12 bài tập workout trên YouTube phải có trong danh sách theo dõi

Linh Tăng21:37 09/06/2021

Bạn muốn tiết kiệm tiền nên không đến các phòng tập gym? Vậy thì video tập luyện trên YouTube là một cách tuyệt vời để giữ dáng miễn phí.

12 bài tập trên YouTube sau đây sẽ giúp bạn khỏe mạnh.

Yoga Yoga with Adrienne

Với đa dạng chủ đề như yoga dành cho người trượt ván, người làm vườn, yoga trước khi đi ngủ, yoga khi lo lắng và căng thẳng bạn nhất định tìm thấy tất cả những gì phù hợp nhất với mình trên kênh của cô ấy.

Yoga Alo Yoga

Dành cho những người bận rộn, bài tập 15 phút này sẽ giúp sản sinh nhiều năng lượng cho một ngày sắp tới.

Cardio Sweat

Sweat là cộng đồng thể dục và ứng dụng tập luyện lớn nhất hiện nay. Bài tập bụng 30 phút giúp nhịp tim của bạn tăng lên bằng cách kết hợp với các động tác nhảy, plank và hơn nữa.

Cardio Heather Robertson

Đây có thể là 20 phút dài nhất trong cuộc đời, nhưng nó rất đáng giá. Heather Robertson thực hiện một bài tập HIIT cường độ cao cho tim mạch, rất phù hợp nếu bạn đang bỏ lỡ những lần chạy hàng ngày. Nó gồm tập Burpees, tập Mountain Climbers và đấm bốc để tăng nhịp tim.

Cardio 305 Fitness

Đây không phải là một buổi tập luyện đó là một bữa tiệc khiêu vũ. Video dài 30 phút không ngừng này sẽ giúp tăng nhịp tim. Nó kết hợp nhảy jumping jacks và các bước nhảy đơn giản sẽ khiến người ta tin rằng họ có thể trở thành vũ công dự bị của Beyoncé. Với âm nhạc tuyệt vời và những người hướng dẫn luôn giúp bạn nâng cao tinh thần, đó là bài tập thú vị bạn nên thử.

HIIT Chloe Ting

Chloe Ting kết hợp các động tác nhảy, lunges, squats và hơn nữa trong bài tập HIIT cường độ cao này. Không có gì bất ngờ khi nói bài tập 15 phút này sẽ đốt cháy calo nhanh chóng.

HIIT MadFit

Video tập luyện HIIT dài nhất trong danh sách không bao gồm động tác nhảy nhiều nhưng vẫn rất cường độ cao. Mỗi khoảng thời gian tập trung vào các bộ phận khác nhau của cơ thể để bạn có được một buổi tập luyện đầy đủ. Là một lựa chọn tuyệt vời cho người mới làm quen.

Low Impact Body Project

Body Project chứng minh rằng bạn không cần tập luyện cường độ cao để thấy được kết quả. Trong video dài 30 phút, bạn sẽ đổ mồ hôi với những động tác low impact đơn giản mà không cần bất kỳ thiết bị nào. Là một lựa chọn tốt cho người mới bắt đầu hoặc bất kỳ ai vừa bắt đầu tập luyện trở lại.

Low Impact Joanna Soh

Việc cải thiện sức mạnh cốt lõi luôn có lợi cho dù mục tiêu thể chất của bạn là gì. Video tập luyện low impact kéo dài 30 phút này giúp bạn thực hiện điều đó mà không cần bất kỳ thiết bị nào. Sau một vài buổi tập, bạn chắc chắn sẽ nhận thấy rằng các bài tập khác dễ xử lý hơn.

Pilates Move With Nicole

Tại đây, bạn sẽ tìm thấy sự kết hợp giữa pilates và yoga để rèn luyện cơ thể toàn diện. Các động tác được thực hiện chậm, nhưng bạn sẽ hoạt động mọi cơ và bộ phận của cơ thể trong 40 phút. Nó sẽ mang lại cho bạn cảm giác thư giãn và mạnh mẽ hơn.

Pilates Isa Welly

Nếu bạn đang muốn tăng tính linh hoạt và săn chắc phần dưới của cơ thể, hãy xem video này. Isa Welly sẽ hướng dẫn bạn thực hiện bài tập pilates kéo dài 30 phút với nhịp độ vừa phải. Đó là một bài tập tuyệt vời dễ dàng cho các khớp.

Pilates – Blogilates

Video pilates này kết hợp các bài tập Ab, cơ mông và bài tập tim mạch cho một buổi đốt cháy calo trong 14 phút. Thật khó để không yêu thích pilates sau bài tập này.

Hại cơ thể nếu tập luyện không đúng cách

Việc tập luyện để rèn luyện cơ thể, tăng cường thể chất tưởng chừng đơn giản, nhưng nếu chúng ta tập luyện không đúng cách hoặc mắc một số sai lầm khi tập, thì sẽ làm giảm hiệu quả đáng kể của việc tập luyện. Dưới đây là những sai lầm mà ai cũng có thể mắc.

Không khởi động: Đây là công đoạn quan trọng. Việc vận động bất ngờ khi chưa khởi động khiến cho lượng ôxy và máu không được đưa kịp thời tới các cơ tham gia vận động. Điều này có thể khiến các cơ không được vận hành đúng cách và gây tổn thương. Vì vậy nên dành 5-10 phút để khởi động cho cơ thể nóng lên trước khi tập và khi tập xong nên vân đông nhẹ nhàng chừng 5-10 phút đê cơ thể trở lại bình thường.

Trước khi tập luyện nên khởi động kỹ để tránh chấn thương.

Không tập đều và khi tập thì lại quá sức: Không ít người lên lịch tập không đều, khi thì nghỉ tập cả tuần, nhưng khi đã tập thì tập hăng hái quá mức. Nếu tập thể dục không thường xuyên sẽ khiến cho hiệu quả tập luyện bị giảm sút, cơ thể mệt mỏi, dễ gây chấn thương. Hơn nữa, việc tập luyện quá sức có thể gây nhiều hệ lụy xấu như: căng cơ, gãy xương, mệt mỏi, chán ăn... Cách tốt nhất là chỉ nên hoạt động thể chất tối đa là 60 phút mỗi ngày và nên tập đều đặn vào một khung giờ nhất định..

Tập quá sớm hoặc quá muộn: Vào sáng sớm, nhiệt độ ngoài trời thấp cơ thể từ trong phòng kín bước ra chưa kịp thích nghi nên dễ gặp lạnh đột ngột. Khi bị lạnh, các mạch máu co lại, dễ bị thiếu máu não, hoa mắt chóng mặt. Hơn nữa, buổi sớm có nhiều sương bao phủ. Sương mù thường rất độc hại cho cơ thể. Tốt nhất hãy tập thể dục khi mặt trời đã bắt đầu mọc và có sự điều chỉnh hợp lý theo sự thay đổi của thời tiết các mùa.

Trong tình huống ngược lại, nhiều người có thói quen tập thể dục rất muộn, thường là trước khi đi ngủ. Việc làm này không phù hợp nhịp sinh học do tập thể dục trước khi đi ngủ sẽ khiến thân nhiệt tăng, nhịp sinh học cơ thể bị xáo trộn làm cho khó ngủ, giấc ngủ chập chờn, không sâu giấc. Do vậy, không nên tập thể dục hay vận động mạnh trước khi đi ngủ.

Không bổ sung nước khi tập luyện: Tập ra nhiều mồ hôi nên cần bổ sung giúp cân bằng lượng nước bị mất, da dẻ không khô nẻ. Không uống nước có cồn, có gas vì sẽ làm nhão cơ bắp nhanh hơn.

Tập khi đói hoặc sau khi ăn no: Việc vận động sẽ tiêu hao nhiều năng lượng, do vậy phải tập khi cơ thể còn năng lượng dự trữ, nghĩa là bụng không đói. Việc tập thể dục khi bụng đói sẽ khiến bạn hoa mắt, chóng mặt, dễ ngất xỉu.

Hiện nay có không ít lớp tập aerobic hoặc yoga vào giữa trưa cho các chị em bận rộn. Điều này là không tốt. Bởi tập khi vừa ăn xong sẽ khiến nhịp sinh học ổn định của cơ thể bị rối loạn gây ra hiện tượng đầy hơi, khó tiêu, tiêu chảy, chuột rút, đau dạ dày...

5 sai lầm khi tập thể dục khiến bạn không giảm cân Nhiều người dành hàng giờ trong phòng tập thể dục và đường chạy, nhưng vẫn không thấy kết quả hài lòng. Nạp nhiều thực phẩm giàu protein sau khi tập luyện sẽ làm bạn tăng cân - ẢNH: SHUTTERSTOCK Nếu bạn là một trong số đó thì rất có thể bạn đang mắc một trong những sai lầm khi tập thể dục sau...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Chu Thanh Huyền về nhà mẹ là trốn mất tăm, ngồi đất ăn mì bị so với Doãn Hải My03:08

Chu Thanh Huyền hơn thua với Doãn Hải My, bị nói "dựa hơi" chồng, đáp trả gắt?03:05

Bộ đôi LingOrm đọ sắc với Thùy Tiên tại sự kiện Dior, để lộ chi tiết 'đụng độ'02:47

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Dịch vụ chăm sóc sức khỏe, làm đẹp cho phái nữ lên ngôi

10:20:22 07/03/2025

Vì vậy, các chị em nên chú ý lựa chọn những spa có đội ngũ nhân viên lành nghề, có kinh nghiệm, uy tín lâu năm để có thể thoải mái, yên tâm trải nghiệm các dịch vụ một cách trọn vẹn, an toàn.

Cách xử trí những dấu hiệu của lão hóa trên da

10:18:08 07/03/2025

Da xỉn màu là tình trạng da không đều màu, thô ráp, màu da tối/thiếu sức sống, kém tươi sáng... Có nhiều nguyên nhân khiến da xỉn màu, nhưng thường là kết quả của việc chu kỳ tái tạo da bị chậm lại.

Thực hư xà phòng tắm bào mòn làn da

10:14:15 07/03/2025

Vào mùa đông, không khí lạnh và hệ thống sưởi có thể làm da khô và kích ứng, và hầu hết loại xà phòng hay sữa tắm đều khiến tình trạng này trở nên nghiêm trọng hơn.

3 công thức nước ép chanh leo giúp đẹp dáng, sáng da

09:32:30 07/03/2025

Chanh leo chứa vitamin A, riboflavin, carotene và vitamin C, giúp nuôi dưỡng làn da khỏe mạnh, duy trì độ ẩm tự nhiên, làm chậm lão hóa da. Đặc biệt, chanh leo còn có khả năng làm sạch da, hỗ trợ giảm viêm, rất phù hợp với những ai có l...

Làn da cần những chất dinh dưỡng nào?

09:30:35 07/03/2025

Kẽm là một khoáng chất vi lượng quan trọng cho quá trình tái tạo và phục hồi tế bào da. Kẽm đóng vai trò quan trọng trong quá trình tổng hợp collagen và hỗ trợ kiểm soát sản xuất dầu, do đó có lợi cho những người có làn da dễ bị mụn trứ...

Collagen có trong thực phẩm nào nhiều nhất?

10:12:13 06/03/2025

Động vật có vỏ sẽ có phần xương và dây chằng làm từ collagen. Một ý kiến cho rằng collagen từ hải sản là một trong những loại dễ hấp thu nhất đối với cơ thể con người.

5 bước dưỡng da bắt buộc đối với phụ nữ ngoài 30 tuổi

10:06:54 06/03/2025

Tia UV từ ánh nắng mặt trời là nguyên nhân hàng đầu gây lão hóa da, làm xuất hiện nếp nhăn, đốm nâu và tình trạng da không đều màu. Vì vậy, chống nắng là khâu không thể thiếu trong mọi quy trình chăm sóc da, nhất là đối với phụ nữ ngoài...

Dưỡng tóc rất kỹ nhưng tóc vẫn khô xơ, gãy rụng vì thiếu bước quan trọng này

10:02:01 06/03/2025

Một trong những lợi ích lớn nhất của việc ủ tóc là khả năng phục hồi tóc hư tổn. Tóc có thể bị hư hại do nhiều yếu tố như nhiệt độ cao từ máy sấy, uốn, duỗi, hoặc tác động từ hóa chất trong nhuộm tóc.

Bí quyết khỏe đẹp từ khoai tây và sữa tươi

09:57:22 06/03/2025

Sự kết hợp giữa carbohydrate từ khoai tây và protein, canxi từ sữa giúp cơ thể hoạt động hiệu quả cả ngày.

4 ghi nhớ chăm sóc da sau điều trị laser

09:54:26 06/03/2025

Không dùng sản phẩm chứa retinoids, vitamin C, AHA, BHA trong ít nhất một tuần hoặc theo chỉ dẫn của bác sĩ. Đợi 2-3 tuần hoặc hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng mỹ phẩm.

5 công thức nước ép dứa hỗ trợ giảm cân

09:52:04 06/03/2025

Bạn chỉ cần chuẩn bị 1 quả dứa, 1 quả cam và 2-3 lá bạc hà. Sau khi xơ chế và cắt thành từng miếng nhỏ, cho lần lượt cam và dứa vào máy ép lấy nước. Đổ nước ép vào ly đá, trang trí thêm bạc hà rồi thưởng thức.

Kích thích mọc tóc nhanh bằng các loại rau quả này

08:04:16 05/03/2025

Với sự phong phú của các loại rau củ quả hiện nay, mọi người có thêm nhiều sự lựa chọn để bổ sung vào chế độ dinh dưỡng hằng ngày để hỗ trợ kích thích mọc tóc.