với những bài đi bộ chậm rãi như đi chơi, đi dạo khoảng từ 20 - 30 phút mỗi ngày.
Theo các chuyên gia nghiên cứu về sức khỏe của phụ nữ trong thai kì, những mẹ bầu tập thể dục an toàn và vừa sức khoảng 30 phút hoặc nhiều hơn mỗi ngày, điển hình là đi bộ, sẽ dễ sinh và cũng gặp ít rủi ro hơn những mẹ bầu không có thói quen này, miễn là được sự đồng ý từ bác sĩ.
Những lưu ý khi mẹ bầu đi bộ
Khi đi bộ, mẹ hãy chọn những đôi giày vừa chân, thoải mái, đế bằng, có độ ma sát tốt. Trong những tháng cuối, chân mẹ thường bị phù nề, to hơn bình thường, mẹ hãy sắm cho mình một đôi mới, chứ không nên đi đôi giày cũ đã chật. Ngoài ra, mẹ cũng hãy nhớ mặc những bộ độ rộng rãi, thấm hút mồ hôi tốt, để cử động thoải mái khi đi bộ.
Trước khi đi, mẹ hãy uống một cốc nước và mang theo một chai nước nhỏ để uống bất cứ khi nào cảm thấy khát trong quá trình đi. Mẹ tuyệt đối không để cơ thể mất nước, vì điều đó sẽ gây ra các cơn co thắt tử cung, làm tăng nguy cơ sảy thai, sinh non.
Thời điểm tốt nhất để mẹ đi bộ là khi thời tiết râm mát, vào đầu buổi sáng, cuối buổi chiều. Mẹ có thể đi bộ vào buổi tối nhưng cần chọn những nơi đèn sáng để tránh bị vấp ngã.
Một điều cần lưu ý nữa là mẹ nên đi bộ cùng chồng hay người thân, bạn bè, như vậy sẽ khiến cho cuộc đi bộ của mẹ hứng thú hơn, đồng thời đề phòng bất trắc khi xảy ra sự cố.
Những mẹ bầu từng có tiền sử sảy thai, sinh non, xuất huyết âm đạo, bị nhau bong non, nhau bám thấp, rỉ ối sớm, đa ối, thiếu ối,... nếu muốn đi bộ thì cần xin ý kiến của bác sĩ sản khoa nhé.
Theo www.phunutoday.vn
Ai cũng có thể mắc bệnh mỡ máu cao: Đây là 4 giải pháp bạn nên thực hiện cấp tốc Lối sống ít vận động và chế độ ăn giàu chất béo dẫn đến tỉ lệ người mắc bệnh mỡ máu cao ngày càng tăng. Hãy tham khảo 4 giải pháp để ngăn chặn sớm, tránh để nặng sẽ gây nguy hiểm. Tăng lipid máu hay mỡ máu cao là một bệnh tương đối phổ biến và nó cũng là một vấn đề...











Tiêu điểm
Tin đang nóng
Tin mới nhất

Đồ uống giúp xương khớp chắc khỏe trong mùa đông

Tin vui cho những người có thói quen ăn gừng và uống trà gừng

Bài thuốc từ cá ngựa bổ dưỡng, tăng cường sức khỏe

Nhiễm nấm đường ruột nguy hiểm như nào?

Ai không nên uống trà hoa cúc táo đỏ?

Bị chó cắn 1 năm, vết thương vẫn không liền

Bị chó nhà cắn, bé 7 tuổi mắc viêm não

Béo phì bắt nguồn từ não bộ

Chế độ dinh dưỡng tốt cho người mắc bệnh viêm xoang

Học sinh lớp 6 bị nát bàn tay do chế tạo pháo

Cứu sống ngoạn mục người đàn ông ngưng tim, ngưng thở hơn 60 phút

Vai trò quan trọng của Vitamin A trong phòng chống bệnh sởi
Có thể bạn quan tâm

Mạc Anh Thư gặp sự cố hậu ly hôn Huy Khánh
Sao việt
14:03:29 04/03/2025
"Rosé (BLACKPINK) tự nhiên bao nhiêu Lisa lại giả tạo bấy nhiêu"
Sao châu á
13:43:00 04/03/2025
Tìm đồ trong tủ thờ phát hiện 1 chiếc hộp cũ, cô gái bật khóc khi thấy tờ giấy với dòng chữ viết tay, hé lộ bí mật giấu kín suốt 11 năm
Netizen
13:30:31 04/03/2025
Bắt 4 người trong vụ cầm hung khí chém thực khách ở quán nhậu TPHCM
Pháp luật
13:23:07 04/03/2025
Ngôi sao đang thực sự thống trị màn ảnh Trung Quốc hiện tại: Cái tên gây sốc với nhiều người
Hậu trường phim
13:21:57 04/03/2025
Cô trợ lý đẹp nhất Trung Quốc hiện tại: Nhan sắc đỉnh cao ở phim mới, càng nhìn càng thấy yêu
Phim châu á
13:19:18 04/03/2025
Hàng loạt máy bay chuẩn bị hạ cánh tại thủ đô Mỹ nhận cảnh báo va chạm không chính xác
Thế giới
13:16:56 04/03/2025
Lý Nhã Kỳ sang trọng, tỏa sáng khi 'dát' kim cương dự sự kiện
Phong cách sao
12:56:24 04/03/2025
Doãn Hải My "đụng hàng" với nàng WAG được khen xinh nhất làng bóng Việt, vóc dáng nuột nà một chín một mười, ai nổi bật hơn?
Sao thể thao
12:54:40 04/03/2025
Nỗi trăn trở của "ông hoàng" nhạc phim Việt
Nhạc việt
12:52:48 04/03/2025