10 thực phẩm cho mái tóc “hồi xuân’

Ăn uống đúng những thực phẩm cần thiết là cách dưỡng tóc tự nhiên và thật sự mang lại hiệu quả từ bên trong.

1. Cá hồi

Cá hồi giàu axit béo omega 3, là nguồn protein chất lượng cao, vitamin B-12 và sắt. Axit béo omega 3 rất cần thiết để hỗ trợ sức khỏe cho da đầu. Thiếu hụt omega 3 có thể dẫn đến khô da đầu. Ngoài cá hồi, hạt lanh cũng là một loại thực phẩm chứa lượng axit béo omega 3 đáng kể.

2. Rau quả màu xanh thẫm

Các loại rau có màu xanh thẫm như rau bina, bông cải xanh nguồn cung cấp tuyệt vitamin A và C dồi dào. Đây là hai loại vitamin cần thiết để sản xuất chất nhờn. Chất nhờn được tiết ra từ nang lông, giúp tóc khỏe mạnh và được bảo vệ một cách tự nhiên, Ngoài ra, các loại rau có màu xanh đậm còn cung cấp nhiều sắt và canxi.

Rau quả giúp tóc mượt và khỏe

3. Đậu

Các loại đậu là một phần quan trọng không thể thiếu của chế độ ăn uống giúp tóc khỏe mạnh. Không chỉ cung cấp protein thúc đẩy tăng trưởng cho tóc, các loại đậu còn chứa nhiều chất sắt, kẽm, và biotin. Thiếu hụt biotin khiến tóc dễ gãy.

4. Các loại hạt

Muốn có một mái tóc dày và sáng bóng, bạn nên ăn các loại hạt. Quả hạch là một trong những nguồn selen thiên nhiên tốt nhất, là một khoáng chất quan trọng đối với sức khỏe của da đầu.

Bên cạnh đó, quả óc chó có chứa alpha-linolenic acid, một acid béo omega 3 có thể giúp dưỡng tóc khỏe mạnh. Hạt điều, quả hạnh rất giàu chất kẽm. Sự thiếu hụt kẽm có thể dẫn đến rụng tóc. Do đó, bạn nên bổ sung các loại hạt vào thực đơn ăn uống của mình ngay hôm nay.

Oliu giúp tóc mượt mà và óng ả

5. Thịt gia cầm

Thịt gà rất giàu protein và carb. Thiếu protein hoặc protein chất lượng thấp sẽ khiến tóc dễ gãy hoặc mất màu tóc. Ngoài ra, thịt gia cầm cũng rất giàu chất sắt.

6. Trứng

Trứng là một trong những nguồn protein tốt nhất bạn có thể tìm thấy để giúp cho mái tóc khỏe mạnh. Trứng còn giàu biotin và vitamin B12 – các chất dinh dưỡng mang vẻ đẹp quyến rũ cho tóc.

7. Ngũ cốc

Ngũ cốc giúp tóc khỏe mạnh bằng cách hỗ trợ vitamin B, các khoáng chất nhữ kẽm và sắt. Một bữa ăn nhẹ, ăn sáng bằng ngũ cốc hay thức uống ngũ cốc là một lựa chọn sáng suốt cho mái tóc đẹp.

8. Hàu

Hàu giàu rất giàu kẽm – một chất chống oxy hóa mạnh mẽ. Chất chống oxy hóa chống lại các gốc tự do xâm hại đến sự phát triển khỏe mạnh của tóc. Ngoài hàu, ngũ cốc, bạn có thể bổ sung kẽm từ thịt bò và thịt cừu.

9. Sản phẩm sữa chất ít béo

Sản phẩm từ sữa như sữa tách kem và sữa chua ít chất béo là nguồn thực phẩm bạn có thể dùng để bổ sung canxi, một khoáng chất quan trọng cho sự phát triển tóc. Một cốc sữa chua hay lát phô mai không những giúp đẹp và mà còn đẹp cả tóc của bạn.

10. Cà rốt

Cà rốt là một nguồn tuyệt vời của vitamin A, thúc đẩy da đầu khỏe mạnh và mái tóc sáng bóng. Bạn nên thêm vào cà rốt trong các món ăn để tăng phần bắt mắt cũng như mang lại lợi ích cho tóc của mình.

Theo PLXH