10 phút buổi sáng để sở hữu chân dài, thẳng như người mẫu

Lan Hương15:46 19/05/2016

Để sở hữu đôi chân thon gọn chị em hãy tập những động tác đơn giản buổi sáng.

Ngồi xổm

Bài tập ngồi xổm.

Hãy giữ tư thế ngồi xổm của bạn trong vòng một phút. Bài tập này nghe có vẻ dễ dàng nhưng nhớ đảm bảo phải dồn toàn bộ sức nặng của cơ thể lên hai chân và tay của bạn. Một phút với tư thế này sẽ giúp phần cơ trên bắp đùi và mông bạn được săn chắc, giúp cho chân được thon gọn như bạn mong muốn.

Đi bộ

Khi đến cơ quan với quãng đường không xa, bạn nên chọn phương thức đi bộ. Cách này vừa giúp bạn tiết kiệm chi phí vừa giúp bạn giải thoát năng lượng và đốt cháy mỡ thừa.

Lúc đầu chưa quen, bạn có thể vận dụng 5 – 10 phút mỗi ngày, sau đó tăng dần cho đến lúc đạt 30 phút cho mỗi ngày là được.

Chú ý: Đừng lạm dụng quá lâu cho đi bộ sẽ khiến cho cơ thể mệt mỏi gây hậu quả ngược lại.

Nhảy dây

Video đang HOT

Đây là bài tập đơn giản, nhưng cực kỳ hiệu quả. Chỉ cần tập 30 lần nhảy, sau đó quen dần thì tăng 60 lần. Có thể luyện tập 3-4 lần/ tuần. Bài tập này không những giảm mỡ bụng, còn giúp bạn chân thon rất hiệu quả đấy.

Theo Phụ Nữ Today

Học Ngô Thanh Vân 5 bài tập gym giúp trẻ hơn 10 tuổi

Ngô Thanh Vân tập gym để có da đẹp, dáng thon, duy trì sức khỏe dẻo dai mỗi ngày đi diễn.

Ngô Thanh Vân khoe ảnh mặt mộc đẹp nhờ chăm chỉ tập gym

Ngô Thanh Vân là "đả nữ" số một của màn ảnh Việt hiện nay. Nữ diễn viên sinh năm 1979 vừa xinh đẹp, dịu dàng vừa mạnh mẽ, cá tính, lại rất đa tài.

Ngô Thanh Vân bắt đầu sự nghiệp là người mẫu ảnh cho các tạp chí, bộ sưu tập thời trang. Sau đó, cô nàng lấn sân sang cả lĩnh vực điện ảnh, âm nhạc, thậm chí còn tự mình sản xuất phim. Dù bận rộn mỗi ngày, thường phải đi công tác, nhưng Thanh Vân không quên rèn luyện thân thể mỗi ngày.

Nữ diễn viên sinh năm 1979 dường như chỉ mới 25 tuổi với làn da láng mịn, không vết nhăn và cơ thể săn chắc, nuột nà. Mỗi ngày cô nàng đều rất tự giác đến phòng tập gym hoặc tự tập ở nhà. Có khi đang bị ốm, Ngô Thanh Vân vẫn đến phòng tập.

Các bài tập của Ngô Thanh Vân rất đa dạng, nhưng chủ yếu là các bài tập tăng cơ giảm mỡ, giúp giảm vòng eo, tăng vòng ngực và mông. Ngô Thanh Vân cũng tập theo các cấp độ khác nhau theo sự hướng dẫn của huấn luyện viên để có hiệu quả cao nhất.

Top 5 loại bài tập của Ngô Thanh Vân để có một cơ thể khỏe - đẹp là: Bài tập với tạ, bài tập với bóng mềm, bài tập căng cơ chân, bài tập với dây kéo đàn hồi và chạy bộ.

Bài tập với tạ

Bài tập tạ tay

Bài tập tạ này bắt đầu bằng tư thế đứng thoải mái, lưng thẳng, chân mở rộng lớn hơn vai để tạo thế cân bằng cho cơ thể. Hai tay nắm tạ đơn, sau đó từ từ co duỗi khuỷu tay, lặp lại động tác tới khi mỏi và đổi bên.

Hoặc thực hiện bài tập giơ tạ tay ngang, sau đó nâng tạ cao qua đầu và lặp lại động tác này tới khi cơ cánh tay bị mỏi. Tương tự với bài tập đẩy tạ lên cao với tư thế gấp khuỷu tay, giữ tạ ngang vai.

Các loại bài tập tay với tạ giúp đánh tan mỡ thừa trên cánh tay, làm săn chắc và thon gọn cánh tay. Đồng thời giúp cánh tay thêm khỏe mạnh, có lực.

Bài tập với bóng mềm

Bài tập với bóng cao su

Những bài tập với bóng có tác dụng tăng cường độ dẻo dai và sức mạnh cho cơ thể không thua gì các bài tập tạ, mà lại nhẹ nhàng, nữ tính. Bài tập với bóng mềm rất đa dạng, giúp tác động vào mọi nhóm cơ trên cơ thể.

Phổ biến nhất là bài tập chân với bóng. Tư thế chuẩn bị như bài tập chống đẩy với hai cánh tay duỗi thẳng, hai chân gác lên bóng. Cả cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu tới chân. Tiếp đó, người tập dùng hai chân lăn quả bóng hướng về phía ngực. Đến khi căng cơ tối đa thì ngừng lại, sau đó lăn quả bóng trở về tư thế ban đầu.

Bài tập căng cơ chân

Động tác tập chân của Ngô Thanh Vân

Ngô Thanh Vân thường tập luyện các động tác căng cơ chân để có được những động tác võ thuật đẹp mắt trong phim. Bài tập đá chân lăng hoặc kéo căng chân sau, chân trước gấp gối là hai loại hình có tác động rất tốt cho đôi chân thon gọn.

Bài tập với dây kéo đàn hồi

Bài tập với dây kéo đàn hồi

Bài tập cùng với dây kéo đàn hồi là loại bài tập cơ thể dùng sức kháng cự lại lực kéo từ dây đàn hồi. Bài tập này phổ biến với tay và chân. Dùng tay hoặc chân để kéo căng dây, sau đó thả lòng để dây đàn hồi thu về mức trước co dãn. Tiếp tục dùng lực kéo căng dây và lặp lại chuỗi động tác trên nhiều lần cho đến khi mỏi cơ.

Chạy bộ

Ngoài 4 loại bài tập trên, chạy bộ trên máy hoặc ngoài công viên cũng là loại bài tập đốt mỡ nhiều nhất của Ngô Thanh Vân. Thậm chí, cô còn tích cực chạy bộ vì các hoạt động cộng đồng như quyên góp vì trẻ em nghèo, xây dựng thư viện điện tử ...

Theo 24h

Cách giảm mỡ bắp chân siêu tốc Sở hữu vòng eo thon gọn nhưng bắp chân to vẫn khiến nhiều bạn gái thiếu tự tin. Áp dụng những cách đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn giảm mỡ và sở hữu bắp chân thon gọn. Nhón chân Đây là bài tập cũng rất đơn giản, bạn sẽ dần cảm thấy đôi chân của mình được đốt cháy mỡ thừa rất...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

2 cách cắm hoa cúc trưng bàn thờ ngày Tết vừa đơn giản vừa đẹp, vụng mấy cũng làm được!01:01

Cô bé tự ti vì có bớt đen kỳ lạ, số phận định sẵn nổi tiếng khi trưởng thành03:14

Hoa hậu Tiểu Vy đón tết khác người, lột xác khó tin, dân tình "há hốc mồm"?02:52

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

'Cấp cứu' làn da ngày Tết, chị em ghi nhớ 4 điều này

12:39:20 01/02/2025

Nếu có tắm biển hoặc hồ bơi, nên chọn loại kem có thêm tính chống nước. Bên cạnh đó, nên che chắn bằng khẩu trang, kính mát, nón rộng vành khi đi ra ngoài trời.

4 lỗi trang điểm ngày Tết khiến bạn trông kém đẹp và già hơn

10:23:04 30/01/2025

Nhiều người mắc phải những lỗi trang điểm không đáng có, khiến họ trông kém đẹp và thậm chí già hơn so với thực tế.

3 vị trí nốt ruồi trên khuôn mặt của phụ nữ thể hiện nét đẹp cao cấp, đừng vội vàng tẩy đi!

10:22:23 30/01/2025

Mặt có nốt ruồi, đừng tẩy bừa, vì có những nốt ruồi nhìn rất cao cấp! Ai cũng muốn sở hữu một làn da sạch sẽ, không tì vết để tôn lên vẻ đẹp rạng rỡ, giúp nhan sắc nổi bật hơn.

Thích xinh tươi mà ngại makeup cầu kỳ thì hãy ghim ngay 5 bước "họa mặt" cơ bản này

09:10:07 30/01/2025

Trong cuộc sống bận rộn ngày nay, không phải ai cũng có thời gian và tâm huyết để thực hiện một quy trình trang điểm cầu kỳ.

Chi Pu cũng có lúc gặp cảnh éo le vì makeup

18:21:23 28/01/2025

Những ngày cuối năm trang cá nhân của loạt sao Việt đã ngập tràn sắc xuân với những khung hình check-in áo dài đầy màu sắc, tụ họp tất niên bên bạn bè và người thân.

Thói quen đơn giản làm đẹp da hiệu quả

17:01:32 27/01/2025

Uống nước lọc ấm khi bụng đói mang đến hiệu quả lớn trong việc thải độc gan, cải thiện hệ tiêu hóa. Khi đó, tình trạng viêm nhiễm sẽ giảm bớt, da sẽ ít mụn trứng cá hơn.

Mẹo trang điểm mắt nhanh và đẹp

16:05:02 27/01/2025

Trước khi trang điểm cần vệ sinh da mặt sạch rồi sử dụng các bước dưỡng da như xịt khoáng, kem dưỡng ẩm để giữ làn da mịn màng, không bị khô mốc khi trang điểm.

Hướng dẫn sử dụng nước hoa hồng hiệu quả nhất cho da mặt

16:01:50 27/01/2025

Trong chăm sóc da, nước hoa hồng là một thành phần đa năng giúp dưỡng ẩm, làm dịu, trở thành sản phẩm không thể thiếu trong bất kỳ qui trình làm đẹp nào.

5 loại trà hoa có lợi cho sắc đẹp và sức khỏe

15:57:47 27/01/2025

Anthocyanocide không chỉ bảo vệ da khỏi tác hại của gốc tự do mà còn có đặc tính làm se nhẹ, giúp thu nhỏ lỗ chân lông to, để có làn da mịn màng hơn. Chúng cũng có tác dụng chống viêm và có thể giúp làm dịu da bị viêm.

Nữ chủ tịch 2K3 tìm được tông makeup quá xinh, con gái diện áo dài đúng là nhất

12:20:12 26/01/2025

Phương Mỹ Chi được biết đến là một trong những sao nhí sở hữu chất giọng dân ca ấn tượng và thành công nhất khi đạt danh hiệu Á quân Giọng hát Việt nhí lúc mới 10 tuổi.

Cách dùng hoa đào làm đẹp da

09:29:14 25/01/2025

Đào có bốn loại hoa: Đào bích có màu hồng thẫm, đào phai hoa màu hồng nhạt, đào bạch hoa màu trắng, đào thất thốn hoa nhỏ và nhiều màu, màu đỏ thẫm.

Cách trang điểm cho da mụn không bị kích ứng

09:26:26 25/01/2025

Da mụn là tình trạng da yếu, rất dễ xảy ra tình trạng kích ứng với mỹ phẩm trang điểm. Vì thế, cần lựa chọn mỹ phẩm có thành phần đơn giản an toàn cho da mụn.