Vì sao bạn mãi vẫn chưa ‘xóa sổ’ được cục mỡ bụng đáng ghét
Bạn cứ gập bụng mãi? Vừa tập xong, bạn lao ra ngoài ăn ngay gà rán? Lý do là thế đấy!
Quá chú trọng vào bài gập bụng
90% các teen khi giảm mỡ bụng đều xem gập bụng là bài cơ bản và phải tập đầu tiên. Tuy nhiên, gập bụng không phải là phương pháp tối ưu.
Hãy kết hợp nhiều bài tập như nâng chân, chạy bộ…, thay vì chỉ gập bụng. Ảnh: Labgeopesisir.
Động tác gập bụng chỉ có tác dụng giúp cho bạn săn chắc hơn ở phần bụng trên. Nếu muốn giảm mỡ ở phần bụng dưới, bạn nên chuyển qua các bài tập nâng chân, đá chân khi đu người… Nếu hai bên eo vẫn còn mỡ, hãy áp dụng bài tập gập ghiêng người.
Lặp đi lặp lại một bài tập
Nếu bạn chỉ chú trọng vào vài bài tập và cứ tập hoài, cơ thể sẽ thích ứng và làm quen với cường độ tập. Từ đó, bạn chỉ đốt calo để vừa đủ mệt chứ chẳng thể giảm gram mỡ nào nào.
Hãy xáo trộn các bài tập, tăng thêm cường độ, có thể sắp xếp ngày tập dễ – khó lần lượt. Ngoài ra, hãy tập thêm những bài cardio như chạy bộ, nhảy dây, bơi lội… Sau một tháng, bạn sẽ thấy kết quả tuyệt vời hơn hẳn.
Thường xuyên ăn fast-food
Video đang HOT
Ảnh: Favim.
Sau buổi tập thấm mệt, bạn cùng cạ cứng lao ra ngay tiệm gà rán để nạp năng lượng. Fast food, thức ăn đóng hộp, thực phẩm giàu cholesterol… chính là những hung thần ngăn cản bạn có được cơ bụng săn chắc.
Hãy tập thói quen ăn uống có tính toán calo một cách tiết chế. Và nên nhớ, bạn chỉ có thể giảm mỡ bụng nếu ăn uống bài bản: nói không với nước ngọt, ăn thực phẩm giàu chất xơ (rau xanh), protein (thịt, cá, trứng) và giảm tinh bột (cơm, phở).
Ăn quá ít chất béo
Tất nhiên ở đây là những chất béo tốt (dầu thực vật; các loại hạt như hạnh, đào lộn hột; cá, hải sản). Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra, muốn giảm mỡ bụng, đừng nên bỏ hẳn chất béo. Sử dụng hợp lý những chất béo tốt có thể giúp bạn triệt tiêu mỡ bụng đến 1/3 trong vòng một tháng.
Tin tưởng vào ‘thuốc thần kỳ’
Ảnh: Favim.
Bạn thấy bạn bè ai nấy cũng mua các thực phẩm chức năng làm tan mỡ bụng trong nháy mắt và làm theo răm rắp? Bạn đổ bạc triệu vào các loại thuốc ”kỳ diệu” được quảng cáo ra rả để mong mình có một vòng eo thon gọn?
Đừng nên lạm dụng các loại thuốc giảm cân. Thay vào đó, hãy ăn những loại quả có tác dụng triệt tiêu mỡ thừa như bưởi, đu đủ… Hãy nhớ, chỉ với một lịch ăn uống điều độ tâp luyện bài bản, bạn mới có thể bái bai cục mỡ bụng đáng ghét một cách nhanh chóng.
Theo iOne
Bí kíp giảm mỡ bụng không cần phải tập luyện
Đứng khi ăn sáng cũng giúp giảm mỡ bụng đấy ạ.
Không ăn sáng sau 8 giờ
Việc ăn sáng trước 8 giờ sáng rất có lợi cho việc giảm cân của bạn, điều này đã được khoa học chứng minh.
Trong nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng bữa ăn sáng nên cách khoảng thời gian ăn trưa là từ 4 đến 5 tiếng. Không những thế, sau một giấc ngủ dài cơ thể chúng ta cần bổ sung ngay năng lượng để bắt đầu một ngày mới làm việc hiệu quả.
Bữa sáng nên bắt đầu sau khi chúng ta ngủ dậy từ 20 - 30 phút là tốt nhất. Không nên bỏ bữa sáng nhé, vì khi bỏ bữa chúng ta không có năng lượng để học tập và làm việc.
Và những người bỏ bữa sáng thường có xu hướng ăn bù vào bữa trưa hôm đó. Điều này hoàn toàn không có lợi cho việc giảm cân một chút nào.
Thoa rượu gừng
Một cách giúp mỡ thừa được đốt cháy hiệu quả đó là sử dụng rượu gừng để massage bụng mỗi ngày, với cách này thì phụ nữ sau sinh nếu muốn giảm mỡ bụng cũng có thể thực hiện tốt nhé.
Chuẩn bị ít gừng tươi và rượu trắng, rửa sạch gừng rồi đem giã nhuyễn sau đó cho vào hũ thủy tinh, đổ đầy rượu trắng vào ngâm khoảng 1 tháng ở nhiệt độ phòng.
Khi massage thì lấy một ít rượu gừng thoa đều lên vùng bụng, massage đều khắp bụng để những lớp mỡ thừa được đ.ánh tan nhanh chóng.
Ăn bắp cải tím
Bắp cải tím theo các nhà khoa học đã nghiên cứu thì nó không chứa protein, ít năng lượng nhưng giàu chất xơ, vitamin A, K và vitamin C.
Ăn bắp cải tím hàng ngày khiến bạn đủ năng lượng mà không lo tăng cân. Bên cạnh đó, bắp cải tím chứa chất anthocyanin giúp giảm nguy cơ bị mắc bệnh tiểu đường, tim mạch và ung thư. Trong bắp cải tím còn chứa chất oxy hóa cao, chất này giúp da đàn hồi tốt và mịn màng.
Sử dụng bắp cải tím thay cho các loại bắp cải thông thường là một sự lựa chọn sáng suốt cho các bà nội trợ. Hãy bổ xung loại rau tím này cho thực đơn giảm cân của gia đình bạn.
Đứng khi ăn sáng
Việc đứng khi ăn sẽ không bị đau dạ dày như bạn nghĩ mà nó sẽ giúp bạn đốt cháy lượng calo nhiều hơn. Tùy thuộc vào trọng lượng, mục tiêu giảm cân và những gì bạn ăn ở các bữa còn lại mà lượng calo bữa sáng nên "nạp" vào cơ thể là bao nhiêu.
Nhưng, theo ý kiến chuyên gia, bạn chỉ nên "nạp" từ 300 - 500 calo vào buổi sáng. Vì thế, việc đứng khi ăn sẽ giúp bạn hạn chế tối đa năng lượng nạp vào cơ thể.
Theo iOne
Bất ngờ với vóc dáng 'phì nhiêu' của Á hậu Huyền My Thời điểm đăng quang Á hậu 1 cuộc thi HHVN 2014, Huyền My sở hữu vóc dáng mảnh mai và nhan sắc 'vạn người mê'. Nhưng ít ai biết, cô gái Hà thành đã từng nặng tới 62kg. Xin chào Huyền My! Thật bất ngờ khi biết được rằng bạn đã từng nặng tới 62kg vóc dáng kém gọn gàng, trong khi cân...
