1 động tác bật nhảy nên tập hàng ngày vì giúp đốt cháy mỡ thừa, giảm cân nhanh và hiệu quả

PV06:12 07/08/2024

Bài tập này giúp đốt cháy rất nhiều calo nên được xem là giải pháp hoàn hảo cho những ai muốn giảm cân nhanh.

Burpee là một bài tập toàn thân cường độ cao, kết hợp nhiều động tác như squat, chống đẩy và nhảy, giúp bạn đốt cháy calo hiệu quả, tăng cường sức mạnh và độ bền. Việc tập Burpee hàng ngày mang lại nhiều lợi ích đáng kể cho sức khỏe và vóc dáng. Với những người muốn giảm cân nhanh, Burpee là giải pháp hoàn hảo nhất.

Vậy Burpee là gì?

Burpee là bài tập giảm mỡ thừa toàn thân rất hiệu quả mà không cần dùng đến dụng cụ thể dục thể thao nào. Bài tập gồm một chuỗi những động tác nối tiếp nhau, có tác dụng đốt cháy lượng calo rất lớn, tăng sức bền, sự linh hoạt và cải thiện sức mạnh cơ bắp hiệu quả.

Bài tập Burpee sẽ tác động đến các nhóm cơ trên toàn bộ cơ thể như cơ vai, cơ mông, cơ đùi… Do thực hiện nhiều động tác liên tiếp nên cơ thể người tập sẽ dễ bị nhức mỏi. Vì thế, người tập có thể tập ít hay nhiều tùy theo thể trạng và sức khỏe của mỗi người.

Dưới đây là những lý do bạn nên đưa bài tập Burpee vào lịch tập hàng ngày:

Đốt cháy calo hiệu quả

Tiêu hao năng lượng lớn: Burpee là một trong những bài tập đốt cháy calo nhiều nhất. Chỉ cần vài phút tập luyện, bạn có thể tiêu thụ một lượng calo đáng kể, hỗ trợ quá trình giảm cân và kiểm soát cân nặng. Tăng cường chuyển hóa: Tập Burpee giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể đốt cháy calo cả khi nghỉ ngơi.

Rèn luyện toàn thân

Nhiều nhóm cơ: Burpee tác động lên hầu hết các nhóm cơ trên cơ thể, bao gồm cơ chân, cơ bụng, cơ ngực, cơ vai, giúp cơ bắp săn chắc và khỏe mạnh. Tăng sức mạnh: Việc thực hiện liên tục các động tác của Burpee giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp và sức bền của cơ thể.

Nâng cao thể lực

Tăng sức bền: Việc thực hiện nhiều lần động tác Burpee giúp tăng cường sức bền của cơ thể, giúp bạn có thể hoạt động mạnh mẽ và bền bỉ hơn. Cải thiện khả năng phối hợp: Burpee yêu cầu sự phối hợp nhịp nhàng giữa các nhóm cơ, giúp cải thiện khả năng phối hợp và phản xạ của cơ thể.

Video đang HOT

Tiện lợi và linh hoạt

Không cần dụng cụ: Bạn có thể thực hiện bài tập Burpee ở bất cứ đâu, không cần đến phòng tập gym hay dụng cụ hỗ trợ. Dễ dàng điều chỉnh: Bạn có thể điều chỉnh cường độ và số lượng lần lặp lại của bài tập để phù hợp với trình độ thể lực của mình.

Lưu ý:

- Khởi động kỹ: Trước khi tập Burpee, bạn nên khởi động kỹ các khớp và cơ bắp để tránh chấn thương.

- Nghe theo cơ thể: Nếu cảm thấy đau nhức, hãy dừng lại và nghỉ ngơi.

- Tăng dần cường độ: Nên tăng dần cường độ và số lượng lần lặp lại của bài tập theo thời gian để tránh quá tải cho cơ thể.

- Sau khi burpees, ngoài việc bổ sung nước, bạn cũng nên thực hiện các bài tập giãn cơ phù hợp để giúp thúc đẩy quá trình phục hồi cơ bắp và ngăn ngừa tình trạng đau nhức cơ.

- Kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh: Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên kết hợp tập luyện Burpee với chế độ ăn uống lành mạnh và đủ chất.

Tóm lại, tập Burpee hàng ngày là một cách hiệu quả để cải thiện sức khỏe và vóc dáng. Tuy nhiên, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào, đặc biệt nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào.

5 bài tập giúp đôi chân thon gọn hơn

Nhiều người trong chúng ta muốn đôi chân của mình săn chắc và thon gọn hơn. Một số bài tập có mục tiêu có thể giúp bạn đạt được điều này...

Dưới đây là một số bài tập có thể giúp chân thon gọn hơn:

1. Squat giúp chân thon gọn

Squat là một bài tập rất tốt để làm săn chắc chân và cơ mông. Bài tập này nhắm vào nhiều nhóm cơ cùng lúc, bao gồm cơ tứ đầu, gân kheo và cơ mông, khiến đây trở thành lựa chọn tuyệt vời để có được đôi chân thon gọn hơn. Squats còn có hiệu quả cao trong việc tăng cường và làm săn chắc phần thân dưới.

Để thực hiện động tác squat:

Đứng hai chân rộng bằng hông.
Hạ người xuống như thể đang ngồi tựa lưng vào ghế, ưỡn ngực và đầu gối phía sau ngón chân.
Cố gắng hạ người xuống cho đến khi đùi song song với mặt đất.
Đẩy qua gót chân để trở về vị trí ban đầu.

Bài tập squat giúp chân thon gọn.

2. Bài tập Lunge

Lung là một bài tập tuyệt vời khác để làm thon gọn và săn chắc đôi chân. Chúng chủ yếu nhắm vào cơ tứ đầu, gân kheo và cơ mông đồng thời tác động vào cơ bắp chân. Các động tác của Lunge có hiệu quả cao trong việc nhắm vào nhiều cơ ở phần dưới cơ thể.

Cách thực hiện động tác Lunge cơ bản:

Đứng hai chân rộng bằng hông.
Bước một bước về phía trước bằng chân phải và hạ thấp cơ thể cho đến khi cả hai đầu gối đều cong một góc 90 độ.
Đảm bảo đầu gối trước ở ngay trên mắt cá chân và đầu gối sau lơ lửng ngay trên mặt đất.
Đẩy qua gót chân phải để trở về vị trí ban đầu.
Lặp lại cho bên còn lại, đổi chân.

Động tác Lunge giúp chân thon gọn.

3. Nâng cao bắp chân

Động tác nâng bắp chân nhắm vào cơ bắp chân, giúp định hình và tạo đường nét cho phần dưới của chân. Bắp chân khỏe mạnh, săn chắc có thể mang lại vẻ ngoài thon gọn cho đôi chân. Việc nâng bắp chân giúp tăng cường cơ bắp chân một cách hiệu quả.

Cách thực hiện động tác nâng bắp chân:

Đứng hai chân rộng bằng hông.
Nhấc gót chân lên cao nhất có thể.
Giữ một lúc rồi hạ xuống.

Để tăng thêm thử thách, hãy thử thực hiện động tác nâng bắp chân trên bề mặt cao, chẳng hạn như bậc thang hoặc lề đường.

Động tác nhấc gót chân.

4. Nâng cao chân

Động tác nâng chân nhắm vào các cơ ở đùi và hông, giúp làm săn chắc và tăng cường sức mạnh cho đôi chân. Việc nâng chân có tác dụng hiệu quả đến các cơ gấp hông và cơ đùi.

Cách thực hiện:

Nằm ngửa trên thảm, hai tay xuôi theo thân.
Từ từ nâng hai chân lên sao cho vuông góc với thân,
Giữ một lúc rồi hạ xuống, rồi lặp lại động tác.

Động tác nâng cao chân.

5. Đi xe đạp

Đạp xe là một bài tập tim mạch rất tốt cho sức khỏe, đồng thời giúp đôi chân thon gọn và săn chắc hơn. Đạp xe thường xuyên có thể giúp giảm lượng mỡ tổng thể trong cơ thể, bao gồm cả mỡ ở chân.

Cho dù bạn thích đạp xe ngoài trời hay sử dụng xe đạp cố định, hãy nhắm đến việc đạp xe ít nhất 30 phút, vài lần một tuần để đạt hiệu quả tốt nhất.

Dễ dàng sở hữu vòng 3 mơ ước với bài tập 15 phút săn chắc mông - đùi cùng Kỳ Duyên Sở hữu vòng 3 nảy nở, săn chắc không chỉ là ước mơ của phụ nữ mà cả nam giới cũng quan tâm. Nếu muốn cải thiện vòng 3 của mình, mọi người có thể thực hiện các động tác dưới đây. Tiếp tục với series Kỳ Duyên Fit, Hoa hậu Kỳ Duyên lên video hướng dẫn về các bài tập giúp cải...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Hoa hậu Tiểu Vy đón tết khác người, lột xác khó tin, dân tình "há hốc mồm"?02:52

Hoa hậu quốc tế tuổi Tỵ gây sốt: Tiền tỷ, biệt thự chất đống, ai là "chị đại"?03:21

Nàng Mơ tự "khui" bí mật khủng, phản hồi việc bị so sánh với Phương Nhi, Lọ Lem03:01

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Loại nước ép trái cây có lượng calo thấp và chất xơ cao giúp giảm cân hiệu quả

14:48:40 05/02/2025

Nước ép đu đủ sống có chứa một loại enzyme gọi là papain giúp phân hủy protein và hỗ trợ tiêu hóa. Khi bạn uống nước ép thường xuyên sẽ giúp hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả, từ đó giảm đầy hơi và ngăn ngừa táo bón.

Một số lưu ý khi niềng răng để hàm răng luôn trắng khỏe

14:33:45 05/02/2025

Trong thời gian niềng răng, mắc cài và dây cung có thể dễ bị hư hỏng nếu không được bảo vệ cẩn thận. Bạn nên tránh thói quen cắn bút, móng tay hoặc vật cứng để hạn chế nguy cơ làm bong mắc cài.

Biện pháp giúp giảm cân an toàn sau Tết

14:20:43 05/02/2025

Ngủ đủ giấc vào mỗi đêm cũng làm cho tinh thần thoải mái, cải thiện hiệu quả khả năng làm việc vào ngày hôm sau. Nếu thiếu ngủ, hoạt động của não bị ảnh hưởng và tăng cảm giác thèm ăn, từ đó khiến cơ thể tăng cân.

Rụng tóc nhiều bất thường do nguyên nhân gì và cách khắc phục

14:13:57 05/02/2025

Bác sĩ có thể chỉ định sử dụng một số loại thuốc bôi lên da đầu đối với liệu trình đầu tiên cho tình trạng tóc mỏng. Bên cạnh đó, bác sĩ có thể sử dụng thuốc uống cho nam giới mắc chứng hói đầu.

Song Hye Kyo như "sách mẫu" của tóc bob ngắn: Từ thanh lịch đến cá tính qua từng thời kỳ

08:32:05 04/02/2025

Muốn cắt tóc ngắn? Hãy tham khảo ngay Song Hye Kyo! Bài viết này sẽ tổng hợp những kiểu tóc ngắn của Song Hye Kyo qua từng giai đoạn, mỗi kiểu đều là một gợi ý hoàn hảo đáng thử.

Cách chăm sóc, bảo vệ da trong mùa Xuân

22:17:45 03/02/2025

Sửa rửa mặt dạng gel hoặc sữa là lựa chọn tốt vì chúng cung cấp độ ẩm mà không làm bong tróc lớp biểu bì. Các sản phẩm có chứa axit hyaluric hoặc glycerin cũng rất hiệu quả để bổ sung độ ẩm cho da.

Cách trang điểm giúp bạn trông trẻ hơn tuổi thật

16:07:30 03/02/2025

Lông mày được tạo dáng phù hợp mang lại tổng thể hài hòa cho gương mặt, bởi lông mày quá rậm sẽ trông không được gọn gàng. Lông mày quá mỏng sẽ thiếu tự nhiên, thậm chí thay đổi hoàn toàn diện mạo của bạn.

Mẹo kẻ chân mày nhanh và đẹp

15:52:02 03/02/2025

Trước khi kẻ chân mày, cần làm gọn và sạch lông mày sẵn có. Đối với người đã có sẵn dáng chân mày đẹp, sắc nét, phù hợp với gương mặt rồi thì sau bước tỉa gọn lông mày, có thể vẽ chân mày ngay mà không cần định hình lại.

5 kiểu tóc đơn giản rất hợp khi mặc váy

08:43:10 02/02/2025

Đây là 5 kiểu tóc đơn giản mà điệu đà, rất thích hợp để diện cùng váy vóc, giúp bạn tự tin tỏa sáng trong mọi dịp.

'Cấp cứu' làn da ngày Tết, chị em ghi nhớ 4 điều này

12:39:20 01/02/2025

Nếu có tắm biển hoặc hồ bơi, nên chọn loại kem có thêm tính chống nước. Bên cạnh đó, nên che chắn bằng khẩu trang, kính mát, nón rộng vành khi đi ra ngoài trời.

5 công thức nước detox giúp kiểm soát cân nặng trong ngày Tết

12:17:03 01/02/2025

Chanh là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào, chứa các chất lợi tiểu, tăng khả năng đào thải của cơ thể và đốt mỡ thừa. Trong khi đó, giấm táo được làm từ táo lên men, có thể giúp giảm cân hiệu quả nếu sử dụng đúng cách.

6 cách chăm sóc da khi đi du lịch

12:08:55 01/02/2025

Hãy chọn loại sữa rửa mặt và nước tẩy trang phù hợp với loại da, đồng thời thực hiện massage thích hợp, lau nhẹ nhàng để đảm bảo lỗ chân lông không bị tắc nghẽn.