Vì sao bạn giảm cân không thành công
Giảm cân phụ thuộc vào việc bạn tiêu thụ ít calo hơn. Thông thường, kế hoạch giảm cân của bạn bị thất bài là do bạn ăn quá nhiều và không vận động thường xuyên. Trong một số trường hợp, bệnh tật cũng góp phần làm bạn tăng cân. Dưới đây là những lý do phổ biến nhất:
1. Bạn ăn ngay cả khi bạn không đói.
Ăn khi không đói làm bạn ăn nhiều hơn nhu cầu
Bạn ăn khi đang chán nản, căng thẳng, hoặc khó chịu và chỉ mất có chưa đầy 20 phút cho bữa ăn đó. Não bộ của bạn sẽ không kiếm soát được cảm giác no. Những bữa ăn nhẹ vô thức khi đang xem truyền hình, đọc sách hoặc lướt web làm bạn ăn nhiều hơn nhu cầu và dẫn tới khó khăn trong việc giảm béo.
2. Bạn nạp nhiều calo hơn bạn nghĩ
Uống đồ uống chứa calo sẽ nạp thêm rất nhiều calo vào cơ thể. Nếu bạn không chú ý đến năng lượng và khẩu phần ăn, bạn sẽ dễ dàng ăn quá nhiều. Bữa ăn ở các nhà hàng chứa nhiều calo hơn bạn nghĩ.
3. Bỏ bữa sáng và bữa ăn nhẹ
Bỏ bữa sáng khiến bạn ăn nhiều hơn vào bữa trưa và tối
Ngoài việc cung cấp năng lượng cho cả ngày, ăn sáng còn thúc đẩy sự trao đổi chất. Bữa sáng và đồ ăn nhẹ ít calo giúp bạn ngăn ngừa cảm giác đói cả ngày để tránh tập trung ăn quá nhiều vào bữa chính.
4. Bạn không tập thể dục
Video đang HOT
Tập aerobic là con đường ngắn để đôt cháy calo giảm béo bụng. Người lớn khỏe mạnh nên tập ít nhất nửa giờ một ngày. Mặc dù cơ thể của bạn sử dụng calo cho các hoạt động của cả ngày, nhưng nếu không tập thể dục bạn sẽ không thể giảm cân,
5. Bạn không tập thể hình
Cơ bắp đốt cháy calo hiệu quả hơn chất béo. Để giảm cân hiệu quả bạn nên thay đổi tỷ lệ thành phần cơ thể với trọng lượng và sức đề kháng với cơ bắp hơn là mỡ thừa.
6. Cơ thể giữ nước
Đôi khi cơ thể giữ nước và trọng lượng cơ thể tăng đáng kể gọi là phù nề. Nguyên nhân phù nề có thể bao gồm quá nhiều muối trong khẩu phần ăn, thuố.c men, bệnh gan, thận, suy tim sung huyết, tổn thương bạch cầu, suy tĩnh mạch, mang thai và chu kỳ kin.h nguyệ.t,..
Ăn nhiều muối khiến cơ thể phù nề
7. Tổn thương tuyến giáp
Tuyến giáp bị tổn thương có thể làm cản trở việc giảm cân và khiến tăng cân nhanh chóng. Suy tuyến giáp thường gặp ở lứa tuổ.i 40 – 50. Những triệu chứng bao gồm rụng tóc, mệt mỏi mãn tính, kin.h nguyệ.t không đều, đau khớp, yếu cơ và lạnh.
8. Mất cân bằng hormone
Khi các hormone kiểm soát cân nặng bị mất cân bằng, bạn không còn khả năng giảm cân. Một số yếu tố ảnh hưởng đến hàm lượng hormone này bao gồm bệnh tật, mang thai, thuố.c men và lão hóa. Kin.h nguyệ.t không đều, mụn trứng cá, vô sinh, tăng cân không giải thích được có thể chỉ là sự mất cân bằng nội tiết tố.
9. Tác dụng phụ của thuố.c
Một số thuố.c có tác dụng phụ khiến tăng cân như phù nề, tăng sự thèm ăn, mất cân bằng hormone. Steroid, thuố.c chống trầm cảm và thuố.c tránh thai là một trong số những loại thuố.c đó.
Theo Thegioiphunu
8 thực phẩm giúp bạn giảm béo bụng hiệu quả
Một vòng 2 phát phì, thừa mỡ sẽ khiến bạn tự ti với các bộ váy đẹp. Cách tốt nhất để thoát khỏi tình trạng này là tập thể dục thường xuyên và ăn một chế độ ăn uống ít calorie. Dưới đây là một vài gợi ý để bạn có được một vòng eo phẳng như mong đợi.
1. Hạnh nhân
Hạnh nhân chứa nhiều chất xơ giúp bạn cảm thấy no trong một thời gian lâu hơn. Mặc dù nó hơi nhiều calorie nhưng điều đó sẽ không góp phần làm tăng thêm mỡ bụng, vì vậy hãy ăn hạt hạnh nhân như đồ ăn nhẹ để kiềm chế cơn đói của bạn.
2. Dưa hấu
Loại quả giải nhiệt này giúp giữ cho bạn no bụng cho một thời gian dài và loại bỏ natri dư thừa trong cơ thể. Dưa hấu cũng rất giàu vitamin C và chứa chỉ 100 calorie trong một cốc nên bạn hãy ăn nó thường xuyên.
Dưa hấu giúp giảm cân hiệu quả
3. Đậu
Ăn các loại đậu và chế phẩm từ đậu mỗi ngày sẽ giúp loại bỏ các chất béo ra khỏi cơ thể, tăng cường cơ bắp và cải thiện tiêu hóa. Thêm đậu vào chế độ ăn của bạn nếu bạn muốn ăn mặc gợi cảm hơn.
4. Rau lá xanh
Muốn có được một vòng bụng phẳng lỳ trong thời gian ngắn nhất, bạn hãy ăn rau lá xanh. Tất cả các loại rau lá xanh rất ít calorie, nhiều chất xơ và cung cấp rất nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng giúp giảm bớt giữ nước mà không gây ra đầy hơi, khó chịu.
5. Bạc hà
Ngoài việc sử dụng làm thảo mộc chữa bệnh, bạc hà cũng tốt trong việc giảm béo bụng. Cách dễ nhất để làm điều này là uống bạc hà ở dạng trà. Bên cạnh đó, bạc hà cũng giúp làm sạch làn da của bạn.
Uống trà bạc hà vừa giữ dáng vừa đẹp da
6. Nước
Cách tốt nhất để tránh cho vòng 2 phát tưởng là giữ cho cơ thể ngậm nước. Uống một lượng nước vừa đủ sẽ giúp bạn giữ nước và thải độc tố ra khỏi cơ thể.
7. Bơ
Đây là loại quả giảm béo rất tốt. Bơ giàu chất xơ, giúp giữ cho bạn cảm giác no lâu và sự hiện diện của axit béo không bão hòa đơn trong bơ sẽ giúp đốt cháy chất béo ở bụng dễ dàng.
8. Dưa chuột
Dưa chuột chứa khoảng 96% lượng nước và chỉ chứa 45 calorie, vừa giúp giải nhiệt, vừa giảm cân hiệu quả.
Theo Thegioiphunu
Giải cứu bụng dưới khỏi đường cong parabol 'Đường cong parabol' nặng nề ở vùng bụng dưới không chỉ ảnh hưởng đến sắc vóc mà còn gia tăng nguy cơ bệnh tật. Mỡ bụng là nỗi ám ảnh lớn về ngoại hình của chị em. Mỡ bụng nhiều sẽ lấn át, che lấp, làm mất đường cong chữ S gợi cảm. Trường hợp mỡ tích tụ nặng và dày ở vùng...