10 cách để nâng cao lượng t.inh t.rùng và khả năng sinh sản của nam giới
Những yếu tố xoay quanh môi trường sống của đàn ông hiện đại có thể dẫn đến suy giảm chất lượng t.inh t.rùng, một trong những nguyên nhân chính gây vô sinh nam. Bài viết của ThS. BSNT Thiều Sĩ Sắc – Bệnh viện Việt Đức cung cấp những thông tin hữu ích.
Đôi khi có thể cải thiện khả năng sinh sản, tăng số lượng t.inh t.rùng bằng một chế độ ăn uống lành mạnh, thực phẩm bổ sung và một lối sống khoa học.
Dưới đây là 10 cách để tăng số lượng t.inh t.rùng và tăng khả năng sinh sản ở nam giới.
1. Uống bổ sung axit D-aspartic
Axit D-aspartic (D-AA) là một dạng axit aspartic, một loại axit amin có nhiều trong các loại thực phẩm chức năng. D-AA chủ yếu hiện diện trong các tuyến nhất định, chẳng hạn như t.inh h.oàn, cũng như trong t.inh d.ịch và tế bào t.inh t.rùng.
Các nghiên cứu cho rằng D-AA có liên quan đến khả năng sinh sản của nam giới. Trên thực tế, mức D-AA ở nam giới vô sinh thấp hơn đáng kể so với nam giới bình thường. Bổ sung D-AA có thể làm tăng mức độ testosterone, hormone s.inh d.ục nam đóng vai trò thiết yếu trong khả năng sinh sản của nam giới.
Theo một nghiên cứu ở những người đàn ông vô sinh, khi dùng 2,7g D-AA trong 3 tháng làm tăng mức testosterone của họ lên 30-60% và số lượng và khả năng di chuyển của t.inh t.rùng lên 60 -100%. Số lần mang thai cũng tăng lên giữa các đối tác của họ.
2. Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục và vận động thường xuyên phù hợp với thể trạng rất tốt cho sức khỏe. Ngoài ra, tập thể dục thường xuyên có thể tăng mức testosterone và cải thiện khả năng sinh sản.
Các nghiên cứu cho thấy những người đàn ông tập thể dục thường xuyên có mức testosterone cao hơn và chất lượng t.inh d.ịch tốt hơn so với những người đàn ông không tập luyện.
Tuy nhiên, nên tránh tập thể dục quá nhiều, vì điều này thể gây tác dụng ngược và có khả năng làm giảm nồng độ testosterone.
Tập thể dục thường xuyên nhưng cần phù hợp với thể trạng để nâng cao chất lượng t.inh t.rùng.
3. Thư giãn và giảm thiểu căng thẳng
Thật khó để có được tâm trạng tốt khi bạn đang cảm thấy căng thẳng. Căng thẳng cũng là nguyên nhân làm giảm sự thỏa mãn t.ình d.ục và khả năng sinh sản của bạn.
Vì căng thẳng kéo dài làm tăng nồng độ cortisol, có tác động tiêu cực mạnh đến testosterone. Khi cortisol tăng lên, mức testosterone có xu hướng giảm xuống.
Khi thường xuyên cảm thấy lo lắng mà không rõ nguyên nhân, người bệnh sẽ được chỉ định điều trị bằng thuốc. Các dạng căng thẳng nhẹ hơn có thể được giảm bớt bằng các kỹ thuật thư giãn, hoặc đơn giản là đi dạo trong thiên nhiên, thiền, tập thể dục hoặc dành thời gian với bạn bè.
4. Bổ sung vitamin C giúp tăng lượng t.inh t.rùng
Căng thẳng ôxy hóa xảy ra khi hệ thống phòng thủ chống ôxy hóa của cơ thể bị quá tải vì bệnh tật, t.uổi già, lối sống không lành mạnh hoặc các chất ô nhiễm môi trường.
Nhiều bằng chứng cho thấy, căng thẳng ôxy hóa và mức ROS quá cao có thể dẫn đến vô sinh ở nam giới. Bổ sung đủ chất chống ôxy hóa, chẳng hạn như vitamin C, có thể giúp chống lại một số tác hại này.
Video đang HOT
Nước ép và trái cây giàu vitamin C cải thiện số lượng và khả năng vận động của t.inh t.rùng .
Bổ sung vitamin C cũng giúp cải thiện đáng kể số lượng và khả năng vận động của t.inh t.rùng, đồng thời giảm số lượng tế bào t.inh t.rùng bị biến dạng.
Vitamin C có nhiều trong các món ăn sau: Trái cây và nước ép; ớt ngọt; kiwi, dâu tây, dưa vàng; cà chua, bông cải xanh, cải bruxen, bắp cải, khoai tây; sản phẩm từ sữa…
5. Bổ sung vitamin D
Vitamin D có vai trò quan trọng đối với khả năng sinh sản của nam và nữ. Những người đàn ông thiếu vitamin D thường có mức testosterone thấp. Bổ sung vitamin D giúp cải thiện khả năng vận động của t.inh t.rùng.
Các món ăn giàu vitamin D gồm: Dầu cá, như cá hồi, cá thu và cá ngừ; gan bò, phô mai, lòng đỏ trứng, sữa bổ sung vitamin D, sữa chua và các sản phẩm khác; nấm…
6. Bổ sung đủ kẽm
Cung cấp đủ kẽm làm tăng khả năng sinh sản của nam giới.
Kẽm là một khoáng chất thiết yếu được tìm thấy với một lượng lớn trong thực phẩm như: Thịt đỏ và thịt gia cầm; Động vật có vỏ, như cua và tôm hùm, hàu; Ngũ cốc tăng cường dùng để ăn sáng; Các loại hạt và đậu; Sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt; Sản phẩm bơ sữa.
Cung cấp đủ kẽm là một trong những nền tảng của khả năng sinh sản của nam giới.
Tình trạng hoặc thiếu kẽm thấp có liên quan đến mức testosterone thấp, chất lượng t.inh t.rùng kém và tăng nguy cơ vô sinh ở nam giới.
Ngoài ra, bổ sung kẽm làm tăng mức độ testosterone và số lượng t.inh t.rùng ở những người ít kẽm. Hơn nữa, bổ sung kẽm có thể làm giảm nguy cơ mức testosterone giảm khi tập thể dục cường độ cao quá mức.
7. Folate
Folate là vitamin B có liên quan đến sức khỏe t.inh t.rùng. Khi hàm lượng Folate thấp sẽ dẫn đến ADN của t.inh t.rùng bị hư hại, mật độ t.inh t.rùng và số lượng t.inh t.rùng thấp hơn bình thường.
Folate có nhiều trong thực phẩm như: Rau xanh như rau bina, rau diếp romaine, cải mầm Brussels và măng tây; Trái cây và nước ép trái cây, đặc biệt là quả cam và nước cam; Các loại hạt, đậu và đậu Hà Lan; Các loại ngũ cốc; Ngũ cốc tăng cường dùng cho bữa sáng.
8. Vitamin B12
Cá, hải sản chứa nhiều vitamin B12 tốt cho sức khỏe t.inh t.rùng.
Vitamin B12 là một chất dinh dưỡng quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của t.inh t.rùng. Các nghiên cứu chỉ ra rằng, vitamin B12 giúp cải thiện khả năng di động của t.inh t.rùng, tăng số lượng t.inh t.rùng và giảm tổn thương ADN của t.inh t.rùng.
Bạn có thể tăng lượng Vitamin B12 từ các nguồn thực phẩm như:
- Cá và hải sản, đặc biệt là hàu.
- Thịt và gia cầm, đặc biệt là gan của động vật;
- Các sản phẩm từ sữa, như trứng và sữa;
- Ngũ cốc tăng cường dùng để ăn sáng;
- Men dinh dưỡng.
9. Vitamin E
Cùng với các chất chống ôxy hóa khác, vitamin E có thể giúp cải thiện chất lượng t.inh t.rùng. Vitamin E có đặc tính chống ôxy hóa bảo vệ t.inh t.rùng khỏi bị tổn thương. Bạn có thể tăng lượng vitamin E từ các nguồn thực phẩm như:
Dầu có nguồn gốc thực vật như ngô, nghệ tây, hướng dương và dầu đậu nành; Các loại hạt; Rau xanh, như bông cải xanh và rau bina; Bơ thực vật.
Dầu hướng dương là thực phẩm chứa vitamin E.
10. Coenzyme Q10
Coenzyme Q10, còn được gọi là CoQ10, là một chất chống ôxy hóa mà tất cả các tế bào sống cần có để hoạt động. Bổ sung CoQ10 có thể làm tăng chất lượng t.inh d.ịch ở những nam giới vô sinh. Có thể tăng lượng Coenzyme Q10 từ các nguồn thực phẩm như:
- Thịt và gia cầm, đặc biệt là thịt bò và thịt gà;
- Các loại cá như cá trích và cá hồi;
- Dầu thực vật, bao gồm dầu đậu nành và dầu canola;
- Các loại hạt, đặc biệt là lạc, hạt hướng dương và hạt dẻ cười.
Tình trạng vô sinh khá phổ biến và ảnh hưởng đến nhiều nam giới. Nếu bạn đang gặp vấn đề về khả năng sinh sản, cần cải thiện sức khỏe của mình bằng một chế độ dinh dưỡng và vận động phù hợp để tăng testosterone và chất lượng t.inh t.rùng.
COVID-19 và vaccine COVID-19 tác động thế nào đến sức khoẻ t.ình d.ục của nam giới?
Nhiều người lo lắng liệu COVID-19 và vaccine COVID-19 có thể gây rối l.oạn c.ương d.ương và ảnh hưởng đến khả năng sinh sản không?
COVID-19 có thể gây rối l.oạn c.ương d.ương và gây vô sinh nam
Một trong những nghiên cứu gần đây cho thấy COVID-19 có thể gây rối l.oạn c.ương d.ương và ảnh hưởng đến khả năng sinh sản.
Các cuộc điều tra gần đây của các bác sĩ và nhà nghiên cứu tại Đại học Miami - Hoa Kỳ đã phát hiện ra những tác động sâu rộng có thể xảy ra đối với nam giới ở mọi lứa t.uổi. Nhóm nghiên cứu đã phân tích các mô khám nghiệm t.ử t.hi tinh hoàn của 6 người đàn ông t.ử v.ong do nhiễm COVID-19 và cho thấy COVID-19 xuất hiện trong mô của 1 người đàn ông và 3 người đàn ông khác bị giảm số lượng t.inh t.rùng. Ngoài ra, một bệnh nhân khác qua khỏi sau căn bệnh này, có hiện diện của virus trong t.inh h.oàn ngay cả sau 3 tháng nhiễm bệnh.
Nghiên cứu cũng báo cáo rằng COVID-19 có thể gây rối l.oạn c.ương d.ương nghiêm trọng cho d.ương v.ật do giảm lượng m.áu cung cấp cho cơ quan này.
Một nghiên cứu nhỏ khác được công bố trên tạp chí Andrology đã xem xét dữ liệu khảo sát đối với 100 người đàn ông có hoạt động quan hệ t.ình d.ục (vào cùng một thời điểm: 25 người nhiễm COVID-19, 75 người thì không). Kết quả của họ cho thấy những người đàn ông nhiễm COVID-19 có nhiều khả năng bị rối l.oạn c.ương d.ương hơn những người không nhiễm virus.
Một số nam giới nhiễm virus COVID-19 có thể bị giảm sản x.uất t.inh trùng và khả năng sinh sản. Ảnh: Christoph
Một nghiên cứu khác được công bố trên Tạp chí World Men's Health, đã nghiên cứu kỹ các mẫu mô của 4 người đàn ông ( 2 người trong số họ đã có COVID-19 trước đó) được phẫu thuật để điều trị chứng rối l.oạn c.ương d.ương nghiêm trọng. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện các hạt virus trong mô của cả 2 người tham gia mặc dù họ đã vượt qua được bệnh COVID-19. Các nhà nghiên cứu cũng tìm thấy bằng chứng về các vấn đề với các tế bào nội mô (mạch m.áu) ở những người đã bị COVID-19, điều này cho thấy rằng virus thực sự có thể ảnh hưởng đến chức năng t.ình d.ục bằng cách làm hỏng các tế bào mạch m.áu.
Virus SARS-CoV-2 gây ảnh hưởng đến sản x.uất t.inh trùng và khả năng sinh sản nam giới
Các nhà nghiên cứu khoa học cũng cho biết, những nghiên cứu và phát hiện này không có gì đáng ngạc nhiên. Vì có một số virus khác cũng xâm nhập vào t.inh h.oàn và ảnh hưởng đến việc sản x.uất t.inh trùng và khả năng sinh sản.
Các nhà điều tra nghiên cứu các mô t.inh h.oàn của 6 bệnh nhân c.hết vì virus SARS-CoV năm 2006 đã phát hiện ra rằng tất cả bệnh nhân này đều bị phá hủy tế bào trên diện rộng, với số lượng ít hoặc không có t.inh t.rùng. Hay virus gây bệnh quai bị và virus Zika có thể xâm nhập vào t.inh h.oàn và gây viêm. Có tới 20% nam giới bị nhiễm các loại virus này sẽ bị suy giảm khả năng sản x.uất t.inh trùng.
Tính an toàn của vaccine COVID-19 đối với sức khỏe t.ình d.ục nam giới
Nghiên cứu vaccine COVID-19 nói lên điều gì?
Kể từ khi bắt đầu xảy ra đại dịch COVID-19, nhiều người đã tung tin thất thiệt về căn bệnh này và cách điều trị của nó, cũng như những thông tin sai lệch về loại vaccine là cứu cánh đặc biệt quan trọng cho cuộc khủng hoảng sức khỏe nghiêm trọng. Có một số tin đồn nói rằng việc tiêm phòng gây ra rối l.oạn c.ương d.ương và vô sinh nam. Tuy nhiên, các nghiên cứu lại chứng minh ngược lại.
Theo Trung tâm Kiểm soát bệnh tật (CDC) Hoa Kỳ: Các tác dụng phụ phổ biến nhất của vaccine COVID-19 khác nhau và tùy thuộc vào từng loại vaccine. Những tác dụng phụ thường bao gồm đau tại chỗ tiêm, mệt mỏi, nhức đầu, sốt và ớn lạnh. Hầu hết những tác dụng phụ đó là tạm thời, thường chỉ kéo dài một hoặc hai ngày, nhiều hơn là ba ngày. Có xu hướng nặng hơn sau liều thứ 2 so với liều đầu tiên.
Vaccine COVID-19 nên được tiêm phòng cho cả những đàn ông mong muốn sinh con và không muốn sinh con. Ảnh: Getty
Theo các nhà nghiên cứu tại Đại học Miami, Hoa Kỳ, vaccine COVID-19 với công nghệ âm tính không có tác động tiêu cực đến hệ thống sinh sản của nam giới. Nhóm nghiên cứu tại Đại học Miami- Hoa Kỳ cũng nghiên cứu trên 45 người đàn ông cho thấy vaccine mRNA Pfizer và Moderna về mức độ an toàn cho hệ sinh sản nam giới.
Vaccine COVID-19 an toàn cho sức khỏe t.ình d.ục nam giới
Hiệp hội Y học Sinh sản Hoa Kỳ (ASRM) cho biết, vaccine COVID-19 nên được tiêm phòng cho cả những đàn ông mong muốn sinh con và không muốn sinh con, khi họ đáp ứng các tiêu chí để tiêm chủng. ASRM lưu ý rằng một số người bị sốt sau tiêm vaccine COVID-19 có thể tạm thời làm giảm sản x.uất t.inh trùng nhưng nếu người bị sốt do mắc COVID-19 sẽ làm giảm sản x.uất t.inh trùng nhiều hơn. Do đó, đây cũng là một lý do nên tiêm phòng để bảo vệ khả năng sinh sản và chức năng t.ình d.ục của nam giới.
Tuy nhiên, đối với những nam giới đã bị COVID-19 và sau đó bị đau, sưng t.inh h.oàn, có thể do virus đã xâm nhập vào mô t.inh h.oàn và gây ra rối l.oạn c.ương d.ương. Sau khi khỏi COVID-19 có những biểu hiện rối l.oạn c.ương d.ương hoặc không có cũng nên đến gặp bác sĩ chuyên nam khoa để được tư vấn, khám và điều trị kịp thời.
Giảm ham muốn ở quý ông, nhận diện nguyên nhân để không hối tiếc Giảm ham muốn, nhu cầu t.ình d.ục thấp trong một thời gian dài có thể là một báo hiệu về tình trạng sức khỏe tiềm ẩn. Tìm nguyên nhân để cải thiện sớm là điều cần thiết. Ham muốn t.ình d.ục thấp hay giảm ham muốn t.ình d.ục mô tả sự giảm hứng thú với hoạt động t.ình d.ục. Đôi khi sự thiếu...