10 phút tập luyện mỗi ngày cho bắp tay thon gọn

Lan Hương16:07 27/08/2015

Bạn có thể sở hữu bắp tay thon gọn, săn chắc với 10 phút mỗi ngày bằng bài tập giảm mỡ dưới cánh tay dưới đây.

Càng lớn tuổi, da chúng ta càng có xu hướng nhão, xệ và kém đàn hồi. Những điều này khiến cho da của bạn không còn săn chắc. Không còn cách nào khác là bạn phải có chế độ ăn uống lành mạnh, tập luyện khoa học để tăng khối lượng cơ bắp, giảm tỷ lệ mỡ có trong cơ thể.

Cách trực tiếp và nhanh nhất để giúp cơ săn chắc là sử dụng tạ. Với tạ đôi, bạn có thể sử dụng tạ 2-3kg. Để tăng sức bền và độ dẻo dai của cơ bắp, bạn nên sử dụng tạ nhẹ. Còn để tăng khối lượng cơ bắp nhanh bạn nên tập chậm, nhưng sử dụng tạ nặng.

Kết hợp ăn nhiều chất đạm, giảm tinh bột, bạn sẽ có vùng cánh tay săn chắc như mong muốn. Dưới đây là bài tập giảm mỡ bắp tay, giúp cơ tay phát triển và săn chắc, không còn bùng nhùng não xệ.

Lưu ý: Mỗi động tác sau đây bạn thực hiện trong vòng 20 giây. Sau khi thực hiện hết một lượt các động tác này, bạn có thể lặp lại bài tập bao nhiêu lần phụ thuộc vào thời gian mà bạn có để dành cho việc tập luyện.

1. Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, cầm tạ, dang hai tay sang hai bên, đưa tay lên xuống cho đến khi hết 20 giây.

2. Hai đầu gối hơi khuỵu xuống, tay cầm tạ, lòng bàn tay hướng về phía trước, nâng tạ lên sao cho tay vuông góc với vai

3. Hai đầu gối khuỵu, cúi người về phía trước, mông đẩy về phía sau, hai tay đưa về sau hết mức có thể…

…rồi đưa tay trở về trước

Video đang HOT

4. Đứng thẳng, hai tay giơ lên cao. Với động tác này bạn sử dụng tạ 3kg. Đưa từ từ tạ về phía sau đầu rồi đưa thẳng lên trên. Thực hiện động tác một cách chậm rãi.

5. Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, Đưa tay chéo sang hai bên

6. Vẫn giữ nguyên tư thế đứng, bạn chỉ đổi hướng đưa tạ. Lần này bạn đưa tạ thẳng lên phía trước ngực

7. Hai chân đứng rộng bằng vai, cầm tạ trên một tay, tay còn lại thả lỏng. Tay cầm tạ nâng vòng theo chiều song song với cơ thể, gập khuỷu tay vào trong, rồi đưa xuống hông.

8. Đứng thẳng, một tay đưa tạ sang ngang, một tay đưa ra phía trước.

9. Hai tay chống xuống sàn tập, lòng bàn tay úp, các ngón tay hướng về phía chân. Bạn tiến hành đẩy hông lên rồi hạ xuống sao cho lực tác dụng vào tay

10. Nằm sấp và thực hiện động tác chống đẩy.

11. Lúc này, tay bạn đã hoạt động khá nhiều. Bạn nên tập chậm rãi để vừa thư giãn, vừa giảm sự căng cứng cho tay.

Theo Eva

Những điều cần biết về cách giảm cân bằng chuối

Đơn giản, dễ áp dụng, hiệu quả nhanh, giá thành rẻ,... là những ưu điểm của phương pháp Morning Banana Diet của người Nhật.

Phương pháp giảm cân bằng chuối có tên Morning Banana Diet xuất phát từ một dược sĩ ở Osaka (Nhật Bản) là bà Sumiko Watanabe. Bà đã phát hiện và áp dụng thành công phương pháp này cho chồng mình là ông Hitoshi Watanabe, giúp ông giảm được 16,8kg trong thời gian ngắn. Sau đó, ông bà đã chia sẻ phương pháp này và được nhiều chị em ở đất nước mặt trời mọc áp dụng.

Ăn hai quả chuối cùng một ly nước ấm buổi sáng theo phương pháp giảm cân Morning Banana Diet, bạn có thể ăn những món ưa thích trong ngày mà vẫn giúp giảm cân hiệu quả.

1. Vì sao chuối giúp bạn giảm cân?

Chúng ta vẫn biết chuối lượng calo rất lớn, làm gia tăng năng lượng nhanh và nhiều. Vì thế, những người tập thể dục hay chơi thể thao cường độ cao không thể thiếu món này trong thực đơn hàng ngày của mình.

Khi ăn chuối, bạn sẽ có cảm giác no rất lâu, vì vậy nó giúp hạn chế cảm giác thèm ăn và kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể. Chuối cung cấp đầy đủ dinh dưỡng, khoáng chất, vitamin, giúp bạn không những không tăng cân mà ngược lại giúp quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả hơn.

Ngoài ra, chuối còn chứa một loại chất xơ khác có khả năng kháng tinh bột khiến cho tinh bột bị lên men trong dạ dày giúp đốt cháy 20-24% chất béo trong cơ thể, từ đó làm giảm năng lượng nạp vào, hạn chế sự tích tụ mỡ thừa, đặc biệt ở phần eo.

Ăn chuối vào buổi sáng giúp giảm năng lượng nạp vào, hạn chế sự tích tụ mỡ thừa, giúp giảm cân nhanh chóng.

2. Thực đơn giảm cân bằng chuối hiệu quả

Bữa sáng: Ăn hai quả chuối và một ly nước ấm, không ăn gì thêm.

Bữa trưa: Ăn một quả chuối trước khi ăn bữa chính

Buổi chiều: Nếu đói, bạn có thể ăn thêm một quả chuối, ngoài ra không ăn thêm bất kì một đồ ăn nào khác.

Bữa tối: Ăn một quả chuối trước khi ăn bữa chính.

3. Những điều cần lưu ý khi giảm cân bằng chuối

- Sau khi ăn 2 quả chuối và uống một cốc nước ấm vào buổi sáng, bạn có thể ăn những đồ ăn khác trong các bữa ăn chính của mình nhưng hãy giảm 30% khẩu phần chính. vào bữa trưa và tối.

- Nên bảo quản chuối ở nhiệt độ 12~13 độ C, không nên để trong tủ lạnh. dễ dẫn đến lạnh đường ruột, ảnh hưởng đến chức năng của dạ dày.

- Người có vấn đề về tiêu hoá, bệnh dạ dày, đường ruột, tiêu chảy... nên hạn chế ăn chuối.

- Phụ nữ có thai không nên giảm cân bằng chuối.

- Không nên sử dụng rượu và sữa trong chế độ ăn, bữa ăn cuối nên kết thúc trước 8h tối.

- Giảm tối đa đồ ngọt để quá trình giảm cân hiệu quả nhất.

- Ngủ đủ 8 tiếng/ ngày để giúp cơ thể duy trì sức khỏe.

Trước khi áp dụng cách giảm cân bằng chuối, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để biết cơ thể mình có phù hợp với cách này hay không.

Theo Eva

3 sao Hàn có thân hình đáng mơ ước Lee Hyori, Hyun A và Hyo Sung là 3 ngôi sao Hàn Quốc sở hữu vóc dáng quyến rũ với số đo ba vòng săn chắc, nóng bỏng. Lee Hyori là mỹ nhân duy trì được thân hình quyến rũ trong 10 năm qua. Dù đã bước qua tuổi 30 nhưng người đẹp vẫn hấp dẫn với thân hình nóng bỏng, săn chắc...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Từ Hàn Quốc về mà không báo ai, chàng trai bị mẹ "tát không trượt phát nào"01:12

Cận cảnh Quang Hải cầm xấp tiền, đếm rồi lì xì cho mẹ vợ, dân mạng "chỉ biết ước" nhưng vẫn góp ý 1 điều01:04

Sao nam Vbiz về ăn Tết nhưng bị bố mẹ doạ đuổi ra khỏi nhà, chuyện gì đây?01:23

Xuân Son được bầu Thiện thưởng căn hộ cao cấp hơn 1 triệu USD05:28

Hoa hậu Việt đứng hình khi nhận được lời chúc kỳ lạ nhất dịp Tết00:43

Nhạc Tết 2025: Đen giữ vững phong độ, các Anh Tài đổ bộ nhưng thiếu hẳn những bản hit mang tầm "quốc dân"?05:15

Vụ xe ôtô lao xuống mương 7 người tử vong: Công an công bố nguyên nhân ban đầu14:39

Choáng với màn phát lì xì của Trấn Thành: Số tiền khiến dàn sao quá sốc, chỉ 1 nàng hậu nhận cái kết ê chề01:25

11 'quái xế' chạy vào cao tốc Nghi Sơn - Diễn Châu bị phạt 78 triệu đồng501:27

1 Hoa hậu Vbiz bị "tóm" ôm hôn tình tứ với trai trẻ trên phố00:41

Căng nhất mùa Tết: Thí sinh Rap Việt đòi nợ công ty cũ!05:29

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

6 cách chăm sóc da khi đi du lịch

12:08:55 01/02/2025

Hãy chọn loại sữa rửa mặt và nước tẩy trang phù hợp với loại da, đồng thời thực hiện massage thích hợp, lau nhẹ nhàng để đảm bảo lỗ chân lông không bị tắc nghẽn.

4 lỗi trang điểm ngày Tết khiến bạn trông kém đẹp và già hơn

10:23:04 30/01/2025

Nhiều người mắc phải những lỗi trang điểm không đáng có, khiến họ trông kém đẹp và thậm chí già hơn so với thực tế.

3 vị trí nốt ruồi trên khuôn mặt của phụ nữ thể hiện nét đẹp cao cấp, đừng vội vàng tẩy đi!

10:22:23 30/01/2025

Mặt có nốt ruồi, đừng tẩy bừa, vì có những nốt ruồi nhìn rất cao cấp! Ai cũng muốn sở hữu một làn da sạch sẽ, không tì vết để tôn lên vẻ đẹp rạng rỡ, giúp nhan sắc nổi bật hơn.

Thích xinh tươi mà ngại makeup cầu kỳ thì hãy ghim ngay 5 bước "họa mặt" cơ bản này

09:10:07 30/01/2025

Trong cuộc sống bận rộn ngày nay, không phải ai cũng có thời gian và tâm huyết để thực hiện một quy trình trang điểm cầu kỳ.

Chi Pu cũng có lúc gặp cảnh éo le vì makeup

18:21:23 28/01/2025

Những ngày cuối năm trang cá nhân của loạt sao Việt đã ngập tràn sắc xuân với những khung hình check-in áo dài đầy màu sắc, tụ họp tất niên bên bạn bè và người thân.

Thói quen đơn giản làm đẹp da hiệu quả

17:01:32 27/01/2025

Uống nước lọc ấm khi bụng đói mang đến hiệu quả lớn trong việc thải độc gan, cải thiện hệ tiêu hóa. Khi đó, tình trạng viêm nhiễm sẽ giảm bớt, da sẽ ít mụn trứng cá hơn.

Mẹo trang điểm mắt nhanh và đẹp

16:05:02 27/01/2025

Trước khi trang điểm cần vệ sinh da mặt sạch rồi sử dụng các bước dưỡng da như xịt khoáng, kem dưỡng ẩm để giữ làn da mịn màng, không bị khô mốc khi trang điểm.

Hướng dẫn sử dụng nước hoa hồng hiệu quả nhất cho da mặt

16:01:50 27/01/2025

Trong chăm sóc da, nước hoa hồng là một thành phần đa năng giúp dưỡng ẩm, làm dịu, trở thành sản phẩm không thể thiếu trong bất kỳ qui trình làm đẹp nào.

5 loại trà hoa có lợi cho sắc đẹp và sức khỏe

15:57:47 27/01/2025

Anthocyanocide không chỉ bảo vệ da khỏi tác hại của gốc tự do mà còn có đặc tính làm se nhẹ, giúp thu nhỏ lỗ chân lông to, để có làn da mịn màng hơn. Chúng cũng có tác dụng chống viêm và có thể giúp làm dịu da bị viêm.

Nữ chủ tịch 2K3 tìm được tông makeup quá xinh, con gái diện áo dài đúng là nhất

12:20:12 26/01/2025

Phương Mỹ Chi được biết đến là một trong những sao nhí sở hữu chất giọng dân ca ấn tượng và thành công nhất khi đạt danh hiệu Á quân Giọng hát Việt nhí lúc mới 10 tuổi.

Cách dùng hoa đào làm đẹp da

09:29:14 25/01/2025

Đào có bốn loại hoa: Đào bích có màu hồng thẫm, đào phai hoa màu hồng nhạt, đào bạch hoa màu trắng, đào thất thốn hoa nhỏ và nhiều màu, màu đỏ thẫm.

Cách trang điểm cho da mụn không bị kích ứng

09:26:26 25/01/2025

Da mụn là tình trạng da yếu, rất dễ xảy ra tình trạng kích ứng với mỹ phẩm trang điểm. Vì thế, cần lựa chọn mỹ phẩm có thành phần đơn giản an toàn cho da mụn.