10 bí quyết giữ gìn sức khỏe, thay đổi cuộc đời
Nhai thức ăn 40 lần để giảm cân, hít thở sâu để hạ huyết áp hay làm vườn cải thiện đời sống t.ình d.ục… đó là những cách giúp bạn thay đổi cuộc đời, theoThe Mirror.
Làm vườn cải thiện ham muốn t.ình d.ục – Ảnh: Shutterstock
Nhai thức ăn 40 lần để giảm cân
Hãy quên đi những mốt ăn kiêng. Một trong những cách đơn giản nhất để giảm cân nhanh là… ăn chậm hơn.
Các nhà nghiên cứu tại Đại học Y khoa Cáp Nhĩ Tân (Trung Quốc) thấy rằng việc nhai từng miếng lâu hơn sẽ làm giảm đáng kể lượng calo tiêu thụ trong một bữa ăn.
Theo nghiên cứu, những người nhai mỗi miếng thực phẩm 40 lần thì ăn thức ăn ít hơn 12% so với những người chỉ nhai 15 lần.
Ngoài ra, nhai lâu còn ngăn cản việc ăn quá nhiều, bằng phương thức cho não nhiều thời gian hơn để nhận được tín hiệu từ dạ dày rằng bụng đã no.
Giảm cân để “cứu sống” đầu gối
Béo phì gây ra bệnh viêm xương khớp. Nghiên cứu cho thấy giảm lượng chất béo thừa có thể giảm một nửa nguy cơ viêm xương khớp.
Video đang HOT
Ngửi trái cây trước bữa ăn để ăn ít
Nhà tâm lý học tại Đại học Bourgogne (Pháp) tìm thấy rằng ngửi mùi trái cây trước khi ăn giúp não biết chọn những thực phẩm lành mạnh.
Hít thở sâu để hạ huyết áp
Hít thở sâu có thể là một cách giảm huyết áp cao rất hiệu quả, nhờ việc giữ cho các mạch m.áu giãn mở, làm giảm áp lực lên thành mạch m.áu.
Học khiêu vũ giúp phục hồi sức khỏe sau cơn đau tim
Một nghiên cứu tại Viện Tim Lancisi ở Ancona (Ý) cho thấy bệnh nhân phục hồi sau cơn đau tim khiêu vũ 2 lần/tuần trong 8 tuần liên tiếp thì có sự cải thiện đáng kể ở nhịp tim, sự hấp thu ôxy và chất lượng cuộc sống.
Làm vườn cải thiện ham muốn t.ình d.ục
Nghiên cứu tại Đại học Y khoa Vienna (Áo) cho thấy tập thể dục nhẹ nhàng thường xuyên – chẳng hạn như làm cỏ, cắt cỏ – có thể đem lại sự ham muốn t.ình d.ục của nam giới.
Theo nghiên cứu, chỉ cần 30 phút làm vườn trong 5 ngày/tuần sẽ làm giảm nguy cơ của chứng bất lực đến 38% ở nam giới.
Ngừng kiểm tra mail để giảm căng thẳng
Các nhà khoa học tại Đại học California (Mỹ) tìm thấy rằng nhịp tim của nhân viên văn phòng ở tình trạng “báo động cao” suốt cả ngày nếu họ truy cập email liên tục.
Đi bộ 2 phút trong mỗi nửa giờ để giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường
Nghiên cứu cho thấy 2 phút đi bộ mỗi nửa giờ có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cho hàng triệu nhân viên văn phòng.
Trong khi đó, một nghiên cứu tại Đại học Otago (New Zealand) chứng minh rằng đi bộ 2 phút mỗi nửa giờ thậm chí còn tốt hơn so với đi bộ nhanh 30 phút.
Cười để sống thọ
Một nghiên cứu công bố tại Mỹ cho thấy nụ cười càng rộng và nếp nhăn xung quanh mắt càng sâu khi bạn cười thì người đó càng có t.uổi thọ cao hơn.
Ăn rau cải thiện bệnh hen suyễn
Theo nghiên cứu của Bệnh viện John Hunter ở New South Wales (Úc), chế độ ăn nhiều rau có tác động đáng kể trên bệnh nhân hen suyễn.
Ngọc Lam
Theo Thanhnien
Tăng cường sức khỏe từ cải xoăn
Cải xoăn là một trong những loại rau bổ dưỡng nhất. Sau đây là những lợi ích sức khỏe mà cải xoăn có thể đem lại cho bạn.
Ảnh: Shutterstock
Mức calorie thấp. Cải xoăn gần như không chứa chất béo và không có nhiều calorie. 100 gr cải xoăn chưa qua chế biến chỉ chứa 33 calorie, 80 gr cải xoăn hấp chỉ có 19 calorie.
Theo Hội Dinh dưỡng Anh, do có mức calorie thấp như thế nên việc ăn nhiều loại rau như cải xoăn có thể giúp ngăn chặn sự tăng cân quá mức.
Nguồn calcium đáng kể. Một phần 80 gr cải xoăn chứa khoảng 100 mg calcium, nên nó là sự lựa chọn tốt cho những người thực hiện chế độ ăn uống không có sản phẩm sữa và những người ăn chay. Calcium có trong cải xoăn được cơ thể chúng ta hấp thu tốt. Calcium giúp tăng cường sức khỏe xương và răng, đồng thời đảm bảo quá trình đông tụ m.áu bình thường.
Giàu folate. Cải xoăn là một nguồn cung cấp dồi dào chất folate, dạng a xít folic xuất hiện tự nhiên trong thực phẩm. Nó giúp cơ thể sản sinh và duy trì những tế bào mới. Nó cũng là một trợ thủ đắc lực cho tim, làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. A xít folic đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ đang cân nhắc việc mang thai và sinh con do nó làm giảm đáng kể nguy cơ bị những dị tật ống thần kinh, chẳng hạn như nứt đốt sống ở trẻ sơ sinh.
Tốt cho da và thị lực. Cải xoăn chứa nhiều lutein và zeaxanthin, 2 chất chống ô xy hóa có nguồn gốc thực vật giúp bảo vệ mắt khỏi nguy cơ tổn hại do tia tử ngoại. Bảo vệ mắt cũng là cách hạn chế rủi ro bị thoái hóa hoàng điểm ở mắt và đục thủy tinh thể. Cải xoăn cũng là một nguồn đáng kể chất beta-carotene vốn có thể được chuyển đổi thành vitamin A khi được hấp thu vào cơ thể. Vitamin A góp phần tăng cường thị lực và giúp da luôn ở trong tình trạng khỏe mạnh.
"Kho" chất sắt, vitamin C, K... Cải xoăn chứa nhiều vitamin C, có thể giúp bảo vệ tế bào khỏi nguy cơ tổn thương do các gốc tự do gây ra. Ngoài ra, vitamin C còn giúp cơ thể hấp thu chất sắt tốt hơn từ những nguồn ngoài thịt, chẳng hạn như các loại rau đậu, thực phẩm nguyên hạt và ngũ cốc. Theo các chuyên gia, chỉ 80 gr cải xoăn được nấu chín có thể cung cấp đến 66% lượng vitamin A và 89% lượng vitamin C được khuyến nghị mỗi ngày.
Dồi dào chất xơ. Hãy chọn cải xoăn nếu bạn muốn tăng cường chất xơ. Chất này hỗ trợ quá trình tiêu hóa bên trong cơ thể. Nó cũng góp phần làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường.
Quyên Quân
Theo Thanhnien
10 cách đơn giản đ.ánh bại áp lực trong tích tắc Để giảm áp lực, căng thẳng không phải là khó nếu bạn áp dụng 10 cách dưới đây. Hít thở sâu 5 lần Hít thở sâu năm lần giúp bạn cảm thấy thoải mái trong khi đang làm việc. Điều này giúp thiết lập lại hệ thống thần kinh và mang nhiều oxy vào m.áu để cung cấp cho não bộ. Hít sâu...
