10 mẹo đơn giản để khỏe mạnh hơn, sống thọ hơn trong năm mới này

Thiu00ean Lan00:52 04/02/2022

Có những bước đơn giản bạn có thể thực hiện trong năm mới này, bắt đầu bằng cách trẻ hóa trái tim để giúp bạn sống lâu hơn, khỏe mạnh hơn, theo nhật báo Daily Mail (Anh).

1. Ưu tiên tập thể dục hơn chế độ ăn

Những mẹo đơn giản để khỏe mạnh hơn, sống thọ hơn trong năm mới này. Ảnh SHUTTERSTOCK

Stephen Harridge, giáo sư tại Đại học King’s College London (Anh), cho biết để khỏe mạnh, tốt nhất nên thừa cân một chút và có thể trạng khỏe mạnh hơn là gầy và không đủ sức khỏe.

Nhiều người chỉ chú trọng đến việc ăn uống lành mạnh mà không coi trọng việc tập thể dục.

Nhưng giữ cho cơ vận động là rất quan trọng để duy trì sức mạnh cơ bắp và cả sức khỏe trao đổi chất để chống lại các bệnh chuyển hóa như bệnh tiểu đường, khi tuổi càng cao.

Giáo sư Harridge cho biết: “Tập thể dục làm linh hoạt các mạch máu giúp cho huyết áp tốt hơn và cơ có thể phát triển nhiều mao mạch hơn để cung cấp máu mang oxy tốt hơn”.

Tập thể dục giúp bơm máu với tốc độ cao hơn, cũng giúp ngăn ngừa xơ vữa động mạch tạo, dẫn đến xơ vữa động mạch gây bệnh tim mạch.

2. Tập các bài thể dục làm tăng nhịp tim

Đi bộ nhanh. Ảnh SHUTTERSTOCK

Cách tốt nhất để biết liệu một bài tập có cải thiện sức khỏe tim mạch hay không là xem nó có làm cảm thấy khó thở hay không, nghĩa là bài tập làm tăng nhịp tim và khiến bạn thở khó hơn. Bao gồm đi bộ nhanh, bơi lội, chạy bộ và chơi tennis.

David Russell-Jones, giáo sư về bệnh tiểu đường và nội tiết tại Đại học Surrey (Anh), cho biết: “Tập các bài tập aerobic (thể dục nhịp điệu hay trao đổi chất hiếu khí) giúp tăng độ nhạy với insulin, giúp kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn và làm giảm huyết áp. Đồng thời cũng làm tăng mức cholesterol “tốt” và giảm cholesterol “xấu”, chống lại bệnh tim”, theo Daily Mail.

Chỉ cần 15 phút mỗi ngày có thể tăng tuổi thọ của bạn lên gấp nhiều lần

3. Đo huyết áp 3 tháng một lần

Hàng triệu người bị cao huyết áp không hề biết, nếu không được điều trị, có thể dẫn đến đau tim hoặc đột quỵ.

Chris Gale, giáo sư y học tim mạch tại Đại học Leeds (Anh), khuyên nên kiểm tra huyết áp thường xuyên, từ 3 – 6 tháng một lần từ giữa tuổi 50.

4. Và đo nhịp tim mỗi tuần

Tiến sĩ Glyn Thomas, chuyên gia tư vấn tim mạch tại Viện Tim Bristol (Anh), cho biết nhịp tim không đều có thể là dấu hiệu của rung nhĩ – gây ra nhịp tim không đều và làm tăng nguy cơ đột quỵ lên đến 5 lần. Hãy đo nhịp tim ít nhất 1 lần một tuần, chỉ để kiểm tra xem mạch có đều hay không. Nếu không đều, hãy đi khám ngay.

Video đang HOT

5. Uống cà phê

Cà phê Ảnh SHUTTERSTOCK

Theo nghiên cứu năm 2020 từ Đại học Semmelweis ở Budapest (Hungary), uống 3 tách cà phê mỗi ngày giúp giảm nguy cơ đột quỵ và bệnh tim gây tử vong.

6. Hôn nhân hạnh phúc

Nghiên cứu cũng cho thấy nam giới có hôn nhân hạnh phúc có lượng cholesterol thấp hơn và giảm nguy cơ mắc bệnh tim, và “yêu” nhiều giúp giảm nguy cơ biến cố tim mạch ở cả nam và nữ.

7. Ăn ít thịt đỏ

Chế độ ăn Địa Trung Hải. Ảnh SHUTTERSTOCK

Thịt đỏ, chứa nhiều chất béo bão hòa, từ lâu đã có liên quan đến bệnh tim. Nhưng bạn không cần phải bỏ thịt, vì thịt chứa nhiều axit amin, cần có để sữa chữa mô và chứa nhiều chất sắt cần cho cơ thể. Nên ăn khoảng 3 lần thịt mỗi tuần.

Giáo sư Charles Knight, chuyên gia tư vấn tim mạch tại Barts Health NHS Trust ở London (Anh), khuyên tốt nhất nên theo chế độ ăn Địa Trung Hải – với ít thịt, nhiều cá và đạm thực vật như các loại hạt, các loại đậu, nhiều trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt, theo Daily Mail

Tránh thịt chế biến vì dễ dẫn đến béo phì và bệnh tim.

8. Thử dùng bàn đứng

Bàn đứng có lợi cho tim mạch. Ảnh SHUTTERSTOCK

Tiến sĩ Thomas nói, bàn đứng có lợi cho tim mạch. Nó làm cho tim hoạt động mạnh hơn, vì tư thế đứng chống lại trọng lực giúp đẩy máu lên não, ngồi làm việc không làm được điều này.

Nghiên cứu cho thấy ngay cả có tập thể dục nhiều vẫn không thể bù đủ tác hại của ngồi nhiều. Ngồi lâu rất có hại cho sức khỏe, kể cả bệnh tim, đến mức nó được xem là có hại ngang với hút thuốc.

9. Cài báo thức để vận động mỗi giờ

Sanjay Prasad, giáo sư về bệnh cơ tim tại Đại học Imperial College London (Anh), cho biết điều quan trọng nữa là duy trì vận động đều đặn trong ngày.

Tập thể dục thường xuyên giúp tăng cường trao đổi chất và ngăn chặn các cơ tim căng cứng, giúp máu bơm khắp cơ thể hiệu quả hơn. Nghiên cứu của Đại học California (Mỹ) cho thấy giảm ngồi 1 giờ mỗi ngày sẽ giảm nguy cơ mắc bệnh tim xuống 26%. Vì vậy hãy cài báo thức vận động mỗi giờ – đi khoảng 250 bước – xung quanh hoặc tại chỗ, giáo sư Prasad cho biết thêm, theo Daily Mail

10. Tắm nước nóng hằng ngày

Jerome Ment, chuyên gia tư vấn tim mạch tại Bệnh viện Đại học Birmingham NHS Foundation Trust (Anh), giải thích: nhiệt độ cao khiến mạch máu giãn ra, giúp giảm huyết áp.

Một nghiên cứu kéo dài hơn 20 năm của Nhật cho thấy ngâm mình trong bồn tắm hầu như mỗi ngày giúp giảm đến 26% nguy cơ đột quỵ.

Tắm nước nóng còn giúp dễ ngủ do làm tăng sản xuất hoóc môn ngủ melatonin giúp dễ ngủ.

Một nghiên cứu trên Tạp chí Tim mạch Châu Âu cho thấy những người ngủ từ 6 giờ trở xuống có nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành cao hơn 48%, theo Daily Mail

Bật mí điểm chung đáng ngạc nhiên của những người sống thọ nhất thế giới

Trong số những điểm chung này, có một số điều bạn hoàn toàn có thể làm được, như chế độ ăn chủ yếu dựa trên thực vật, có sự hỗ trợ xã hội mạnh mẽ và tập thể dục vừa phải.

Trước đây, chuyên gia về tuổi thọ, Dan Buettner, thành viên Địa lý Quốc gia Mỹ và là tác giả bán chạy nhất của Thời báo New York, đã đến thăm các cộng đồng có nhiều người sống trăm tuổi nhất trên khắp thế giới, bao gồm Okinawa ở Nhật Bản, vùng Barbagia ở bán đảo Sardinia (Ý) và vùng đất Seventh Day Adventist ở California (Mỹ).

Chuyên gia Buettner đã gọi những khu vực này là "Vùng xanh" - Blue Zones.

Ông và nhóm nghiên cứu muốn tìm ra điểm chung để có một cuộc sống lâu dài hơn, hạnh phúc hơn và khỏe mạnh hơn ở những người này, theo kênh tin tức CNBC (Mỹ).

Nhưng có một điểm chung đáng ngạc nhiên: Trong mỗi cộng đồng, những người sống thọ nhất đều là những người làm vườn!

Không phải ngẫu nhiên, vì rất nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng làm vườn giúp tăng cường sức khỏe và tuổi thọ.

Tại sao làm vườn có thể giúp bạn sống lâu hơn?

1. Làm vườn đưa bạn gắn với thiên nhiên

Rất nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng làm vườn giúp tăng cường sức khỏe và tuổi thọ. Ảnh SHUTTERSTOCK

Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, không khí trong lành và cây cối đâm chồi nảy lọc đều có lợi cho sức khỏe. Thực tế, các bác sĩ ở Scotland đã kê đơn cho bệnh nhân cao huyết áp và cho bài thuốc "đi bộ trong tự nhiên". Họ cũng khuyến khích bệnh nhân tương tác với môi trường xung quanh, như nhìn chim bay lượn hoặc nhặt cành cây.

Trong một nghiên cứu nổi tiếng, nhà nghiên cứu môi trường, tiến sĩ Roger Ulrich, giáo sư tại Trung tâm Nghiên cứu Chăm sóc Sức khỏe tại Đại học Công nghệ Chalmers (Thụy Điển), đã phát hiện ra rằng những bệnh nhân cắt bỏ túi mật - nếu nằm phòng bệnh nhìn ra thiên nhiên, sẽ hồi phục nhanh hơn và ít dùng thuốc giảm đau hơn, theo CNBC.

Nếu tiếp xúc thiên nhiên tốt như vậy, thì làm việc hằng ngày trong thiên nhiên thậm chí còn tốt hơn, đó là đặc thù của công việc làm vườn.

2. Làm vườn là bài tập thể dục tốt

Mua trái cây, rau củ tại vườn. Ảnh SHUTTERSTOCK

Làm vườn dù không thể so với chạy ba môn phối hợp, nhưng nó vẫn đủ tiêu chuẩn của một bài tập thể dục. Các kiểu làm vườn khác nhau đòi hỏi lượng hoạt động thể chất khác nhau.

Richard Thompson, một nhà nghiên cứu tại London's Royal College of Physicians (Anh) cho biết, làm việc trong vườn giúp khôi phục sự khéo léo và sức mạnh, đồng thời các thao tác làm vườn có thể sử dụng lượng calo bằng với trong phòng tập gym, theo CNBC.

3. Được ăn thực phẩm sạch từ "cây nhà lá vườn"\

Bạn có thể thưởng thức những rau quả tươi ngon vừa được thu hái xong từ vườn của mình. Ảnh SHUTTERSTOCK

Trừ phi bạn trồng hoa và cây cảnh, nếu bạn trồng trái cây và rau quả, như những người ở Blue Zones vẫn làm, bạn sẽ gặt hái được những lợi ích sức khỏe khi thêm những sản phẩm này vào chế độ ăn uống hằng ngày của mình.

Bạn sẽ không chỉ ăn nhiều thực vật hơn mà còn nhận được nhiều dinh dưỡng hơn. Hầu hết các loại trái cây và rau quả mất 30% chất dinh dưỡng trong 3 ngày sau khi thu hoạch do quá trình hô hấp. Bạn có thể thưởng thức những rau quả tươi ngon vừa được thu hái xong từ vườn của mình.

4. Giúp rèn luyện tâm trí, giảm căng thẳng

Làm vườn cũng đòi hỏi kỹ năng lập kế hoạch và giải quyết vấn đề.

Đôi khi bạn bước vào khu vườn của mình và chỉ cần làm theo kế hoạch đã định. Nhưng có lúc, bạn phải thay đổi kế hoạch vì sâu bệnh hoặc cần thu hoạch sớm hơn...

Làm việc trong vườn và tiếp xúc trực tiếp với thế giới tự nhiên cũng là cách giúp bạn làm chậm lại những suy nghĩ bận rộn và thư giãn đầu óc.

Trong một nghiên cứu được thực hiện ở Hà Lan, 30 người tham gia được giao một nhiệm vụ căng thẳng, sau đó là 30 phút đọc sách hoặc làm vườn. Kết quả cho thấy, những người làm vườn phục hồi sau căng thẳng nhanh hơn nhiều.

Không có gì ngạc nhiên khi nhiều chuyên gia về chánh niệm coi làm vườn như một hình thức thiền định.

Và bạn cũng có thể làm vườn!

Dù bạn chọn cây gì, bạn cũng nên thử làm vườn. Ảnh SHUTTERSTOCK

Bạn có thể bắt đầu bằng cách trồng cà chua - dễ trồng và có thể trồng trong chậu. Cũng có thể thử trồng các loại rau xanh như xà lách.

Đối với những người sống trong căn hộ nhỏ có ít không gian ngoài trời, các loại thảo mộc rất đáng yêu. Chẳng hạn, bạn có thể ươm cây húng quế trên bệ cửa sổ đầy nắng. Rau bạc hà thích độ ẩm dồi dào, vì vậy chúng sống tốt trong không gian có nhiều bóng râm.

Dù bạn chọn cây gì, bạn cũng nên thử làm vườn. Thời gian bạn tiếp xúc với đất bẩn có thể mang lại cho bạn nhiều năm tuổi thọ, theo CNBC.

Ngày mới với tin tức sức khỏe: 10 thói quen của những người khỏe mạnh 10 thói quen của những người khỏe mạnh, bạn được thói quen nào?, 5 điều cần biết khi bạn nuôi thú cưng, 4 thứ chứa nhiều vi khuẩn mà nhiều người hay quên vệ sinh dịp cuối năm... là các thông tin sức khỏe chính trên Thanh Niên Online đến với bạn trong ngày chủ nhật 30.1.2022 (tức 28 tết). Ngoài ra, trong...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Cảnh sát đột kích "sào huyệt" tổ chức quốc tế lừa đảo hàng trăm tỷ đồng02:24

Xe Camry quay đầu giữa giao lộ thì "chạm trán" Lexus giá gần chục tỷ đồng00:36

Công an xác minh clip người đàn ông khuyết tật bị hai thanh niên đi xe máy không mũ bảo hiểm tát vào đầu01:20

Lời khai của chủ tịch hội nông dân xã đột nhập cướp tại nhà lãnh đạo HĐND tỉnh11:25

Truy bắt kẻ táo tợn dùng búa đập phá tủ, cướp tiệm vàng ở Lâm Đồng00:19

Khởi tố kẻ 'bắt cá hai tay', đánh gục bạn gái ở quán cà phê khi bị phát hiện21:01

Lời khai của nghi phạm cướp tiệm vàng ở Lâm Đồng01:22

Ô tô đâm sập cửa nhà dân ở Thái Nguyên, cuốn người đàn ông vào gầm08:05

Thực hư clip xe cứu thương chế còi "cố lên, sắp tới rồi" chạy ở TPHCM00:28

Khỉ trộm đồ du khách và thất vọng khi phát hiện thứ bên trong01:47

Vụ cướp tiệm vàng ở Di Linh: 'Khai quật' tìm vàng tang vật trong đêm09:46

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Nâng cao nhận thức về rủi ro của rượu để người tiêu dùng tự ra quyết định đúng đắn

09:12:07 20/02/2025

Điều này là do một số yếu tố sinh học như cơ thể phụ nữ có nhiều chất béo giữ lại rượu hơn và ít enzyme hơn để phân hủy rượu trước khi rượu đi vào máu.

Một số bệnh dễ mắc khi thời tiết nồm ẩm

08:39:33 20/02/2025

Các loại nấm mốc, vi nấm phát triển rất nhanh khi trời nồm ẩm, lơ lửng trong không khí, bám vào quần áo, sách vở, chăn chiếu dẫn đến dị ứng, nhiễm trùng. Thời điểm này người sức đề kháng kém như người già và trẻ nhỏ rất dễ mắc bệnh.

Ứng dụng khoa học và công nghệ trong nuôi cấy nấm đông trùng hạ thảo

08:13:21 20/02/2025

Nấm ĐTHT (tên khoa học Cordyceps militaris) là loài nấm thuộc họ Cordycipitaceae, chi Cordyceps. Nấm ĐTHT được hình thành từ một chi nấm ký sinh, phát triển trên cơ thể ấu trùng của côn trùng.

Thực phẩm giúp tăng cường sức khỏe mắt

07:52:03 20/02/2025

Trong khi chế độ ăn uống cân bằng là tối ưu để duy trì sức khỏe của mắt, thì các chất bổ sung có thể cần thiết cho những người có nguy cơ thiếu hụt do chế độ ăn uống không đầy đủ hoặc mắc tình trạng bệnh lý.

Điểm sáng trong cấp cứu, điều trị các ca bệnh nặng ở tuyến huyện

07:47:05 20/02/2025

Đó chỉ là 3 trong hàng trăm câu chuyện giành giật sự sống cho bệnh nhân từ tay tử thần mà đội ngũ y, bác sỹ, điều dưỡng Khoa Cấp cứu - Hồi sức tích cực và Chống độc đã thực hiện trong năm qua.

Thêm 1 người ở huyện Long Thành bị chó dại cắn

07:45:04 20/02/2025

Đồng thời hướng dẫn, yêu cầu chủ nuôi nhốt cách ly và theo dõi sức khỏe, quản lý số chó còn lại, không được thả rông chó ra ngoài, không được bán chó. Khi chó có dấu hiệu bất thường phải báo ngay cho chính quyền địa phương và cơ quan th...

Lý do nên ăn lê mỗi ngày để giảm cân và tăng cường miễn dịch

07:42:30 20/02/2025

Loại quả này chứa hàm lượng các chất dinh dưỡng thực vật phong phú bao gồm flavonoid, polyphenol và flavonoid. Những hợp chất này giúp tăng cường hệ miễn dịch, giảm viêm, giảm nguy cơ mắc bệnh mạn tính và làm chậm quá trình lão hóa.

Tòa án Hiến pháp Hàn Quốc bác đề nghị của ông Yoon, tiến hành phiên điều trần đúng lịch

12:44:45 19/02/2025

Tuy nhiên, Thẩm phán Moon Hyung Bae - quyền Chánh án Tòa án Hiến pháp Hàn Quốc - đã bác bỏ yêu cầu này, cho rằng phiên tòa xét xử hình sự được ấn định vào lúc 10h00 cùng ngày, đủ thời gian cho cả hai phiên tòa.

Huế tăng cường công tác phòng, chống dịch bệnh Cúm gia cầm

11:11:37 19/02/2025

Cùng đó, thành lập các đoàn công tác tổ chức kiểm tra, đôn đốc công tác phòng, chống dịch bệnh cúm gia cầm, xây dựng các cơ sở, vùng chăn nuôi an toàn dịch bệnh.

Người cao tuổi, bệnh mạn tính có nên tiêm vắc xin cúm?

08:13:09 19/02/2025

Với nhóm người cao tuổi có sa sút trí tuệ Alzheimer, không kiểm soát được hành vi của mình thì khi đi tiêm ngừa cần phải có người thân, quen đi theo cùng.

Cô gái phát hiện giun trong não, thủ phạm là món cá quen thuộc

08:31:45 18/02/2025

Việc ăn thực phẩm tươi sống có thể mang lại trải nghiệm ẩm thực độc đáo, nhưng cũng tiềm ẩn nhiều nguy cơ sức khỏe nếu không có biện pháp phòng tránh phù hợp.

3 thực phẩm yêu thích của cụ bà vẫn đạp xe khi 100 tuổi

07:36:08 18/02/2025

Dầu ô liu chứa nhiều chất chống oxy hóa như oleocanthal và oleacein, có tác dụng chống viêm trong cơ thể. Tình trạng viêm liên quan tới nhiều bất ổn sức khỏe mạn tính, bao gồm bệnh tim và tiểu đường loại 2.