10 mẹo hay nhất cho nam giới bị tiểu đường
Tiểu đường là một bệnh mạn tính cần được quản lý suốt đời.Theo một nghiên cứu, bệnh tiểu đường phổ biến hơn ở nam giới, với tỷ lệ mắc bệnh là 2,3%, so với chỉ 1,4% ở phụ nữ, theo trang tin Boldsky.
Sống chung với bệnh tiểu đường có nghĩa là theo một chế độ tập luyện, ăn uống và kiểm tra định kỳ thật nghiêm ngặt trong suốt đời.
Bệnh tiểu đường phổ biến hơn ở nam giới. Ảnh SHUTTERSTOCK
Tuy nhiên, nam giới có những yếu tố ảnh hưởng đến bệnh khác với phụ nữ. Do đó, lời khuyên để nam giới kiểm soát bệnh tiểu đường hiệu quả cũng đặc biệt hơn.
1. Tiêu thụ carb phức hợp
Carb phức hợp có khả năng chống bệnh tiểu đường tuyệt vời, cùng với các đặc tính chống viêm và oxy hóa.
Carb phức hợp – có trong các loại đậu, bột yến mạch, ngũ cốc nguyên cám bánh mì đen, mì làm từ bột mì đen và các loại rau củ quả – có thể giúp bệnh nhân tiểu đường quản lý mức đường huyết tốt hơn nhiều.
2. Tránh đường tinh luyện và đồ uống có đường
Đường tinh luyện hoặc thức ăn đồ uống có đường có thể dễ dàng được cơ thể hấp thụ và làm tăng mức đường huyết. Vì vậy, hãy tránh các sản phẩm có chứa đường tinh luyện.
3. Giảm cân
Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng đa số bệnh nhân tiểu đường bị thừa cân hoặc béo phì, điều này cũng là nguyên nhân làm tăng nguy cơ mắc các biến chứng liên quan đến tim.
Video đang HOT
4. Thường xuyên vận động
Thường xuyên hoạt động thể chất như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội cũng là cách tốt nhất để kiểm soát bệnh tiểu đường. Ảnh SHUTTERSTOCK
Thường xuyên hoạt động thể chất như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội cũng là cách tốt nhất để kiểm soát bệnh tiểu đường.
5. Tập ăn chay
Bắt đầu chế độ ăn thuần chay là cách tốt nhất để tiêu thụ các chất dinh dưỡng thực vật như chất chống oxy hóa và sterol thực vật – giúp cải thiện mức đường huyết.
Thêm nhiều trái cây và rau quả, sử dụng vừa phải dầu thực vật.
Các sản phẩm động vật có chứa chất béo bão hòa và cholesterol cao có thể dẫn đến các biến chứng tiểu đường, đặc biệt là các vấn đề về tim và thận.
6. Hạn chế đạm (đối với người bệnh thận do tiểu đường)
Theo một nghiên cứu, bệnh thận do tiểu đường rất phổ biến ở nam giới, chiếm đến con số g.ây s.ốc 51,6%, so với 36,5% ở nữ giới, theo Boldsky.
Vì vậy, nam giới nếu gặp tình trạng này, hãy tránh ăn nhiều muối và thực phẩm giàu đạm như thịt gà, thịt, cá, tôm và đậu nành.
7. Giảm căng thẳng
Nam giới thường dễ bị căng thẳng hơn. Theo một nghiên cứu, căng thẳng có thể góp phần làm tăng đường huyết mạn tính vì nó kích thích giải phóng các hoóc môn có thể làm tăng mức đường huyết.
Có thể giảm căng thẳng bằng cách tập yoga hoặc thiền.
8. Cải thiện mức hoóc môn nam testosterone
Một nghiên cứu cho biết rằng mức độ testosterone cao ở nam giới có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Ngược lại, thiếu hoóc môn này có thể là nguyên nhân chính gây ra bệnh tiểu đường ở nam giới.
Mức độ testosterone cao ở nam giới có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Ảnh SHUTTERSTOCK
Do đó, để cải thiện mức testosterone và khả năng sinh sản ở nam giới, hãy tiếp xúc với ánh nắng mặt trời để bổ sung vitamin D.
Đồng thời, tiêu thụ nhiều thực phẩm giàu kẽm như hàu, tôm, cua, thịt gà, các loại đậu, các loại hạt, sữa, lòng đỏ trứng, ngũ cốc nguyên cám, yến mạch, nấm, theo Boldsky.
9. Bỏ t.huốc l.á
Sự kết hợp giữa hút t.huốc l.á và mức đường cao có thể gây tổn thương mạch m.áu và làm tăng tỷ lệ mắc bệnh và t.ử v.ong ở những người mắc bệnh tiểu đường.
Vì hầu hết nam giới đều hút thuốc nên họ có thể có nhiều nguy cơ bị các biến chứng như n.hiễm t.rùng, loét và bệnh võng mạc.
Hãy tránh hút t.huốc l.á để kiểm soát tốt hơn tình trạng bệnh.
10. Kiểm tra đường huyết tại nhà
Tự kiểm tra đường huyết tại nhà là một phần quan trọng của việc chăm sóc bệnh tiểu đường.
Dù bạn có bận rộn đến đâu, hãy luôn cố gắng tuân theo thói quen quan trọng này, theo Boldsky.
Nghiên cứu chất tạo ảo giác trong nấm giúp cai nghiện rượu, t.huốc l.á
Hợp chất trong các loại nấm có chứa chất tạo ảo giác giúp những người nghiện rượu nặng giảm bớt hoặc bỏ rượu hoàn toàn trong cuộc thử nghiệm về hợp chất psilocybin đối với chứng nghiện rượu.
Trong nghiên cứu tại Mỹ, 93 bệnh nhân uống một viên thuốc có chứa psilocybin hoặc một giả dược, sau đó nằm trên giường, che mắt và nghe nhạc qua tai nghe. Họ nhận được 2 lượt điều trị như vậy, mỗi tháng 1 lượt, và 12 đợt liệu pháp trò chuyện.
Trong 8 tháng sau đợt điều trị đầu tiên, các bệnh nhân sử dụng hợp chất psilocybin cải thiện tốt hơn nhóm khác, uống rượu nhiều trung bình 1/10 ngày so vói 1/4 ngày đối với nhóm giả dược. Gần 1/2 số người sử dụng hợp chất psilocybin bỏ rượu hoàn toàn so với 24% nhóm đối chứng.
Chưa rõ hợp chất psilocybin hoạt động thế nào trong não, nhưng các nhà nghiên cứu tin rằng nó tăng liên kết và ít nhất là tạm thời thay đổi cách thức não tự tổ chức. Ngoài ra về lý thuyết, kết hợp với liệu pháp trò chuyện, người ta có thể từ bỏ các thói quen xấu và chấp nhận các thái độ mới dễ dàng hơn.
Tiến sĩ Mark Willenbring, cựu Giám đốc nghiên cứu điều trị tại Viện nghiện rượu và lạm dụng rượu quốc gia của Mỹ, nói cần thêm nghiên cứu trước khi psilocybin có thể được xem là tăng tác dụng của liệu pháp trò chuyện. Ông lưu ý trò chuyện với nhà trị liệu đều có tác dụng với cả 2 nhóm dùng psilocybin và không dùng, và lợi ích bổ sung của psilocybin dường như mất dần theo thời gian.
Hợp chất psilocybin, được tìm thấy trong một vài loại nấm, có thể tạo ra nhiều giờ ảo giác mạnh. Người bản xứ sử dụng hợp chất này trong các nghi lễ chữa bệnh và các nhà khoa học đang nghiên cứu xem liệu hợp chất này có thể giảm bớt trầm cảm hoặc giúp người nghiên t.huốc l.á lâu năm bỏ thuốc.
Hợp chất này bị cấm tại Mỹ mặc dù bang Oregon và một số thành phố đã hợp pháp hóa nó. Bắt đầu từ năm 2023, bang Oregon sẽ cho phép sử dụng có giám sát hợp chất này tại các cơ sở được cấp phép.
Dấu hiệu đáng ngạc nhiên tiết lộ bạn có mức testosterone thấp Testosterone rất quan trọng, có nhiều chức năng trong cơ thể như phát triển các bộ phận sinh sản, điều hòa sự phát triển của cơ thể và sự tăng trưởng của lông, tóc, xương. Sau đây là một số dấu hiệu cho thấy testosterone thấp mà nam giới cần chú ý, theo nhật báo Ấn Độ Times Now News. Testosterone là một...