10 mẹo giảm béo ‘dễ ợt’

Lan Hương20:37 05/06/2014

Chỉ với vài mẹo nhỏ như nhai kỹ nuốt chậm hay uống một cốc nước lọc có vắt thêm chanh vào buổi sáng… sẽ giúp bạn có cơ thể khỏe mạnh và nói không với béo phì.

1. Uống một cốc nước lọc vắt chanh

Thức uống này có tác dụng thúc đẩy tiêu hoá rất tốt. Nếu không dùng nước lọc, bạn có thể thay thế bằng nước trà xanh loãng.

2. Tập yoga đào thải độc tố

Vặn vẹo người, để các bắp thịt được kéo giãn ra, tâm trạng bạn sẽ khoan khoái, dễ chịu hơn. Những người mới tập có thể thử các động tác đơn giản trước.

3. Uống nước ép trái cây thập cẩm

Các loại trái cây nhiệt đới như dứa, đu đủ có chứa loại men giúp phân giải protein, thúc đẩy tiêu hoá. Vào giữa bữa sáng và trưa, bạn có thể uống một ít nước ép trái cây hỗn hợp hoặc nước dừa.

Ảnh: qq

Video đang HOT

4. Nhai kỹ nuốt chậm

Ăn quá nhanh sẽ khiến không khí lọt vào trong bụng, gây chứng đầy hơi.

5. Không nhai kẹo cao su

Nhai kẹo cao su cả ngày sẽ mang lại cảm giác no bụng, nhưng cũng khiến không khí lọt vào bụng, gây cảm giác đầy hơi. Ngoài ra, lượng đường trong kẹo cao su cũng có thể khiến bạn tăng cân.

6. Thường xuyên bổ sung nước

Bổ sung nước là cách tốt nhất giúp đào thải độc tố và lượng muối dư thừa ra khỏi cơ thể, làm giảm nhẹ chứng chướng bụng, phù, và tiêu hao chất béo. Thường xuyên mang theo chai nước bên người để uống cũng là cách hay giúp giảm béo đấy bạn.

7. Không ăn quá no

Nếu sau mỗi bữa ăn, bạn luôn có cảm giác no căng thì phải sửa thói quen ăn uống này ngay bằng cách dùng bát nhỏ, ăn làm nhiều bữa.

8. Chọn đồ ăn vặt giàu chất xơ

Chất xơ là nguyên tố quan trọng giúp bạn có cảm giác no mà vẫn tràn đầy sức sống. Đồ ăn vặt sau buổi chiều nên chọn ăn những loại thực vật giàu chất xơ như bơ, dâu tây, lê…

9. Hạn chế ăn đồ ngọt sau bữa tối

Trong đồ ăn ngọt có chứa nhiều chất béo và vị ngọt nhân tạo, dễ gây phù, béo phì. Bạn nên ăn nhiều trái cây tươi ngon, đồ ăn giàu chất xơ, uống nhiều nước để thay thế đồ ngọt.

10. Uống trà giải độc và ngủ đủ giấc

Trước khi đi ngủ, bạn nên uống trà gừng, trà chanh, trà bạc hà… có tác dụng đào thải độc tố hiệu quả. Ngủ không đủ giấc cũng là một trong những nguyên nhân gây béo phì. Ban ngày vận động nhiều, mỗi ngày cần phải đảm bảo ngủ đủ 7-8 h.

Theo ione

Cảm giác đói - trở ngại lớn nhất khi giảm cân

Cảm giác đói và thèm ăn đồ ngọt béo là rào cản lớn nhất của những người bị béo phì khiến họ không thể giảm được cân nặng.

Một số người cho rằng tập luyện thể dục thể thao nhiều sẽ giúp giảm cân. Điều này đúng những chỉ khi nào bạn kết hợp việc luyện tập với việc ăn ít đi. Sự việc lại trái ngược với chị Hoa, nhà ở quận 10. Chị Hoa là người yêu thích tập yoga, chị tập đều đặn thứ hai tư sáu hàng tuần.

Khi mới bắt đầu tập, chị Hoa chỉ hơi tròn trịa chứ hoàn toàn không phải là người quá ký. Nhưng vì thích có thân hình thon gọn nên chị quyết tâm tập luyện. Sau 6 tháng tập miệt mài, cân nặng của chị vẫn giữ nguyên.

Chị Hoa là một thí dụ cho vấn đề tập luyện nhưng vẫn không giảm cân. Lý do là chị tăng tập nhưng cũng tăng ăn uống. Thường sau mỗi buổi luyện tập mệt, chị Hoa cảm thấy rất đói, cảm giác thèm ăn kéo đến và chị ăn rất nhiều. Như vậy thay vì luyện tập để giảm cân, chị lại tăng cân. Đối với một số người, kiềm chế sự thèm ăn sau khi tập luyện là điều dễ dàng, nhưng với nhiều người khác có tạng dễ béo phì, điều này rất khó vì cảm giác đói của họ luôn mạnh hơn nhiều người khác.

Thay vì tập thể dục để giảm cân, một số người bận rộn hay ít thích vận động thường chọn cách ăn kiêng, ăn ít hơn trong mỗi bữa và bỏ bữa để giảm cân. Nhưng việc này có nghĩa là người đó phải đấu tranh với cơn đói và cảm giác thèm ăn. Chị Vân nhà ở Bình Chánh cho biết chị thường lên kế hoạch ăn kiêng nhiều lần nhưng đều thất bại. Mỗi lần nhịn ăn, chị có cảm giác cồn cào bao tử, người run rẩy, hoa mắt, có lần chị té xỉu bên bậc thềm nhà. Vì sợ cảm giác đói đó mà chị chưa một lần ăn kiêng giảm cân thành công.

Một số người chọn cách ăn nhiều rau củ để được no mà vẫn giảm được cân. Nghe có vẻ dễ dàng nhưng rau củ thường lạt lẽo và khó ăn đối với nhiều người và sau một thời gian cố ăn rau, người ăn kiêng sẽ thèm các thức ăn ngọt béo đến mức không thể kìm chế được và như vậy lại tăng cân.

Như vậy, rào cản lớn nhất đối với người muốn giảm cân là cơn đói, sự thèm ăn và sự ngon miệng của đồ ăn ngọt béo. Nếu bạn là người không thể cưỡng lại những thứ trên thì chất xơ hòa tan có thể phần nào giúp cho bạn. Chất xơ hòa tan khiến bạn no bụng, giảm cảm giác đói để bạn không phải đấu tranh để ăn ít lại, và thứ hai, khi bạn lỡ ăn một ít thức ăn ngọt béo ngon miệng thì chất xơ hòa tan ngăn cản cơ thể hấp thu chúng.

Khi bạn ăn thức ăn khác cùng với chất xơ hòa tan, thì dù bạn chỉ ăn ít, bạn sẽ không bị đói đến cồn cào, hoa mắt vì chất xơ tạo nên một rào cản tại ruột, khiến cho thức ăn bị tiêu hóa chậm, cung cấp năng lượng thật ít, nhưng từ từ khiến cho cảm giác đói hoa mắt, cồn cào bao tử không bao giờ xuất hiện.

Chất xơ hòa tan được chiết xuất từ củ rễ của một loài cây được trồng tại Nhật và mọc hoang ở nhiều nước châu Á. Được bác sĩ Oz nổi tiếng của Mỹ gọi là "thứ tốt nhất để làm giảm cơn đói" và được người Nhật gọi là "cây chổi của ruột", chất xơ hòa tan này làm được chính xác hai việc đó: tạo cảm giác no và quét các chất đường béo ra khỏi ruột.

Một cuộc thử nghiệm tại Mỹ cho thấy, việc sử dụng chất xơ hòa tan mỗi ngày liên tục trong vòng 2 tháng giúp cho người dùng giảm được gần 2.5 kg. Nếu kết hợp việc sử dụng chất xơ hòa tan với việc ăn ít, giảm 50% khẩu phần ăn mỗi ngày thì có thể đạt được số cân nặng giảm từ 4 đến 5 kg trong 2 tháng. So với các thuốc giảm cân thì việc giảm cân này không nhanh và có vẻ kém hiệu quả, nhưng sử dụng chất xơ hòa tan không gây tác dụng phụ thường thấy ở các thuốc giảm cân và sử dụng lâu dài giúp tăng sức khỏe cho đường ruột, giảm táo bón và giảm cholesterol là một điểm mạnh khác của chất xơ hòa tan.

Theo Eva

Trở thành Hoa hậu sau khi giảm 45kg Nhờ nỗ lực không ngừng, Keli Kryfko đã giảm được hơn 45 kg và trở thành Miss South Texas 2014. Theo Daily Mail, Keli Kryfko (23 tuổi) hiện được nhiều người biết đến khi trở thành Miss South Texas tại Mỹ. Tuy nhiên ít ai biết được rằng, để đạt được ngôi vị này, Keli đã phải trải qua nhiều khó khăn, vất...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Hoa hậu quốc tế tuổi Tỵ gây sốt: Tiền tỷ, biệt thự chất đống, ai là "chị đại"?03:21

Nàng Mơ tự "khui" bí mật khủng, phản hồi việc bị so sánh với Phương Nhi, Lọ Lem03:01

Phương Nhi tái xuất 'thẳng tay' vạch quan hệ với Thuỳ Linh, tình trạng làm dâu?03:20

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Đầu năm tuổi, Phương Oanh tiết lộ hàng ngày dành ra 60 phút để làm 1 chuyện khiến ai cũng mê

07:22:06 06/02/2025

Người đẹp 36 tuổi lung linh trong mẫu váy sequin lấp lánh của NTK Chung Thanh Phong, từ góc nghiêng này Phương Oanh khoe trọn gương mặt sắc nét và xương quai xanh quyến rũ.

"Da chảy xệ" tố cáo tuổi tác rõ ràng, xem xong so sánh tôi mới hiểu: Càng lớn tuổi càng phải làm điều này!

06:54:47 06/02/2025

Một khi làn da bắt đầu mất đi độ đàn hồi, tình trạng này sẽ không thể đảo ngược mà chỉ ngày càng trầm trọng hơn. Ban đầu, da mặt sẽ chảy xệ, sau đó lan xuống cánh tay, đùi, khiến tổng thể ngoại hình trở nên già nua và thiếu sức sống.

Phi tử hot nhất nhì màn ảnh bùng nổ visual nhờ 1 cách giảm cân, sau Tết áp dụng là chuẩn

06:44:03 06/02/2025

Người đẹp sở hữu nhan sắc quá đỗi xinh đẹp cùng lối diễn xuất tự nhiên, kiêu kỳ cuốn hút mọi ánh nhìn trong siêu phẩm Hậu cung Chân Hoàn truyện.

Nếu gương mặt bạn có 3 đặc điểm này, bạn thuộc tướng mạo "phú quý"!

06:03:45 06/02/2025

Không biết bạn đã từng để ý chưa, nhưng rất nhiều phu nhân hoặc tiểu thư nhà giàu thường có những nét tương đồng trên khuôn mặt.

Từ Hy Viên cực khổ làm đẹp: 10 ngày bôi hết 4 lọ kem chống nắng, tiêm thuốc đông máu để trắng da

06:03:17 06/02/2025

Ám ảnh với sự hà khắc của công chúng, Từ Hy Viên quyết tâm sống với sự kỉ luật và nghiêm khắc trong việc thay đổi và gìn giữ nhan sắc gần như tuyệt đối. Đôi khi cô còn không màng đến sức khỏe của bản thân.

Loại nước ép trái cây có lượng calo thấp và chất xơ cao giúp giảm cân hiệu quả

14:48:40 05/02/2025

Nước ép đu đủ sống có chứa một loại enzyme gọi là papain giúp phân hủy protein và hỗ trợ tiêu hóa. Khi bạn uống nước ép thường xuyên sẽ giúp hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả, từ đó giảm đầy hơi và ngăn ngừa táo bón.

Một số lưu ý khi niềng răng để hàm răng luôn trắng khỏe

14:33:45 05/02/2025

Trong thời gian niềng răng, mắc cài và dây cung có thể dễ bị hư hỏng nếu không được bảo vệ cẩn thận. Bạn nên tránh thói quen cắn bút, móng tay hoặc vật cứng để hạn chế nguy cơ làm bong mắc cài.

Biện pháp giúp giảm cân an toàn sau Tết

14:20:43 05/02/2025

Ngủ đủ giấc vào mỗi đêm cũng làm cho tinh thần thoải mái, cải thiện hiệu quả khả năng làm việc vào ngày hôm sau. Nếu thiếu ngủ, hoạt động của não bị ảnh hưởng và tăng cảm giác thèm ăn, từ đó khiến cơ thể tăng cân.

Rụng tóc nhiều bất thường do nguyên nhân gì và cách khắc phục

14:13:57 05/02/2025

Bác sĩ có thể chỉ định sử dụng một số loại thuốc bôi lên da đầu đối với liệu trình đầu tiên cho tình trạng tóc mỏng. Bên cạnh đó, bác sĩ có thể sử dụng thuốc uống cho nam giới mắc chứng hói đầu.

Song Hye Kyo như "sách mẫu" của tóc bob ngắn: Từ thanh lịch đến cá tính qua từng thời kỳ

08:32:05 04/02/2025

Muốn cắt tóc ngắn? Hãy tham khảo ngay Song Hye Kyo! Bài viết này sẽ tổng hợp những kiểu tóc ngắn của Song Hye Kyo qua từng giai đoạn, mỗi kiểu đều là một gợi ý hoàn hảo đáng thử.

Cách chăm sóc, bảo vệ da trong mùa Xuân

22:17:45 03/02/2025

Sửa rửa mặt dạng gel hoặc sữa là lựa chọn tốt vì chúng cung cấp độ ẩm mà không làm bong tróc lớp biểu bì. Các sản phẩm có chứa axit hyaluric hoặc glycerin cũng rất hiệu quả để bổ sung độ ẩm cho da.

Cách trang điểm giúp bạn trông trẻ hơn tuổi thật

16:07:30 03/02/2025

Lông mày được tạo dáng phù hợp mang lại tổng thể hài hòa cho gương mặt, bởi lông mày quá rậm sẽ trông không được gọn gàng. Lông mày quá mỏng sẽ thiếu tự nhiên, thậm chí thay đổi hoàn toàn diện mạo của bạn.