10 môn thể thao tuyệt vời cho Eva
Môn thể thao nào có tác dụng giảm cân nhất? Hãy cùng xem, so sánh và chọn cho mình một môn thể thao phù hợp bạn nhé!
Sau đây 10 môn thể thao có hiệu quả nhất đối với việc tập luyện duy trì vóc dáng thon thả cho chị em phụ nữ.
1. Bơi: Môn thể thao tốt nhất nếu muốn giảm cân
Hiệu quả: Đốt cháy được 800 calo/h
Bơi lội được xem như là môn thể thao có tác dụng nhất đối với việc giảm cân. Khi bạn bơi, tất cả các cơ của bạn đều hoạt động. Do đó, nó giúp bạn đốt cháy được lượng calo dư thừa khá lớn.
Bơi giúp đốt cháy năng lượng.
2. Step-Aerobic
Hiệu quả: Đốt cháy được 800calo/h
Step-Aerobic là môn thể thao Aerobic kết hợp với bục nhảy. Step-Aerobic sẽ giúp bạn đốt cháy được nhiều lượng calories hơn các bài tập Aerobic truyền thống đến 30% – 50%, tùy theo nhịp điệu các bước nhảy, độ cao của bục và thời gian của một bài tập.
Phần lớn các động tác trong bài tập Step-Aerobic tập trung nhiều vào các vùng như hông, bụng và mông và do đó, bên cạnh các ích lợi cho sức khỏe, Step-Areobic còn giúp cho thân hình thon thả, loại bỏ những phần mỡ dư thừa và có tác dụng giảm cân rõ rệt. Các bài tập Step-Aerobic thường rất đa dạng, phong phú. Huấn luyện viên có thể kết hợp các bước nhảy để tạo ra một bài tập mới. Nhịp điệu vui tươi, sôi động của bài tập Step-Aerobic cũng sẽ giúp bạn giải tỏa stress và đem lại cho bạn một hệ tim mạch tốt hơn.
Về cơ bản, Step vẫn duy trì những nguyên tắc chung của một bài tập Aerobic thuần túy nhưng cơ thể giải phóng một lượng năng lượng lớn hơn dưới tác dụng của việc bước lên và xuống trên bục. Độ cao của bục cũng là nhân tố quan trọng quyết định nội dung và kết quả mong đợi của bài tập.
3. Nhảy/Khiêu vũ: Môn thể thao thú vị để giảm cân
Hiệu quả: Đốt cháy được 600- 800 calo/h
Môn thể thao này rất thú vị và có tác động đến toàn bộ cơ thể bạn. Ngoài tác dụng giảm cân thì chúng ta chắc hẳn đều cảm thấy thú vị với môn thể thao này. Nếu bạn ở nhà một mình, hãy bật nhạc lên và có thể thỏa sức nhảy múa. Không những điều này giúp bạ đốt cháy năng lượng mà còn là liều thuốc giảm stress tuyệt vời. tuy nhiên, bạn nên tiến hành thực hiện nó ít nhất 1 giờ mỗi lần để đạt được hiệu quả như mong muốn. Những điệu nhảy có tác dụng nhất là Zumba, hiphop, belly dance, samba, salsa, vv…
4. Đạp xe
Video đang HOT
Hiệu quả: Đốt cháy được 500 – 1000 calo/h
Lượng calo bị đốt cháy sẽ phụ thuộc vào tốc độ bạn đạp xe nhanh hay chậm. Đạp xe ngoài trời không chỉ thú vị mà còn rất tốt cho sức khỏe của bạn. Tuy nhiên, nếu phải đạp xe trong khu đông dân cư và thường xuyên bị tắc đường thì thật tệ. Do đó, bạn nên chọn những nơi như công viên hoặc gần hồ nước để có thể vừa đạp xe, vừa tận hưởng không khí trong lành. Nếu bạn không có thời gian, bạn hãy mua cho mình chiếc máy tập đạp xe. Bạn có thể vừa xem tivi vừa đạp xe, vừa thư giãn vừa có thể tập thể thao được, cũng thú vị không kém đúng không?
Thể dục giúp tăng cường sức khỏe.
5. Tập với máy chạy bộ
Hiệu quả: Đốt cháy được 600 calo/h
Máy chạy bộ là cách giảm cân vô cùng hữu hiệu. Không những thế nó còn tốt cho tim mạch, khiến cơ bắp khỏe mạnh và thúc đẩy hoạt động của dạ dày. Khi bạn tập với máy chạy bộ, bạn có thể nghe nhạc hoặc theo dõi một bộ phim mà mình yêu thích để vừa có thể tập luyện, vừa có thể thư giãn. Hơn nữa, như vậy bạn lại không có cảm giác nặng nề rằng mình đang luyện tập mà giống như bạn đang tận hưởng sự thư giãn vậy.
6. Chạy bộ: Cách giảm cân dễ dàng và nhẹ nhàng nhất
Hiệu quả: Đốt cháy được 550 calo/h
Môn thể thao này nhẹ nhàng nhưng lại rất tốt cho cơ thể bạn. Ngoài việc đốt cháy được lượng calo khá lớn, bạn còn có cảm giác thoải mái hơn khi phải gồng mình lên để tập luyện ở phòng gym hay tập theo các DVD hướng dẫn.
7. Tập luyện thông qua các đĩa VCD, DVD hướng dẫn
Hiệu quả: Đốt cháy được 300 – 500 calo/h
Những đĩa video hướng dẫn thể dục cũng có tác dụng rất lớn đối với việc giảm cân. Hãy tìm một loại đĩa hướng dẫn các bài tập có khả năng đốt cháy năng lượng cao và thực hiện 1 lần/ngày. Vì lượng năng lượng bị đốt cháy càng nhiều thì cơ thể bạn càng săn chắc, gọn gàng hơn.
8. Đi bộ nhanh
Hiệu quả: Đốt cháy được 360 calo/h
Đi bộ giúp giảm cân nhanh.
Đây là cách đơn giản nhất để bạn có thể tập luyện nhằm mục đích giảm cân. Môn thể thao này tốt cho tim mạch và giúp bạn đẩy lùi lượng mỡ thừa ở chân, bụng và hông. Khi bạn đẩy nhanh tốc độ đi bộ một chút hoặc đi bộ nơi địa hình cao như đi bộ trên dốc, vv… thì lượng calo bị đốt cháy lại càng lớn. Hay đơn giản hơn là bạn hãy đi bộ đến bến tàu hoặc bến xe, vv… thay vì lái xe quá nhiều.
9. Làm việc nhà
Hiệu quả: Đốt cháy được 200 calo/h
Chúng ta đôi lúc thường cảm thấy mệt mỏi khi phải làm việc nhà? Nhưng có một ti vui dành cho bạn, đó là mỗi giờ làm việc nhà bạn cũng đốt cháy được 200 calo. Bạn hãy tạo cảm giác thoải mái cho mình bằng cách vừa quét nhà vừa nghe nhạc, vừa lau chùi dọn dẹp vừa lắc lư theo một giai điệu nào đó.
10. Yoga – Môn tập tạo sự thư giãn
Hiệu quả: Đốt cháy được 180 calo/h
Các động tác duỗi chân, duỗi tay, vv… của bộ môn Yoga rất tốt cho việc thư giãn và lưu thông máu. Sau một thời gian tập luyện bộ môn này, bạn sẽ thấy rõ sự cải thiện đối với các cơ, cơ thể bạn trở nên linh hoạt hơn và nhất là bạn sẽ thấy đỡ đau lưng hơn.
Yoga giúp cơ thể thêm mềm dẻo.
Theo PNO
8 bí mật giúp mái tóc dài tỏa sáng
Mùa thu thường khiến mái tóc trở nên xơ xác và dễ rối. Vì thế bạn cần những bí quyết nhỏ để hồi sinh cho một góc con người.
Nhà tạo mẫu tóc Mark Townsend, người chuyên chăm sóc tóc cho Amy Adams và January Jones sẽ gợi ý 8 cách để cải thiện độ sáng bóng cho tóc.
1. Không bỏ qua da dầu
Như vậy là chúng ta có cơ sở để tin vào quan niệm chải đầu giúp tóc thêm đẹp. Vì khi bàn chải tiếp xúc với da đầu, nó sẽ kích thích sự lưu thông máu, nhờ thế giúp tóc mọc tốt hơn. Chú ý chọn loại lược từ từ nhiên như sừng, gỗ vì nó nhẹ nhàng hơn so với kim loại, giúp ngăn chặn tình trạng tóc chẻ ngọn và đứt đoạn. Hiện một số người còn rất ưa chuộng loại lược làm từ lông lợn rừng vì nó giúp tăng độ mượt mà cho sợi tóc. Ngoài ra, mỗi tháng ít nhất 1-2 lần hãy dành thời gian mát xa da đầu với tinh dầu tự nhiên giúp lưu thông máu.
Amy Adams - khách hàng quen thuộc của Mark Townsend.
2. Đầu tư vào dưỡng chất
Biotin rất tuyệt vời cho tóc và móng tay. Vì thế Townsend đã bổ sung vitamin B, B6, B12 cho các khách hàng như Drew Barrymore, Olivia Wilde và tìm thấy những kết quả tuyệt vời. Nữ diễn viên Liv Tyler cũng từng tiết lộ cô đã bắt đầu bổ sung vitamin B cho cơ thể sau khi nghe được những nhận xét tích cực từ bạn bè.
3. Chế độ ăn lành mạnh kích thích tóc tăng trưởng
Nếu muốn tóc có sự thay đổi tích cực, hay điều chỉnh chế độ ăn uống và đợi trong 1-2 tháng. Townsend lấy ví dụ với người đẹp Jessica Biel: "Cô ấy có mái tóc tuyệt đẹp và hầu hết là nhờ vào chế độ ăn uống rất lành mạnh". Vì thế, bạn nên bổ sung các loại rau xanh, đặc biệt rau bina giúp tăng cường vitamin A và C làm đẹp da và tóc. Sử dụng hạt bí ngô để làm món ăn vặt hàng ngày cũng rất có lợi cho mái tóc của bạn nhờ lượng omega-3, axit béo, kẽm, sắt. Nữ diễn viên Padma Lakshmi thì tiết lộ mái tóc đẹp của cô nhờ vào chế độ ăn uống giàu protein như trứng, cá, thịt gà, thịt nạc.
Drew Barrymore bổ sung vitamin B giúp tóc bóng khỏe.
4. Gội đầu ít và tăng xả
Gội đầu quá nhiều sẽ khiến tóc bạn khô vì làm mất đi lớp dầu tự nhiên. Đó cũng là nguyên nhân khiến tóc dễ xơ và chẻ ngọn. Vì thế chỉ nên gội đầu tuần 1-2 lần, sau đó bổ sung độ ẩm cho tóc bằng cách tăng dầu xả cho phần ngọn tóc. Với tiết trời hanh khô, nên hấp tóc tăng cường mỗi tuần 1 lần để bổ sung dưỡng chất.
5. Giúp tóc bóng khỏe
Liv Tyler tiết lộ cách để mái tóc có được độ sáng là nhờ vào nước lạnh: "Tôi luôn xả lần cuối với nước lạnh để giúp tóc óng ả hơn". Townsend cũng khẳng định đây là mẹo rất tốt để chăm sóc tóc: "Nó như là một cú sốc vào lớp biểu bì, giúp tóc bất ngờ tỏa sáng".
Nước lạnh là mẹo làm đẹp được Liv Tyler ưa thích.
6. Thủ thuật để tóc dày hơn
Sai lầm nhất là cố gắng tăng độ dày cho tóc bằng các sản phẩm tạo kiểu. Townsend tiết lộ: "Bạn càng dùng nhiều sản phẩm bao nhiêu thì ngày mai tóc bạn càng xẹp bấy nhiêu". Vì thế, hãy tạo kiểu với những loại nhẹ hơn giúp giảm khối lượng cho tóc. Sau đó sử dụng máy sấy để thổi phồng tóc. Nếu tóc bạn quá mỏng, hãy nhờ thợ cắt tóc tạo các lớp tóc so le để giúp đánh lừa thị giác.
7. Hạn chế nhiệt độ
Máy sấy hay máy là thẳng tóc đều gây hại tới sợi tóc do nhiệt độ quá cao, khiến tóc lâu dài bị khô, xơ, chẻ ngọn. Townsend cho rằng, khi bắt buộc phải dùng những món đồ này, cách tốt nhất là bôi một lớp bảo vệ tóc. Với máy sấy, hãy cố gắng để máy cách xa khoảng 12 cm để hạn chế độ nóng. Hạn chế kẹp tóc ở phần đuôi vì tóc thường có xu hướng mỏng và yếu hơn ở khu vực này.
Olivia Wilde đã nhờ bàn tay chăm sóc tóc của Mark Townsend trong nhiều năm nay.
8. Tỉa chứ không cắt
Bạn yêu thích mái tóc dài nhưng lại gặp rắc rối với tóc chẻ ngọn. Hãy tìm một thợ cắt tóc tốt và giúp bạn tỉa đi những sợi tóc này thay vì cắt đi toàn bộ phần tóc. Townsend khuyên bạn mỗi tháng nên tới tiệm cắt tóc một lần để chỉnh lại đuôi tóc, giúp mái tóc trông khỏe và đầy sức sống.
Theo PNO
Đọc thông số về mỹ phẩm chống nắng Bạn đã có thói quen dùng mỹ phẩm chống nắng, nhưng đôi khi không hiểu hết các ký hiệu ghi trên sản phẩm, vì thế sẽ không phát huy hết công năng của chúng. Tia UV: được xem là "kẻ thù" của sắc đẹp vì chúng gây ra làn da bị cháy nắng, nám, tàn nhang, làm nhanh thêm quá trình lão hóa...