10 lầm tưởng hoang đường về phụ nữ thời kỳ mãn kinh
Mãn kinh là một phần tự nhiên và bình thường trong cuộc đời, xảy ra khi phụ nữ bắt đầu lão hóa. Tuy nhiên, nhiều người lo sợ khi bước vào giai đoạn này và thường có những lầm tưởng hoang đường
Nếu bạn bốc hỏa, giảm trí nhớ hoặc tăng cân, bạn đang trải qua thời kỳ mãn kinh
Ví dụ, chỉ vì một số phụ nữ có thể nói rằng họ bị bốc hỏa trong thời kỳ mãn kinh, không có nghĩa là bạn cũng vậy. Trên thực tế, các cơn bốc hỏa hoặc các triệu chứng khó chịu khác thực sự có thể xảy ra trước thời kỳ mãn kinh ( tiền mãn kinh).
Mãn kinh không gây tăng cân và giảm trí nhớ. Có thể bạn đã tăng cân hoặc quên chìa khóa nhà do các tác nhân từ môi trường và quá trình lão hóa.
Ảnh minh họa.
Thời kỳ mãn kinh luôn bắt đầu ở tuổi 50
Bạn có thể mãn kinh khi chỉ mới 30 tuổi – tất cả phụ thuộc vào loại thuốc bạn dùng, cho dù bạn có hút thuốc hay không, một số cuộc phẫu thuật bạn đã trải qua và cả yếu tố di truyền. Mặc dù tuổi mãn kinh trung bình là 51, nhưng phụ nữ cũng có thể mắc bệnh này ở độ tuổi 40.
Bạn sẽ không bị chuột rút khi bước vào thời kỳ mãn kinh
Ngay trước khi mãn kinh, bạn có thể bị đau và chuột rút ở vùng xương chậu ngay cả khi không có kinh. Các mô cơ là những khối xây dựng nên tử cung của bạn, chúng có thể nén và gây ra cảm giác khó chịu nhưng bạn luôn có thể mua một miếng đệm nóng để giảm bớt cơn đau. Nếu cơn đau dữ dội hơn, bạn nên đi khám.
Không thể mang thai ngay trước khi mãn kinh
Đúng là bạn càng lớn tuổi, khả năng mang thai càng thấp. Tuy nhiên, phụ nữ vẫn rụng trứng ngay trước khi mãn kinh ngay cả khi họ đã trễ kinh một vài lần. Điều đó nói lên rằng bạn vẫn nên sử dụng biện pháp tránh thai sau khi bước qua tuổi 45.
Bạn nên cẩn thận vì có thể nguy hiểm khi mang thai khi bạn lớn tuổi, đặc biệt là đối với những phụ nữ mắc một số bệnh.
Ảnh minh họa.
Mãn kinh là một chứng bệnh
Mãn kinh không phải là một căn bệnh, nó chỉ là một chương của cuộc đời bạn giống như tuổi dậy thì vậy. Đó là thời điểm bắt đầu của nửa sau cuộc đời bạn và nên được nhìn nhận một cách tích cực.
Video đang HOT
Nếu bạn bị trễ kinh một vài lần, bạn đang trong thời kỳ mãn kinh
Mất một năm không có kinh để biết chắc chắn rằng bạn đã đến thời kỳ mãn kinh, vì vậy bạn chỉ cần chờ đợi hoặc sử dụng biện pháp tránh thai để tránh mang thai. Trong suốt 12 tháng, nếu một tháng bạn có kinh nhưng lại bị trễ kinh một vài lần trong suốt năm đó, bạn không thể chắc chắn rằng mình đã đến tuổi mãn kinh hay chưa.
Các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh kéo dài vĩnh viễn
Khi bạn đến tuổi mãn kinh, mức độ estrogen của bạn giảm mạnh và khi điều này xảy ra, cơ thể bạn cần có thời gian để làm quen với nó vì tất cả diễn ra từ từ. Các triệu chứng vẫn còn đó, nhưng chắc chắn không phải là mãi mãi
Nói chung, các triệu chứng khó chịu nhất trong thời gian đầu. Chúng có thể kéo dài khoảng 4 năm rưỡi sau kỳ kinh cuối cùng của bạn và tối đa là 7 năm. Nhưng cũng giống như mọi thứ trong cuộc sống, mỗi người là khác nhau và đối với một số người, việc này có thể mất ít thời gian hơn.
Ảnh minh họa.
Mãn kinh gây ra trầm cảm
Có một sự khác biệt lớn giữa trầm cảm lâm sàng và thay đổi tâm trạng do kết quả của thời kỳ mãn kinh. Trầm cảm lâm sàng là một rối loạn cần được điều trị, trong khi tâm trạng chán nản chỉ xoay quanh cảm giác buồn bã.
Nếu tâm trạng của bạn thay đổi liên tục, điều quan trọng là phải xem xét vấn đề này một cách nghiêm túc và hỏi ý kiến bác sĩ để được giúp đỡ.
Đã quá muộn để có được sức khỏe khi bạn đến tuổi mãn kinh
Luôn luôn quan trọng để giữ sức khỏe ở mọi lứa tuổi. Để làm được như vậy, ưu tiên hàng đầu là bổ sung nhiều vitamin D và canxi, giảm sử dụng chất kích thích và hút thuốc, đảm bảo sức khỏe tinh thần, cảm xúc của bạn luôn ổn định.
Liệu pháp thay thế hormone gây ra bệnh tim và ung thư vú
Một trong những lý do chính khiến phụ nữ chống lại liệu pháp thay thế hormone là vì họ tin rằng nó có thể gây ung thư vú, bệnh tim hoặc đột quỵ.
Tuy nhiên, một nghiên cứu được tiến hành cho thấy phụ nữ trên 60 tuổi thực sự được hưởng lợi rất nhiều từ liệu pháp thay thế hormone và những phụ nữ không dùng liệu pháp này trước 60 có nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn.
Thực phẩm nào tốt cho phụ nữ tuổi mãn kinh?
Trong giai đoạn mãn kinh, người phụ nữ phải đối mặt với những xáo trộn về tâm sinh lý và những vấn đề sức khỏe. Có nhiều giải pháp để giảm bớt những triệu chứng khó chịu trong giai đoạn này. Trong đó, chế độ dinh dưỡng cũng có vai trò quan trọng.
Những xáo trộn về tâm sinh lý và sức khỏe thời kỳ mãn kinh
Giai đoạn mãn kinh thường rơi vào độ tuổi từ 40-58, trung bình là 51 tuổi. Nếu phải trải qua phẫu thuật cắt bỏ buồng trứng thì thời kỳ mãn kinh sẽ bắt đầu gần như ngay lập tức. Ngoài ra, những trường hợp bị suy buồng trứng cũng có thể khiến thời kỳ mãn kinh bắt đầu sớm hơn.
Tiền mãn kinh là giai đoạn xảy ra trước thời kỳ mãn kinh. Tùy theo cơ địa mỗi người, thời kỳ này có thể diễn ra vào các lứa tuổi khác nhau và có những triệu chứng không giống nhau.
Tuy nhiên, phần lớn các trường hợp có các triệu chứng như kinh nguyệt thất thường, khó ngủ, suy giảm ham muốn tình dục...
Phụ nữ tiền mãn kinh thường có cơn bốc hoả (cảm giác nóng bức, bứt rứt, toát mồ hôi...), tính tình thay đổi, hay quên, hay cáu gắt, thậm chí trầm cảm...
Dễ mắc một số bệnh như loãng xương, bệnh tim mạch, huyết áp, thừa cân béo phì, nám da, tóc khô, rụng, dễ gãy...
Mãn kinh gây xáo trộn về tâm sinh lý và sức khỏe của người phụ nữ.
Có một số người trải qua thời kỳ tiền mãn kinh một cách nhẹ nhàng nhưng một số khác lại cảm thấy sợ hãi, mệt mỏi. Tùy từng trường hợp có thể cần tư vấn bác sĩ để có chỉ định can thiệp phù hợp như: dùng thuốc, bổ sung nội tiết tố... . Tuy nhiên biện pháp đơn giản là nên có sự chuẩn bị về tâm lý, tập luyện và có chế độ dinh dưỡng tốt trước giai đoạn này.
Dinh dưỡng cho phụ nữ giai đoạn mãn kinh
Giai đoạn mãn kinh khiến chị em dễ mắc một số bệnh như loãng xương, đau xương khớp, mắc bệnh tim mạch. Nếu có chế độ dinh dưỡng tốt sẽ giúp cải thiện tình trạng loãng xương, giảm nguy cơ tổn thương khớp, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Trong giai đoạn này, người phụ nữ cần lưu ý chế độ ăn uống phù hợp. Cụ thể: Ăn đủ chất. Bổ sung thực phẩm giàu canxi. Tăng cường chất xơ, vitamin và chất khoáng. Uống đủ nước. Hạn chế thực phẩm nhiều chất béo, đường, muối...
Thực phẩm tốt cho phụ nữ giai đoạn mãn kinh
Thực phẩm giàu canxi
Sự suy giảm nồng độ estrogen trong thời kỳ mãn kinh có thể làm tăng nguy cơ loãng xương dẫn đến gãy xương ở phụ nữ. Do vậy, ngay trước giai đoạn này, chị em phụ nữ cần chú ý bổ sung thực phẩm giàu canxi trong chế độ ăn hằng ngày.
Các loại thực phẩm giàu canxi bao gồm: Tôm, cua, ốc...; Trứng, đặc biệt là lòng đỏ trứng; Các loại rau lá xanh thẫm: Rau chân vịt, rau cải thìa, rau cải xoăn, cải bó xôi...
Nên uống thêm sữa và các sản phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai... để cung cấp đủ canxi, giúp ngăn chặn sự mất xương, làm giảm nguy cơ loãng xương ở phụ nữ tuổi mãn kinh.
Thực phẩm giàu canxi tốt cho phụ nữ tuổi mãn kinh.
Vitamin D
Vitamin D giúp điều hòa hàm lượng canxi trong máu và xương. Nếu thiếu vitamin D, cơ thể dễ gặp các bất thường ở xương. Vì vậy, trong thực đơn của mình, chị em cũng cần lưu ý bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin D như: hải sản, trứng, sữa...
Ngoài ra, nên tắm nắng và hoạt động ngoài trời thường xuyên để cung cấp đủ lượng vitamin D cần thiết cho cơ thể.
Thực phẩm giàu vitamin D.
Thực phẩm giàu chất xơ
Ngoài những vấn đề về sức khỏe nêu trên thì táo bón cũng là tình trạng phổ biến ở phụ nữ thời kỳ mãn kinh. Vì vậy chị em nên tăng cường ăn thực phẩm giàu chất xơ như: ngũ cốc nguyên hạt, rau củ quả, các loại đậu... để hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, giúp ngăn ngừa táo bón hiệu quả.
Ăn nhiều chất xơ cũng khiến chúng ta cảm thấy no lâu hơn, hạn chế cảm giác thèm ăn, giúp duy trì cân nặng. Từ đó giảm nguy cơ béo phì dễ xảy ra ở phụ nữ tuổi mãn kinh.
Rau xanh và trái cây tươi
Rau xanh và trái cây tươi là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất rất cần thiết cho phụ nữ thời kỳ mãn kinh. Ngoài ra, nó còn là nguồn cung cấp chất xơ, chất chống oxy hóa giúp giảm cân, ngăn ngừa lão hóa, kiểm soát lượng đường trong máu, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Đây là những vấn đề sức khỏe dễ xảy ra trong giai đoạn mãn kinh.
Rau xanh và trái cây tươi giàu vitamin và khoáng chất rất cần thiết cho phụ nữ thời kỳ mãn kinh.
Uống đủ nước
Cần uống đủ nước, trung bình 2 lít mỗi ngày. Cơ thể được cung cấp đủ nước sẽ giúp đào thải các chất độc hại, làm da mềm mại, bớt nhăn nheo và phòng tránh táo bón hiệu quả.
Có thể uống nước lọc, nước canh, nước ép trái cây ít đường. Không nên uống các loại nước ngọt có gas, hạn chế thức uống có chứa chất kích thích như cà phê, trà đặc...
Nước giúp đào thải các chất độc hại, làm da mềm mại và phòng tránh táo bón.
Giảm ham muốn tình dục ở nữ giới tuổi vào chiều Tình dục đối với con người từ xưa là một nhu cầu cần thiết nhưng lại vô cùng tinh tế. Đặc biệt, phụ nữ, cũng như nam giới, có ham muốn được yêu và sự kích thích đối với những cử chỉ vuốt ve, âu yếm của bạn tình, nhưng sự ham muốn này sẽ suy giảm khi họ bước vào thời kỳ...