10 thói quen lành mạnh ngăn ngừa tăng huyết áp và biến chứng của bệnh

Theo dõi VGT trên

Huyết áp cao hay tăng huyết áp là một tình trạng sức khỏe nghiêm trọng có thể dẫn đến những hậu quả đe dọa tính mạng như bệnh tim và đột quỵ.

Việc áp dụng lối sống lành mạnh có thể ngăn chặn được tình trạng này.

1.Tăng huyết áp nguy hiểm như thế nào?

Nếu huyết áp quá cao sẽ gây thêm căng thẳng cho mạch m.áu, tim và các cơ quan khác như não, thận và mắt… Huyết áp cao dai dẳng có thể làm tăng nguy cơ mắc một số tình trạng sức khỏe nghiêm trọng, có khả năng đe dọa tính mạng, chẳng hạn như: Bệnh tim, đau tim, đột quỵ, suy tim, bệnh động mạch ngoại biên, bệnh thận

Nếu bị tăng huyết áp, việc giảm huyết áp dù chỉ một lượng nhỏ cũng có thể giúp giảm nguy cơ mắc các tình trạng sức khỏe này.

10 thói quen lành mạnh ngăn ngừa tăng huyết áp và biến chứng của bệnh - Hình 1

Theo dõi huyết áp thường xuyên và làm theo khuyến nghị của bác sĩ để ngăn ngừa tăng huyết áp.

Nguyên nhân gây ra tăng huyết áp không phải lúc nào cũng rõ ràng, nhưng một số yếu tố có thể làm tăng nguy cơ huyết áp cao. Bạn có thể gặp nhiều rủi ro hơn nếu:

Thừa cân, béo phì .

Ăn quá nhiều muối, không ăn đủ trái cây và rau xanh.

Ít vận động.

Uống quá nhiều rượu hoặc cà phê (hoặc đồ uống có chứa caffeine khác).

Hút thuốc.

Căng thẳng, stress.

Trên 65 t.uổi.

Có người thân bị tăng huyết áp.

Video đang HOT

Tăng huyết áp đôi khi cũng do tình trạng sức khỏe tiềm ẩn hoặc dùng một loại thuốc nào đó gây ra.

Thực hiện thay đổi lối sống lành mạnh có thể giúp ngăn ngừa tăng huyết áp và quản lý huyết áp đối với người bệnh tăng huyết áp.

Thay đổi lối sống để ngăn ngừa tăng huyết áp

Mọi người có thể giảm đáng kể nguy cơ tăng huyết áp bằng cách áp dụng chế độ ăn uống cân bằng, tập thể dục thường xuyên và thực hiện những thay đổi nhỏ trong thói quen hàng ngày.

Điều này là hết sức quan trọng để chăm sóc sức khỏe, phòng ngừa bệnh tật, cải thiện chất lượng cuộc sống và sức khỏe nói chung. Ngăn ngừa tăng huyết áp liên quan đến việc duy trì lối sống lành mạnh.

Dưới đây là một số thói quen chính:

- Chế độ ăn uống lành mạnh: Tập trung ăn nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc; hạn chế natri, chất béo bão hòa và đường bổ sung.

- Tập thể dục thường xuyên: Đặt mục tiêu dành ít nhất 150 phút hoạt động aerobic cường độ vừa phải hoặc 75 phút hoạt động mạnh mỗi tuần, cùng với các hoạt động tăng cường cơ bắp hai lần một tuần.

10 thói quen lành mạnh ngăn ngừa tăng huyết áp và biến chứng của bệnh - Hình 2

Tập thể dục thường xuyên để chăm sóc sức khỏe phòng ngừa tăng huyết áp

- Duy trì cân nặng khỏe mạnh: Thừa cân hoặc béo phì làm tăng nguy cơ tăng huyết áp. Do đó cần thực hiện ăn uống lành mạnh, tập thể dục đều đặn để quản lý cân nặng khỏe mạnh.

- Hạn chế rượu: Uống rượu điều độ theo khuyến cáo là chìa khóa giữ gìn sức khỏe và phòng ngừa tăng huyết áp. Theo đó, đối với hầu hết người lớn, tối đa một ly mỗi ngày đối với phụ nữ và tối đa hai ly mỗi ngày đối với nam giới.

- Bỏ t.huốc l.á: Hút thuốc làm tổn thương mạch m.áu và làm tăng huyết áp.

- Quản lý căng thẳng: Căng thẳng là một yếu tố nguy cơ gây tăng huyết áp. Thực hành các kỹ thuật thư giãn như thở sâu, thiền hoặc yoga để giúp kiểm soát căng thẳng.

- Khám sức khỏe thường xuyên: Theo dõi huyết áp thường xuyên và làm theo khuyến nghị của bác sĩ.

- Hạn chế caffeine: Mặc dù lượng caffeine vừa phải thường an toàn nhưng tiêu thụ quá mức có thể làm tăng huyết áp.

- Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn: Các thực phẩm này thường chứa hàm lượng natri cao, có thể góp phần gây tăng huyết áp.

- Ngủ đủ giấc: Hãy đặt mục tiêu ngủ đủ giấc từ 7 – 9 giờ mỗi đêm.

Bằng cách áp dụng những thói quen này, bạn có thể giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tăng huyết áp và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Tăng huyết áp khiến nhiều người trẻ đột quỵ

Rất nhiều người trẻ t.uổi rơi vào tình trạng đột quỵ xuất huyết não vì không biết bản thân bị tăng huyết áp hoặc chủ quan với bệnh.

Nguyên nhân gây đột quỵ sớm ở người trẻ chủ yếu là do tăng huyết áp xuất phát từ thói quen sinh hoạt hàng ngày, dị dạng mạch m.áu não hoặc những bệnh lý di truyền (tim mạch). Đột quỵ ở người trẻ ngày càng gia tăng do chế độ ăn thiếu khoa học, lười vận động, stress.

Dấu hiệu nhận biết tăng huyết áp

Những triệu chứng của tăng huyết áp diễn ra khá âm thầm. Do vậy người bệnh phát hiện qua thăm khám sức khỏe hoặc khi bệnh đã xuất hiện biến chứng. Một số triệu chứng cảnh báo tăng huyết áp bao gồm:

- Đau đầu

- Chóng mặt

- Nóng bừng mặt, có các cơn nóng đầu, nóng mặt như bốc hỏa

- Hồi hộp

- Tức ngực

- Có thể hụt hơi

Tăng huyết áp khiến nhiều người trẻ đột quỵ - Hình 1

Tăng huyết áp là một trong những nguyên nhân gây ra đột quỵ não ở người trẻ.

Những dấu hiệu này thường dễ gây nhầm lẫn với các bệnh lý khác. Ngoài ra, còn có một trường hợp bệnh nhân tăng huyết áp có biểu hiện dữ dội hơn như:

- Đau nhói vùng ngực

- Suy giảm thị lực

- Thở gấp

- Đỏ mặt hoặc da tái xanh

- Nôn hoặc buồn nôn

- Hồi hộp, đ.ánh trống ngực

Phòng ngừa tăng huyết áp ở người trẻ

Để phòng ngừa bệnh lý đột quỵ ở người trẻ cũng như tăng huyết áp thì cần phải thay đổi thói quen, lối sống. Bởi một trong những nguyên nhân gây đột quỵ ở người trẻ là do tăng huyết áp xuất phát từ lối sống thiếu khoa học gây ra.

Bác sĩ hướng dẫn cách đo huyết áp tại nhà.

Để phòng ngừa bệnh tăng huyết áp, người bệnh cần duy trì lối sống lành mạnh, khoa học như:

- Duy trì cân nặng hợp lý. Với những người thừa cân, béo phì cần giảm cân, những người có cân nặng bình thường thì nên cố gắng duy trì hợp lý (chỉ số BMI nên ở mức 18,5 -22,9).

- Có chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh và cân bằng. Một số thực phẩm có thể giúp kiểm soát huyết áp như rau củ quả, trái cây. Đồng thời hạn chế đồ ăn nhiều chất béo chuyển hóa, chất béo bão hòa, thịt đỏ.... Chế độ ăn DASH là một trong những chế độ ăn giúp kiểm soát huyết áp.

- Cắt giảm muối trong khẩu phần ăn hằng ngày bằng việc hạn chế các loại thực phẩm chế biến sẵn, đóng gói.

- Duy trì tập luyện thể dục, thể thao đều đặn để kiểm soát huyết áp. Mỗi ngày nên duy trì khoảng 30-60 phút tập luyện với cường độ vừa phải, một số bộ môn được khuyến khích như đi bộ, đi xe đạp...

- Hạn chế rượu bia, t.huốc l.á.

- Tránh xa stress, căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày và trong công việc. Cần có thời gian nghỉ ngơi, thư giãn hợp lý.

- Có đến 90% trường hợp bệnh nhân mắc huyết áp cao nhưng không có triệu chứng. Do vậy mọi người nên thường xuyên đo huyết áp để nhận biết các dấu hiệu bất thường của huyết áp. Trong trường hợp huyết áp

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Có;
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Người đàn ông ăn cà chua hằng ngày, nhận kết quả bất ngờ sau 1 năm
11:54:35 18/07/2024
Bơ vào mùa dẻo ngon nhưng lại 'đại kỵ' với những người này
11:42:47 18/07/2024
Loại đồ uống tốt nhất giúp thải sỏi thận nhanh chóng
11:49:18 19/07/2024
Những ai không nên ăn mướp?
17:26:17 17/07/2024
Tăng cường giám sát, phòng, chống bệnh bạch hầu
17:57:41 17/07/2024
Mua thủ lợn về chế biến, người đàn ông mắc liên cầu nguy kịch
19:23:12 18/07/2024
Đi cấp cứu vì tai nạn sinh hoạt, tiếp tục bị thương trên đường đến viện
11:54:06 19/07/2024
Mổ cấp cứu cho nam thanh niên nguy kịch, 3 ngày sau mới tìm được người thân
11:57:39 19/07/2024

Tin đang nóng

Bức ảnh 2 số phận của Hoàng Thùy
07:08:00 19/07/2024
Hàng xóm cố tình lấn đất, bố tôi không đôi co nhưng làm một việc khiến họ phải cúi đầu xin lỗi
08:55:05 19/07/2024
Nữ NSƯT là con gái của cặp đôi NSND tài hoa: Được ví là "chim công của làng múa", sống kín tiếng ở t.uổi U40
06:48:45 19/07/2024
Rapper Negav bị soi động thái đặc biệt với con gái Quyền Linh
08:19:38 19/07/2024
Không sinh được con gái, bố chán nản đặt tên khiến chàng trai khốn khổ nhiều năm
08:47:26 19/07/2024
Anh trai vượt ngàn chông gai sẽ loại ai trong Công diễn 1?
08:25:33 19/07/2024
Đang ghét nhau ra mặt, anh hàng xóm bỗng cầm 2 cuốn sổ đỏ đến nhà hỏi cưới tôi: Lý do đầy thương cảm
10:52:42 19/07/2024
Sam ở t.uổi 34: Hôn nhân kín tiếng bên chồng ngoại quốc, giảm 20kg sau sinh
07:14:01 19/07/2024

Tin mới nhất

Tính mạng nguy kịch sau khi chế biến thủ lợn chiêu đãi bạn bè

11:50:31 19/07/2024
Khoa Cấp cứu Bệnh viện Bệnh Nhiệt đới Trung ương (Hà Nội) vừa tiếp nhận bệnh nhân nam 52 t.uổi ở Thanh Hóa vào cấp cứu trong tình trạng sốt cao, phát ban trên da.

Đi viện cấp cứu lúc tờ mờ sáng vì dấu vết lạ ở nơi không ngờ tới

11:46:27 19/07/2024
Thời điểm nhập viện, bệnh nhân sốt 38,3 độ C, mệt mỏi, đau đầu, đau người, khát nước nhiều, hạch vùng bẹn đau, trên da vùng bẹn phải có nốt loét đặc trưng kích thước 3x4mm.

Đi cấp cứu sau khi uống nhầm hóa chất vì tưởng là nước ngọt

11:43:19 19/07/2024
Theo thông tin từ Bệnh viện Đa khoa tỉnh Kon Tum, trong gần một tuần qua, đơn vị đã tiếp nhận điều trị, cấp cứu cho 3 bệnh nhi nhập viện do ngộ độc chất tẩy rửa xe, trong đó 1 bé đã t.ử v.ong.

Uống chất tẩy rửa, trẻ 4 t.uổi t.ử v.ong

21:51:21 18/07/2024
3 cháu bé ở huyện Sa Thầy (Kon Tum) uống chất tẩy rửa có màu hồng, mùi thơm vị bạc hà khiến 1 cháu t.ử v.ong và 2 cháu được chăm sóc đặc biệt.

Cách lên lịch để có một giấc ngủ ngon

21:45:47 18/07/2024
Giấc ngủ điều hòa đồng hồ sinh học của cơ thể, giúp não bộ được nghỉ ngơi, loại bỏ căng thẳng mệt mỏi, tăng cường khả năng tập trung, trí nhớ và sự minh mẫn. Do vậy, bạn cần lên lịch để có một giấc ngủ ngon.

Dịch bệnh bạch hầu: Các ổ dịch vẫn trong tầm kiểm soát

21:18:31 18/07/2024
Theo Cục Y tế dự phòng, Bộ Y tế, tình hình bạch hầu năm 2024 đến nay chưa phải là vấn đề phức tạp, số mắc thấp, các ổ dịch nhỏ vẫn trong tầm kiểm soát, nguy cơ lây nhiễm thành dịch lớn diện rộng là thấp.

Sở Y tế Cần Thơ: Cơ sở điều trị ưu tiên dùng kháng sinh khi phát hiện ca nghi ngờ bạch hầu

21:10:07 18/07/2024
Khi phát hiện các ca bệnh lâm sàng nghi ngờ bạch hầu, các cơ sở y tế cần ưu tiên lựa chọn kháng sinh theo hướng dẫn chẩn đoán, điều trị bệnh bạch hầu.

Sơn La tăng cường phòng chống dịch bệnh mùa nắng nóng

17:51:56 18/07/2024
Thời tiết nóng ẩm, mưa rào thường kéo theo nguy cơ lây lan các loại dịch bệnh đặc trưng theo mùa, gây ảnh hưởng đến đời sống của nhân dân.

Cục An toàn thực phẩm chỉ cách chọn bánh trung thu an toàn

17:48:44 18/07/2024
Mùa bánh trung thu đã bắt đầu khởi động, người dân cần lựa chọn và bảo quản bánh đúng cách để đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm.

Vắt chanh, dầm sấu vào canh có làm mất chất dinh dưỡng?

16:27:03 18/07/2024
Ngoài ra, chanh, sấu là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào - chất dinh dưỡng chống oxy hóa thiết yếu - giúp cải thiện khả năng miễn dịch, hấp thu sắt, tăng cường sức khỏe của xương, da, tóc và mắt.

2 loại rau dễ 'tắm' thuốc trừ sâu, cái số 1 mâm cơm nhà nào cũng có

16:26:35 18/07/2024
Để cây hành phát triển tốt, bà con cần nắm vững một số biện pháp phun trừ sâu bệnh. Tuy nhiên có nhiều nơi chưa hết thời gian đã hái đi bán dễ gây hại sức khỏe.

Uống nghệ mật ong mỗi sáng có tác dụng gì?

16:24:37 18/07/2024
Nghệ và mật ong đều có đặc tính chống viêm và kháng khuẩn, giúp làm giảm mụn và các vấn đề về da. Uống nghệ mật ong mỗi sáng giúp da trở nên sáng mịn, giảm thiểu các dấu hiệu lão hóa như nếp nhăn và đốm nâu.

Có thể bạn quan tâm

Iran thúc đẩy việc đổi vũ khí lấy uranium ở châu Phi?

Thế giới

13:07:34 19/07/2024
Theo nhận định của Viện Nghiên cứu Chiến tranh (ISW) có trụ sở tại Mỹ mới đây, Iran đang sử dụng sự can dự quốc phòng để theo đuổi việc tiếp cận uranium ở châu Phi.

2024 VCT Challengers Vietnam Split 2: FPT Flash tiễn LAZY rời giải

Mọt game

13:07:21 19/07/2024
Trong trận đấu đầu tiên tại nhánh thua giải 2024 VCT Challengers Vietnam Split 2, FPT Flash đã không gặp nhiều khó khăn để đ.ánh bại LAZY 2-0.

Quảng Ninh: Tìm thấy t.hi t.hể nạn nhân mất tích sau va chạm tàu và thuyền trên biển

Tin nổi bật

13:06:09 19/07/2024
T.hi t.hể nạn nhân đã được bàn giao cho gia đình lo hậu sự, thị xã Quảng Yên thực hiện các chế độ, chính sách hỗ trợ theo quy định của Nhà nước.

NÓNG: Thanh Hằng chính thức tố cáo Hoàng Thùy lên Sở TT&TT

Sao việt

13:01:21 19/07/2024
Thanh Hằng đã có phản hồi liên quan đến lùm xùm bị lan truyền trên mạng xã hội mấy ngày qua. Thanh Hằng không nhắc đến vụ ồn ào với Hoàng Thùy nhưng hứa hẹn tất cả sẽ sớm có câu trả lời thỏa đáng.

Lisa nhận "gạch đá" tưng bừng giữa nghi vấn đạo nhái: Ra riêng rồi vẫn mang phong cách giao tiếp kiểu YG

Sao châu á

12:57:41 19/07/2024
Việc Lisa liên tục giữ im lặng giữa loạt ồn ào khiến netizen liên tưởng ngay tới cách ông lớn YG (công ty cũ của Lisa) phản ứng mỗi khi nghệ sĩ trực thuộc công ty dính lùm xùm đời tư.

Bị phạt 14 năm tù, lợi dụng được tại ngoại do nuôi con nhỏ để tiếp tục l.ừa đ.ảo

Pháp luật

12:47:39 19/07/2024
Ngày 19/7, Viện KSND huyện Côn Đảo, tỉnh Bà Rịa-Vũng Tàu đã phê chuẩn Quyết định khởi tố bị can và Lệnh bắt bị can để tạm giam đối với Bùi Thị Phương Nga về tội L.ừa đ.ảo chiếm đoạt tài sản .

"Rồng cát" 72 triệu năm t.uổi lộ diện giữa sa mạc Mông Cổ

Lạ vui

12:20:16 19/07/2024
Rồng cát Harenadraco prima là một loài quái thú chưa từng được nhân loại biết đến, sống vào kỷ Phấn Trắng ở vùng nay là sa mạc Gobi.

Review Dưới Bóng Con Hầu tập 4: Bà Bảy hiểu lầm Minh và Thơm thân mật

Phim việt

11:42:57 19/07/2024
Trong tập 4 của Dưới bóng con hầu , Thơm giúp Minh giải quyết việc liên quan đến buôn bán, Minh và Thơm gặp sự cố thân mật bị bà Bảy bắt gặp.

Chủ nhân bản hit "Bồng Bềnh Bồng Bềnh": Người ta so sánh giọng của tôi với Nam Em, như thiên thần và phù thủy

Nhạc việt

11:37:46 19/07/2024
Nhạc sĩ, ca sĩ Vy Vy khởi động series trò chuyện cùng các nghệ sĩ về âm nhạc với khách mời Hoàng Dũng, cũng là thần tượng của cô trong âm nhạc.Cô cũng phát hành phiên bản mới của ca khúc Bồng Bềnh Bồng Bềnh .

Mặc quần ống rộng mang giày cao gót hay giày đế bệt? Có một kiểu giày "toàn năng" với chị em công sở

Thời trang

11:25:05 19/07/2024
Giày cao gót và giày đế bệt là hai kiểu giày phổ biến và chị em nào cũng có nhưng diện chúng thế nào để phù hợp với quần ống rộng?

Nữ streamer "vạn người mê" dính phốt với cựu sao DOTA 2, một hot girl đình đám khác cũng bị "réo tên"

Netizen

11:23:32 19/07/2024
Vụ việc đang được cộng đồng Esports Việt, nhất là khán giả LMHT lẫn DOTA 2 rất quan tâm liên quan đến nữ streamer đình đám.