10 thói quen buổi sáng ‘dễ như hít thở’ lại giúp bạn giảm cân thần kỳ
Đôi khi việc giảm một vài cân không đòi hỏi sự cố sức quá đà trong chế độ ăn cũng như luyện tập. Trong thực tế, tập những thói quen nhỏ vào buổi sáng có thể giúp bạn giảm vài cân và duy trì được nó.
1. Ăn bữa sáng giàu protein
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bữa ăn sáng có hàm lượng protein cao có thể làm giảm sự thèm ăn và ghrelin (hormone điều chỉnh sự thèm ăn) để giúp giảm cân.
2. Thường xuyên uống nước
Uống nước có thể làm tiêu hao năng lượng, hoặc lượng calo đốt cháy của cơ thể, hiệu quả duy trì trong ít nhất 60 phút. Bắt đầu ngày mới bằng việc uống nước, và tiếp tục duy trì việc uống nước đều đặn là cánh giảm nhẹ nhàng tốt nhất.
3. Cân mỗi ngày
Tạo thói quen cân mỗi buổi sáng, sẽ làm tăng động lực giảm cân, nâng cao khả năng tự kiểm soát của bạn. Đồng thời, việc cân cũng có thể giúp phát triển các thói quen và hành vi lành mạnh để thúc đẩy giảm cân.
4. Phơi nắng
Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời cường độ vừa phải vào những thời điểm nhất định trong ngày có thể ảnh hưởng đến trọng lượng cơ thể.
Ánh sáng mặt trời cũng có thể đáp ứng nhu cầu vitamin D của bạn, có thể giúp giảm cân.
Video đang HOT
5. Ngồi tĩnh tâm
Ngồi im tập trung vào hiện tại, cảm nhận suy nghĩ, cảm xúc của bản thân. Việc luyện tập ngồi tĩnh tâm đã được chứng minh có thể làm giảm trọng lượng và thúc đẩy thói quen ăn uống lành mạnh.
6. Tập một vài động tác thể dục
Tập thể dục vào buổi sáng có thể giúp bạn giảm cân. Tập thể dục buổi sáng cũng giúp duy trì mức đường trong m.áu ổn định suốt cả ngày và ngăn ngừa cơn đói quá mức do hạ đường huyết.
Nếu không có thời gian chỉ cần vài động tác đơn giản như đá chân, vươn vai ngay trong văn phòng cũng có thể phát huy hiệu quả.
7. Tự mang theo bữa trưa
Chuẩn bị và sắp xếp bữa ăn trưa trước có thể là một cách đơn giản để giảm cân, đưa ra những lựa chọn ăn uống hợp lý hơn và cải thiện chất lượng chế độ ăn uống của bạn.
8. Ngủ nhiều hơn một chút
Đi ngủ sớm hoặc đặt đồng hồ báo thức muộn hơn chút để kéo dài thời gian ngủ có thể giúp giảm cân. Thiếu ngủ làm tăng cảm giác đói và thèm ăn, đặc biệt là đối với các loại thực phẩm có lượng calo cao, giàu calo.
9. Thay đổi cách đi lại
Đi bộ, đi xe đạp và sử dụng phương tiện giao thông công cộng có thể làm giảm cân và chất béo so với lái xe đi làm. Thay đổi tuyến đường đi làm của bạn, thậm chí chỉ cần vài lần một tuần bạn cũng sẽ thấy hiệu quả.
10. Ghi lại lượng calo
Làm một cuốn nhật ký thực phẩm để ghi lại những gì bạn ăn mỗi ngày là một cách hiệu quả để giúp bạn giảm cân, và cho bạn biết về chế độ ăn uống của mình, kiểm soát được lượng calo.
Thực hiện những thay đổi nhỏ đối với thói quen buổi sáng có thể là cách dễ dàng và hiệu quả để giảm cân. Để có kết quả tốt nhất, hãy chắc chắn kết hợp những thói quen này với chế độ ăn uống toàn diện và lối sống lành mạnh.
Theo giadinhmoi.vn
Không lo sáng hay dậy muộn, uể oải nhờ tuân thủ những điều đơn giản sau
Duy trì những thói quen sau sẽ giúp bạn tỉnh táo và thức dậy đúng giờ dễ dàng hơn.
Người uể oải, mệt mỏi, hay dậy muộn vào buổi sáng là tình trạng nhiều người thường xuyên gặp phải. Thức quá khuya, thiếu ngủ hoặc có giấc ngủ không chất lượng là những nguyên nhân gây ra tình trạng này. Để khắc phục những vấn đề trên, bạn hãy duy trì thực hiện những thói quen sau. Chúng có tác dụng cải thiện giấc ngủ, giúp cơ thể không bị mệt và tỉnh táo hơn khi thức dậy.
Không ngủ trưa quá lâu
Ngủ trưa quá lâu là thói quen khiến bạn dễ bị mất ngủ vào buổi tối. Chứng khó ngủ sẽ khiến cơ thể dễ bị mê man sau đó và mệt mỏi khi tỉnh giấc. Việc mất ngủ cũng khiến bạn khó thức dậy đúng giờ vào sáng hôm sau. Để khắc phục vấn đề này, bạn nên tránh ngủ quá nhiều vào buổi trưa. Một giấc ngủ ngắn khoảng 30 phút sẽ giúp cơ thể nghỉ ngơi tốt hơn.
Đi vệ sinh trước khi ngủ
Bạn có thể bị tỉnh giấc giữa đêm và khó ngủ lại sau đó do chiếc bụng "ì ạch" nước. Điều này cũng là một trong những nguyên nhân gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Để tránh tình trạng này, bạn hãy chú ý đi vệ sinh trước khi ngủ. Thực hiện chúng sẽ giúp bạn có một giấc ngủ liền mạch, không bị mệt và khó thức dậy.
Ăn các thực phẩm tốt cho giấc ngủ
Những thực phẩm như trà thảo mộc, chuối, hạt sen, trứng, hạnh nhân... rất có lợi cho giấc ngủ. Nếu bạn đang gặp phải các vấn đề như mất ngủ, hay tỉnh giấc giữa đêm thì chắc hẳn đây sẽ là những trợ thủ "đắc lực". Bổ sung chúng vào thực đơn bữa tối sẽ giúp cải thiện giấc ngủ hiệu quả. Ngủ ngon giấc sẽ giúp cơ thể không bị mệt mỏi và thức giấc dễ dàng hơn.
Để các thiết bị điện tử ra xa
Dùng những thiết bị điện tử như máy tính, điện thoại... trước khi ngủ là thói quen nhiều người hay mắc phải. Tuy nhiên, ánh sáng xanh từ các thiết bị này sẽ gây ức chế và rối loạn giấc ngủ. Dùng điện thoại hay máy tính lúc này cũng có thể gây ra tình trạng đau đầu. Bạn hãy chú ý để những thiết bị này ra xa, tránh sử dụng trước khi ngủ. Thay đổi thói quen đơn giản này sẽ giúp hạn chế tối đa tình trạng mệt mỏi và ngủ dậy muộn đó.
Không thức quá khuya
Thức khuya là nguyên nhân chính dẫn đến việc thiếu ngủ. Thói quen này cũng khiến não bộ làm việc quá tải và dễ gây đau đầu. Bởi vậy, thường xuyên thức khuya sẽ khiến cơ thể ngủ không đủ giấc, mệt mỏi và khó tỉnh giấc đúng giờ. Bạn nên duy trì thói quen ngủ sớm vào một khung giờ cố định mỗi đêm để cải thiện vấn đề trên. Việc làm này cũng sẽ giúp cân bằng nhịp sinh học của cơ thể.
Theo Helino
6 lời khuyên cực hữu ích giúp bạn loại bỏ những nốt mụn trứng cá đáng ghét Mụn trứng cá sẽ nhanh chóng biến mất nếu bạn tuân thủ những nguyên tắc dưới đây hàng ngày. Chăm sóc da một cách hợp lý và khoa học Việc chú ý tới thói quen chăm sóc da hàng ngày có thể giúp bạn tránh khỏi nguy cơ mụn trứng cá xuất hiện trên khuôn mặt. Tuy nhiên, bạn cần thực hiện việc...
