Xóa tan hai cằm
Cằm đôi là do thừa cân hoặc do tuổ.i tác và nó gây mất thẩm mỹ trên khuôn mặt.
Thực hiện đều đặn những động tác trong bài tập thể dục dưới đây sẽ làm cho cơ bắp ở cổ và mặt săn chắc, giúp loại bỏ tình trạng hai cằm hiệu quả.
Động tác 1
Đứng thẳng lưng và vai thả lỏng. Ngửa đầu ra sau hết mức có thể và mắt nhìn lên trần nhà. Đưa lưỡi lên và ấn mạnh vào vòm miệng đồng thời hạ thấp cằm về phía ngực, lưng vẫn giữ thẳng. Sau đó, trở về tư thế ban đầu và lặp lại động tác này 20 lần.
Động tác 2
Ngồi thẳng lưng và vai thả lỏng. Ngửa đầu ra sau, mắt nhìn lên trần nhà và tròn môi tạo thành hình chữ O, giữ nguyên tư thế trong 20 giây. Sau đó, thả lỏng môi, hạ thấp cằm để trở về tư thế ban đầu và thực hiện động tác này 20 lần.
Động tác 3
Ngồi thẳng lưng và vai thả lỏng. Gập đầu vuông góc với thân rồi từ từ quay tròn đầu theo chiều kim đồng hồ và thực hiện động tác này 10 lần. Sau đó, lặp lại động tác nhưng quay tròn đầu ngược chiều kim đồng hồ.
Động tác 4
Ngồi thẳng lưng và ngậm miệng lại rồi di chuyển hàm lên xuống như đang nhai đồ ăn. Sau đó, mở miệng rộng nhất có thể, lưỡi uốn cong, đầu lưỡi ấn nhẹ vào chân răng của hàm dưới, đồng thời hít thở sâu và thực hiện động tác này trong 90 giây.
Động tác 5
Ngồi thẳng lưng, đặt tay trái lên sàn nhà, tay phải vòng qua đầu và đặt lên tai trái. Dùng tay phải nhẹ nhàng kéo đầu về phía vai phải và tay trái đặt lên vai trái. Giữ nguyên tư thế trong 10 giây rồi lặp lại động tác này nhưng đổi bên. Thực hiện động tác xen kẽ như vậy mỗi bên 10 lần.
Động tác 6
Video đang HOT
Đứng hoặc ngồi ở tư thế thoải mái. Mở miệng rộng và đưa lưỡi ra xa nhất có thể sao cho bạn cảm thấy cằm và cơ cổ thắt chặt. Giữ nguyên tư thế và đếm đến 10. Sau đó, thả lỏng lưỡi và trở về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác này 10 lần.
Theo Thanh niên
Cách để mặc bikin.i cực đẹp của cặp mỹ nhân phòng gym
Karena Dawn và Katrina Scott chỉ ra 10 lưu ý để có hình thể đẹp trong mùa hè.
Karena Dawn và Katrina Scott
Cặp bạn thân xinh đẹp, nón.g bỏn.g Karena Dawn và Katrina Scott là người sáng lập ra Tone it Up - trang chuyên về thể hình và chia sẻ những phương pháp ăn uống, phong cách sống để có hình thể khỏe đẹp. Trang cá nhân của hai cô gái có hình thể săn chắc này cũng thu hút tới 1,3 triệu người theo dõi. Những lời khuyên của Karena và Katrina luôn nhận được phản hồi tốt từ phía người thực hiện bởi thiết thực và hiệu quả.
Làm thế nào để có vóc dáng đẹp quyến rũ cho những chuyến đi biển trong mùa hè luôn là câu hỏi thường trực của các chị em. Theo Karena Dawn và Katrina Scott, có rất nhiều bí quyết để có hình thể đẹp trong mùa hè nhưng họ thường thực hiện 10 điều cơ bản sau:
1. Đặt ra mục tiêu và cảm hứng
Nhiều người thường cảm thấy chán nản khi bắt tay vào một chiến dịch giảm cân hay tập luyện. Bí quyết của hai cô gái đó là bạn nên tự đặt ra phầ.n thưởn.g để khích lệ bản thân sau khi hoàn thành mục tiêu. Chẳng hạn như một bộ bikin.i mới hay một chiếc váy đẹp. Sau khi thực hiện và hoàn thành xong xuôi, bạn nên thực hiện cam kết đó của mình để lần sau sẽ nỗ lực hơn với cách tương tự.
2. Ăn sạch và ăn xanh
Cặp bạn thân khẳng định rằng yếu tố quan trọng để giúp cơ thể khỏe mạnh, đốt mỡ, làm dáng gọn hơn nằm ở chế độ dinh dưỡng.
'Hãy đổi chế độ ăn sang nhiều rau xanh và thịt nạc giàu đạm" - Họ chia sẻ.
3. Pha chế và uống đồ uống dinh dưỡng
Những loại sinh tố dinh dưỡng là thứ quan trọng để giúp tăng cường trao đổi chất. Theo giải thích của bộ đôi hot girl phòng gym, khi đốt cháy calories, bạn cần phải tăng cường lượng protein nạp vào cơ thể để nuôi dưỡng và cấu thành nên cơ bắp.
Một công thức sinh tố dinh dưỡng khá dễ làm mà Katrina và Karena thường làm đó là: 1 cốc nước dừa một thìa bột protein 1 nắm dâu đông lạnh nửa quả chuối đông lạnh. Tất cả cho vào máy xay nhuyễn rồi thưởng thức trước hoặc sau khi tập.
4. Hãy tập HIIT
HIIT là những bài tập cường độ cao giúp tăng cường nhịp tim và làm săn chắc toàn bộ hình thể của bạn. HIIT khá nặng nhưng hiệu quả lại rất tốt, đặc biệt khi bạn cần nhanh chóng có vóc dáng đẹp để chuẩn bị cho kỳ nghỉ, chuyến vui chơi, bữa tiệc. Còn thông thường, bộ đôi người đẹp phòng gym khuyên bạn tập HIIT 1 - 2 lần/tuần.
Một số những bài tập mà họ thường tập để nhanh chóng đốt mỡ
5. Cardio là chìa khóa
Cardio là những bài tập đốt mỡ và làm tăng nhịp tim. Theo Karena và Katrina, cardio là một phần không thể thiếu trong chế độ tập luyện của họ để có hình thể quyến rũ hơn, sẵn sàng cho những dịp mặc bikin.i ra biển.
Những bài cardio phổ biến và dễ đó là đi bộ đường dài cùng bạn gái, đạp xe đạp tới nơi làm việc, cùng nhảy một bài salsa học trên youtube. Điều quan trọng là luôn phải để cơ thể mình vận động.
6. Nên dùng con lăn chuyên dụng
Foam roller
Con lăn tập thể dục (foam rolller) có lẽ không mấy xa lạ với dân tập gym. Đó là một dụng cụ hình ống, có những rãnh, gờ nổi, dễ dàng di chuyển. Sử dụng con lăn này sẽ giúp đẩy lùi sự mệt mỏi, điều hòa khí huyết lưu thông má.u, tăng cường sức đề kháng, chống lại bệnh tật.
Bộ đôi người đẹp thể hình này mang theo con lăn và cố gắng tập nó mỗi ngày để xoa dịu cơ bắp và tăng độ dẻo dai cho cơ thể.
7. Hãy cung cấp đủ độ ẩm
Việc cung cấp đủ độ ẩm không chỉ giúp da đẹp mà còn ảnh hưởng tới chất lượng luyện tập của bạn. Thông thường khi bạn cảm thấy đói khát cũng là lúc cơ thể bị mất nước. Cặp đôi khuyên bạn nên uống 2- 3 lít mỗi ngày và tăng thêm 1 lít trong những ngày nóng hoặc ngày phải tập luyện vất vả vì đổ nhiều mồ hôi.
8. Tìm đối tác tập cùng
Hãy tìm cho mình một cạ cứng tập luyện
Khi có một "cạ" cùng tập luyện thì bạn sẽ không bao giờ nghĩ rằng tập là nghĩa vụ hay một việc quá khó khăn. Hãy tìm cảm hứng bằng cách cùng cô bạn tìm kiếm lớp yoga mới, cùng nhau đạp xe đạp hoặc đi bộ vào sáng sớm.
9. Hạn chế đồ uống có cồn
Mặc dù không kiêng khem hoàn toàn nhưng đồ uống có cồn vẫn bị liệt vào danh sách nên hạn chế. Tuy vậy thỉnh thoảng hai cô gái cũng tự thưởng cho mình vài ly cocktail ngon tuyệt.
10. Đừng bao giờ đổ mồ hôi 1 mình
Khi bạn tập một mình, tinh thần sẽ xuống rất nhanh, hãy tìm một cộng đồng cùng chung sở thích, chẳng hạn như các hội nhóm về thể hình, nhảy sexy dance trên mạng xã hội. Theo Karena và Katrina, bạn sẽ tìm được nhiều cảm hứng tập luyện từ việc tham gia các cộng đồng về hình thể, giảm cân.
Hình ảnh đẹp của bộ đôi hot girl phòng gym
Theo 24h.com.vn
Cách cải thiện vóc dáng gầy nhưng thừa mỡ của Ái Phương Tập gym 3 buổi mỗi tuần, bơi lội giảm căng thẳng và áp dụng chế độ dinh dưỡng không kiêng tinh bột là bí quyết giúp Ái Phương sở hữu vóc dáng thon gọn, quyến rũ. Sở hữu chất giọng đẹp, truyền cảm, giọng ca sinh năm 1989 nhanh chóng ghi dấu ấn trong lòng khán giả với nhiều ca khúc như Cô...