Vui khỏe mỗi ngày

Thùy Dương17:23 21/11/2013

Nhịp sống hối hả, áp lực công việc, gia đình, con cái…. dễ làm bạn căng thẳng, mệt mỏi. Vậy làm thế nào để khởi động một ngày mới với nhiều niềm vui? Những hướng dẫn dưới đây sẽ giúp bạn thấy không quá khó để vui khỏe mỗi ngày.

Ảnh minh họa: internet

1. Dậy muộn, trễ giờ

Bạn phải làm gì? Đừng vội, hãy bình tĩnh cho dù bạn đang rất bận. Điều này nghe có vẻ nghịch lý, nhưng càng vội, bạn càng dễ quên nhiều thứ lặt vặt. Hãy cố gắng bình tĩnh, tự chủ và kiểm soát tình hình. Trong lúc gắng lục soát những gì cần làm, bạn hãy mở rèm, ánh nắng của buổi bình minh sẽ giúp bạn sảng khoái tinh thần và bạn sẽ nhận thấy rằng bạn không cần đến đồng hồ báo thức mà vẫn có thể có được tinh thần minh mẫn cho một ngày mới.

2. Kẹt xe

Bạn phải làm gì? Bụi đường, khói xe, tiếng còi xe ầm ĩ cùng sự khó chịu khi chờ đợi hay nhích từng bước một lúc kẹt xe là một trong những nguyên nhân gây huyết áp cao, ảnh hưởng lớn đến sức khoẻ của bạn. Những lúc thế này, bạn không nên bực bội mà hãy mỉm cười và cố gắng bình tĩnh. Tất nhiên hiệu quả mà nụ cười mang lại không phải tức thời, nhưng chính hành động cười và cơ gò má được nâng lên sẽ giúp bạn ở trạng thái vui vẻ. Hãy thư giãn và gọi tới văn phòng để báo bạn có thể trễ. Trong lúc chờ đợi, bạn cũng có thể mở điện thoại, nghe một vài bản nhạc yêu thích.

3. Bị sếp giao việc bạn không thích

Bạn phải làm gì? Nếu bạn cảm thấy giận hoặc bực bội và thậm chí là sợ, những cảm giác này sẽ không tốt cho bạn. Những cảm xúc khó chịu sẽ làm bạn dễ sai phạm. Hãy hít thật sâu để điểu chỉnh cảm xúc và tự nhủ với bản thân: “Mình có thể làm được việc này, đây chính là một thách thức mà mình cần vượt qua.”. Bạn phải luôn tự nhắc mình hoàn thành nhiệm vụ thật tốt, cho dù bạn đang chịu áp lực lớn, điều này sẽ giúp bạn nhận ra: bạn có thể làm tốt mọi nhiệm vụ được giao. Hơn nữa, hãy giúp bạn luôn trong tư thế sẵn sàng cho những tình huống tương tự bằng cách giữ nước hoa trong ngăn tủ. Hỗn hợp mùi hoa oải hưởng và tinh dầu hoa oải hương sẽ giúp bạn giảm lo âu và căng thẳng.

Video đang HOT

4. Buồn ngủ vào cuối giờ làm việc

Bạn phải làm gì? Hãy ăn một món ăn nhẹ để giúp bạn minh mẫn. Theo tiến sĩ Drew Ramsey thuộc đại học Columbia (Mỹ), trong khoảng từ 2 đến 4 giờ chiều, một lượng hormone trong cơ thể được tiết ra và hướng não bạn vào trạng thái buồn ngủ. Để tăng hiệu quả trong công việc đồng thời chiến đấu với cơn buồn ngủ “vô cớ” này, bạn hãy thử ăn một ít thức ăn có đường và chất béo như bơ, cà chua, chuối hoặc một tách trà xanh với mật ong. Nếu bạn không có thứ gì để ăn nhẹ, hãy vận động bằng cách nhảy lên xuống. Sau khi vận động bạn, sẽ thấy cách này khá hiệu quả.

5. Bí đồng nghiệp phàn nàn, nói xấu

Bạn phải làm gì? Điều cần làm là bạn phải bình tĩnh và ngẫm lại sự việc. Vẫn biết điều này sẽ làm bạn buồn, nhưng hãy cố gắng tìm hiểu nguyên nhân dẫn đến những lời phàn nàn này. Sự tha thứ sẽ rũ bỏ những gánh nặng trên đôi vai bạn. Tha thứ cũng là cách để chúng ta có được sức khoẻ. Cho dù bạn quyết định “đối chất” hoặc lờ chuyện đó đi, bạn cũng nên dành đôi phút để suy ngẫm. Suy ngẫm không chỉ giúp bạn thư giãn, nó còn giúp bạn hạn chế những cảm xúc bực bội.

Theo VNE

Bảy phút tập luyện mỗi ngày để có một cột sống khỏe mạnh

Cột sống giữ vai trò rất quan trọng đối với sự vận động của cơ thể. Việc rèn luyện thể dục thường xuyên và đúng khoa học sẽ giúp bạn có một cột sống khỏe mạnh. Sau đây là những động tác thể dục giúp ngăn ngừa sự vôi hóa khớp đốt sống.

Bắc cầu

1. Bạn nằm ngửa với đầu gối co lại và bàn chân đặt trên sàn nhà, cách hông bạn khoảng 1 foot (khoảng 33 cm). Nếu bạn không có thảm, hãy nằm trên một tấm chiếu.

2. Thu khung xương chậu của bạn về phía dưới để lưng dưới ép xuống sàn nhà. Bắt đầu từ đốt xương cụt, nâng từng đốt sống lên khỏi sàn nhà một cách từ từ, cho đến khi bạn đang đạt đến vị trí bắc cầu. Dừng lại khi hông của bạn đã được nâng lên và thẳng hàng với vai và đầu gối trên một đường chéo.

3. Giữ ở vị trí này và sau đó hạ cột sống của bạn trở lại sàn nhà.

4. Thực hiện động tác từ 5 đến 10 lần.

Để động tác này có được hiệu quả tốt nhất, hãy thực hiện nó một cách từ từ. Hãy tưởng tượng cột sống của bạn là một chuỗi ngọc trai và bạn đang cố gắng để nâng từng hạt, từng hạt ngọc trai lên một. Và làm tương tự như vậy khi bạn hạ thấp xuống.

Điều này đặc biệt tốt cho sự linh hoạt của của cột sống. Khi có tuổi, xương sống của chúng ta bắt đầu nối lại với nhau trong các phần khác nhau. Đây là một động tác tốt để ngăn ngừa sự vôi hóa đốt sống. Nó cũng rất tốt cho việc làm cho hông và gân kheo trở nên khỏe mạnh.

Xoay cột sống

Xoay cột sống tăng cường cho cơ dưới lưng và cơ chéo bụng.

1. Bạn ngồi với hai chân duỗi thẳng ra trước mặt. Nếu điều này gây khó chịu đối với lưng dưới của bạn, hãy đặt một chiếc khăn hoặc gối ở bên dưới, hoặc làm bài tập này với hai chân bắt chéo.

2. Mở rộng cánh tay của bạn sang ngang theo một đường thẳng bằng với hai vai.

3. Kéo cơ bụng dưới của bạn trước khi bạn bắt đầu để cho lưng bạn chịu sự chống đỡ và tăng thêm sức mạnh.

4. Xoay về bên phải và sau đó quay lại trung tâm. Xoay về phía bên trái và sau đó quay lại để trung tâm một lần nữa.

5. Lặp lại động tác 05 lần cho mỗi bên.

Động tác này tập trung vào xoay cột sống và làm cho cơ lưng dưới và cơ chéo bụng của bạn được tăng cường.

Hạ xuống, kéo lên

Gập người lên xuống giúp cột sống của bạn khỏe mạnh hơn, và cũng như động tác bắc cầu, nó giúp cột sống linh hoạt hơn.

1. Ngồi cao, hai chân duỗi thẳng trước mặt. Đặt tay ra phía trước, song song với đôi chân của bạn.

2. Gài hông của bạn khi bạn bắt đầu cuộn cơ thể hạ xuống sàn nhà. Hạ xuống một cách hoàn toàn. Cánh tay của bạn hướng ra phía sau, và cao hơn đầu.

3. Hướng tay của bạn lên và bắt đầu kéo cơ thể của bạn trở lại, thực hiện toàn bộ động tác cho đến khi bạn ngồi thẳng. Nếu bạn gặp khó khăn khi kéo cơ thể trở lại, hãy nhấn tay vào sàn nhà để giúp bạn lên được.

4. Điều quan trọng là bạn không được sử xung lực (đà) mà phải sử dụng sức mạnh của bụng để thực hiện. Bàn chân của bạn nên tiếp xúc với sàn nhà trong toàn bộ thời gian.

5. Nghiêng về phía trước đôi chân để kéo căng gân kheo của bạn.

6. Lặp lại động tác sáu lần.

Bài tập này khó hơn ta tưởng và tuyệt vời cho việc gây dựng sức mạnh cho phần bụng của bạn. Như một cây cầu, nó đẩy mạnh sự linh hoạt của cột sống.

Theo VNE

5 lý do không nên ngồi lâu hơn 3 giờ mỗi ngày Những người ngồi nhiều có nguy cơ cao bị béo phì. Một nghiên cứu mới công bố còn nhấn mạnh, người thường xuyên ngồi lâu xem tivi thuộc nhóm nguy cơ cao nhất bị béo phì. Một nghiên cứu cho thấy người Mỹ trung bình dành hơn một nửa thời gian thức dậy của họ để ngồi, đó chưa kể thời gian ngủ....

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Vụ ô tô Mercedes lao xuống biển Nha Trang, xác định danh tính 4 cô gái đi cùng13:53

Người lạ vào tận trường mầm non nghi bắt cóc bé gái 4 tuổi10:53

3 người giàu nhất thế giới sẽ dự lễ nhậm chức của ông Trump08:24

Xác minh người mặc đồ GrabBike chỉnh tín hiệu đèn giao thông ở TPHCM12:11

Tình báo Israel cài thuốc nổ trong máy ly tâm hạt nhân Iran09:17

Triệt phá đường dây lớn tàng trữ, mua bán vũ khí quân dụng01:54

Thấy gì từ câu nói "Mày có biết tao là ai không?"01:00

Người dân sợ bị phạt khi leo lề, rẽ phải nhường đường xe cấp cứu lúc bị kẹt xe09:12

Nga phản pháo lệnh cấm vận nặng nề nhất của Mỹ08:10

Lợi dụng cháy rừng ở California để đóng giả lính cứu hỏa hòng trộm cắp06:49

Rộ tin Hamas đồng ý thỏa thuận ngừng bắn, thả con tin tại Gaza08:14

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Truyền thông Campuchia ấn tượng về tốc độ tăng trưởng kinh tế của Việt Nam

19:58:15 19/01/2025

Theo bài viết, xuất khẩu của Việt Nam trong năm 2024 đạt mức tăng trưởng ấn tượng 14,3% so với năm 2023, với tổng kim ngạch 405,53 tỷ USD.

Gia Lai: 2 lần cấp cứu giúp bệnh nhân nhồi máu cơ tim cấp qua cơn nguy kịch

19:35:07 19/01/2025

Riêng trong năm 2025, Khoa Tim mạch sẽ dự kiến triển khai các kỹ thuật mới gồm: Cấy máy tạo nhịp vĩnh viễn; can thiệp Laser điều trị suy van tĩnh mạch; can thiệp bước đầu cho các tổn thương vôi hóa, tổn thương phức tạp động mạch vành.

Thức uống khoái khẩu của nhiều người hại thận khôn lường

19:34:27 19/01/2025

Một ly trà sữa trân châu thường chứa lượng đường vượt xa mức khuyến nghị hằng ngày. Hiệp hội Tim mạch Mỹ (AHA) khuyến cáo phụ nữ không nên tiêu thụ quá 25g đường mỗi ngày, với nam giới là 38g. Trong khi đó, mỗi ly trà sữa có thể chứa 30...

Tăng cường phòng, chống dịch bệnh cúm gia cầm

19:25:07 19/01/2025

Thời gian qua, dịch bệnh CGC đã xảy ra tại 2 xã Ái Thượng (Bá Thước) và Trung Tiến (Quan Sơn). Hiện nay, dịch bệnh đã được khống chế, nhưng đặt ra yêu cầu cao về phòng chống dịch CGC cho các địa phương trên địa bàn tỉnh.

5 loại hạt giúp tăng cường sức khỏe lâu dài

18:50:35 19/01/2025

Quả óc chó được biết là có nhiều lợi ích sức khỏe, bao gồm cả việc cải thiện chức năng mạch máu và chống các gốc tự do gây tổn hại nhờ có hàm lượng cao chất chống oxy hóa.

Thuốc không kê đơn nào giúp trị đầy hơi?

18:48:54 19/01/2025

Lactase là một loại enzyme tự nhiên phân hủy lactose có trong các sản phẩm từ sữa. Những người không dung nạp lactose (sữa) thường bị các triệu chứng đầy hơi. Dùng lactase có thể giúp tránh được các triệu chứng này.

Cách chữa táo bón đơn giản không cần dùng thuốc

17:44:08 19/01/2025

Táo bón là rối loạn chức năng đường ruột khiến nhu động ruột không thường xuyên hoặc khó đi ngoài. Phân thường cứng và khô. Các triệu chứng khác có thể bao gồm đau bụng, đầy hơi và cảm giác như chưa đi đại tiện xong.

Tác dụng của lá mít, nhiều người không biết tận dụng thật tiếc

17:41:16 19/01/2025

Nhiều người nhầm tưởng rằng lá mít là thứ bỏ đi . Nhưng thực ra lá mít có rất nhiều công dụng hữu ích, biết sẽ học theo liền.

Nhiều ca nhập viện do viêm phổi

17:37:00 19/01/2025

Bệnh nhân được đặt ống thở máy, lọc máu liên tục để loại bỏ độc tố và sử dụng kháng sinh mạnh, kết hợp thuốc hỗ trợ tuần hoàn. Sau 5 ngày điều trị, tình trạng của ông dần cải thiện.

5 cách cắt đường để giảm cân nhanh hơn

16:04:04 19/01/2025

Soda và các loại đồ uống có đường khác chiếm 36% lượng đường bổ sung. Những đồ uống này có rất ít hoặc không có giá trị dinh dưỡng. Vì vậy, bạn nên uống nước soda không đường với trái cây tươi, dưa chuột hoặc đồ uống nào đó có hương vị.

4 lý do nên ngâm chân bằng nước lá lốt thường xuyên vào mùa đông

15:01:30 19/01/2025

Lá lốt thuộc loại cây thân thảo sống dai, nó sinh sống và phát triển chủ yếu ở những nơi râm mát và có ánh nắng trực tiếp. Độ cao trung bình của cây từ 30 đến 40 cm. Phần thân thường yếu và chia thành nhiều đốt nhỏ.

5 điều nên làm khi đi bộ sau bữa ăn

15:00:55 19/01/2025

Để cho hoạt động đi bộ sau bữa ăn hiệu quả và hấp dẫn hơn, kết hợp thêm các bài tập tay nhẹ nhàng. Các bài tập này giúp cải thiện lưu thông máu, tăng cường sự linh hoạt và giữ cho phần thân trên luôn năng động.