10 loại siêu thực phẩm cực tốt cho sức khỏe

Thực phẩm và đồ uống bạn bổ sung vào cơ thể mỗi ngày là những bài thuốc &’đánh bay’ bệnh tật nếu bạn biết cách chọn lựa.

Dưới đây là 10 loại thực phẩm được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên sử dụng hàng ngày để duy trì và thúc đẩy sức khỏe tối ưu đồng thời giúp bạn tránh xa nguy cơ mắc vi khuẩn, vi trùng gây bệnh.

1. Ngũ cốc (gạo)

Ngũ cốc nguyên hạt (gạo) chứa nhiều chất xơ giúp làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và bệnh tim mạch – đây đều là hai căn bệnh nguy hiểm có thể gây chết người nhưng lại dễ dàng phòng ngừa.

2. Sữa ít chất béo

Sữa ít chất béo là nguồn thực phẩm cung cấp đầy đủ canxi và vitamin D đảm bảo cho cơ thể bạn sức khỏe dồi dào. Canxi giúp xương chắc khỏe, ngăn ngừa các bệnh thoái hóa xương chẳng hạn như chứng loãng xương.

Nên biết cách chọn lựa thực phẩm khi ăn uống. (Ảnh minh họa)

3. Cá

Axit béo Omega 3 là cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe mỗi người. Omega-3 có tác dụng thúc đẩy cholesterol, giảm chất béo trung tính và giảm chứng huyết áp cao. Điều đáng nói là cơ thể của chúng ta không tự sản xuất được Omega-3 nên bạn cần bổ sung chúng hàng ngày vào cơ thể. Cá (đặc biệt là cá hồi) là nguồn thực phẩm dồi dào các loại omega-3, bạn nên ăn thường xuyên.

4. Các loại hạt

Các loại hạt như hạnh nhân, quả óc chó nên được nạp vào cơ thể thường xuyên vì chúng có rất nhiều lợi ích cho cơ thể đặc biệt giảm nguy cơ mắc bệnh động mạch vành.

5. Thực phẩm chứa chất chống oxy hóa

Có rất nhiều loại thực phẩm chứa chất chống oxy hóa bạn nên bổ sung và chế độ ăn hàng ngày. Loại dưỡng chất này có hiệu quả trong việc giảm nguy cơ mắc ung thư, và chống lão hóa.

6. Các loại đậu, đỗ

Các loại cây họ đậu chứa nguồn protein dồi dào rất phù hợp với người ăn chay – có tác dụng làm giảm mức độ cholesterol xấu trong cơ thể.

7. Đậu nành

Đậu nành không chỉ giàu protein mà có chứa đầy đủ chất xơ rất tốt cho cơ thể. Bạn nên sử dụng các sản phẩm từ đậu nành như dầu ăn, sữa… thay cho những thực phẩm từ động vật.

8. Bông cải xanh

Bông cải xanh là một trong những loại thực phẩm tốt toàn diện. Đây là một loại rau họ cải có tác dụng làm giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư. Bông cải xanh là loại thực phẩm nên có trong chế độ ăn ít chất béo vì loại thực phẩm này có lượng chất béo và calo thấp. Ngoài ra nó còn không chứa cholesterol.

9. Trà xanh

Trà xanh là loại đồ uống khá phổ biến vào mỗi buổi sáng hàng ngày. Trà xanh chứa flavenoid có tác dụng làm giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư đồng thời nó còn ức chế enzyme cần thiết tạo lên tế bào ung thư. Hầu hết các chuyên gia chăm sóc sức khỏe đều khuyên bạn nên uống trà xanh mỗi buổi sáng như một phần trong chế độ ăn uống hàng ngày.

10. Cà chua

Cà chua rất tốt cho sức khỏe tổng thể của bạn. Cà chua nấu chín chứa nhiều vitamin và lycopene có lợi hơn so với cá chua sống. Hai dưỡng chất này có tác dụng chống lại bệnh tật, rất có lợi cho sức khỏe của bạn.

Theo PNO