10 thói quen lành mạnh ngăn ngừa tăng huyết áp và biến chứng của bệnh
Huyết áp cao hay tăng huyết áp là một tình trạng sức khỏe nghiêm trọng có thể dẫn đến những hậu quả đe dọa tính mạng như bệnh tim và đột quỵ.
Việc áp dụng lối sống lành mạnh có thể ngăn chặn được tình trạng này.
1.Tăng huyết áp nguy hiểm như thế nào?
Nếu huyết áp quá cao sẽ gây thêm căng thẳng cho mạch m.áu, tim và các cơ quan khác như não, thận và mắt… Huyết áp cao dai dẳng có thể làm tăng nguy cơ mắc một số tình trạng sức khỏe nghiêm trọng, có khả năng đe dọa tính mạng, chẳng hạn như: Bệnh tim, đau tim, đột quỵ, suy tim, bệnh động mạch ngoại biên, bệnh thận…
Nếu bị tăng huyết áp, việc giảm huyết áp dù chỉ một lượng nhỏ cũng có thể giúp giảm nguy cơ mắc các tình trạng sức khỏe này.
Theo dõi huyết áp thường xuyên và làm theo khuyến nghị của bác sĩ để ngăn ngừa tăng huyết áp.
Nguyên nhân gây ra tăng huyết áp không phải lúc nào cũng rõ ràng, nhưng một số yếu tố có thể làm tăng nguy cơ huyết áp cao. Bạn có thể gặp nhiều rủi ro hơn nếu:
Thừa cân, béo phì .
Ăn quá nhiều muối, không ăn đủ trái cây và rau xanh.
Ít vận động.
Uống quá nhiều rượu hoặc cà phê (hoặc đồ uống có chứa caffeine khác).
Hút thuốc.
Căng thẳng, stress.
Trên 65 t.uổi.
Có người thân bị tăng huyết áp.
Video đang HOT
Tăng huyết áp đôi khi cũng do tình trạng sức khỏe tiềm ẩn hoặc dùng một loại thuốc nào đó gây ra.
Thực hiện thay đổi lối sống lành mạnh có thể giúp ngăn ngừa tăng huyết áp và quản lý huyết áp đối với người bệnh tăng huyết áp.
Thay đổi lối sống để ngăn ngừa tăng huyết áp
Mọi người có thể giảm đáng kể nguy cơ tăng huyết áp bằng cách áp dụng chế độ ăn uống cân bằng, tập thể dục thường xuyên và thực hiện những thay đổi nhỏ trong thói quen hàng ngày.
Điều này là hết sức quan trọng để chăm sóc sức khỏe, phòng ngừa bệnh tật, cải thiện chất lượng cuộc sống và sức khỏe nói chung. Ngăn ngừa tăng huyết áp liên quan đến việc duy trì lối sống lành mạnh.
Dưới đây là một số thói quen chính:
- Chế độ ăn uống lành mạnh: Tập trung ăn nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc; hạn chế natri, chất béo bão hòa và đường bổ sung.
- Tập thể dục thường xuyên: Đặt mục tiêu dành ít nhất 150 phút hoạt động aerobic cường độ vừa phải hoặc 75 phút hoạt động mạnh mỗi tuần, cùng với các hoạt động tăng cường cơ bắp hai lần một tuần.
Tập thể dục thường xuyên để chăm sóc sức khỏe phòng ngừa tăng huyết áp
- Duy trì cân nặng khỏe mạnh: Thừa cân hoặc béo phì làm tăng nguy cơ tăng huyết áp. Do đó cần thực hiện ăn uống lành mạnh, tập thể dục đều đặn để quản lý cân nặng khỏe mạnh.
- Hạn chế rượu: Uống rượu điều độ theo khuyến cáo là chìa khóa giữ gìn sức khỏe và phòng ngừa tăng huyết áp. Theo đó, đối với hầu hết người lớn, tối đa một ly mỗi ngày đối với phụ nữ và tối đa hai ly mỗi ngày đối với nam giới.
- Bỏ t.huốc l.á: Hút thuốc làm tổn thương mạch m.áu và làm tăng huyết áp.
- Quản lý căng thẳng: Căng thẳng là một yếu tố nguy cơ gây tăng huyết áp. Thực hành các kỹ thuật thư giãn như thở sâu, thiền hoặc yoga để giúp kiểm soát căng thẳng.
- Khám sức khỏe thường xuyên: Theo dõi huyết áp thường xuyên và làm theo khuyến nghị của bác sĩ.
- Hạn chế caffeine: Mặc dù lượng caffeine vừa phải thường an toàn nhưng tiêu thụ quá mức có thể làm tăng huyết áp.
- Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn: Các thực phẩm này thường chứa hàm lượng natri cao, có thể góp phần gây tăng huyết áp.
- Ngủ đủ giấc: Hãy đặt mục tiêu ngủ đủ giấc từ 7 – 9 giờ mỗi đêm.
Bằng cách áp dụng những thói quen này, bạn có thể giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tăng huyết áp và cải thiện sức khỏe tổng thể.
Tăng huyết áp khiến nhiều người trẻ đột quỵ
Rất nhiều người trẻ t.uổi rơi vào tình trạng đột quỵ xuất huyết não vì không biết bản thân bị tăng huyết áp hoặc chủ quan với bệnh.
Nguyên nhân gây đột quỵ sớm ở người trẻ chủ yếu là do tăng huyết áp xuất phát từ thói quen sinh hoạt hàng ngày, dị dạng mạch m.áu não hoặc những bệnh lý di truyền (tim mạch). Đột quỵ ở người trẻ ngày càng gia tăng do chế độ ăn thiếu khoa học, lười vận động, stress.
Dấu hiệu nhận biết tăng huyết áp
Những triệu chứng của tăng huyết áp diễn ra khá âm thầm. Do vậy người bệnh phát hiện qua thăm khám sức khỏe hoặc khi bệnh đã xuất hiện biến chứng. Một số triệu chứng cảnh báo tăng huyết áp bao gồm:
- Đau đầu
- Chóng mặt
- Nóng bừng mặt, có các cơn nóng đầu, nóng mặt như bốc hỏa
- Hồi hộp
- Tức ngực
- Có thể hụt hơi
Tăng huyết áp là một trong những nguyên nhân gây ra đột quỵ não ở người trẻ.
Những dấu hiệu này thường dễ gây nhầm lẫn với các bệnh lý khác. Ngoài ra, còn có một trường hợp bệnh nhân tăng huyết áp có biểu hiện dữ dội hơn như:
- Đau nhói vùng ngực
- Suy giảm thị lực
- Thở gấp
- Đỏ mặt hoặc da tái xanh
- Nôn hoặc buồn nôn
- Hồi hộp, đ.ánh trống ngực
Phòng ngừa tăng huyết áp ở người trẻ
Để phòng ngừa bệnh lý đột quỵ ở người trẻ cũng như tăng huyết áp thì cần phải thay đổi thói quen, lối sống. Bởi một trong những nguyên nhân gây đột quỵ ở người trẻ là do tăng huyết áp xuất phát từ lối sống thiếu khoa học gây ra.
Bác sĩ hướng dẫn cách đo huyết áp tại nhà.
Để phòng ngừa bệnh tăng huyết áp, người bệnh cần duy trì lối sống lành mạnh, khoa học như:
- Duy trì cân nặng hợp lý. Với những người thừa cân, béo phì cần giảm cân, những người có cân nặng bình thường thì nên cố gắng duy trì hợp lý (chỉ số BMI nên ở mức 18,5 -22,9).
- Có chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh và cân bằng. Một số thực phẩm có thể giúp kiểm soát huyết áp như rau củ quả, trái cây. Đồng thời hạn chế đồ ăn nhiều chất béo chuyển hóa, chất béo bão hòa, thịt đỏ.... Chế độ ăn DASH là một trong những chế độ ăn giúp kiểm soát huyết áp.
- Cắt giảm muối trong khẩu phần ăn hằng ngày bằng việc hạn chế các loại thực phẩm chế biến sẵn, đóng gói.
- Duy trì tập luyện thể dục, thể thao đều đặn để kiểm soát huyết áp. Mỗi ngày nên duy trì khoảng 30-60 phút tập luyện với cường độ vừa phải, một số bộ môn được khuyến khích như đi bộ, đi xe đạp...
- Hạn chế rượu bia, t.huốc l.á.
- Tránh xa stress, căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày và trong công việc. Cần có thời gian nghỉ ngơi, thư giãn hợp lý.
- Có đến 90% trường hợp bệnh nhân mắc huyết áp cao nhưng không có triệu chứng. Do vậy mọi người nên thường xuyên đo huyết áp để nhận biết các dấu hiệu bất thường của huyết áp. Trong trường hợp huyết áp
8 loại thực phẩm tốt nhất và xấu nhất với người tăng huyết áp Đối với người bệnh tăng huyết áp, một cách tốt để kiểm soát huyết áp là chế độ ăn uống. Người bệnh nên ghi nhớ danh sách những thực phẩm nên ăn và những thực phẩm cần hạn chế tối đa. 1. Chế độ ăn uống giúp kiểm soát bệnh tăng huyết áp Tăng huyết áp là căn bệnh hàng đầu gây tai...
