Vui khỏe mỗi ngày
Nhịp sống hối hả, áp lực công việc, gia đình, con cái…. dễ làm bạn căng thẳng, mệt mỏi. Vậy làm thế nào để khởi động một ngày mới với nhiều niềm vui? Những hướng dẫn dưới đây sẽ giúp bạn thấy không quá khó để vui khỏe mỗi ngày.
Ảnh minh họa: internet
1. Dậy muộn, trễ giờ
Bạn phải làm gì? Đừng vội, hãy bình tĩnh cho dù bạn đang rất bận. Điều này nghe có vẻ nghịch lý, nhưng càng vội, bạn càng dễ quên nhiều thứ lặt vặt. Hãy cố gắng bình tĩnh, tự chủ và kiểm soát tình hình. Trong lúc gắng lục soát những gì cần làm, bạn hãy mở rèm, ánh nắng của buổi bình minh sẽ giúp bạn sảng khoái tinh thần và bạn sẽ nhận thấy rằng bạn không cần đến đồng hồ báo thức mà vẫn có thể có được tinh thần minh mẫn cho một ngày mới.
2. Kẹt xe
Bạn phải làm gì? Bụi đường, khói xe, tiếng còi xe ầm ĩ cùng sự khó chịu khi chờ đợi hay nhích từng bước một lúc kẹt xe là một trong những nguyên nhân gây huyết áp cao, ảnh hưởng lớn đến sức khoẻ của bạn. Những lúc thế này, bạn không nên bực bội mà hãy mỉm cười và cố gắng bình tĩnh. Tất nhiên hiệu quả mà nụ cười mang lại không phải tức thời, nhưng chính hành động cười và cơ gò má được nâng lên sẽ giúp bạn ở trạng thái vui vẻ. Hãy thư giãn và gọi tới văn phòng để báo bạn có thể trễ. Trong lúc chờ đợi, bạn cũng có thể mở điện thoại, nghe một vài bản nhạc yêu thích.
3. Bị sếp giao việc bạn không thích
Bạn phải làm gì? Nếu bạn cảm thấy giận hoặc bực bội và thậm chí là sợ, những cảm giác này sẽ không tốt cho bạn. Những cảm xúc khó chịu sẽ làm bạn dễ sai phạm. Hãy hít thật sâu để điểu chỉnh cảm xúc và tự nhủ với bản thân: “Mình có thể làm được việc này, đây chính là một thách thức mà mình cần vượt qua.”. Bạn phải luôn tự nhắc mình hoàn thành nhiệm vụ thật tốt, cho dù bạn đang chịu áp lực lớn, điều này sẽ giúp bạn nhận ra: bạn có thể làm tốt mọi nhiệm vụ được giao. Hơn nữa, hãy giúp bạn luôn trong tư thế sẵn sàng cho những tình huống tương tự bằng cách giữ nước hoa trong ngăn tủ. Hỗn hợp mùi hoa oải hưởng và tinh dầu hoa oải hương sẽ giúp bạn giảm lo âu và căng thẳng.
Video đang HOT
4. Buồn ngủ vào cuối giờ làm việc
Bạn phải làm gì? Hãy ăn một món ăn nhẹ để giúp bạn minh mẫn. Theo tiến sĩ Drew Ramsey thuộc đại học Columbia (Mỹ), trong khoảng từ 2 đến 4 giờ chiều, một lượng hormone trong cơ thể được tiết ra và hướng não bạn vào trạng thái buồn ngủ. Để tăng hiệu quả trong công việc đồng thời chiến đấu với cơn buồn ngủ “vô cớ” này, bạn hãy thử ăn một ít thức ăn có đường và chất béo như bơ, cà chua, chuối hoặc một tách trà xanh với mật ong. Nếu bạn không có thứ gì để ăn nhẹ, hãy vận động bằng cách nhảy lên xuống. Sau khi vận động bạn, sẽ thấy cách này khá hiệu quả.
5. Bí đồng nghiệp phàn nàn, nói xấu
Bạn phải làm gì? Điều cần làm là bạn phải bình tĩnh và ngẫm lại sự việc. Vẫn biết điều này sẽ làm bạn buồn, nhưng hãy cố gắng tìm hiểu nguyên nhân dẫn đến những lời phàn nàn này. Sự tha thứ sẽ rũ bỏ những gánh nặng trên đôi vai bạn. Tha thứ cũng là cách để chúng ta có được sức khoẻ. Cho dù bạn quyết định “đối chất” hoặc lờ chuyện đó đi, bạn cũng nên dành đôi phút để suy ngẫm. Suy ngẫm không chỉ giúp bạn thư giãn, nó còn giúp bạn hạn chế những cảm xúc bực bội.
Theo VNE
Bảy phút tập luyện mỗi ngày để có một cột sống khỏe mạnh
Cột sống giữ vai trò rất quan trọng đối với sự vận động của cơ thể. Việc rèn luyện thể dục thường xuyên và đúng khoa học sẽ giúp bạn có một cột sống khỏe mạnh. Sau đây là những động tác thể dục giúp ngăn ngừa sự vôi hóa khớp đốt sống.
Bắc cầu
1. Bạn nằm ngửa với đầu gối co lại và bàn chân đặt trên sàn nhà, cách hông bạn khoảng 1 foot (khoảng 33 cm). Nếu bạn không có thảm, hãy nằm trên một tấm chiếu.
2. Thu khung xương chậu của bạn về phía dưới để lưng dưới ép xuống sàn nhà. Bắt đầu từ đốt xương cụt, nâng từng đốt sống lên khỏi sàn nhà một cách từ từ, cho đến khi bạn đang đạt đến vị trí bắc cầu. Dừng lại khi hông của bạn đã được nâng lên và thẳng hàng với vai và đầu gối trên một đường chéo.
3. Giữ ở vị trí này và sau đó hạ cột sống của bạn trở lại sàn nhà.
4. Thực hiện động tác từ 5 đến 10 lần.
Để động tác này có được hiệu quả tốt nhất, hãy thực hiện nó một cách từ từ. Hãy tưởng tượng cột sống của bạn là một chuỗi ngọc trai và bạn đang cố gắng để nâng từng hạt, từng hạt ngọc trai lên một. Và làm tương tự như vậy khi bạn hạ thấp xuống.
Điều này đặc biệt tốt cho sự linh hoạt của của cột sống. Khi có t.uổi, xương sống của chúng ta bắt đầu nối lại với nhau trong các phần khác nhau. Đây là một động tác tốt để ngăn ngừa sự vôi hóa đốt sống. Nó cũng rất tốt cho việc làm cho hông và gân kheo trở nên khỏe mạnh.
Xoay cột sống
Xoay cột sống tăng cường cho cơ dưới lưng và cơ chéo bụng.
1. Bạn ngồi với hai chân duỗi thẳng ra trước mặt. Nếu điều này gây khó chịu đối với lưng dưới của bạn, hãy đặt một chiếc khăn hoặc gối ở bên dưới, hoặc làm bài tập này với hai chân bắt chéo.
2. Mở rộng cánh tay của bạn sang ngang theo một đường thẳng bằng với hai vai.
3. Kéo cơ bụng dưới của bạn trước khi bạn bắt đầu để cho lưng bạn chịu sự chống đỡ và tăng thêm sức mạnh.
4. Xoay về bên phải và sau đó quay lại trung tâm. Xoay về phía bên trái và sau đó quay lại để trung tâm một lần nữa.
5. Lặp lại động tác 05 lần cho mỗi bên.
Động tác này tập trung vào xoay cột sống và làm cho cơ lưng dưới và cơ chéo bụng của bạn được tăng cường.
Hạ xuống, kéo lên
Gập người lên xuống giúp cột sống của bạn khỏe mạnh hơn, và cũng như động tác bắc cầu, nó giúp cột sống linh hoạt hơn.
1. Ngồi cao, hai chân duỗi thẳng trước mặt. Đặt tay ra phía trước, song song với đôi chân của bạn.
2. Gài hông của bạn khi bạn bắt đầu cuộn cơ thể hạ xuống sàn nhà. Hạ xuống một cách hoàn toàn. Cánh tay của bạn hướng ra phía sau, và cao hơn đầu.
3. Hướng tay của bạn lên và bắt đầu kéo cơ thể của bạn trở lại, thực hiện toàn bộ động tác cho đến khi bạn ngồi thẳng. Nếu bạn gặp khó khăn khi kéo cơ thể trở lại, hãy nhấn tay vào sàn nhà để giúp bạn lên được.
4. Điều quan trọng là bạn không được sử xung lực (đà) mà phải sử dụng sức mạnh của bụng để thực hiện. Bàn chân của bạn nên tiếp xúc với sàn nhà trong toàn bộ thời gian.
5. Nghiêng về phía trước đôi chân để kéo căng gân kheo của bạn.
6. Lặp lại động tác sáu lần.
Bài tập này khó hơn ta tưởng và tuyệt vời cho việc gây dựng sức mạnh cho phần bụng của bạn. Như một cây cầu, nó đẩy mạnh sự linh hoạt của cột sống.
Theo VNE
5 lý do không nên ngồi lâu hơn 3 giờ mỗi ngày Những người ngồi nhiều có nguy cơ cao bị béo phì. Một nghiên cứu mới công bố còn nhấn mạnh, người thường xuyên ngồi lâu xem tivi thuộc nhóm nguy cơ cao nhất bị béo phì. Một nghiên cứu cho thấy người Mỹ trung bình dành hơn một nửa thời gian thức dậy của họ để ngồi, đó chưa kể thời gian ngủ....
