10 cách giúp bạn giảm cân nhanh hơn đã được khoa học chứng minh

Béo phì không chỉ ảnh hưởng ngoại hình mà còn dẫn tới nhiều rủi ro sức khỏe như tiểu đường, tim mạch, thậm chí tăng nguy cơ ung thư…

Dưới đây là 10 cách hỗ trợ bạn giảm cân nhanh hơn khi đang ăn kiêng để có cơ thể khỏe mạnh và hạnh phúc.

1. Ăn súp trước bữa chính

Một nghiên cứu gần đây phát hiện rằng ăn súp trước bữa chính có thể giúp kìm hãm cơn thèm ăn của bạn.

Theo các nhà khoa học, nguyên nhân là do bạn phải chờ súp nguội bớt nên buộc phải ăn chậm, nhờ đó bộ não, hormone cơ thể và dạ dày đủ thời gian để gửi tín hiệu báo no.

2. Thêm ớt vào món ăn

Các nhà khoa học cho rằng ăn đồ ăn cay có thể tăng tốc độ chuyển hóa tạm thời lên tới 8%, nhờ đó giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn.

Ngoài ra ăn thức ăn cay khiến chúng ta ăn chậm hơn, điều này tốt cho chuyển hóa.

3. Ăn đồ ăn vặt lành mạnh

Bạn có thể ăn đồ ăn vặt giữa các bữa ăn bởi nếu để cơ thể quá đói, bạn sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn và nhanh hơn khi tới bữa.

Hãy lựa chọn đồ ăn vặt lành mạnh như hạt hướng dương, hạt hạnh nhân, trái cây, ngũ cốc,…

4. Ngủ nhiều hơn

Giấc ngủ đủ rất quan trọng cho cơ thể hoạt động bình thường. Nghiên cứu phát hiện những người ăn kiêng sẽ hấp thụ calo ít hơn 6% nếu ngủ đủ giấc.

5. Uống trà

Trà xanh chứa chất chống oxy hóa có thể hỗ trợ giảm cân. Ngoài ra trà xanh cũng có tác dụng phòng chống ung thư.

6. Dùng màu sắc để giảm cảm giác thèm ăn

Nghiên cứu khoa học cho thấy chúng ta có xu hướng ăn ít hơn khi màu sắc đĩa và món ăn đối lập nhau. Các nhà nghiên cứu cũng phát hiện con người ăn ít hơn 33% khi ở trong căn phòng màu xanh.

7. Không làm nhiều việc cùng lúc

Làm nhiều việc cùng lúc khiến bộ não bạn không thể tập trung và luôn nghĩ đến nhiều thứ, trong đó có đố ăn. Nó khiến bạn quên mất mình đang ăn kiêng và ăn uống một cách vô thức.

8. Cười nhiều hơn

Cười làm tim đập nhanh hơn, tăng tốc độ lưu thông máu trong cơ thể. Cười 1 giờ có thể giúp đốt cháy calo gần bằng 30 phút tập tạ.

9. Ngủ trong phòng nhiệt độ thấp

Khi ngủ trong phòng có nhiệt độ thấp, cơ thể sẽ phải đốt cháy mỡ bụng để giữ ấm. Nghiên cứu trên tạp chí Diabetes chỉ ra rằng những người ngủ trong phòng có nhiệt độ thấp khoảng 18,8 độ C giúp đốt cháy calo nhiều hơn 7% so với người ngủ ở phòng có nhiệt độ cao hơn.

10. Tắt đèn khi đi ngủ

Các nhà nghiên cứu tại Đại học Bang Ohio phát hiện rằng ở trong bóng tối giúp ngủ ngon hơn, kiểm soát quá trình trao đổi chất và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.