10 cách giúp bạn tăng cân lành mạnh

Khi xác định được nguyên nhân bạn không thể tăng cân hay xây dựng hệ cơ bắp tốt thì Tết là thời gian khá lý tưởng giúp bạn thực hiện kế hoạch đó dễ dàng hơn.

Tương tự như béo phì, có nhiều nguyên nhân có thể làm bạn thiếu cân, có thể do tiêu thụ năng lượng quá ít, tập thể dục nhiều, yếu tố di truyền, do có tỷ lệ trao đổi chất cao. Đôi khi giảm cân cũng xảy ra vì một số tác nhân khách quan như: tác dụng phụ của thuốc, căng thẳng, trầm cảm, rối loạn ăn uống, cường giáp, tiểu đường, ung thư… Khi đã xác định rõ nguyên nhân bạn không thể tăng cân hay xây dựng hệ cơ bắp tốt nhất thì tết là thời gian khá lý tưởng giúp bạn thực hiện kế hoạch đó dễ dàng hơn. Tuy nhiên, một nguyên nhân chính khiến bạn bị thiếu cân có thể do mức độ năng lượng cung cấp hàng ngày nghèo nàn, rối loạn tâm trạng, nhiễm trùng, khả năng miễn dịch bị tổn hại và mất sự cân bằng của hormone.

Từ đó, thay đổi chế độ ăn uống thay vì chỉ kiểm tra chiều cao hay cân nặng của mình hàng ngày. Hoặc bạn có thể tham khảo lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng để xem xét, chọn lựa và bổ sung thực phẩm như thế nào cho hiệu quả nhất. Vì nếu không thay đổi chúng “ngay” và “luôn” thì bạn có nhiều nguy cơ bị loãng xương, thiếu máu, rụng tóc và mất đi hệ cơ bắp. Phụ nữ thiếu cân trong thời gian dài sẽ có nguy cơ bị mất kinh hay gặp các vấn đề về khả năng sinh sản, các biến chứng khi mang thai.

Điều quan trọng nhất bạn cần lưu ý, nếu chỉ tiêu thụ thực phẩm giàu calo cho một vài ngày nhưng bỏ qua trong tuần sau tết do lịch trình bận rộn, thiếu thói quen, căng thẳng hay mất tập trung thì trọng lượng của bạn sẽ không thể thay đổi. Tác hại hay những nguy cơ từ bệnh tật do thiếu cân mang lại là không hề nhỏ. Vì vậy, ngay trong dịp tết này bạn nên thay đổi nhanh chế độ ăn uống của mình và nên có ba bữa chính và ba bữa ăn phụ mỗi ngày, kết hợp với việc ghi chép lại những gì bạn thực hiện hay ăn trong ngày. Điều bạn nên lưu ý nên kết hợp các bài tập giúp tăng cân và tăng cơ bắp để giúp xây dựng và duy trì các mô cơ thể gầy yếu hiệu quả nhất.

Để đạt được cân nặng dễ dàng, nhiều người thường tìm đến cho mình thực phẩm ăn vặt giàu calo không lành mạnh, tuy nhiên, đây không phải cách hiệu quả và điều này có thể tác động sức khỏe, năng lượng, các bộ phận trên cơ thể hay hiệu quả cho các hoạt động thể thao. Sau đây là một số cách lành mạnh để tăng lượng calo mà bạn nên áp dụng mỗi ngày trong thực đơn của mình.

1. Trái cây sấy khô, mận, việt quất khô, nho khô, quả sung, mơ, bột yến mạch, ngũ cốc, sữa chua, bánh nướng xốp và xà lách.

2. Các loại hạt như hạnh nhân, hạt điều, quả óc chó, hạt hướng dương, hạt bí ngô, bơ đậu phộng hoặc bơ hạnh nhân.

3. Hạt granola hoặc bột yến mạch ăn với sữa hoặc sữa chua là lý tưởng cho một điểm tâm nhẹ.

4. Với sinh tố trái cây, sữa, sữa chua hoặc nước trái cây, bạn có thể cho thêm sữa bột, phô mai, đậu phụ hoặc bơ đậu phụng vào để làm tăng lượng calo.

5. Cho thêm một ít bơ khi dùng bánh sandwich hoặc cho chúng vào các món salad của bạn.

6. Tăng cường sử dụng các loại bánh được làm từ gạo nâu hoặc bánh mì nguyên hạt.

7. Bổ sung dầu ô liu hoặc dầu thực vật khác. Thực phẩm này có lợi cho sức khỏe tim mạch và có thể được chế biến thành nhiều món ăn như các món súp, xào, thịt, khoai tây nghiền hay rau.

8. Sử dụng nước trái cây không đường, hoa quả và sữa vào bữa ăn chính hoặc các bữa ăn nhẹ.

9. Tăng cường các cây họ đậu, chẳng hạn như: đậu đen, đậu phộng, Hà Lan…

10. Kết hợp thực phẩm hỗ trợ tăng cân Best Weight Gain sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả trong tết mà không cần lo lắng hoặc khổ sở khi phải tìm cho mình phương pháp tăng cân hiệu quả.

Một mùa xuân nữa lại sắp đến, vậy còn chần chừ gì mà không áp dụng phương pháp trên trong kế hoạch tăng cân sắp tới của bạn. Best Weight Gain được nghiên cứu và bào chế dựa trên công nghệ tiên tiến và do tận dụng được những nguyên liệu tinh túy nhất từ thiên nhiên nên sản phẩm mỗi ngày sẽ giúp bạn bổ sung đầy đủ hàm lượng protein, nguồn calo và cung cấp mức năng lượng thiết yết nhất mà cơ thể cần cho các hoạt động trong ngày.

Theo 24h