10 phút buổi sáng để sở hữu chân dài, thẳng như người mẫu

Lan Hương15:46 19/05/2016

Để sở hữu đôi chân thon gọn chị em hãy tập những động tác đơn giản buổi sáng.

Ngồi xổm

Bài tập ngồi xổm.

Hãy giữ tư thế ngồi xổm của bạn trong vòng một phút. Bài tập này nghe có vẻ dễ dàng nhưng nhớ đảm bảo phải dồn toàn bộ sức nặng của cơ thể lên hai chân và tay của bạn. Một phút với tư thế này sẽ giúp phần cơ trên bắp đùi và mông bạn được săn chắc, giúp cho chân được thon gọn như bạn mong muốn.

Đi bộ

Khi đến cơ quan với quãng đường không xa, bạn nên chọn phương thức đi bộ. Cách này vừa giúp bạn tiết kiệm chi phí vừa giúp bạn giải thoát năng lượng và đốt cháy mỡ thừa.

Lúc đầu chưa quen, bạn có thể vận dụng 5 – 10 phút mỗi ngày, sau đó tăng dần cho đến lúc đạt 30 phút cho mỗi ngày là được.

Chú ý: Đừng lạm dụng quá lâu cho đi bộ sẽ khiến cho cơ thể mệt mỏi gây hậu quả ngược lại.

Nhảy dây

Video đang HOT

Đây là bài tập đơn giản, nhưng cực kỳ hiệu quả. Chỉ cần tập 30 lần nhảy, sau đó quen dần thì tăng 60 lần. Có thể luyện tập 3-4 lần/ tuần. Bài tập này không những giảm mỡ bụng, còn giúp bạn chân thon rất hiệu quả đấy.

Theo Phụ Nữ Today

Học Ngô Thanh Vân 5 bài tập gym giúp trẻ hơn 10 tuổi

Ngô Thanh Vân tập gym để có da đẹp, dáng thon, duy trì sức khỏe dẻo dai mỗi ngày đi diễn.

Ngô Thanh Vân khoe ảnh mặt mộc đẹp nhờ chăm chỉ tập gym

Ngô Thanh Vân là "đả nữ" số một của màn ảnh Việt hiện nay. Nữ diễn viên sinh năm 1979 vừa xinh đẹp, dịu dàng vừa mạnh mẽ, cá tính, lại rất đa tài.

Ngô Thanh Vân bắt đầu sự nghiệp là người mẫu ảnh cho các tạp chí, bộ sưu tập thời trang. Sau đó, cô nàng lấn sân sang cả lĩnh vực điện ảnh, âm nhạc, thậm chí còn tự mình sản xuất phim. Dù bận rộn mỗi ngày, thường phải đi công tác, nhưng Thanh Vân không quên rèn luyện thân thể mỗi ngày.

Nữ diễn viên sinh năm 1979 dường như chỉ mới 25 tuổi với làn da láng mịn, không vết nhăn và cơ thể săn chắc, nuột nà. Mỗi ngày cô nàng đều rất tự giác đến phòng tập gym hoặc tự tập ở nhà. Có khi đang bị ốm, Ngô Thanh Vân vẫn đến phòng tập.

Các bài tập của Ngô Thanh Vân rất đa dạng, nhưng chủ yếu là các bài tập tăng cơ giảm mỡ, giúp giảm vòng eo, tăng vòng ngực và mông. Ngô Thanh Vân cũng tập theo các cấp độ khác nhau theo sự hướng dẫn của huấn luyện viên để có hiệu quả cao nhất.

Top 5 loại bài tập của Ngô Thanh Vân để có một cơ thể khỏe - đẹp là: Bài tập với tạ, bài tập với bóng mềm, bài tập căng cơ chân, bài tập với dây kéo đàn hồi và chạy bộ.

Bài tập với tạ

Bài tập tạ tay

Bài tập tạ này bắt đầu bằng tư thế đứng thoải mái, lưng thẳng, chân mở rộng lớn hơn vai để tạo thế cân bằng cho cơ thể. Hai tay nắm tạ đơn, sau đó từ từ co duỗi khuỷu tay, lặp lại động tác tới khi mỏi và đổi bên.

Hoặc thực hiện bài tập giơ tạ tay ngang, sau đó nâng tạ cao qua đầu và lặp lại động tác này tới khi cơ cánh tay bị mỏi. Tương tự với bài tập đẩy tạ lên cao với tư thế gấp khuỷu tay, giữ tạ ngang vai.

Các loại bài tập tay với tạ giúp đánh tan mỡ thừa trên cánh tay, làm săn chắc và thon gọn cánh tay. Đồng thời giúp cánh tay thêm khỏe mạnh, có lực.

Bài tập với bóng mềm

Bài tập với bóng cao su

Những bài tập với bóng có tác dụng tăng cường độ dẻo dai và sức mạnh cho cơ thể không thua gì các bài tập tạ, mà lại nhẹ nhàng, nữ tính. Bài tập với bóng mềm rất đa dạng, giúp tác động vào mọi nhóm cơ trên cơ thể.

Phổ biến nhất là bài tập chân với bóng. Tư thế chuẩn bị như bài tập chống đẩy với hai cánh tay duỗi thẳng, hai chân gác lên bóng. Cả cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu tới chân. Tiếp đó, người tập dùng hai chân lăn quả bóng hướng về phía ngực. Đến khi căng cơ tối đa thì ngừng lại, sau đó lăn quả bóng trở về tư thế ban đầu.

Bài tập căng cơ chân

Động tác tập chân của Ngô Thanh Vân

Ngô Thanh Vân thường tập luyện các động tác căng cơ chân để có được những động tác võ thuật đẹp mắt trong phim. Bài tập đá chân lăng hoặc kéo căng chân sau, chân trước gấp gối là hai loại hình có tác động rất tốt cho đôi chân thon gọn.

Bài tập với dây kéo đàn hồi

Bài tập với dây kéo đàn hồi

Bài tập cùng với dây kéo đàn hồi là loại bài tập cơ thể dùng sức kháng cự lại lực kéo từ dây đàn hồi. Bài tập này phổ biến với tay và chân. Dùng tay hoặc chân để kéo căng dây, sau đó thả lòng để dây đàn hồi thu về mức trước co dãn. Tiếp tục dùng lực kéo căng dây và lặp lại chuỗi động tác trên nhiều lần cho đến khi mỏi cơ.

Chạy bộ

Ngoài 4 loại bài tập trên, chạy bộ trên máy hoặc ngoài công viên cũng là loại bài tập đốt mỡ nhiều nhất của Ngô Thanh Vân. Thậm chí, cô còn tích cực chạy bộ vì các hoạt động cộng đồng như quyên góp vì trẻ em nghèo, xây dựng thư viện điện tử ...

Theo 24h

Cách giảm mỡ bắp chân siêu tốc Sở hữu vòng eo thon gọn nhưng bắp chân to vẫn khiến nhiều bạn gái thiếu tự tin. Áp dụng những cách đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn giảm mỡ và sở hữu bắp chân thon gọn. Nhón chân Đây là bài tập cũng rất đơn giản, bạn sẽ dần cảm thấy đôi chân của mình được đốt cháy mỡ thừa rất...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Gội đầu bằng chanh có tốt không?

12:38:53 18/12/2024

Những người có da đầu nhạy cảm, bị eczema, vảy nến, hoặc các vấn đề về da đầu nên tránh sử dụng chanh, vì tính axit của chanh có thể gây kích ứng hoặc làm trầm trọng thêm tình trạng vốn có.

5 món ăn bài thuốc giảm nứt nẻ da trong mùa đông

12:36:50 18/12/2024

Việc kết hợp một trong số bài thuốc trên cùng chế độ sinh hoạt lành mạnh, uống đủ nước và giữ ấm cơ thể sẽ giúp bạn duy trì làn da khỏe mạnh mùa đông.

3 cách để sở hữu đôi chân thon gọn, săn chắc

12:34:32 18/12/2024

Ngoài ra, cần có chế độ ăn lành mạnh, giàu dinh dưỡng nhưng có lượng calo thấp hơn nhu cầu cơ thể. Các bữa ăn cần đảm bảo đầy đủ các thành phần dinh dưỡng: Đạm, tinh bột, chất béo, chất xơ.

Cách bà mẹ Nhật Bản giảm 10kg trong 3 tháng với súp lơ xanh

12:49:01 17/12/2024

Không chỉ mang lại vóc dáng thon gọn, súp lơ xanh còn giúp cơ thể khỏe mạnh và làn da sáng mịn hơn.Súp lơ xanh từ lâu đã được biết đến như một siêu thực phẩm không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Có phải đắp mặt nạ càng lâu càng hiệu quả?

11:12:53 17/12/2024

Tóm lại, không phải đắp mặt nạ càng lâu thì hiệu quả sẽ càng tốt. Ngược lại, thời gian đắp thích hợp và phương pháp sử dụng đúng mới có thể đảm bảo phát huy hết hiệu quả của mặt nạ.

Trộn dầu gội với dầu dừa có tác dụng gì?

17:56:27 16/12/2024

Dầu dừa từ lâu đã được biết đến là một loại nguyên liệu làm đẹp tự nhiên, không chỉ an toàn mà còn rất hiệu quả. Với khả năng dưỡng ẩm cao và chứa nhiều chất chống ôxy hóa, dầu dừa có thể giúp cải thiện làn da, mái tóc.

Cách tăng cường độ bóng cho môi

17:53:54 16/12/2024

Cần ăn đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là những chất tốt cho làn da, như trái cây, rau quả giàu chất chống oxy hóa, cá, các loại hạt có chứa axit béo và protein.

Nguyên nhân gây bọng mắt và cách khắc phục

17:51:13 16/12/2024

Một chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ giúp bạn có sức khỏe tốt mà còn giảm thiểu bọng mắt. Giảm lượng muối trong khẩu phần ăn hàng ngày. Thực phẩm giàu kali như chuối giúp loại bỏ lượng dịch thừa trong cơ thể.

5 cách tẩy trang bằng nguyên liệu tự nhiên

10:08:32 16/12/2024

Bên cạnh khả năng làm dịu và dưỡng ẩm da, nha đam còn có khả năng loại bỏ bụi bẩn, cặn trang điểm một cách an toàn, hiệu quả. Đây là nguyên liệu này phù hợp mọi loại da, kể cả da mụn hoặc da nhạy cảm.

Cách để giúp tóc mọc nhanh vào mùa đông

09:22:43 16/12/2024

Chế độ dinh dưỡng góp phần quan trọng giúp giảm rụng tóc, làm tóc mọc nhanh. Bạn nên bổ sung các nhóm dưỡng chất cần thiết cho mái tóc như:

Sử dụng các sản phẩm dưỡng da với lượng bao nhiêu là đủ?

09:19:12 16/12/2024

Khi pha với nước, sữa rửa mặt sẽ tạo bọt, giúp rửa sạch những bụi bẩn và dầu nhờn còn sót lại trên da. Trung bình, một chai sữa rửa mặt có dung tích 200ml nếu dùng đều đặn 1-2 lần mỗi ngày sẽ dùng được từ 4-6 tháng.

9 cách để làm trắng răng bị ố vàng

05:32:54 15/12/2024

Đánh răng đúng cách bao gồm chà xát bề mặt bên ngoài lên xuống, sử dụng chuyển động tròn để làm sạch bên trong răng hàm và lau nhẹ bề mặt lưỡi để giảm sự phát triển của vi khuẩn.