12 bài tập workout trên YouTube phải có trong danh sách theo dõi

Linh Tăng21:37 09/06/2021

Bạn muốn tiết kiệm tiền nên không đến các phòng tập gym? Vậy thì video tập luyện trên YouTube là một cách tuyệt vời để giữ dáng miễn phí.

12 bài tập trên YouTube sau đây sẽ giúp bạn khỏe mạnh.

Yoga Yoga with Adrienne

Với đa dạng chủ đề như yoga dành cho người trượt ván, người làm vườn, yoga trước khi đi ngủ, yoga khi lo lắng và căng thẳng bạn nhất định tìm thấy tất cả những gì phù hợp nhất với mình trên kênh của cô ấy.

Yoga Alo Yoga

Dành cho những người bận rộn, bài tập 15 phút này sẽ giúp sản sinh nhiều năng lượng cho một ngày sắp tới.

Cardio Sweat

Sweat là cộng đồng thể dục và ứng dụng tập luyện lớn nhất hiện nay. Bài tập bụng 30 phút giúp nhịp tim của bạn tăng lên bằng cách kết hợp với các động tác nhảy, plank và hơn nữa.

Cardio Heather Robertson

Đây có thể là 20 phút dài nhất trong cuộc đời, nhưng nó rất đáng giá. Heather Robertson thực hiện một bài tập HIIT cường độ cao cho tim mạch, rất phù hợp nếu bạn đang bỏ lỡ những lần chạy hàng ngày. Nó gồm tập Burpees, tập Mountain Climbers và đấm bốc để tăng nhịp tim.

Cardio 305 Fitness

Đây không phải là một buổi tập luyện đó là một bữa tiệc khiêu vũ. Video dài 30 phút không ngừng này sẽ giúp tăng nhịp tim. Nó kết hợp nhảy jumping jacks và các bước nhảy đơn giản sẽ khiến người ta tin rằng họ có thể trở thành vũ công dự bị của Beyoncé. Với âm nhạc tuyệt vời và những người hướng dẫn luôn giúp bạn nâng cao tinh thần, đó là bài tập thú vị bạn nên thử.

HIIT Chloe Ting

Chloe Ting kết hợp các động tác nhảy, lunges, squats và hơn nữa trong bài tập HIIT cường độ cao này. Không có gì bất ngờ khi nói bài tập 15 phút này sẽ đốt cháy calo nhanh chóng.

HIIT MadFit

Video tập luyện HIIT dài nhất trong danh sách không bao gồm động tác nhảy nhiều nhưng vẫn rất cường độ cao. Mỗi khoảng thời gian tập trung vào các bộ phận khác nhau của cơ thể để bạn có được một buổi tập luyện đầy đủ. Là một lựa chọn tuyệt vời cho người mới làm quen.

Low Impact Body Project

Body Project chứng minh rằng bạn không cần tập luyện cường độ cao để thấy được kết quả. Trong video dài 30 phút, bạn sẽ đổ mồ hôi với những động tác low impact đơn giản mà không cần bất kỳ thiết bị nào. Là một lựa chọn tốt cho người mới bắt đầu hoặc bất kỳ ai vừa bắt đầu tập luyện trở lại.

Low Impact Joanna Soh

Việc cải thiện sức mạnh cốt lõi luôn có lợi cho dù mục tiêu thể chất của bạn là gì. Video tập luyện low impact kéo dài 30 phút này giúp bạn thực hiện điều đó mà không cần bất kỳ thiết bị nào. Sau một vài buổi tập, bạn chắc chắn sẽ nhận thấy rằng các bài tập khác dễ xử lý hơn.

Pilates Move With Nicole

Tại đây, bạn sẽ tìm thấy sự kết hợp giữa pilates và yoga để rèn luyện cơ thể toàn diện. Các động tác được thực hiện chậm, nhưng bạn sẽ hoạt động mọi cơ và bộ phận của cơ thể trong 40 phút. Nó sẽ mang lại cho bạn cảm giác thư giãn và mạnh mẽ hơn.

Pilates Isa Welly

Nếu bạn đang muốn tăng tính linh hoạt và săn chắc phần dưới của cơ thể, hãy xem video này. Isa Welly sẽ hướng dẫn bạn thực hiện bài tập pilates kéo dài 30 phút với nhịp độ vừa phải. Đó là một bài tập tuyệt vời dễ dàng cho các khớp.

Pilates – Blogilates

Video pilates này kết hợp các bài tập Ab, cơ mông và bài tập tim mạch cho một buổi đốt cháy calo trong 14 phút. Thật khó để không yêu thích pilates sau bài tập này.

Hại cơ thể nếu tập luyện không đúng cách

Việc tập luyện để rèn luyện cơ thể, tăng cường thể chất tưởng chừng đơn giản, nhưng nếu chúng ta tập luyện không đúng cách hoặc mắc một số sai lầm khi tập, thì sẽ làm giảm hiệu quả đáng kể của việc tập luyện. Dưới đây là những sai lầm mà ai cũng có thể mắc.

Không khởi động: Đây là công đoạn quan trọng. Việc vận động bất ngờ khi chưa khởi động khiến cho lượng ôxy và máu không được đưa kịp thời tới các cơ tham gia vận động. Điều này có thể khiến các cơ không được vận hành đúng cách và gây tổn thương. Vì vậy nên dành 5-10 phút để khởi động cho cơ thể nóng lên trước khi tập và khi tập xong nên vân đông nhẹ nhàng chừng 5-10 phút đê cơ thể trở lại bình thường.

Trước khi tập luyện nên khởi động kỹ để tránh chấn thương.

Không tập đều và khi tập thì lại quá sức: Không ít người lên lịch tập không đều, khi thì nghỉ tập cả tuần, nhưng khi đã tập thì tập hăng hái quá mức. Nếu tập thể dục không thường xuyên sẽ khiến cho hiệu quả tập luyện bị giảm sút, cơ thể mệt mỏi, dễ gây chấn thương. Hơn nữa, việc tập luyện quá sức có thể gây nhiều hệ lụy xấu như: căng cơ, gãy xương, mệt mỏi, chán ăn... Cách tốt nhất là chỉ nên hoạt động thể chất tối đa là 60 phút mỗi ngày và nên tập đều đặn vào một khung giờ nhất định..

Tập quá sớm hoặc quá muộn: Vào sáng sớm, nhiệt độ ngoài trời thấp cơ thể từ trong phòng kín bước ra chưa kịp thích nghi nên dễ gặp lạnh đột ngột. Khi bị lạnh, các mạch máu co lại, dễ bị thiếu máu não, hoa mắt chóng mặt. Hơn nữa, buổi sớm có nhiều sương bao phủ. Sương mù thường rất độc hại cho cơ thể. Tốt nhất hãy tập thể dục khi mặt trời đã bắt đầu mọc và có sự điều chỉnh hợp lý theo sự thay đổi của thời tiết các mùa.

Trong tình huống ngược lại, nhiều người có thói quen tập thể dục rất muộn, thường là trước khi đi ngủ. Việc làm này không phù hợp nhịp sinh học do tập thể dục trước khi đi ngủ sẽ khiến thân nhiệt tăng, nhịp sinh học cơ thể bị xáo trộn làm cho khó ngủ, giấc ngủ chập chờn, không sâu giấc. Do vậy, không nên tập thể dục hay vận động mạnh trước khi đi ngủ.

Không bổ sung nước khi tập luyện: Tập ra nhiều mồ hôi nên cần bổ sung giúp cân bằng lượng nước bị mất, da dẻ không khô nẻ. Không uống nước có cồn, có gas vì sẽ làm nhão cơ bắp nhanh hơn.

Tập khi đói hoặc sau khi ăn no: Việc vận động sẽ tiêu hao nhiều năng lượng, do vậy phải tập khi cơ thể còn năng lượng dự trữ, nghĩa là bụng không đói. Việc tập thể dục khi bụng đói sẽ khiến bạn hoa mắt, chóng mặt, dễ ngất xỉu.

Hiện nay có không ít lớp tập aerobic hoặc yoga vào giữa trưa cho các chị em bận rộn. Điều này là không tốt. Bởi tập khi vừa ăn xong sẽ khiến nhịp sinh học ổn định của cơ thể bị rối loạn gây ra hiện tượng đầy hơi, khó tiêu, tiêu chảy, chuột rút, đau dạ dày...

5 sai lầm khi tập thể dục khiến bạn không giảm cân Nhiều người dành hàng giờ trong phòng tập thể dục và đường chạy, nhưng vẫn không thấy kết quả hài lòng. Nạp nhiều thực phẩm giàu protein sau khi tập luyện sẽ làm bạn tăng cân - ẢNH: SHUTTERSTOCK Nếu bạn là một trong số đó thì rất có thể bạn đang mắc một trong những sai lầm khi tập thể dục sau...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Từ Hàn Quốc về mà không báo ai, chàng trai bị mẹ "tát không trượt phát nào"01:12

Cận cảnh Quang Hải cầm xấp tiền, đếm rồi lì xì cho mẹ vợ, dân mạng "chỉ biết ước" nhưng vẫn góp ý 1 điều01:04

Sao nam Vbiz về ăn Tết nhưng bị bố mẹ doạ đuổi ra khỏi nhà, chuyện gì đây?01:23

Nhạc Tết 2025: Đen giữ vững phong độ, các Anh Tài đổ bộ nhưng thiếu hẳn những bản hit mang tầm "quốc dân"?05:15

Vụ xe ôtô lao xuống mương 7 người tử vong: Công an công bố nguyên nhân ban đầu14:39

Hoa hậu Việt đứng hình khi nhận được lời chúc kỳ lạ nhất dịp Tết00:43

11 'quái xế' chạy vào cao tốc Nghi Sơn - Diễn Châu bị phạt 78 triệu đồng501:27

Choáng với màn phát lì xì của Trấn Thành: Số tiền khiến dàn sao quá sốc, chỉ 1 nàng hậu nhận cái kết ê chề01:25

Lọ Lem - Hạt Dẻ bất giác bị bố Quyền Linh bắt gặp, lộ nhan sắc và tính cách thật00:53

1 Hoa hậu Vbiz bị "tóm" ôm hôn tình tứ với trai trẻ trên phố00:41

Căng nhất mùa Tết: Thí sinh Rap Việt đòi nợ công ty cũ!05:29

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Thích xinh tươi mà ngại makeup cầu kỳ thì hãy ghim ngay 5 bước "họa mặt" cơ bản này

09:10:07 30/01/2025

Trong cuộc sống bận rộn ngày nay, không phải ai cũng có thời gian và tâm huyết để thực hiện một quy trình trang điểm cầu kỳ.

Chi Pu cũng có lúc gặp cảnh éo le vì makeup

18:21:23 28/01/2025

Những ngày cuối năm trang cá nhân của loạt sao Việt đã ngập tràn sắc xuân với những khung hình check-in áo dài đầy màu sắc, tụ họp tất niên bên bạn bè và người thân.

Thói quen đơn giản làm đẹp da hiệu quả

17:01:32 27/01/2025

Uống nước lọc ấm khi bụng đói mang đến hiệu quả lớn trong việc thải độc gan, cải thiện hệ tiêu hóa. Khi đó, tình trạng viêm nhiễm sẽ giảm bớt, da sẽ ít mụn trứng cá hơn.

Mẹo trang điểm mắt nhanh và đẹp

16:05:02 27/01/2025

Trước khi trang điểm cần vệ sinh da mặt sạch rồi sử dụng các bước dưỡng da như xịt khoáng, kem dưỡng ẩm để giữ làn da mịn màng, không bị khô mốc khi trang điểm.

Hướng dẫn sử dụng nước hoa hồng hiệu quả nhất cho da mặt

16:01:50 27/01/2025

Trong chăm sóc da, nước hoa hồng là một thành phần đa năng giúp dưỡng ẩm, làm dịu, trở thành sản phẩm không thể thiếu trong bất kỳ qui trình làm đẹp nào.

5 loại trà hoa có lợi cho sắc đẹp và sức khỏe

15:57:47 27/01/2025

Anthocyanocide không chỉ bảo vệ da khỏi tác hại của gốc tự do mà còn có đặc tính làm se nhẹ, giúp thu nhỏ lỗ chân lông to, để có làn da mịn màng hơn. Chúng cũng có tác dụng chống viêm và có thể giúp làm dịu da bị viêm.

Nữ chủ tịch 2K3 tìm được tông makeup quá xinh, con gái diện áo dài đúng là nhất

12:20:12 26/01/2025

Phương Mỹ Chi được biết đến là một trong những sao nhí sở hữu chất giọng dân ca ấn tượng và thành công nhất khi đạt danh hiệu Á quân Giọng hát Việt nhí lúc mới 10 tuổi.

Cách dùng hoa đào làm đẹp da

09:29:14 25/01/2025

Đào có bốn loại hoa: Đào bích có màu hồng thẫm, đào phai hoa màu hồng nhạt, đào bạch hoa màu trắng, đào thất thốn hoa nhỏ và nhiều màu, màu đỏ thẫm.

Cách trang điểm cho da mụn không bị kích ứng

09:26:26 25/01/2025

Da mụn là tình trạng da yếu, rất dễ xảy ra tình trạng kích ứng với mỹ phẩm trang điểm. Vì thế, cần lựa chọn mỹ phẩm có thành phần đơn giản an toàn cho da mụn.

3 kiểu tóc ngắn đẹp vượt thời gian của Song Hye Kyo

09:14:11 25/01/2025

Song Hye Kyo và tóc ngắn luôn là chủ đề được nhiều khán giả quan tâm. Thực chất, đại mỹ nhân xứ Hàn xinh đẹp với mọi kiểu tóc nhưng khi cắt tóc ngắn, diện mạo của cô trở nên cá tính, năng động hơn

Rửa mặt bằng nước nóng hay nước lạnh tốt hơn?

09:56:14 24/01/2025

Câu trả lời là không . Một số loại da hoặc những người mắc một số bệnh nhất định, chẳng hạn như bệnh rosacea hoặc bệnh chàm, có thể nhạy cảm hơn với nhiệt độ nước và có thể khiến tình trạng của họ trở nên tồi tệ hơn do nước nóng.

Trị sẹo rỗ với phương pháp tách đáy sẹo bằng khí hiệu quả, không xâm lấn

09:51:50 24/01/2025

Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về công nghệ trị sẹo rỗ AirFusion với phương pháp tách đáy sẹo bằng khí cùng những chia sẻ của BS Kiên trong hành trình tìm lại làn da khỏe đẹp, không tì vết cho phái đẹp.