Vì sao bạn giảm cân không thành công

Giảm cân phụ thuộc vào việc bạn tiêu thụ ít calo hơn. Thông thường, kế hoạch giảm cân của bạn bị thất bài là do bạn ăn quá nhiều và không vận động thường xuyên. Trong một số trường hợp, bệnh tật cũng góp phần làm bạn tăng cân. Dưới đây là những lý do phổ biến nhất:

1. Bạn ăn ngay cả khi bạn không đói.

Ăn khi không đói làm bạn ăn nhiều hơn nhu cầu

Bạn ăn khi đang chán nản, căng thẳng, hoặc khó chịu và chỉ mất có chưa đầy 20 phút cho bữa ăn đó. Não bộ của bạn sẽ không kiếm soát được cảm giác no. Những bữa ăn nhẹ vô thức khi đang xem truyền hình, đọc sách hoặc lướt web làm bạn ăn nhiều hơn nhu cầu và dẫn tới khó khăn trong việc giảm béo.

2. Bạn nạp nhiều calo hơn bạn nghĩ

Uống đồ uống chứa calo sẽ nạp thêm rất nhiều calo vào cơ thể. Nếu bạn không chú ý đến năng lượng và khẩu phần ăn, bạn sẽ dễ dàng ăn quá nhiều. Bữa ăn ở các nhà hàng chứa nhiều calo hơn bạn nghĩ.

3. Bỏ bữa sáng và bữa ăn nhẹ

Bỏ bữa sáng khiến bạn ăn nhiều hơn vào bữa trưa và tối

Ngoài việc cung cấp năng lượng cho cả ngày, ăn sáng còn thúc đẩy sự trao đổi chất. Bữa sáng và đồ ăn nhẹ ít calo giúp bạn ngăn ngừa cảm giác đói cả ngày để tránh tập trung ăn quá nhiều vào bữa chính.

4. Bạn không tập thể dục

Tập aerobic là con đường ngắn để đôt cháy calo giảm béo bụng. Người lớn khỏe mạnh nên tập ít nhất nửa giờ một ngày. Mặc dù cơ thể của bạn sử dụng calo cho các hoạt động của cả ngày, nhưng nếu không tập thể dục bạn sẽ không thể giảm cân,

5. Bạn không tập thể hình

Cơ bắp đốt cháy calo hiệu quả hơn chất béo. Để giảm cân hiệu quả bạn nên thay đổi tỷ lệ thành phần cơ thể với trọng lượng và sức đề kháng với cơ bắp hơn là mỡ thừa.

6. Cơ thể giữ nước

Đôi khi cơ thể giữ nước và trọng lượng cơ thể tăng đáng kể gọi là phù nề. Nguyên nhân phù nề có thể bao gồm quá nhiều muối trong khẩu phần ăn, thuốc men, bệnh gan, thận, suy tim sung huyết, tổn thương bạch cầu, suy tĩnh mạch, mang thai và chu kỳ kinh nguyệt,..

Ăn nhiều muối khiến cơ thể phù nề

7. Tổn thương tuyến giáp

Tuyến giáp bị tổn thương có thể làm cản trở việc giảm cân và khiến tăng cân nhanh chóng. Suy tuyến giáp thường gặp ở lứa tuổi 40 – 50. Những triệu chứng bao gồm rụng tóc, mệt mỏi mãn tính, kinh nguyệt không đều, đau khớp, yếu cơ và lạnh.

8. Mất cân bằng hormone

Khi các hormone kiểm soát cân nặng bị mất cân bằng, bạn không còn khả năng giảm cân. Một số yếu tố ảnh hưởng đến hàm lượng hormone này bao gồm bệnh tật, mang thai, thuốc men và lão hóa. Kinh nguyệt không đều, mụn trứng cá, vô sinh, tăng cân không giải thích được có thể chỉ là sự mất cân bằng nội tiết tố.

9. Tác dụng phụ của thuốc

Một số thuốc có tác dụng phụ khiến tăng cân như phù nề, tăng sự thèm ăn, mất cân bằng hormone. Steroid, thuốc chống trầm cảm và thuốc tránh thai là một trong số những loại thuốc đó.

Theo Thegioiphunu