10 cách giúp bạn giảm cân nhanh hơn đã được khoa học chứng minh
Béo phì không chỉ ảnh hưởng ngoại hình mà còn dẫn tới nhiều rủi ro sức khỏe như tiểu đường, tim mạch, thậm chí tăng nguy cơ ung thư…
Dưới đây là 10 cách hỗ trợ bạn giảm cân nhanh hơn khi đang ăn kiêng để có cơ thể khỏe mạnh và hạnh phúc.
1. Ăn súp trước bữa chính
Một nghiên cứu gần đây phát hiện rằng ăn súp trước bữa chính có thể giúp kìm hãm cơn thèm ăn của bạn.
Theo các nhà khoa học, nguyên nhân là do bạn phải chờ súp nguội bớt nên buộc phải ăn chậm, nhờ đó bộ não, hormone cơ thể và dạ dày đủ thời gian để gửi tín hiệu báo no.
2. Thêm ớt vào món ăn
Các nhà khoa học cho rằng ăn đồ ăn cay có thể tăng tốc độ chuyển hóa tạm thời lên tới 8%, nhờ đó giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn.
Ngoài ra ăn thức ăn cay khiến chúng ta ăn chậm hơn, điều này tốt cho chuyển hóa.
3. Ăn đồ ăn vặt lành mạnh
Bạn có thể ăn đồ ăn vặt giữa các bữa ăn bởi nếu để cơ thể quá đói, bạn sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn và nhanh hơn khi tới bữa.
Hãy lựa chọn đồ ăn vặt lành mạnh như hạt hướng dương, hạt hạnh nhân, trái cây, ngũ cốc,…
4. Ngủ nhiều hơn
Video đang HOT
Giấc ngủ đủ rất quan trọng cho cơ thể hoạt động bình thường. Nghiên cứu phát hiện những người ăn kiêng sẽ hấp thụ calo ít hơn 6% nếu ngủ đủ giấc.
5. Uống trà
Trà xanh chứa chất chống oxy hóa có thể hỗ trợ giảm cân. Ngoài ra trà xanh cũng có tác dụng phòng chống ung thư.
6. Dùng màu sắc để giảm cảm giác thèm ăn
Nghiên cứu khoa học cho thấy chúng ta có xu hướng ăn ít hơn khi màu sắc đĩa và món ăn đối lập nhau. Các nhà nghiên cứu cũng phát hiện con người ăn ít hơn 33% khi ở trong căn phòng màu xanh.
7. Không làm nhiều việc cùng lúc
Làm nhiều việc cùng lúc khiến bộ não bạn không thể tập trung và luôn nghĩ đến nhiều thứ, trong đó có đố ăn. Nó khiến bạn quên mất mình đang ăn kiêng và ăn uống một cách vô thức.
8. Cười nhiều hơn
Cười làm tim đập nhanh hơn, tăng tốc độ lưu thông máu trong cơ thể. Cười 1 giờ có thể giúp đốt cháy calo gần bằng 30 phút tập tạ.
9. Ngủ trong phòng nhiệt độ thấp
Khi ngủ trong phòng có nhiệt độ thấp, cơ thể sẽ phải đốt cháy mỡ bụng để giữ ấm. Nghiên cứu trên tạp chí Diabetes chỉ ra rằng những người ngủ trong phòng có nhiệt độ thấp khoảng 18,8 độ C giúp đốt cháy calo nhiều hơn 7% so với người ngủ ở phòng có nhiệt độ cao hơn.
10. Tắt đèn khi đi ngủ
Các nhà nghiên cứu tại Đại học Bang Ohio phát hiện rằng ở trong bóng tối giúp ngủ ngon hơn, kiểm soát quá trình trao đổi chất và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Tránh xa đồ ngọt, thức ăn nhanh và stress, cô gái trẻ đánh bay 28kg trong chưa đầy 1 năm
Chẳng cần áp dụng phương pháp ăn kiêng nào, mà chỉ loại bỏ thói quen sinh hoạt xấu trước đây là dùng đồ ngọt và thức ăn nhanh để giải tỏa stress, Katie Dye (19 tuổi, Birmingham, Hoa Kỳ) đã nhanh chóng giảm được 28kg chỉ trong chưa đầy 1 năm.
Trải qua nỗi đau đến từ cuộc hôn nhân đổ vỡ của cha mẹ, Katie Dye (19 tuổi, Birmingham, Hoa Kỳ) đã buông thả bản thân, coi thức ăn nhanh, đồ ngọt, rượu bia là những vị "cứu tinh" trong việc giải quyết nỗi buồn của mình. Để rồi khi quay đầu nhìn lại là một Dye với sức khỏe giảm sút và tăng đến 23kg vào cuối năm nhất đại học.
Cho đến tận năm 2018, khi Dye đang học để lấy bằng thạc sĩ chuyên ngành tư vấn sức khỏe tâm lý, cô nhận ra hình ảnh hiện tại của bản thân sẽ gây cản trở đến nghề nghiệp tương lai. Bởi không ai muốn ngồi nghe một người không thể kiểm soát được cân nặng của mình tư vấn sức khỏe cho họ cả.
Năm 2019, Dye quyết tâm giảm cân nhưng đây quả là thử thách không hề dễ dàng vượt qua bởi cô đã rất vất vả với vài tháng đầu tiên khi cố gắng tập thể dục và ăn uống lành mạnh nhưng kết quả vẫn là con số 0.
Tìm hiểu nguyên nhân, Dye đã sử dụng cốc đo để theo dõi lượng thực phẩm mà mình nạp vào và cô nhận ra mình thường ăn nhiều hơn ba lần so với nhu cầu bình thường.
Dye đã cố gắng cân bằng khẩu phần ăn sao cho phù hợp và thiết lập thói quen hàng ngày của mình. Đó cũng chính là chiếc "chìa khóa" dẫn đến thành công trong việc giảm cân của Dye.
Thói quen của Dye:
- Buổi sáng thức giấc lúc 5 giờ (trừ ngày cuối tuần).
- Uống một tách cà phê nhỏ trước khi tập thể dục.
- Tập thể dục từ 45 phút đến 1 tiếng.
- Ăn tối ở nhà.
Hạn chế sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ để đảm bảo cho một giấc ngủ ngon và sẽ dậy đúng giờ vào sáng mai.
Hiện tại, Dye đã giảm thành công 28kg. Cô không áp dụng một phương pháp ăn uống cụ thể nào và cũng không ăn kiêng. Cô ấy chỉ học cách ăn uống lành mạnh và lắng nghe cơ thể mình, tức là thưởng thức tất cả các loại thực phẩm có chừng mực và dừng lại khi đã no. Cô thường bắt đầu ngày mới bằng một ly sinh tố và lắng nghe nhu cầu của cơ thể.
Cô cũng duy trì hoạt động thể chất 5 lần/tuần với các bài tập Beachbody và luôn hứng thú trong việc tự xây dựng các bài tập phù hợp với lịch trình của mình thay vì phải gò ép bản thân với một chế độ ăn kiêng khắc nghiệt và tập thể dục cường độ cao.
Dye hy vọng sẽ duy trì sự tiến bộ của mình vào năm 2020. Cô nói rằng việc cô cố gắng từng ngày trong suốt quá trình này là phần bất ngờ và tuyệt vời nhất.
"Tôi đã lấy lại được sự tự tin kể từ khi tôi bắt đầu hành trình này. Hãy nghĩ rằng bạn thức dậy và làm việc mà bạn muốn chính là yếu tố thúc đẩy bạn và sẽ khiến bạn cảm thấy tốt hơn. Nó mang đến cho bạn một cái nhìn tích cực hơn. Mọi thứ đã thay đổi trong cuộc sống của tôi, và tôi rất biết ơn về điều đó", Dye tâm sự.
Theo Trí thức trẻ
4 tips giúp bạn ăn ít đi, áp dụng từ giờ thì không lo phát tướng sau Tết, có khi còn gầy hẳn Trong trường hợp, bạn khó mà "giữ mình" trước đồ ăn, những tips sau đây sẽ giúp ích được rất nhiều bởi nếu áp dụng, bạn sẽ ăn ít hẳn đi đấy! Tết là khoảng thời gian ăn chơi hết mình nhưng trước đó, bạn còn tham gia hàng loạt những cuộc vui tất niên nữa. Nói tóm lại, bạn đang phải đối...