10 động tác làm thon bắp chân

Nguyễn Thị Mỹ Thuận10:22 08/09/2019

Luyện tập cho đôi chân không chỉ giúp bạn có cặp giò quyến rũ mà còn tăng sự linh hoạt cho cơ thể.

Ngồi tựa vào tường

Đây là bài tập đơn giản nhất để làm săn chắc bắp chân. Bạn chỉ cần tựa lưng vào tường trong tư thế như đang ngồi, hai tay để sau gáy, đùi và cẳng chân tạo góc 90 độ. Giữ tư thế trong 30 giây rồi đứng thẳng dậy. Lặp lại động tác 7 lần.

Tư thế cái ghế

Động tác yoga này giúp làm săn chắc cơ bắp toàn thân, đặc biệt tốt cho vùng nửa thân dưới. Đứng thẳng, hai tay đưa cao úp sát vào tai. Từ từ hạ thấp trọng tâm sao cho bụng và đùi tạo góc 90 độ, đầu và tay nghiêng theo thân. Giữ tư thế trong 30 giây đến 1 phút rồi đứng thẳng dậy. Lặp lại động tác 7 lần.

Squat

Squat là bài tập điển hình cho vùng hông, mông và bắp đùi. Đứng thẳng, hai tay đưa cao ngang vai. Hạ thấp trọng tâm sao cho đùi và bắp chân tạo góc 90 độ, người hơi ngả về phía trước. Giữ tư thế trong 30 giây đến 1 phút rồi đứng thẳng dậy. Lặp lại động tác 7 lần.

Squat bật nhảy

Video đang HOT

Bài tập biến thể của squay giúp làm săn chắc bắp đùi. Từ động tác squat, thay vì đứng thẳng dậy, dùng lực bật nhảy người lên cao rồi tiếp đất nhẹ nhàng. Lặp lại động tác 7 lần.

Đá chân nghiêng

Bài tập tuy đơn giản nhưng có hiệu quả rất tốt đến vùng bắp đùi trong. Nằm nghiêng trên thảm, một tay chống đỡ phần đầu, tay còn lại để trước ngực. Đá chân cao lần lượt mỗi chân 10 lần.

Nâng chân nghiêng

Bài tập này có tác dụng tương tự nằm nghiêng đá cao chân, với độ khó cao hơn. Nằm nghiêng, một chân vắt lên phía trước, khuỷu tay chống xuống thảm làm điểm tựa, tay còn lại để trước bụng. Dùng lực tay và chân nâng hông và chân duỗi thẳng lên cao. Lặp lại động tác 10 lần mỗi bên.

Đá cắt kéo

Bài tập này giúp làm săn chắc vùng hông, mông và đùi. Nằm ngửa trên thảm, tay duỗi thẳng, hai chân giơ cao 45 độ so với mặt thảm. Đá cắt kéo hai chân liên tục trong 1 phút.

Lunge bước phía trước

Động tác này giúp tăng cường cơ bắp cho vòng ba và làm thon bắp đùi. Đứng thẳng, hai tay chống vào hông. Bước một bước dài lên phía trước, hạ thấp trọng tâm, đầu gối trước tạo góc 90 độ. Giữ tư thế trong vài giây rồi đứng thẳng dậy. Lặp lại động tác 10 lần mỗi chân.

Lunge bước nghiêng

Một biến thể của động tác lunge cũng có hiệu quả tích cực với vùng thân dưới. Đứng thẳng, hai bàn tay đặt lên nhau để trước ngực. Bước lùi một chân về phía sau, hạ thấp trọng tâm sao cho đùi và bắp chân sau tạo góc 90 độ. Giữ tư thế trong vài giây rồi đứng thẳng dậy. Lặp lại động tác 10 lần mỗi bên.

Lunge bước sang ngang

Bài tập này giúp làm săn chắc bắp đùi trong. Đứng thẳng, hai bàn tay đặt lên nhau để trước ngực. Bước một bước dài sang ngang, hạ thấp trọng tâm sao cho đầu gối và bắp đùi tạo góc 90 độ. Giữ trong vài giây rồi đứng thẳng dậy. Lặp lại động tác 10 lần mỗi bên.

Vienne

Theo ngoisao.net

Bài tập thể dục 30 ngày giúp dân văn phòng dễ dàng sở hữu đôi chân thon thả đáng mơ ước

Trong cuộc sống công nghệ số ngày nay thì mọi người thường làm việc trong môi trường văn phòng và việc ngồi trước máy tính cả ngày vô tình dẫn đến sự mất cân đối trên cơ thể.

Ngồi văn phòng nhiều khiến đôi chân các chị em thường to và thô do không vận động nhiều. Chính vì vậy hôm nay chúng tôi sẽ giới thiệu tới tất cả mọi người một bí quyết được chuyên gia đến từ Nhật Bản phát minh ra. Tất nhiên việc đầu tiên là bạn cần vận động, không được lười biếng, dành một ít thời gian trước khi đi ngủ. Nhưng phương pháp này rất đơn giản, tiết kiệm thời gian nhưng hiệu quả mang lại thì vô cùng quý giá.

Bài tập thể dục 30 ngày giúp dân văn phòng dễ dàng sở hữu đôi chân thon thả

Bạn chỉ cần chuẩn bị một chiếc thảm yoga, nằm ngửa nâng chân lên phía trên sao cho tạo với mặt sàn một góc 90 độ. Từ từ hướng ngón chân ra phía ngoài, hai gót chân chạm nhau và đưa hai chân ra xa nhau ra tối đa đối với sức chịu đựng của cơ thể sau đó lại đóng lại trở về vị trí ban đầu.

Những động tác cơ bản này thực sự giúp cho việc vận động cơ bụng, đùi trong và bắp chân. Nó thực sự rất hiệu quả và thiết thực. Chỉ cần thực hiện theo bảng hướng dẫn dưới đây về về số lần tương ứng thực hiện mỗi ngày. Sau 30 ngày bạn sẽ thấy những thay đổi đáng kinh ngạc ở đôi chân và vùng bụng của mình. Sẽ có vài ngày nghỉ cách nhau trong quãng thời gian này để cơ bắp được thư giãn.

Rất nhiều cô gái đã hoàn thành bài tập này và cho thấy kết quả rất tuyệt vời.

Hạ Tú

Theo ngoisao.vn

Dành 10 phút mỗi ngày cho 5 bài tập sẽ giúp đôi chân của hội con gái ngày càng săn chắc, không có mỡ đùi Chỉ cần dành ra khoảng chục phút mỗi ngày để vận động đôi chân của mình là bạn sẽ thấy rõ hiệu quả thần kỳ mà những bài tập sau đây mang lại. Khi chúng ta đứng bằng mũi chân thì trọng tâm của cơ thể sẽ tự động nghiêng về phía trước. Chính vì thế, việc dành thời gian kiễng chân lên...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Từ Hàn Quốc về mà không báo ai, chàng trai bị mẹ "tát không trượt phát nào"01:12

Đoạn clip 22 giây ghi lại khoảnh khắc cậu bé phi nhanh như mũi tên bắn hot rần rần, netizen xúc động mãi không thôi00:22

Thông tin mới nhất vụ cô gái bị bắt cóc đòi chuộc 150 triệu đồng02:01

Sơn Tùng tung 1 đoạn clip tối 27 Tết mà khiến dân tình dọn nhà tỉnh táo hẳn!05:26

Cận cảnh Quang Hải cầm xấp tiền, đếm rồi lì xì cho mẹ vợ, dân mạng "chỉ biết ước" nhưng vẫn góp ý 1 điều01:04

Ảnh Tết "khó chịu" nhất 2025: Bộ đôi Vbiz mới sơ hở là réo tên nhau vì 1 chuyện xảy ra ở WeChoice Awards 2024!01:04

Đường dây lừa đảo 13.000 người: Biệt danh ACE của 3 quản lý cấp cao02:36

Trung Quốc tung chatbot đấu ChatGPT, cổ phiếu Phố Wall chao đảo bốc hơi 1.000 tỉ14:53

"Anh ơi, chạy đi còn kịp" - tiếng la thất thanh cùng pha dập lửa bình gas bốc cháy ngùn ngụt khiến ai cũng tái mặt03:56

Lọ Lem - Hạt Dẻ bất giác bị bố Quyền Linh bắt gặp, lộ nhan sắc và tính cách thật00:53

Ca sĩ Hiền Thục phát hành 2 MV giới thiệu cảnh đẹp Việt Nam04:14

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Chi Pu cũng có lúc gặp cảnh éo le vì makeup

18:21:23 28/01/2025

Những ngày cuối năm trang cá nhân của loạt sao Việt đã ngập tràn sắc xuân với những khung hình check-in áo dài đầy màu sắc, tụ họp tất niên bên bạn bè và người thân.

Thói quen đơn giản làm đẹp da hiệu quả

17:01:32 27/01/2025

Uống nước lọc ấm khi bụng đói mang đến hiệu quả lớn trong việc thải độc gan, cải thiện hệ tiêu hóa. Khi đó, tình trạng viêm nhiễm sẽ giảm bớt, da sẽ ít mụn trứng cá hơn.

Mẹo trang điểm mắt nhanh và đẹp

16:05:02 27/01/2025

Trước khi trang điểm cần vệ sinh da mặt sạch rồi sử dụng các bước dưỡng da như xịt khoáng, kem dưỡng ẩm để giữ làn da mịn màng, không bị khô mốc khi trang điểm.

Hướng dẫn sử dụng nước hoa hồng hiệu quả nhất cho da mặt

16:01:50 27/01/2025

Trong chăm sóc da, nước hoa hồng là một thành phần đa năng giúp dưỡng ẩm, làm dịu, trở thành sản phẩm không thể thiếu trong bất kỳ qui trình làm đẹp nào.

5 loại trà hoa có lợi cho sắc đẹp và sức khỏe

15:57:47 27/01/2025

Anthocyanocide không chỉ bảo vệ da khỏi tác hại của gốc tự do mà còn có đặc tính làm se nhẹ, giúp thu nhỏ lỗ chân lông to, để có làn da mịn màng hơn. Chúng cũng có tác dụng chống viêm và có thể giúp làm dịu da bị viêm.

Nữ chủ tịch 2K3 tìm được tông makeup quá xinh, con gái diện áo dài đúng là nhất

12:20:12 26/01/2025

Phương Mỹ Chi được biết đến là một trong những sao nhí sở hữu chất giọng dân ca ấn tượng và thành công nhất khi đạt danh hiệu Á quân Giọng hát Việt nhí lúc mới 10 tuổi.

Cách dùng hoa đào làm đẹp da

09:29:14 25/01/2025

Đào có bốn loại hoa: Đào bích có màu hồng thẫm, đào phai hoa màu hồng nhạt, đào bạch hoa màu trắng, đào thất thốn hoa nhỏ và nhiều màu, màu đỏ thẫm.

Cách trang điểm cho da mụn không bị kích ứng

09:26:26 25/01/2025

Da mụn là tình trạng da yếu, rất dễ xảy ra tình trạng kích ứng với mỹ phẩm trang điểm. Vì thế, cần lựa chọn mỹ phẩm có thành phần đơn giản an toàn cho da mụn.

3 kiểu tóc ngắn đẹp vượt thời gian của Song Hye Kyo

09:14:11 25/01/2025

Song Hye Kyo và tóc ngắn luôn là chủ đề được nhiều khán giả quan tâm. Thực chất, đại mỹ nhân xứ Hàn xinh đẹp với mọi kiểu tóc nhưng khi cắt tóc ngắn, diện mạo của cô trở nên cá tính, năng động hơn

Rửa mặt bằng nước nóng hay nước lạnh tốt hơn?

09:56:14 24/01/2025

Câu trả lời là không . Một số loại da hoặc những người mắc một số bệnh nhất định, chẳng hạn như bệnh rosacea hoặc bệnh chàm, có thể nhạy cảm hơn với nhiệt độ nước và có thể khiến tình trạng của họ trở nên tồi tệ hơn do nước nóng.

Trị sẹo rỗ với phương pháp tách đáy sẹo bằng khí hiệu quả, không xâm lấn

09:51:50 24/01/2025

Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về công nghệ trị sẹo rỗ AirFusion với phương pháp tách đáy sẹo bằng khí cùng những chia sẻ của BS Kiên trong hành trình tìm lại làn da khỏe đẹp, không tì vết cho phái đẹp.

Cách sử dụng retinol cho da mụn

21:01:21 23/01/2025

Bạn có thể sử dụng retinol với tần suất cách ngày. Ngoài ra, để giảm nguy cơ kích ứng, cần đảm bảo duy trì các bước chăm sóc da cơ bản, sử dụng kem dưỡng ẩm trước khi áp dụng phương pháp điều trị bằng retinol.