Vì sao trong những ngày ‘đèn đỏ’ bạn lại khó ngủ?

Hồng Đến21:52 12/07/2016

Một câu hỏi đặt ra là tại sao trong những ngày đèn đỏ thường khó ngủ và bạn đừng nghĩ đây là trường hợp ngoại lệ.

Khó ngủ là một trong những rắc rối khó chịu mà chị em dễ gặp phải trong những ngày đèn đỏ. Theo Hiệp hội Giấc ngủ Quốc tế cho biết có đến 23% phụ nữ có nhữngrối loạn giấc ngủ vào tuần trước ngày hành kinh và khoảng 30% trong ngày hành kinh.Theo Tiến sĩ Karen Denton- Chuyên gia Sản khoa- New York đã đưa ra 5 lý do chính khiến phụ nữ mất ngủ trong những ngày đèn đỏ và cách dự phòng.

- Nhiệt độ cơ thể tăng trong thời kỳ kinh. Điều này gây khó chịu vì sự giảm nhiệt độ cơ thể vào buổi tối là một trong những cơ chế sinh học chính giúp có được giấc ngủ ngon. Sự thay đổi tưởng chừng rất nhỏ nhưng thực sự đã ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.

Trong những ngày này nên giữ nhiệt độ phòng khoảng 16-19 độ. Tạo một không gian ngủ thoái mái. Nên tắm nước ấm vì khi tắm xong bạn trở về trong căn phòng mát mẻ sẽ giúp giảm nhiệt độ cơ thể.

- Thay đổi tâm trạng khiến bạn lo lắng và đôi khi gây trầm cảm. Hoóc-môn estrogen và progesteron giảm ngay trước khi hành kinh, và điều này đôi khi ảnh hưởng ít nhiều đến cảm xúc của bạn. Rõ ràng lo âu và trầm cảm cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ. Bạn có thể tập yoga, thiền hay những bài tập thở để thư giãn trước khi đi ngủ.

Nữ giới thường gặp vấn đề với giấc ngủ trước hoặc trong những ngày ‘đèn đỏ’ (Ảnh minh họa: Internet)

- Buồn nôn, khó tiêu, tiêu chảy và các vấn đề tiêu hóa khác khiến bạn khó chìm vào giấc ngủ hoặc tỉnh dậy nửa chừng. Theo Tiến sĩ Denton tránh các bữa ăn quá no trước khi đi ngủ. Thay vào đó hãy ăn mẫu bánh mì, trái cây sấy khô hoặc cơm trắng…

Video đang HOT

- Đau đầu, đau bụng, đau cơ… và những điều này khiến cơ thể không được thoải mái. Nhiều phụ nữ có các dấu hiệu trên trong thời gian hành kinh, nếu không điều trị cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Khắc phục tình trạng này, nên ngủ ở các tư thế khác nhau, có thể nằm gối hoặc không, chườm nóng. Có thể dùng thuốc giảm đau nhẹ như Tylénol hay Advil nhưng cần thận trọng. Đau đầu có thể dùng cafein liều thấp nhưng nếu lạm dụng sẽ gây tác dụng ngược lại và không nên dùng vào buổi chiều tối.

- Chu kỳ kinh gây mất ngủ. Trong thời kỳ hành kinh lượng progesteron sụt giảm đáng kể, progesteron được xem là ‘hoóc-môn gây buồn ngủ’, có tác dụng an thần nhẹ.Tuy nhiên lượng progesteron cao bất thường cũng làm cho bạn buồn ngủ vào tuần trước hành kinh.

Các chuyên gia khuyên vài giờ trước khi đi ngủ không nên uống cà phê. Nên nhớ rằng tuần trước khi hành kinh lượng progesteron tăng cao khiến bạn cảm thấy buồn ngủ vì vậy cố gắng ngủ sớm hơn nửa giờ hoặc có giấc ngủ trưa khoảng 20 phút để ‘dự trữ’. Bạn nên đi ngủ vào giờ tương đối nhất định và lưu ý các biến động của các tháng tiếp theo.

Bs Ái Thủy

Theo Suckhoedoisong.vn

Thói quen có hại nhiều phụ nữ mắc phải khi 'đèn đỏ'

Có những việc nếu làm trong ngày 'đèn đỏ' không những gây rối loạn kinh nguyệt mà còn ảnh hưởng đến nhiều bộ phận khác của cơ thể người phụ nữ.

Câu hỏi:

Chào bác sĩ, em nghe nói vào ngày 'đèn đỏ' thì phải đi nghỉ ngơi nhưng vì nhiều lý do mà em không thể đi ngủ sớm. Kể cả những ngày đầu của chu kì, rất đau bụng, đau lưng nhưng em vẫn uống thuốc giảm đau để thức. Bác sĩ cho em hỏi, nếu em thường xuyên thức khuya trong ngày 'đèn đỏ' thì có hại gì không. Mong bác sĩ tư vấn giúp em. Em xin cảm ơn! (B. Hạnh)

Trả lời:

Bạn B. Hạnh thân mến!

Ngày nay, trong cuộc sống hiện đại, thức khuya trở thành thói quen của rất nhiều chị em. Ngay cả trong những ngày đáng lẽ cần được nghỉ ngơi nhiều hơn như ngày có kinh nguyệt thì không ít chị em vẫn hoặc là thức khuya làm việc hoặc thức khuya vì nhiều lý do khác. Và phải nói luôn với bạn rằng, thói quen này vô cùng có hại.

Trong những ngày 'đèn đỏ', sự thay đổi về nội tiết khiến cho cơ thể người phụ nữ rất nhạy cảm. Đó cũng chính là nguyên nhân khiến cho hệ miễn dịch và sức đề kháng của cơ thể bị suy yếu, cơ thể dễ bị mắc bệnh hơn. Thức khuya sẽ làm cho đồng hồ sinh học của cơ thể thay đổi, kéo theo sự xáo trộn về nội tiết và hậu quả là tâm trạng của bạn bị ảnh hưởng.

Sự tác động cả về thể chất lẫn tinh thần như vậy chính là một trong những nguyên nhân dẫn đến rối loạn kinh nguyệt, tăng các triệu chứng khó chịu trong ngày này.

Có những việc nếu làm trong ngày 'đèn đỏ' có thể ảnh hưởng đến nhiều sức khỏe người phụ nữ

Hơn nữa, trong những ngày này, nhiều chị em thường bị thiếu máu, đau đầu, chóng mặt do cơ thể bị mất một lượng máu mà chưa kịp bổ sung. Cộng với việc thức khuya liên tục làm cho hệ thống thần kinh bị căng lên, chị em sẽ càng dễ gặp phải tình trạng căng thẳng thần kinh gia tăng, từ đó khiến cho triệu chứng đau đầu, chóng mặt, buồn nôn trầm trọng hơn, thậm chí dẫn đến khó ngủ, mất ngủ...

Bên cạnh đó, bạn có thể phải đối mặt với tình trạng mụn xuất hiện nhiều hơn nếu thức khuya khi có kinh nguyệt. Bình thường, vào những ngày này, do nội tiết tố thay đổi, làn da tiết bã nhờn nhiều hơn nên không ít chị em thường xuyên xuất hiện mụn khi có kinh nguyệt. Thức khuya cũng có ảnh hưởng đến làn da, nhất là da mặt.

Thông thường là khoảng từ 10-11 giờ đêm da ở trong trạng thái dưỡng và hồi phục. Nếu như thường xuyên thức khuya sẽ làm rối loạn hệ tuần hoàn bình thường của việc trao đổi chất và hệ thống thần kinh, sẽ khiến cho da bị khô, giảm sức đàn hồi, bị sạm và không mịn màng... Đặc biệt, thức khuya khi có 'đèn đỏ' sẽ càng làm cho tình trạng mụn nghiêm trọng hơn.

Do vậy, tốt nhất, bạn nên tạo cho mình thói quen không thức quá khuya ngay cả trong những ngày 'đến tháng'. Vào những ngày đặc biệt này, bạn càng cần ưu ái, quan tâm hơn đến bản thân và sức khỏe. Hãy chăm sóc bản thân tốt nhất để luôn khỏe mạnh, trong đó bao gồm cả việc đi ngủ trước 10h tối trong những ngày không mấy dễ chịu này nhé.

Chúc bạn vui khỏe!

BS Hoa Hồng

Theo Ttvn.vn (Afamily)

Thực phẩm hữu ích cho phụ nữ khi 'đèn đỏ' Trong kỳ kinh, chị em thường mệt mỏi và đau đớn, những thực phẩm dưới đây sẽ giúp giảm bớt những triệu chứng khó chịu này. Chu kì kinh nguyệt là một hiện tượng sinh lý hết sức bình thường, đó là tập hợp các thay đổi sinh lý lặp đi lặp ở cơ thể phụ nữ dưới sự điều khiển của hệ...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: đèn đỏ khó ngủ

Xem thêm Share

Xem nhiều

Khung hình quyền lực: Vợ chồng tỷ phú Phạm Nhật Vượng đón Á hậu Phương Nhi về làm dâu, biểu cảm gây chú ý00:54

Bí mật về quê sau 11 năm ở Hàn Quốc, chàng trai tặng bố mẹ 'món quà' bất ngờ01:26

Mẹ Phương Nhi chiếm spotlight, không giấu được biểu cảm khi con gái về nhà chồng tỷ phú00:21

CLIP: Trọn vẹn khoảnh khắc gia đình tỷ phú Phạm Nhật Vượng đón con dâu từ Thanh Hóa về Hà Nội00:44

Thanh niên đi Mazda tát túi bụi nhân viên cây xăng ở Nghệ An: Hé lộ nguồn cơn02:08

Éo le: Vô tư nhờ người lạ chụp ảnh trên Hồ Gươm nhưng không hề nhận ra đó là 1 sao nam nổi tiếng Vbiz00:42

5 thanh niên nằm ngủ giữa nhà và sự xuất hiện của người đàn ông lúc rạng sáng khiến tất cả vùng dậy01:08

Phương Nhi đang nhặt rác ở biển thì được mai mối, con dâu tỷ phú có màn đối đáp được khen EQ kịch trần00:23

Sự thật bất ngờ về clip "thầy tặng mỗi học sinh 1 triệu đồng để ăn Tết"00:38

Clip thanh niên tông người phụ nữ văng ra đường rồi lên xe bỏ chạy, dân mạng tìm ra chi tiết khó thoát00:35

Cây khế 23 năm tuổi, tán lá 'khổng lồ' ở Thanh Hóa gây sốt mạng xã hội00:28

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Thủ dâm bao nhiêu là quá nhiều?

20:49:04 04/12/2024

Thủ dâm hay tự sướng thường là một chủ đề bị hạn chế và được cho rằng có hại cho cơ thể. Cũng có người cho rằng thủ dâm vô hại và lành mạnh. Vậy thủ dâm mang lại lợi ích gì và nên thủ dâm bao nhiêu là đủ?

Không quan hệ tình dục có ảnh hưởng đến sức khỏe?

20:44:52 04/12/2024

Quan hệ tình dục thường xuyên có thể có một số lợi ích sức khỏe, chẳng hạn như đối với hệ tim mạch. Nhiều người thắc mắc không quan hệ tình dục có ảnh hưởng đến sức khỏe?

5 lợi ích của cà phê đối với sức khỏe tình dục nam giới

20:39:08 04/12/2024

Ngoài việc cung cấp năng lượng, cà phê còn mang lại nhiều lợi ích khác như có thể cải thiện tình dục cho nam giới. Caffeine có trong cà phê, trà, cacao và một số loại đồ uống khác.

5 cách 'đẩy lùi' chứng mất ngủ sau sinh

20:34:21 04/12/2024

Sinh con là khoảng thời gian hạnh phúc nhưng đó cũng là thời điểm thường có nhiều thay đổi về cảm xúc và căng thẳng dẫn đến mất ngủ.

10 mẹo đối phó với những khó chịu thời kỳ mãn kinh

20:30:36 04/12/2024

Thời kỳ mãn kinh thường mang lại rất nhiều vấn đề ảnh hưởng tới chất lượng sống của chị em. Tham khảo một số mẹo giúp vượt qua giai đoạn mãn kinh một cách nhẹ nhàng.

7 cách tự nhiên giúp nam giới tăng ham muốn tình dục

20:27:55 04/12/2024

Nếu nam giới bị giảm ham muốn tình dục kéo dài, đừng vội nản vì có nhiều điều có thể làm để giúp tăng cường ham muốn tình dục. Tham khảo 7 cách dưới đây để cải thiện ham muốn tình dục.

Giải pháp hỗ trợ tăng tiết testosterone, cải thiện sinh lý cho nam giới từ Châu Âu

20:16:03 04/12/2024

Theo thống kê, có khoảng 40% nguyên nhân hiếm muộn của các cặp vợ chồng hiện nay của nước ta là do nam giới.Một trong những vấn đề phổ biến là chất lượng tinh trùng kém hoặc rối loạn trong quá trình xuất tinh.

6 nguyên nhân gây ngứa khi sử dụng băng vệ sinh

23:53:32 05/10/2024

Có nhiều chị em thường xuyên gặp phải tình trạng ngứa ngáy, kích ứng khi sử dụng băng vệ sinh. Nguyên nhân là gì và cách sử dụng băng vệ sinh thế nào là an toàn?

Những điều cần biết về 'giấc mơ ướt'

23:50:51 05/10/2024

Giấc mơ ướt là việc đạt cực khoái tự phát trong khi ngủ hay còn gọi là mộng tinh. Hiện tượng này có đáng lo ngại và có ảnh hưởng tới sức khỏe không?

Những triệu chứng đáng sợ ở phụ nữ tuổi mãn kinh

23:47:36 05/10/2024

Đến một thời điểm nào đó trong cuộc đời, phụ nữ sẽ phải đối mặt với các triệu chứng do mãn kinh gây ra. Đối với một số người, mất kinh không phải là triệu chứng đáng sợ nhất ở giai đoạn này.

Điều gì xảy ra nếu bạn ngừng 'chuyện ấy'?

23:44:08 05/10/2024

Vì nhiều lý do khác nhau, một số người hạn chế quan hệ tình dục với bạn đời, thậm chí có người ngừng hẳn. Điều này có ảnh hưởng gì đến sức khỏe không?