10 thực phẩm không nên ăn trước khi ngủ
Nên hạn chế uống rượu, ăn thịt đỏ, món ngọt, caffein… trước khi ngủ để ngon giấc, hạn chế mệt mỏi khi thức dậy.
Thiếu ngủ ảnh hưởng lớn đến sức khỏe. Một người không ngủ đủ 6 đến 8 giờ trong một ngày sẽ cảm thấy mệt mỏi, bồn chồn… Nguyên nhân có thể do ăn tối muộn, nhất là ăn những món không phù hợp khiến đầy bụng, khó tiêu.
Những thực phẩm nên tránh:
Mì
Mì là thực phẩm cơ bản trong bữa ăn, giống như cơm, bún, phở…, song không phải là món ăn nhẹ ban đêm lý tưởng.
Mì chứa nhiều carbohydrate, sau khi ăn sẽ chuyển thành chất béo gây đầy bụng, béo phì. Ngoài ra, hầu hết các loại mì ống khiến cơ thể có chỉ số đường huyết cao, giấc ngủ không ngon, dễ thức giấc giữa chừng.
Ăn pizza trước khi ngủ khiến dạ dày phải co bóp mạnh, bụng không được nghỉ ngơi gây ợ nóng, khó tiêu và béo phì.
Kem
Đồ ăn chứa nhiều đường khiến cơ thể phải làm việc cả đêm. Ảnh: Health
Kem chứa nhiều chất béo, đường và carbohydrate kích thích não bộ gây khó ngủ. Ăn thực phẩm nhiều đường trước khi đi ngủ còn gây ra ác mộng khiến bạn mệt mỏi khi tỉnh dậy.
Cần tây
Cần tây là loại rau giúp cơ thể lợi tiểu nên sẽ khiến bạn đi tiểu nhiều hơn bình thường. Do đó, bạn tránh rau cần tây trong bữa tối để có giấc ngủ trọn vẹn và không bị thức giấc giữa chừng.
Kẹo
Kẹo nhiều đường và chất béo không tốt. Một nghiên cứu gần đây chỉ ra 7/10 người ăn đồ ăn vặt như kẹo trước khi đi ngủ có nhiều khả năng gặp ác mộng. Ăn kẹo trước khi ngủ cũng gây béo phì, tăng huyết áp, tim mạch…
Ngũ cốc
Video đang HOT
Yến mạch hay ngũ cốc chứa một lượng lớn đường tinh luyện và carbohydrate có hại cho sức khỏe. Ăn ngũ cốc trước khi ngủ khiến cơ thể không có đủ thời gian để tiêu hóa có thể gây khó tiêu, ợ nóng và ợ hơi làm khó ngủ.
Bạn nên uống ngũ cốc nguyên hạt có lượng đường thấp để chống lại cơn đói mà không ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Tỏi
Tỏi có tính nóng, có thể gây ợ nóng, khó tiêu hoặc đau dạ dày, trào ngược dạ dày.
Chocolate đen
Chocolate đen chứa nhiều caffeine không tốt cho tim mạch. Đây là thực phẩm không nên ăn quá nhiều, nhất là với tr.ẻ e.m.
Rượu
Rượu, bia là nguyên nhân gây ra hơn 230 bệnh nguy hiểm cho sức khỏe. Ảnh: Health
Uống rượu gây mệt mỏi và choáng váng sau khi thức dậy. Nó can thiệp vào các chức năng phục hồi của giấc ngủ, khiến bạn tỉnh giấc thậm chí mất ngủ. Những người bị dạ dày hay các bệnh về đường tiêu hóa nên cân nhắc khi uống rượu.
Thịt đỏ
Thịt đỏ chứa nhiều protein và chất béo sẽ khiến cơ thể bạn làm việc suốt đêm, nhất là dạ dày. Bạn cũng nên tránh các món ăn có dầu mỡ và nhiều chất béo.
Thuỳ Anh
Theo Fox News
Trong 6 yếu tố làm tăng nguy cơ mắc ung thư đại trực tràng này thì có 2 điều là không thể tránh
Nguyên nhân chính xác gây ung thư đại trực tràng hiện vẫn chưa được xác định rõ. Nhưng một số yếu tố, trong đó có chế độ ăn, có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh này.
Thống kê cho thấy, ở Anh, ung thư đại trực tràng là căn bệnh gây chế.t người nhiều thứ hai. Có một số yếu tố tăng nguy cơ mắc ung thư đại trực tràng mà bạn không thể làm gì nổi, như di truyền và tuổ.i tác. Tuy nhiên, với các yếu tố còn lại, bạn hoàn toàn có thể tạo nên những thay đổi tích cực bằng cách chuyển hoa lối sống của mình.
1. Ăn thịt đỏ
Nếu chế độ ăn của bạn gồm nhiều loại thịt đỏ và thịt qua chế biến, bạn sẽ phải đối mặt với nguy cơ cao mắc ung thư đại trực tràng.
Theo kết quả một nghiên cứu mới đây cua các nhà nghiên cứu từ Đại học Oxford cho biêt, chi cân ăn 25g thịt qua chế biến - tương đương 1 dải thịt muối hay 2/3 chiếc xúc xích - mỗi ngày cũng đủ để tăng nguy cơ mắc ung thư đại trực tràng lên 1/5.
Con số này cao gấp 2 lần so với cảnh báo vào năm 2015 do Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) đưa ra. Theo đó, 50g thịt qua chế biến làm tăng nguy cơ mắc ung thư đại trực tràng lên 18%.
Các nhà nghiên cứu của Đại học Oxford đã phân tích chế độ ăn của nửa triệu người Anh độ tuổ.i 40-69 trong khoảng thời gian trung bình gần 6 năm. Kết quả, 2.609 người bị ung thư đại trực tràng.
Những người ăn 76g thịt đỏ và thịt qua chế biến mỗi ngày tăng cao hơn 20% nguy cơ mắc bệnh so với những người chỉ ăn 21g/ngày.
2. Tuôi tac
Theo Sơ y tê Anh, căn bệnh ung thư đại trực tràng rất phổ biến với nhóm người cao tuổ.i. Hơn 80% bệnh nhân ung thư đại trực tràng trên 60 tuổ.i.
Nhưng căn bệnh cũng không loại trừ nhóm người trẻ hơn. Thực tế là bất cứ ai cũng có thể mắc ung thư đại trực tràng. 2.500 người dưới 50 tuổ.i được chẩn đoán mắc bệnh mỗi năm. Đó là lý do tại sao việc nhận biết dấu hiệu sớm lại có ý nghĩa quan trọng đến vậy. Bởi 97% người được chẩn đoán mắc ung thư đại trực tràng ở những giai đoạn sớm nhất sẽ sống thêm được 5 năm hoặc nhiều hơn.
3. Co tiề.n sử bệnh của gia đình
Theo Cancer Research UK, nếu một thành viên trong gia đình, đặc biệt là cha mẹ, anh chị em hay con cái, bị ung thư đại trực tràng, nguy cơ mắc bệnh này của bạn cũng sẽ tăng lên. Nguy cơ sẽ còn tăng cao hơn nữa nếu 1 hay nhiều hơn 1 người thân thích của bạn được chẩn đoán mắc bệnh hoặc nếu họ dưới 45 tuổ.i.
Còn có một số bệnh di truyền hiếm gặp khác liên quan tới những thay đổi nhất định về gen. Khoảng 1/3 trường hợp ung thư đại trực tràng có thể do sự thay đổi hoặc lỗi trong 1 hay nhiều gen, vốn được di truyền qua các thế hệ trong gia đình.
Nếu gia đình bạn có người mắc ung thư đại trực tràng, hãy thông báo cho bác sĩ biết để tiến hành xét nghiệm gen.
4. Bi polyp đại trực tràng
Các khối tăng trưởng trong đại trực tràng, gọi là polyp, thường không phải là ung thư. Nhưng nó có thể tiến triển thành ung thư theo thời gian.
Chúng khá phổ biến và gần 1/3 dân số sẽ có ít nhất một khối polyp trước khi họ 60 tuổ.i.
Nguy cơ polyp đại trực tràng lành tính chuyển thành ung thư tuỳ thuộc vào số lượng khối tăng trưởng bạn có và kích cỡ của chúng.
Đó là lý do tại sao các chương trình sàng lọc ung thư đại trực tràng có ý nghĩa vô cùng quan trọng trong việc phát hiện polyp trước khi chúng chuyển thành ung thư.
5. Găp các rối loạn tiêu hoá
Những người mắc các chứng rối loạn tiêu hoa khác cũng có thể đối mặt với nguy cơ cao hơn mắc ung thư đại trực tràng và ở độ tuổ.i trẻ hơn so với thông thường. Đó là bệnh Crohn hay viêm loét đại tràng - cả hai đều là bệnh mãn tính gây viêm ruột.
Với những người mắc các chứng rối loạn tiêu hoa này, khám sức khoe định kỳ nên được tiến hành từ khoảng 10 năm sau khi triệu chứng đầu tiên khởi phát.
6. Lối sống thiếu lành mạnh
Béo phì liên quan tới tăng nguy cơ ung thư đại trực tràng, đặc biệt ở nam giới.
Ước tính khoảng 11% trường hợp mắc ung thư đại trực tràng ở Anh do thừa cân.
Hút thuố.c l.á và uống rượu cũng được xác nhận là có mối liên hệ tới căn bệnh này và chiếm khoảng 6%, 7% các ca ung thư đại trực tràng.
Giảm nguy cơ mắc ung thư đại trực tràng bằng cách nào?
Những yếu tố nguy cơ trên có thể khiến bạn thấy lo lắng khi đọc. Nhưng bạn hãy an tâm rằng, các biện pháp giảm nguy cơ không hề thiếu.
Các nhà khoa học thực sự tin rằng, khoảng phân nửa trong số mọi trường hợp ung thư đại trực tràng có thể được phòng ngừa đơn giảng bằng cách sống lành mạnh hơn.
Hạn chế lượng thịt đỏ bạn ăn và tránh thịt qua chế biến nhiều nhất có thể cũng là một khởi đầu tốt để thay đổi lối sống.
Theo Helino
Tiết lộ loại đồ uống này có thể khiến huyết áp tăng cao Đồ uống có chứa caffein có thể làm tăng huyết áp, yếu tố nguy cơ dẫn đến các tình trạng như đột quỵ, bệnh tim, hay còn được biết đến là nguyên nhân gây t.ử von.g sớm. Cao huyết áp được định nghĩa khi trị số huyết áp tâm thu đạt 140/90 mmHg. Các nhà nghiên cứu khuyến cáo, một số thói quen...