10 cách cải thiện sức khỏe tinh thần cho năm mới

Mai Phương Lý06:51 21/12/2015

Một trong bốn người trên toàn cầu sẽ trải nghiệm vấn đề sức khỏe tâm thần tại một số thời điểm trong cuộc sống.

Ảnh: Shutterstock

Sức khỏe tâm thần ảnh hưởng đến cách ta suy nghĩ, cảm nhận và hành động hằng ngày, cũng như ảnh hưởng đến cách ta xử lý căng thẳng, ra quyết định và kết nối với những người khác.

Dưới đây là một số cách cải thiện sức khỏe tinh thần của chúng ta để chất lượng cuộc sống tốt hơn cho một năm mới, theo Huffington Post.

Thể hiện lòng biết ơn. Nghiên cứu cho thấy thể hiện những gì bạn biết ơn sẽ nâng cao trạng thái tinh thần của bạn.

Thiền. Thiền mang lại hàng loạt các lợi ích sức khỏe, từ sự tập trung tốt hơn đến cải thiện tinh thần. Hãy thử dành 5 phút để thiền khi bạn thức dậy hoặc trước khi đi ngủ.

Viết. Một nghiên cứu năm 2012 tìm thấy rằng viết những gì bạn căng thẳng sẽ giúp bạn làm “sạch” tâm trí.

Trị bệnh. Có nhiều phương pháp, từ liệu pháp nói chuyện đến liệu pháp hành vi, và một chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể giúp bạn tìm ra cách để giải quyết những rắc rối về tinh thần mà bạn đang gặp phải.

Chia sẻ khó khăn về tinh thần với người khác. Theo ông Gregory Dalack, chủ nhiệm khoa tâm thần học tại Đại học Michigan (Mỹ), nói chuyện với ai đó về những lo lắng và trầm cảm có thể giúp quản lý những triệu chứng, điều chỉnh lại một số suy nghĩ tiêu cực trong cuộc sống.

Video đang HOT

Tập thể dục ít nhất một vài lần mỗi tuần. Khi bạn tập thể dục, não bạn sẽ giải phóng các hóa chất cảm giác tốt endorphin giúp bạn cải thiện tâm trạng tức thời. Ngoài ra, hãy cố gắng tập luyện ở ngoài trời. Nghiên cứu cho thấy nhóm đi bộ ngoài trời giảm bớt các triệu chứng trầm cảm hơn nhóm đi trong nhà.

Dựa vào người bạn đời. Một nghiên cứu năm 2011 thấy rằng dành thời gian với bạn yêu thương có thể làm giảm căng thẳng. Nghiên cứu cũng cho thấy rằng kết nối xã hội là bắt buộc đối với sức khỏe tâm thần.

Ăn uống cân bằng. Ăn uống tốt là chìa khóa cho sức khỏe tổng thể, bao gồm cả tinh thần. Hãy thử kết hợp các loại trái cây và rau quả trong chế độ ăn uống của bạn thường xuyên hơn cùng với thức ăn tốt cho não như quả óc chó và rau chân vịt.

Nghe nhạc buồn. Nghiên cứu cho thấy những bài hát buồn có thể giúp bạn chữa lành sau khi chia tay. Chúng có thể khiến bạn rơi nước mắt nhưng là liều thuốc tốt cho sức khỏe tinh thần.

Ngủ đủ giấc. Thiếu ngủ không chỉ tàn phá sức khỏe thể chất mà còn làm rối tung sức khỏe tâm thần của bạn. Nghiên cứu cho thấy thiếu ngủ có thể làm cho bạn khó điều chỉnh cảm xúc. Ngủ kém cũng là một dấu hiệu của các vấn đề sức khỏe tâm thần nghiêm trọng hơn.

Ngọc Lam

Theo Thanhnien

Tác nhân đẩy lo lắng lên cao

Lo lắng là một phản ứng bình thường, nhưng với một số người, khi lo lắng khó đối phó đến mức làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống thì cần phải nhanh chóng giải quyết.

Càng cố gắng để kiểm soát lo lắng, lo lắng càng tăng cao - Ảnh: Shutterstock

Có một loạt các rối loạn lo âu, và đi kèm với các rối loạn đó là các triệu chứng khác nhau, nhưng hầu hết chúng đều hủy hoại sức khỏe cả về mặt thể chất lẫn tinh thần.

Một cảm giác sợ hãi là phổ biến, nhưng nếu nó tồn tại nhiều tháng, thậm chí khi không có lý do nào thực sự gây ra cảm giác sợ hãi là điều vô cùng nguy hiểm, theo Prevention.

Theo các chuyên gia, một số hành vi sau chính là tác nhân đẩy sự lo lắng lên đỉnh điểm.

Phủ nhận

Bạn có đang cố phủ nhận mình bị lo âu? Nếu có, điều này có thể phản tác dụng và có thể khuếch đại cảm xúc của bạn, đặc biệt trong trường hợp bạn đang đấu tranh với chứng rối loạn ám ảnh cưỡng chế.

Trốn tránh

Trốn tránh nỗi sợ hãi có vẻ là cách hợp lý để đánh bại sự lo lắng, nhưng điều này thật ra có tác dụng ngược lại, vì nó có khả năng làm cho nỗi sợ hãi dâng cao.

Dựa vào đồ uống thảo dược

Trà hoa cúc hoặc các đồ uống thảo dược khác có thể giúp giảm một số triệu chứng của lo âu, nhưng nó không giúp chữa lành những nguyên nhân cơ bản. Nếu bạn quá phụ thuộc vào thảo dược có thể sẽ làm lo lắng thêm tồi tệ.

Tìm cách kiểm soát

Một số người cảm thấy khó có thể ép đầu óc không nghĩ đến những điều phiền muộn nên tìm mọi phương cách để ngăn chặn. Điều này có thể cung cấp giải pháp tạm thời, nhưng những suy nghĩ tiêu cực sẽ nhanh chóng quay trở lại, thậm chí còn có xu hướng mãnh liệt hơn.

Theo các chuyên gia tâm lý, càng cố gắng để kiểm soát lo lắng, lo lắng càng tăng cao.

Thuốc không phải là liệu pháp giải quyết triệt để nguyên nhân gây ra căng thẳng - Ảnh: Shutterstock

Dựa vào thuốc

Dựa vào thuốc chống lo âu có thể giúp xoa dịu những lo âu, đặc biệt nếu lo âu đang ở trạng thái hết sức nghiêm trọng; nhưng không nên xem thuốc là chiến lược đối phó duy nhất. Lý do, thuốc chống lo âu có 2 mặt, một mặt có thể giúp làm giảm bớt căng thẳng, nhưng mặc khác nó cũng có những tác dụng phụ không mong muốn (gây nghiện, mất trí, gãy xương, chóng mặt...).

Hơn nữa, thuốc chống lo âu cũng không phải là liệu pháp giải quyết triệt để nguyên nhân gây lo âu.

Rượu và thuốc lá

Rượu và ma túy có thể giúp bạn thoát khỏi cảm giác lo âu tạm thời nhưng sử dụng trong thời gian dài sẽ khiến tình trạng lo lắngcàng tồi tệ hơn.

Ngoài ra, sử dụng rượu bia và thuốc lá rất dễ gây nghiện, từ đó làm tăng thêm những hệ lụy cho sức khỏe tinh thần.

Ngọc Khuê

Theo Thanhnien

Ngừa sa sút trí tuệ Trí não sắc bén giúp bạn làm được nhiều điều trong cuộc sống. Nếu bạn nhận thấy mình hay bị đãng trí hoặc cảm thấy chán nản thường xuyên thì đến lúc cần phải chăm sóc nhiều hơn đến não bộ. Giao tiếp và tiếp thu những điều bổ ích là cách tốt phát triển não bộ - Ảnh: Shutterstock Gặp gỡ những...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Vụ dụ dỗ người dân tu tập mê tín: Một bị hại phải bán 3 căn nhà ở Hà Nội01:02

Thực hư tin Campuchia điều binh sĩ tới biên giới với Thái Lan sau vụ đối đầu08:43

Xung đột Nga - Ukraine trước bước ngoặt08:59

Ông Trump sẽ đích thân kiểm kê kho vàng trị giá 425 tỉ USD của Mỹ09:43

Lãnh đạo Mỹ - Ukraine khẩu chiến kịch liệt08:41

'Ông Trump rất thất vọng về ông Zelensky, muốn Ukraine thỏa thuận khoáng sản 500 tỉ USD'09:08

Đặc phái viên Mỹ hé lộ điều Nga - Ukraine phải làm để đạt thỏa thuận hòa bình07:56

Mỹ sẽ điều chỉnh lệnh cấm vận Nga tùy theo thỏa thuận Ukraine08:41

Vụ trộm bồn cầu làm bằng 98 kg vàng: nghi phạm ra tay trong 5 phút09:08

Xe mất thắng lao xuống rãnh ven đường, ít nhất 18 người thiệt mạng tại Thái Lan01:07

Ông Trump bất ngờ cách chức Chủ tịch Hội đồng tham mưu trưởng Liên quân Mỹ08:39

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

70-80% bệnh hiếm liên quan tới di truyền, rất ít bệnh có thuốc điều trị

19:15:00 28/02/2025

Việc sàng lọc phát hiện bệnh rất khó khăn, tuy nhiên, nếu sàng lọc sơ sinh càng sớm thì khả năng phát hiện bệnh hiếm trong giai đoạn bệnh chưa bùng phát và chưa có triệu chứng càng cao. Phát hiện sớm thì cơ hội cứu bệnh nhi càng cao.

Hé lộ cơ chế đằng sau tình trạng sụt cân nghiêm trọng của bệnh nhân ung thư

18:56:49 28/02/2025

Cytokine là những protein nhỏ, giúp cho các tế bào của cơ thể có sự tương tác với nhau. Khi hệ thống miễn dịch phát hiện có các mối đe dọa thì những tế bào sẽ giải phóng các cytokine để phối hợp phản ứng cơ thể.

Top 5 loại quả giá rẻ giàu vitamin C nhất

17:32:24 28/02/2025

Bổ sung 100-200g dứa mỗi ngày giúp nâng cao miễn dịch, duy trì quá trình trao đổi chất, chống oxy hóa, giảm căng thẳng, lo âu, stress. Dứa có nhiều chất xơ giúp ngừa táo bón, thúc đẩy nhu động ruột.

Chinh phục phong cách tối giản dễ dàng với quần suông

10:26:16 28/02/2025

Chiếc áo sơ mi lụa xanh dương đậm với thiết kế cổ cao, điểm nhấn là hàng cúc tinh tế và phần tay bồng nhẹ. Đi cùng với áo là quần âu trắng ống suông cạp cao - một món đồ không thể thiếu trong phong cách thời trang công sở hiện đại

Đậu nành có tốt nhất?

09:33:57 28/02/2025

Tuy nhiên, nếu bạn tách riêng các nghiên cứu ra, các sản phẩm đậu nành tự nhiên, như sữa đậu nành và đậu nành, thực sự hiệu quả hơn, với khả năng giảm trung bình 11 điểm về LDL so với chỉ ba điểm đối với chiết xuất đậu nành siêu chế biế...

Ăn gan ngỗng có tốt cho sức khỏe?

09:30:32 28/02/2025

Tại Việt Nam, ngỗng nuôi cơ bản vẫn là tự nhiên, mục đích là lấy trứng và thịt, không phải lấy gan. Hơn nữa cả thịt và gan ngỗng đều không ngon bằng gà nếu nuôi ở điều kiện bình thường như ở Việt Nam.

Chiết xuất từ cây đại bi thay thế kháng sinh

09:22:56 28/02/2025

Cùng với các hợp chất flavonoid khác, luteolin được xem là một trong những hợp chất quan trọng quyết định hoạt tính kháng oxy hóa, kháng vi sinh vật, kháng ung thư hiệu quả.

TP.HCM sẵn sàng ứng phó khi sốt xuất huyết đến sớm

08:51:27 28/02/2025

Những người có triệu chứng viêm đường hô hấp cấp được khuyến cáo đeo khẩu trang, hạn chế tiếp xúc với người khác, đặc biệt là nhóm nguy cơ cao.

Tránh 10 sai lầm ăn sáng phổ biến này để giảm cân hiệu quả

08:47:03 28/02/2025

Nghiên cứu cho thấy: Những người ăn sớm hơn có xu hướng giảm cân hiệu quả hơn, ngay cả khi họ ăn cùng một lượng thức ăn. Thời gian ăn ảnh hưởng đến cách cơ thể sử dụng năng lượng.

Loại quả được ví như 'bánh mì', bổ ngang nhân sâm tổ yến cực nhiều ở Việt Nam

08:42:55 28/02/2025

Sake chứa các khoáng chất cần thiết cho xương khớp, giúp xương chắc khỏe và ngăn ngừa các bệnh về xương khớp như loãng xương. Canxi và phốt pho trong quả sake là những khoáng chất quan trọng cho sự phát triển và duy trì xương chắc khỏe.

Cẩn thận với hội chứng người đỏ do thuốc

04:35:03 28/02/2025

Hội chứng người đỏ biểu hiện khác nhau ở những bệnh nhân khác nhau. Trong trường hợp nặng, có thể xảy ra tụt huyết áp và sốc, thậm chí có thể nguy hiểm đến tính mạng. Do đó, cần thận trọng và sử dụng hợp lý các loại thuốc dễ gây ra hội ...

Uống nước lá rau mùi có lợi gì với sức khỏe?

04:30:42 28/02/2025

Không chỉ là rau gia vị quen thuộc trong nhiều món ăn, nước lá rau mùi còn giúp cải thiện đáng kể quá trình tiêu hóa, giải độc cơ thể và thúc đẩy sức khỏe tổng thể.