Uống nước như thế nào mới là khoa học và đúng cách?

Mai Thị Diễm17:02 08/05/2018

Cac ban co biêt, trung binh 55-60% cơ thể người là nước. Nhưng môi chung ta mất từ 2-3 lít nước qua nhưng hoat đông hang ngay.

Thiêu nươc dân tơi viêc năng lương bi sut giam đang kê, tư tâm trang, lương âm trên da, huyêt ap, đên kha năng nhân thưc, khi ây nao bô cung phai lam viêc năng nê hơn.

1. Lượng nước cần uống

Không theo nhưng ly thuyêt trươc đây, khoa hoc đa chưng minh lương nươc cân thiêt nap vao cơ thê phu thuôc vao thê trang, hoat đông, tuôi va môi trương sông tưng ngươi. Trung binh tư 8-11côc nươc/ngay đôi vơi đan ông va tư 7-9 côc nươc/ngay đôi vơi phu nư.

Uông 1 côc nươc ngay khi thưc dậy: vưa giup thanh loc cơ thê vưa kích hoạt các cơ quan nội tạng. Nước sẽ giúp loại bỏ bất kỳ độc tố trước bữa ăn đầu tiên của bạn trong ngày.

Uông 1 côc nươc trươc bưa ăn 30 phut va sau bưa ăn 1 tiêng: giup cơ thê hâp thu nhanh cac dương chât

Nhưng lưu y không uông nươc ngay sat bưa ăn, vi nươc lam loang dich vi, không tôt cho hê tiêu hoa.

Uông 1 côc nươc trươc khi tăm: giup điêu hoa huyêt ap, vi cơ thê se mât năng lương va mât nươc khi tăm.

Uông 1 côc nươc trươc khi đi ngu 1 tiêng: giup ngưa đau tim va cơn đôt quy, bô sung nươc cho cơ thê suôt đêm môt lương vưa đu

Uông 2 côc nươc trươc khi tâp thê duc 2 tiêng: giup bô sung nươc cho cơ thê va tăng sưc manh cơ băp khi cơ thê mât nươc va mêt moi.

Uông nươc cung cân sư điêu đô: môi lân môt ngum nho, gơi y cư 20 phut bô sung cho cơ thê 100ml la phu hơp nhât, nên uông nhiêu nươc vao ban ngay hơn buôi tôi, đê bô sung đu nươc cho hoat đông thê chât va nao bô, đam bao buôi đêm ngon giâc va thân không phai hoạt động nặng

2. Moi ngươi thương lưa chon nươc lanh vao mua he đê giai khat, nhưng điêu đây co thưc sư tôt cho sưc khoe hay không?

Uông nươc lanh khiên hê miên dich yêu đi.

Không chi vây, đô uông lanh khiên cơ thê phai tâp trung điêu tiêt nhiêt đô, co thê lam co cac mach mau, cưng hoa cac chât beo trong thưc phâm, lam châm hoat đông tiêu mơ va qua trinh tiêu hoa.

Video đang HOT

Ngươc lai, nươc âm giup cơ thê thai đôc tôt hơn va rât tôt cho viêc trao đôi chât, co lơi cho thân, mau va da.

Mât nươc co hai cho sưc khoe la điêu ma ai cung biêt, nhưng thưa nươc do uông qua nhiêu trong khoang thơi gian ngăn, cung gây loang lương muôi điên phân trong cơ thê, gây hiên tương đau đâu, buôn nôn va tê hơn la co giât.

Vi vây, chi vơi viêc đơn gian như uông nươc thôi, cac quy vi khan gia cung nên tư trang bi cho minh nhưng kiên thưc cân thiêt, đê du ơ tuôi nao vân co thê đam bao sưc khoe tôt nhât.

Theo www.phunutoday.vn

11 cách đơn giản giúp tăng cường sức khỏe tinh thần, tập trung và thúc đẩy trí não

Hormone serotonin có ảnh hưởng tiêu cực đến mọi thứ, từ sự thèm ăn, chu kỳ giấc ngủ, trí nhớ, tình dục và cả tâm trạng thường ngày của bạn.

Mức serotonin thấp khiến mọi thứ trở nên trầm trọng hơn. Hãy tham khảo 11 cách đơn giản giúp bạn tăng cường sức khỏe tinh thần, tập trung và thúc đẩy trí não bằng cách tăng mức hormone serotonin một cách tự nhiên nhất như dưới đây!

Nạp thêm tryptophan

Thứ nhất, bạn cần hiểu rõ tryptophan là gì. Nó là một loại axit amin quan trọng trong việc sản xuất ra serotonin, vì vậy nếu tăng lượng thức ăn giàu tryptophan tức là bạn đang chọn đúng con đường nhanh nhất để có những ngày tháng sống trong tâm trạng hạnh phúc hơn.

Một số loại thực phẩm tốt nhất nên tiêu thụ bao gồm thịt nạc, trứng và sản phẩm từ sữa. Nếu bạn đang ăn kiêng thuần chay thì cũng đừng lo, các loại hạt và đậu cũng chứa hàm lượng cao tryptophan, do đó bạn có thể dùng chúng làm món ăn chính trong thực đơn hàng ngày!

Lên lịch cho 1 buổi massage

Ngoài việc giúp bạn thư giãn tâm trạng, massage còn làm giảm căng thẳng cơ bắp cực kỳ hiệu quả.

Khi cơ thể bạn căng thẳng, mức cortisol được sản sinh quá nhiều và lưu thông xung quanh hệ thống não của bạn, khiến não không thể sản xuất ra lượng serotonin phù hợp. Lúc này, việc massage có thể làm giảm 30% cortisol, do đó đẩy mức serotonin lên cao điểm, cải thiện tâm trạng và thư giãn cơ thể.

Tăng cường vitamin B

Có 2 loại vitamin đặc biệt hữu ích khi nói đến việc sản xuất serotonin - vitamin B12 và B6. Thậm chí có bằng chứng cho thấy việc bổ sung vitamin B có thể giúp điều trị trầm cảm ở người cao tuổi rất hiệu quả.

Hầu hết mọi người được nạp khoảng 50-100mg mỗi ngày, nhưng để chắc chắn hơn về lượng vitamin cần thiết cho cơ thể, đừng ngần ngại hỏi ý kiến của bác sĩ - kể cả việc xét nghiệm máu trong trường hợp bạn bị thiếu hụt lượng vitamin cơ bản.

Hấp thụ ánh sáng mặt trời

Bất cứ khi nào bạn ở ngoài trời nắng, cơ thể sẽ bắt đầu sản xuất serotonin trong não của bạn. Điều này đúng ngay cả khi bạn chỉ đứng trong bóng râm, vì vậy không có lý do gì để ngăn bạn rời nhà ngay cả vào mùa đông ít ánh nắng mặt trời.

Hãy cố gắng hết sức để dành ít nhất 20-30 phút đi dạo bên ngoài mỗi buổi sáng hoặc buổi chiều mát - đây cũng là cơ hội tuyệt vời để bạn thư giãn sau những căng thẳng, ngắm cảnh, hít thở không khí trong lành, hoặc đơn giản là thưởng thức những bài hát mà bạn yêu thích một cách lành mạnh nhất!

Thêm magie vào chế độ ăn uống

Có thể bạn không để tâm nhiều đến magie, nhưng theo một số báo cáo ước tính có tới 75% dân số Mỹ bị thiếu hụt loại khoáng chất này. Nó không chỉ ảnh hưởng đến khả năng cân bằng của serotonin, mà còn giúp kiểm soát huyết áp và điều chỉnh chức năng thần kinh.

Ở dạng bổ sung, magie được chứng minh là có khả năng giúp một số bệnh nhân hồi phục ngay cả khi họ rơi vào đợt trầm cảm nặng. Để bổ sung magie tự nhiên vào chế độ ăn, bạn có thể tìm đến các loại thực phẩm như rau xanh, cá, chuối và đậu.

Suy nghĩ tích cực hơn

Việc tăng mức serotonin trong não không chỉ là từ những nguồn bên ngoài như chế độ ăn uống và môi trường - nghiên cứu về serotonin cũng cho thấy tâm lý có ảnh hưởng đến việc sản xuất chất dẫn truyền thần kinh bằng cách thay đổi thái độ của bạn với cuộc sống. Tìm hiểu điều gì làm cho bạn cảm thấy tốt hơn cho cả bản thân và thế giới xung quanh bạn, và đừng ngận ngại làm nhiều hơn thế!

Giảm lượng đường

Điều thú vị là một trong những triệu chứng chính của serotonin thấp chính là sự thèm ăn các thức ăn có đường. Điều này là do insulin cần thiết để sản xuất một số thành phần của serotonin tạo ra. Tuy nhiên thật không may, khi mức tiêu thụ đường tăng trở lại, nó lại dẫn đến sự "sụp đổ tâm trạng" - tức là chống lại những lợi ích của các chất dẫn truyền thần kinh hữu ích mà bạn vừa cố tạo ra.

Do đó, việc bảo vệ bản thân tránh khỏi các thực phẩm nhiều đường, có nghĩa là bạn đang tránh nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm như tiểu đường, bệnh tim và tập trung nỗ lực vào việc tăng cường serotonin một cách lành mạnh hơn.

Thiền

Như bạn đã biết, thiền luôn xuất hiện trong mọi danh sách liên quan đến hạnh phúc! Dĩ nhiên, nó dựa trên những bằng chứng vô cùng thuyết phục. Thiền định làm tăng 5-HIAA - 1 loại axit mà não cần khi tạo ra serotonin, dù bạn đi theo bất kỳ hình thức thiền định nào!

Việc ngồi thiền giúp chống lại sự ảnh hưởng của các kích thích gây căng thẳng, không chỉ làm cho bạn cảm thấy thư giãn và hạnh phúc hơn mà còn làm giảm viêm không cần thiết trong cơ thể.

Tập thể dục thường xuyên hơn

Bạn sẽ muốn tập luyện nhiều hơn một chút nếu bạn tâm đắc với lời khuyên về việc tiếp xúc nhiều với ánh sáng mặt trời. Bất cứ thứ gì khiến tim hoạt động mạnh mẽ đều có thể làm tăng mức serotonin của bạn và các endorphin liên quan khiến bạn thư giãn và cảm thấy tuyệt vời hơn sau một ngày dài vất vả.

Sẽ tốt nhất nếu bạn sử dụng những phương pháp tập luyện bên ngoài phòng tập, ví dụ như thay vì chạy bộ trên máy chạy bộ, hãy thử đổi sang việc đi bộ trong công viên, hay tham dự các lớp học khiêu vũ ngoài trời, lớp thể dục nhịp điệu dưới nước...

Tăng cường vitamin C

Vitamin C có vẻ không quan trọng đối với serotonin như vitamin B, nhưng giữa chúng lại có một sự kết nối ngày càng mạnh mẽ với nhau. Vitamin C được cho là có đặc tính chống trầm cảm tự nhiên, thậm chí nhiều nhà khoa học phát hiện ra những người nạp nhiều vitamin C cảm thấy hạnh phúc hơn chỉ trong vòng 1 tuần.

Điều này có thể không chỉ liên quan đến serotonin mà còn là vai trò của vitamin C trong việc sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh khác như dopamine và epinephrine - cả hai đều giúp cải thiện tâm trạng của chúng ta.

Cam, ớt chuông, cà chua và rau xanh đều là những lựa chọn tuyệt vời nếu bạn muốn cung cấp thêm vitamin C tự nhiên cho cơ thể!

Học cách tự chăm sóc bản thân

Nếu bạn là người thường đặt người khác lên hàng đầu, quan tâm quá nhiều đến tâm trạng và suy nghĩ của họ, để rồi bản thân phải chịu nhiều tổn thương, nhiều stress nặng nề.

Hãy bắt đầu tìm cách ưu tiên tự chăm sóc bản thân, giảm bớt stress, cắt bỏ căng thẳng và làm những điều khiến bản thân hạnh phúc, đó chính là cách giúp cơ thể sản sinh ra nhiều serotonin một cách lành mạnh nhất!

Nguồn: Lifehack

Theo Helino

4 thói quen gây hại não mà bạn cần sửa đổi ngay Mùa hè này, hãy chú ý tránh mắc phải những thói quen sau để não bộ luôn tỉnh táo, minh mẫn suốt cả ngày bạn nhé! Bỏ bữa sáng Đã có rất nhiều nghiên cứu chỉ ra một loạt tác hại của thói quen bỏ bữa sáng, trong đó có cả ảnh hưởng đến chức năng hoạt động của não. Những người thường...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: tâm trạng não bộ thiếu nước huyết áp thể trạng năng lượng bị sụt giảm lượng ẩm trên da lượng nước cần uống

Xem thêm Share

Xem nhiều

Vụ ô tô Mercedes lao xuống biển Nha Trang, xác định danh tính 4 cô gái đi cùng13:53

Cơ quan điều tra Hàn Quốc huy động 1.000 người bắt ông Yoon Suk Yeol08:15

Người lạ vào tận trường mầm non nghi bắt cóc bé gái 4 tuổi10:53

Israel tấn công Yemen, tuyên bố sẽ truy lùng các thủ lĩnh Houthi17:48

3 người giàu nhất thế giới sẽ dự lễ nhậm chức của ông Trump08:24

Khu nhà giàu California hoang tàn sau thảm họa cháy rừng10:51

Nghi can phóng hỏa bị bắt tại khu vực cháy rừng Los Angeles06:54

Nga phản pháo lệnh cấm vận nặng nề nhất của Mỹ08:10

Lợi dụng cháy rừng ở California để đóng giả lính cứu hỏa hòng trộm cắp06:49

Người dân sợ bị phạt khi leo lề, rẽ phải nhường đường xe cấp cứu lúc bị kẹt xe09:12

Rộ tin Hamas đồng ý thỏa thuận ngừng bắn, thả con tin tại Gaza08:14

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Các loại quả ít nguy cơ tồn dư thuốc trừ sâu nhất

08:43:51 18/01/2025

Vỏ bơ dày và không ăn được đóng vai trò như một rào chắn tự nhiên, ngăn thuốc trừ sâu xâm nhập vào phần bên trong. Mặc dù vậy, bạn vẫn nên rửa sạch vỏ bơ để tránh vi khuẩn hoặc chất ô nhiễm từ vỏ chuyển sang các phần khác khi cắt.

Bệnh dại có nguy cơ gia tăng dịp Tết

08:32:40 18/01/2025

Dù có vắc-xin phòng bệnh, tỷ lệ tiêm phòng cho chó mèo ở một số khu vực vẫn thấp, đặc biệt là ở các quốc gia có tỷ lệ tiêm phòng cho động vật nuôi thấp như Đông Nam Á.

Thưởng thức trà shan tuyết thế nào để tránh tác dụng phụ?

08:29:39 18/01/2025

Uống trà shan tuyết quá đặc có thể dẫn đến ngộ độc trà, dẫn đến mệt mỏi, chóng mặt, buồn nôn và tăng nguy cơ mắc các vấn đề về tim mạch và huyết áp. Nên thưởng thức trà pha ở nồng độ nhẹ hoặc vừa phải để tránh những tác dụng phụ tiềm ẩn...

3 loại hạt tốt cho tim mạch lại không lo tích mỡ bụng

06:28:12 18/01/2025

Hạt hướng dương chứa nhiều chất xơ giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa, giảm cholesterol, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn, từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

5 bí quyết phòng ngừa bệnh loét dạ dày tá tràng

05:24:01 18/01/2025

Loét dạ dày tá tràng là tình trạng những vết loét phát triển trên niêm mạc của dạ dày và đoạn đầu của ruột non, thường xảy ra do vi khuẩn HP và thói quen sinh hoạt không lành mạnh.

Đau đầu đột ngột: Cảnh báo căn bệnh nguy cơ tử vong nhanh chóng

05:20:41 18/01/2025

Dị dạng mạch máu não ở người trẻ gây những hệ quả vô cùng nặng nề, có thể để lại di chứng suốt đời.

Dây đeo đồng hồ thông minh chứa hóa chất độc hại

05:15:07 18/01/2025

Một nghiên cứu của Đại học Notre Dame phát hiện dây đeo đồng hồ thông minh và các thiết bị theo dõi sức khỏe khác chứa hàm lượng cao nhiều chất PFAS độc hại có thể thẩm thấu qua da đi vào cơ thể.

Phòng tránh biến chứng loét bàn chân, người bệnh đái tháo đường cần chăm sóc bàn chân như thế nào?

04:45:31 18/01/2025

Người bệnh mắc bệnh đái tháo đường có nguy cơ mắc nhiều biến chứng nghiêm trọng, đặc biệt là ở bàn chân.

Cô gái sơ ý nuốt cả viên thuốc còn nguyên vỏ sắc cạnh

04:43:31 18/01/2025

Bác sĩ khuyến cáo cả người lớn lẫn trẻ nhỏ phải luôn cẩn thận trong việc uống thuốc và dùng các thực phẩm. Nên kiểm tra và đọc kỹ đường dùng thuốc, khi uống thuốc không nên cười đùa hay la hét để tránh tình trạng nuốt phải thuốc chưa bó...

Chơi vật tay, nam thanh niên gãy xương

08:56:48 17/01/2025

Ngày 16/1, Thạc sĩ - Bác sĩ nội trú Đặng Văn Hiếu, Khoa Phẫu thuật chấn thương chỉnh hình và y học thể thao, Bệnh viện E cho biết, khoa mới tiếp nhận trường hợp nam thanh niên 24 tuổi gãy xương vì chơi trò vật tay với bạn.