11 thói quen tổn hại sức khỏe hằng ngày nhiều người không nhận ra
Một số thói quen khi làm sai cách sẽ gây ra tác dụng ngược. Dưới đây là 11 việc làm sai lầm quen thuộc với chúng ta, hãy sửa nó ngay lập tức khi đọc bài viết này.
1. Lạm dụng kem chống nắng
Ảnh minh họa: depositphotos
Mọi người đều biết việc sử dụng kem chống nắng khi ra ngoài là điều cần thiết. Thói quen này giúp tránh lão hóa sớm và ung thư da. Nhưng chúng ta không nên sử dụng quá nhiều.
Thiếu ánh sáng mặt trời và vitamin D có thể dẫn đến các loại ung thư khác, như ung thư tuyến tụy hoặc gây bệnh đa xơ cứng. Hãy sử dụng kem chống nắng vừa phải và bổ sung đầy đủ vitamin D đầy đủ để có một cơ thể khỏe mạnh.
2. Không ăn chất béo
Ảnh minh họa: depositphotos
Quá nhiều chất béo trong chế độ ăn uống có thể dẫn đến bệnh tim và các vấn đề về cân nặng. Nhưng bạn không nên ngừng ăn chất béo hoàn toàn vì chúng giúp cơ thể chuyển hóa vitamin. Nên ăn chất béo trong khoảng 44 đến 78 gram mỗi ngày tùy thuộc vào sở thích cá nhân và hoàn cảnh của bạn.
3. Ăn quá nhiều rau
Ảnh minh họa: depositphotos
Rau rất cần thiết cho bất kỳ chế độ ăn uống lành mạnh nào. Tuy nhiên, nếu bạn ăn nhiều hơn 7 phần rau và 4 phần trái cây mỗi ngày trong thời gian dài sẽ có nguy cơ gây hại cho cơ thể. Để có thể hấp thụ tối đa thức ăn, hãy ăn rau tươi (không chiên hoặc nướng) và không ăn quá 4-5 lần một ngày.
4. Gọt táo
Ảnh minh họa: depositphotos
Các chất dinh dưỡng trong rau và trái cây không phải lúc nào cũng ở bên trong chúng. 100% quercetin (một chất chống oxy hóa rất tốt cho tim mạch) có trong vỏ táo. Ăn táo chưa gọt vỏ có tác dụng ngăn ngừa các bệnh mãn tính của hệ tim mạch. Điều quan trọng nhất là đừng quên rửa sạch chúng trước khi ăn, nếu không sẽ có nguy cơ bị nhiễm khuẩn.
5. Đặt báo thức lớn
Video đang HOT
Ảnh minh họa: depositphotos
Lo sợ không nghe thấy tiếng chuông báo thức khi ngủ say, rất nhiều người có thói quen đặt chuông báo thức lớn. Tuy nhiên, cơ thể sẽ rất dễ bị tổn thương nếu gặp phải chấn động mạnh khi đang thư giãn.
Nghe thấy tiếng ồn lớn khi đang ngủ sẽ làm tăng huyết áp, tăng nhịp tim và gây căng thẳng. Nếu tình trạng thức dậy như vậy liên tục trong vài ngày, vài tuần hoặc vài tháng, thì bạn sẽ có nguy cơ mắc bệnh căng thẳng mãn tính.
6. Kiểm tra e-mail thường xuyên
Ảnh minh họa: Bruce Almighty / Newline
Tiến sĩ Richard MacKinnon từ Ban Tâm lý Nghề nghiệp của Hiệp hội Tâm lý Anh đã phát hiện ra rằng, ngoài ưu điểm là một công cụ giao tiếp tiện lợi, nhanh chóng, email lại là nguồn gây căng thẳng và thất vọng cho nhiều người trong chúng ta.
Mặc dù thực tế là các nhà khoa học đang cố gắng đưa ra các quy tắc rõ ràng cho việc sử dụng e-mail để giảm thiểu ảnh hưởng tiêu cực, nhưng các khuyến nghị của họ không thể giống nhau cho tất cả mọi người. Tuy nhiên, có một số mẹo hữu ích chúng ta nên áp dụng như sau:
- Không kiểm tra thư của bạn vào sáng sớm hoặc muộn vào buổi tối
- Làm việc trước, và kiểm tra thư sau (tất nhiên, nếu đó không phải là một phần quan trọng trong quy trình làm việc của bạn)
- Tắt thông báo đẩy của những thư đến.
7. Thắp hương
Ảnh minh họa: pixabay
Thắp hương có ảnh hưởng tốt đến hệ thần kinh trung ương, nó giúp chúng ta thư giãn, giảm căng thẳng.
Tuy nhiên, trong một nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Công nghệ Nam Trung Quốc đã chỉ ra rằng, việc thắp hương mỗi ngày trong vài giờ có thể là nguyên nhân gây ra ung thư phổi, bệnh bạch cầu và u não.
Ngoài ra, hương có thể gây ra đột biến. Chúng chứa các hóa chất có khả năng thay đổi vật chất di truyền như DNA. Nếu vẫn muốn tạo không khí thư thái, bạn có thể sử dụng một chút hương trầm, nhưng đừng quên hít thở không khí trong lành sau đó.
8. Uống quá nhiều nước tăng lực
Ảnh minh họa: The Mask / Newline
Nước tăng lực có thể giúp bạn tỉnh táo và tăng năng suất làm việc. Nhưng không nên uống chúng thường xuyên, bởi một số loại nước tăng lực có thể làm rối loạn nhịp đậ.p của tim, là nguyên nhân gây ra huyết áp cao và đột quỵ.
9. Uống thuố.c giảm đau
Ảnh minh họa: The Mask / Newline
Thuố.c giảm đau thực sự hữu ích cho những người bị đau mãn tính. Tuy nhiên, thuố.c giảm đau cũng có thể làm con người giảm đi cảm xúc và những suy nghĩ tích cực. Bên cạnh đó, dùng thuố.c quá nhiều sẽ dẫn tới tình trạng nhờn thuố.c và ảnh hưởng không tốt tới dạ dày,
10. Quấn tóc trong khăn
Ảnh minh họa: depositphotos
Hãy cẩn thận với việc quấn tóc của bạn trong một chiếc khăn. Khi tóc ướt, một chiếc khăn nặng có thể gây chẻ ngọn, thậm chí là rụng tóc. Thay vào đó, hãy dùng khăn để vắt hết nước thừa và để tóc tự khô.
11. Tắm lâu
Ảnh minh họa: depositphotos
Nhiều người có thói quen tắm lâu và cảm thấy thực sự thư giãn với điều này. Tuy nhiên, tắm lâu sẽ làm mất độ ẩm trên da, dẫn tới tình trạng khô và ngứa da. Các chuyên gia sức khỏe khuyên chúng ta không nên tắm quá 10 phút.
4 loại thực phẩm mà các chuyên gia dinh dưỡng từ chối ăn, đa số đều là các món khoái khẩu của nhiều người: Không đủ chất mà lại hại thân!
Đây là danh sách các loại thực phẩm, hàng hóa chế biến, nguyên liệu và hóa chất mà các chuyên gia dinh dưỡng khuyên không nên sử dụng quá thường xuyên trong thực đơn ăn uống của bạn hàng ngày.
Lên thực đơn lành mạnh cho gia đình luôn là một trong những câu hỏi quan trọng hàng ngày với mỗi chúng ta. Đặc biệt, trước nhiều loại thực phẩm trên thị trường hiện nay, chúng ta khó có thể nhận biết được đâu là thực phẩm an toàn và bổ dưỡng. Chính vì vậy, các chuyên gia dinh dưỡng dưới đây đã đưa ra là danh sách các loại thực phẩm, hàng hóa chế biến, nguyên liệu và hóa chất để giúp bạn có thể lựa chọn thực đơn thông minh cho mọi bữa ăn.
1. Hạn chế chất tạo ngọt nhân tạo
Một ly cà phê đá lớn với cốc sữa tươi béo ngậy và 2 gói đường ăn kiêng Splendas mỗi ngày tưởng chừng là một bữa ăn quen thuộc và 'lành mạnh' với nhiều người. Tuy nhiên, chuyên gia dinh dưỡng Chelsey Amer nói: "Mặc dù những loại thực phẩm như cà phê, sữa tươi... cũng mang lại nhiều chất bổ dưỡng cho cơ thể của chúng ta, nhưng không phải sản phẩm sử dụng chất làm ngọt nhân tạo nào cũng đảm bảo sự an toàn cho sức khỏe của bạn.
Tôi thường tránh xa những loại thực phẩm này và nếu bản thân tôi muốn thưởng thức một món ngọt nào đó, tôi sẽ cho thêm chút đường tự nhiên để ăn. Thêm vào đó, có rất nhiều nghiên cứu cho thấy việc tiêu thụ đồ uống ăn kiêng như Splendas có thể dẫn đến tăng cân, hoặc có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường và bệnh tim".
Không những vậy, một số sản phẩm quen thuộc mà chúng ta thường tiêu thụ hàng ngày như thịt nguội đã chế biến cũng là một trong những sản phẩm thuộc loại chất tạo ngọt nhân tạo. Theo Megan Faletra - chuyên gia dinh dưỡng tổng hợp cho biết: "Thịt nguội đã qua chế biến có thể chứa nhiều chất phụ gia như nitrat, carrageenan... có thể làm tăng tình trạng viêm trong cơ thể. Thậm chí, là việc tăng nguy cơ ung thư ruột kết".
Ngoài ra, cũng phải nhắc đến nhiều sản phẩm tạo ngọt nhân tạo thường gặp khác: bắp rang bơ, bơ đậu phộng ít béo, bơ thực vật, nước ép trái cây, xúc xích, bánh lunchables, bánh rán, bánh mì kẹp thịt, xi-rô ăn kèm bánh nếp,...
Chính vì vậy, hãy cố gắng hạn chế những sản phẩm làm từ chất tạo ngọt nhân tạo.
2. Hạn chế tiêu thụ thực phẩm đông lạnh
Chuyên gia dinh dưỡng Hà Nguyễn đã chia sẻ: "Hầu hết các bữa ăn đông lạnh, đóng gói sẵn đều được chế biến quá kỹ và được làm bằng bột mì tinh chế có nhiều natri và chất phụ gia cũng như các chất bảo quản. Chính vì vậy, những sản phẩm như vậy không tốt cho sức khỏe mọi người".
Ví dụ, chúng ta thường biết, một trong những món ăn được yêu thích và tiện dụng với rất nhiều người, chính là mì ăn liền - thường chứa nhiều muối và thiếu rất nhiều chất dinh dưỡng cần thiết như protein, chất xơ, vitanmin, canxi, sắt,... Bên cạnh đó, những loại đồ ăn như sữa chua trái cây trộn cũng có gần 50% calo là từ đường hóa học, sẽ gây ra các bệnh béo phì cho chúng ta. Nếu bạn thích ăn sữa chua vào mỗi buổi sáng, hãy chọn sữa chua nguyên chất và một miếng trái cây tươi ngon kèm theo.
Các chuyên gia cũng đưa ra các lưu ý thêm về một số loại thực phẩm mà chúng ta cần cân nhắc trước khi ăn như phô-mát đóng hộp, đồ ăn nhanh, trái cây đóng hộp trong xi-rô, ngũ cốc đóng hộp, nước tăng lực, sushi đóng hộp, súp đóng hộp,...
3. Nói không với thực phẩm chứa hóa chất
Khác với những thực phẩm hữu cơ, các thực phẩm chứa hóa chất có tác động tiêu cực vô cùng lớn đến với cơ thể con người, đặc biệt là trong các loại hoa quả không rõ nguồn gốc xuất xứ.
Chuyên gia dinh dưỡng chẩn đoán chức năng Cate Ritter của Cate Ritter Wellness cũng đã đưa ra một ví dụ khác về "Ngô" và cho rằng: "Các loại ngô hay sản phẩm làm từ ngô như dầu ngô, xi-rô ngô đều có hàm lượng fructose cao, xi-rô ngô, bột ngô, dextrose và maltodextrin". Điều này làm cho ngô trở thành một món ăn tiềm ẩn nhiều nguy cơ cho sức khỏe con người.
4. Hạn chế các sản phẩm đóng gói
Bên cạnh các sản phẩm đóng gói, cũng có nhiều loại không có chứa chất béo. Tuy nhiên, chuyên gia dinh dưỡng Rima Kleiner nói: "Đừng để bản thân bị lừa bởi những thực phẩm 'ăn kiêng'. Mặc dù, đây có thể là một hành động tiếp thị thông minh của các tập đoàn thực phẩm lớn, nhưng các nhãn như không chất béo, không đường,... thường là đán.h lừa người tiêu dùng".
Kleiner chia sẻ thêm: "Chất béo rất cần thiết cho sức khỏe của chúng ta. Tuy nhiên, bạn cũng phải cẩn thận trong việc lựa chọn các sản phẩm đóng gói, vì chất béo tự nhiên có thể rất tốt cho cơ thể bạn nhưng đường thì sẽ khiến bạn có nhiều nguy cơ về các bệnh liên quan về tiểu đường, tim mạch... Nếu tôi thèm ngọt, tôi sẽ cố gắng tự làm món ăn trong bếp để có những chất béo tự nhiên có lợi nhất từ dầu ô liu, quả bơ...".
"Chất béo, đặc biệt là từ dầu ô liu, có thể giúp bạn hấp thụ tốt hơn các chất dinh dưỡng từ rau củ trong món salad của bạn và là một phần không thể thiếu trong một chế độ ăn uống cân bằng". Chuyên gia Tanya Freirich chia sẻ thêm.
Từ những loại thực phẩm nói trên, bạn hãy cân nhắc kỹ lưỡng những thực đơn ăn uống hàng ngày của mình để có một sức khỏe tốt nhất.
Tránh xa những loại thực phẩm sau nếu không muốn da nổi mụn Một số loại thực phẩm không tốt cho những nàng da có làn nhạy cảm dễ nổi mụn, hãy tránh xa chúng. Sữa Nhiều người không tiêu hóa được sữa, lý do là cơ thể của họ khó dung nạp lactose có trong sữa. Thức uống này chứa đầy đủ các hormone tăng trưởng vì vậy khiến cho da tăng tiết dầu và...