Vài thay đổi nhỏ cho sức khỏe tốt

Mai Phương Lý10:05 12/03/2015

Có bao giờ bạn cảm thấy mình phải tiêu tốn hàng đống thời gian tại phòng tập thể dục, thay đổi chế độ ăn uống hay bỏ kế hoạch hưởng thụ mà tới các cơ quan y tế tư vấn sức khỏe cho mình? Hãy suy nghĩ lại và thực hiện vài thay đổi nhỏ:

1. Làm sạch kẻ răng thường xuyên

Theo Robert Emami, tiến sỹ nha khoa tại Randolph, bang Massachusetts (Mỹ): “Làm sạch kẻ răng là một trong những cách đơn giản và nhanh nhất để loại bỏ vi khuẩn có hại ra khỏi cơ thể. Mảng bám và vi khuẩn tích tụ trong khu vực không đánh răng được sẽ ăn mất phần xương giữ răng chỗ đó. Vi khuẩn miệng có thể đi vào máu. Điều tệ hại này có thể làm trầm trọng thêm bệnh tiểu đường và cao huyết áp, và thậm chí dẫn đến sinh non.”

2. Ăn cách nhau 2 đến 3 giờ trong ngày

Đừng nên nhịn ăn cho dù đang ở nơi làm việc. Cơ thể cần trao đổi chất, vì vậy phải ăn nhiều lần trong ngày. Nên ăn khi đang đói: ba bữa ăn chính và ít nhất hai bữa ăn nhẹ mỗi ngày. Điều này sẽ giúp bạn no cả ngày và không muốn ăn bữa tối muộn, giảm tích trữ chất béo.

3. Mang máy đếm bước đi bộ

Để tăng cường sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn cũng như đếm số bước đi, cho biết thời gian đi, cho biết lượng calo và lượng mỡ tiêu thụ, hãy mang máy đếm bước đi bộ và thử thách chính mình để tăng bước đi mỗi ngày.

4. Ngủ với quần áo thể dục (những bộ đồ thoải mái)

Bạn luôn có ý định thức dậy và đi bộ hoặc chạy bộ 1 tiếng đồng hồ tại phòng tập thể thao trước khi đi làm, nhưng không bao giờ thực hiện được? Nicole Glor, một huấn luyện viên tại thành phố New York khuyên: “Ngủ với quần áo thể thao và đặt giày thể thao, áo ngực thể thao cạnh giường. Hãy thức dậy và chỉ cần mang giày, mặc áo ngực thể thao”.

Video đang HOT

5. Tự khen

Theo Stacey Rosenfeld, tiến sĩ, nhà tâm lý học ở New York chuyên về các vấn đề lo âu, trầm cảm, rối loạn ăn uống và hình ảnh cơ thể, điều tốt nhất bạn có thể làm cho chính mình là học cách ngạc nhiên về nhiều khả năng của cơ thể. “Tập trung vào những gì cơ thể của bạn có thể làm, chứ không phải là nó trông như thế”, cô nói.

6. Hãy kiểm tra nồng độ vitamin D

Đến bác sỹ, yêu cầu xét nghiệm máu đơn giản để đánh giá mức độ vitamin D trong máu của bạn, theo bác sỹ Doreen Orion ở Boulder, Colorado, tác giả của cuốn hồi ký Queen of the Road. “Chúng tôi thấy rằng nhiều phụ nữ có nồng độ vitamin thiết yếu này thấp, điều này sẽ dẫn đến nhiều nguy cơ từ bệnh ung thư đến chứng Alzheimer. Nhiều bệnh nhân làm việc ngoài ánh nắng cả ngày nhưng vẫn có nồng độ rất thấp. Việc điều chỉnh rất đơn giản: chỉ việc dùng vitamin D trong vài tháng, sau đó kiểm tra lại nồng độ”.

7. Bật nhạc cổ điển trong bữa tối

“Chúng ta có xu hướng bắt chước tốc độ của âm nhạc đang nghe”, David Niven, tiến sĩ, tác giả của 100 bí mật đơn giản của người khỏe mạnh giải thích, “để giữ cho mình khỏi ăn quá nhanh và quá nhiều, hãy mở nhạc chậm”.

Theo PNO

Cách tự nhiên để giảm đau

Khi nói đến sự đau đớn, hầu hết mọi người đều nghĩ đến hai lựa chọn: một là uống thuốc giảm đau, và hai nghiến răng sống chung với nó.

Tiếng cười làm giảm căng thẳng, đốt cháy calo và làm giảm bớt sự đau đớn - Ảnh: Shutterstock

Tuy nhiên, nếu bạn đang đối phó với cơn đau mãn tính, cho dù đó là đau lưng, đau cổ, viêm khớp hoặc bất kỳ cơn đau nào khác, một số biện pháp tự nhiên sau có thể giúp giảm bớt cơn đau.

Cười. Có lẽ ai cũng biết "một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ", vì thế hãy biến tiếng cười thành liều thuốc tốt nhất để giảm đau. Tiếng cười làm giảm căng thẳng, đốt cháy calo và làm giảm bớt sự đau đớn bằng cách giải phóng hóc môn endorphin - một liều thuốc giảm đau tự nhiên có trong cơ thể.

Giảm căng thẳng. Khi cơ thể căng thẳng, tim đập nhanh hơn, hơi thở gấp hơn và cơ bắp cũng căng cứng. Tất cả những phản ứng này tương tự như các triệu chứng của cơn đau, và đó là lý do tại sao căng thẳng thường khiến chúng ta cảm thấy đau hơn. Cố gắng sắp xếp lại lịch trình để giảm bớt căng thẳng và tìm thời gian để thư giãn.

Thiền. Một cách để đối phó với sự căng thẳng và cũng làm giảm đau là thiền. Các nghiên cứu từ Viện Y tế Quốc gia (NIH) của Mỹ phát hiện ra rằng thiền giúp đối phó với cơn đau, đặc biệt là đau khớp rất hữu hiệu. Ngoài ra, thiền cũng giúp làm giảm trầm cảm mà đôi khi có thể đi cùng cơn đau mãn tính.

Yoga. Yoga là cách tuyệt vời để kiểm soát cơn đau mãn tính, và nó cũng được chứng minh có tác dụng làm giảm đau lưng, đau khớp và đau nửa đầu. Ngoài lợi ích giảm mức độ căng thẳng, vị trí, kỹ thuật thở, cách căng cơ bắp... còn giúp cải thiện tuần hoàn máu và giải phóng endorphins.

Ngủ. Ngủ đủ giấc có thể khắc phục được rất nhiều "sai sót" của cơ thể, bao gồm cả việc làm giảm độ nhạy cảm với sự đau đớn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ngủ đủ giấc vào ban đêm có khả năng chịu đựng cơn đau tốt hơn những người thiếu ngủ.

Yêu thương. Mặc dù nghe có vẻ lạ, nhưng một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng tình yêu không chỉ khiến cuộc sống thêm ý nghĩa mà còn giúp làm giảm mức độ căng thẳng, tăng cường khả năng miễn dịch và giảm bớt các triệu chứng đau. Các nhà nghiên cứu cho biết những người có người thân bên cạnh có nhiều khả năng đối phó với những cơn đau tốt hơn những người sống cô độc.

Ngừng rên rỉ. Dù có liên tục la hét, nguyền rủ hay rên rỉ, cơn đau vẫn không thể nào giảm xuống. Một nghiên cứu được tiến hành năm 2009 tại Mỹ đã chứng minh những người ít trách móc, giận hờn có khả năng chịu đau đớn tốt hơn những người có thói quen nguyền rủa. Vì vậy, hãy tiết kiệm hơi để dành cho những khoảnh khắc thật sự cần thiết.

Nghe nhạc làm giảm đáng kể cường độ của các cơn đau - Ảnh: Shutterstock

Nghe nhạc hoặc chơi video game. Nếu bạn đang bị đau mãn tính, đây là thời điểm hoàn hảo để sống lại những năm tháng của thời niên thiếu. Các nghiên cứu đã chỉ ra nghe nhạc hoặc chơi trò chơi có thể làm tâm trí xao lãng với nỗi đau, từ đó làm giảm đáng kể cường độ của các cơn đau.

Tập thể dục. Mặc dù rất khó để tập thể dục khi đang bị cơn đau tấn công, tuy nhiên nếu thực hiện được, bạn sẽ ngạc nhiên vì lợi ích mà nó mang lại. Tập thể dục không chỉ làm tăng mức endorphin, làm giảm căng thẳng mà còn giúp làm giảm sự hiện diện của các chất hóa học gây ra viêm.

Cai thuốc lá. Có rất nhiều lý do để bỏ thuốc lá, và giảm đau chắc chắn là một trong những lý do đó. Theo Healthmeup, một số nghiên cứu cho biết hút thuốc chắc chắn là một yếu tố nguy cơ khi nói đến đau lưng và đau đĩa đệm. Với những người hút thuốc, họ trải qua cảm giác khó chịu nhiều hơn so với người không hút thuốc.

Mát xa. Mát xa làm giảm độ căng cứng của cơ thể và cải thiện hệ tuần hoàn máu, từ đó mang lại hiệu quả đặc biệt trong việc điều trị đau khớp.

Ăn thực phẩm có tính chất giảm đau. Một số loại thực phẩm có đặc tính kháng viêm được xem là phương thuốc giảm đau tuyệt vời. Tỏi, gừng và nghệ là một số trong những loại thực phẩm phổ biến được sử dụng như liều thuốc giảm đau trong nhiều thế kỷ.

Thêm axit béo vào chế độ ăn. Nhiều bằng chứng cho thấy axit béo lành mạnh như omega-3 giúp giảm độ cứng và giảm đau khớp. Trong khi cá và quả óc chó rất giàu các axit béo, nên có thể dễ dàng bổ sung.

Liệu pháp thay thế. Có một số phương pháp truyền thống chữa được các cơn đau như thôi miên, châm cứu và liệu pháp nhận thức hành vi mà bạn có thể áp dụng khi cơn đau lên đến đỉnh điểm.

Ngọc Khuê

Theo Thanhnien

Thói quen sau khi ăn phá hủy hệ tiêu hóa Sau bữa cơm, cơ thể tập trung vào việc tiêu hóa thức ăn, vì vậy bạn nên và không nên làm những điều sau đây để giữ gìn sức khỏe. Ngủ sau bữa ăn sẽ làm chậm tiêu hóa, gây cảm thấy đầy bụng, khó chịu và thậm chí bị đầy hơi khi thức dậy. Bạn nên giữ thẳng người 1h giúp tiêu...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: vitamin d ngủ nhạc cổ điển quần áo thể thao làm sạch kẽ răng tu khen

Xem thêm Share

Xem nhiều

Trung Quốc tung chatbot đấu ChatGPT, cổ phiếu Phố Wall chao đảo bốc hơi 1.000 tỉ14:53

Quán bún Hà Nội xin lỗi vụ bán 1,2 triệu đồng 3 bát bún riêu ngày Tết, nói chỉ là 'hiểu lầm'09:39

Đường dây lừa đảo 13.000 người: Biệt danh ACE của 3 quản lý cấp cao02:36

Vụ xe ôtô lao xuống mương 7 người tử vong: Công an công bố nguyên nhân ban đầu14:39

11 'quái xế' chạy vào cao tốc Nghi Sơn - Diễn Châu bị phạt 78 triệu đồng501:27

Hé lộ kế hoạch mới của ông Trump về xung đột Nga-Ukraine08:31

Tổng thống Trump lên tiếng về 'thảm kịch' hàng không ở thủ đô Washington DC10:41

'Chiến thắng' đầu tiên của Tổng thống Trump trong cuộc chiến trục xuất di dân lậu09:26

Lãnh đạo nước ngoài đầu tiên được ông Trump mời đến Nhà Trắng08:45

Hàn Quốc sắp nhận trực thăng mới từ Mỹ để đối phó tàu ngầm Triều Tiên09:58

Máy bay rơi gần trung tâm thương mại ở Mỹ, nhiều người thương vong03:42

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Ăn thì là có tác dụng gì?

13:58:09 03/02/2025

Việc sử dụng thì là để có thể làm tăng tiết sữa đã được sử dụng từ nhiều thế kỷ, và cho đến nay, nhiều bà mẹ vẫn đang dùng những loại trà thảo mộc dựa trên cây thì là để có thể tăng tiết sữa.

Cách cải thiện sức khỏe đường ruột

09:38:11 03/02/2025

Nhai kỹ thức ăn và ăn chậm có thể giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa và hấp thụ đầy đủ các chất dinh dưỡng, giúp giảm triệu chứng khó chịu về tiêu hóa đồng thời giúp duy trì sức khỏe của đường ruột.

Ba không khi ăn hạt bí

14:46:57 02/02/2025

Bằng cách ăn vừa đủ, bảo quản đúng cách và chọn phương pháp chế biến lành mạnh, bạn có thể tận hưởng lợi ích của hạt bí một cách tốt nhất mà không gặp phải những rủi ro tiềm ẩn.

Loại quả 'báu vật' ngày Tết, cực tốt cho sức khỏe nhiều người lại chỉ để ngắm

13:55:24 02/02/2025

Theo y học cổ truyền, quả quất có vị chua ngọt, tính ấm, quy vào kinh phế, có tác dụng trị ho, long đờm, giảm đau rát họng. Các hoạt chất trong quả quất có tính kháng khuẩn, kháng virus, ức chế sự phát triển của vi khuẩn, virus gây bệnh...

Người đàn ông bị dây kẽm dài 20cm xuyên vào lồng ngực

13:30:03 02/02/2025

Ngày 2/2, Bệnh viện Đa khoa Trung ương Quảng Nam cho biết vừa cấp cứu, phẫu thuật thành công, cứu sống nam bệnh nhân bị dị vật kẽm có bọc nhựa dài 20cm xuyên vào lồng ngực.

Dấu hiệu và cách xử trí ngộ độc rượu

11:24:42 02/02/2025

Chuyên gia khuyến cáo, khi thấy người có dấu hiệu ngộ độc rượu, nên nhanh chóng gọi cấp cứu. Trong lúc đó, giữ họ ngồi thẳng, cho uống nước nếu còn tỉnh, che bằng chăn hoặc áo lạnh tránh gió.

Ăn uống đúng cách giúp phòng ngừa rối loạn tiêu hóa dịp Tết

11:21:54 02/02/2025

Cho dù bạn bị hội chứng ruột kích thích, đã được chẩn đoán mắc bệnh Crohn hay chỉ hy vọng duy trì ổn định đường ruột khỏe mạnh thì việc đối mặt với thực đơn phong phú các món ăn ngày Tết là một thử thách cần phải vượt qua.

Vì sao không nên uống thuốc với trà?

09:14:28 02/02/2025

Do thành phần phức tạp nên trà và các loại đồ uống khác như nước trái cây, sữa... đều không thích hợp để dùng làm nước để uống thuốc.

Những loại hạt nào được dùng trong ngày tết có dinh dưỡng cao?

09:01:27 02/02/2025

Mỗi loại hạt sẽ có ưu thế về dinh dưỡng riêng. Nắm được thành phần dinh dưỡng và công dụng của các hạt có thể giúp chúng ta lựa chọn hạt phù hợp nhất cho sức khỏe của bản thân và gia đình.

8 ngày nghỉ Tết, hơn 24.000 người cấp cứu liên quan đến tai nạn giao thông

08:57:57 02/02/2025

Trong 24 giờ qua, tổng số lượt khám, cấp cứu tai nạn nghi liên quan đến giao thông là 3.727 người, nâng tổng số ca khám, cấp cứu tai nạn nghi liên quan đến giao thông trong 8 ngày nghỉ Tết là 24.054 người.

Chế độ dinh dưỡng, tập luyện hợp lý cho phụ nữ giảm cân dịp Tết

12:53:08 01/02/2025

Bác sĩ Nguyễn Đức Thành, Bệnh viện Đại học Y Dược Thành phố Hồ Chí Minh cho biết, các nghiên cứu cho thấy rằng: nếu ta ngưng việc tập luyện mà ta vẫn làm thường lệ thì cơ thể sẽ trở nên suy yếu ngay chỉ sau một vài tuần.

7 bài tập giảm đầy bụng, khó tiêu

11:57:27 01/02/2025

Bắt đầu với hai bàn chân rộng bằng hông. Đặt tay lên hông hoặc bám vào lưng ghế chắc chắn. Sau đó, từ từ uốn cong đầu gối cho đến khi mông gần chạm sàn.