Uống bao nhiêu nước mỗi ngày là đủ cho một cơ thể khỏe mạnh? Lời giải đáp của các chuyên gia thực sự hữu ích trong những ngày hè nóng “bỏng rát”
Nước là nguồn sống cực kỳ quan trọng với tất cả chúng ta, vì vậy hãy cung cấp đủ nước để có một cơ thể khỏe mạnh, nhưng uống bao nhiêu nước là đủ?
Nước chiếm khoảng 60% trọng lượng cơ thể của chúng ta và cho phép các cơ quan trong cơ thể hoạt động tốt nhất.
Nước điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, giữ cho khớp của chúng ta được bôi trơn và mang chất dinh dưỡng đến các tế bào cơ thể. Nước cũng cung cấp độ ẩm cho da, đảm bảo độ sáng và bóng mịn. Mất nước nhẹ cũng có thể là một yếu tố gây căng thẳng cho cơ thể, Melissa Majumdar – một chuyên gia dinh dưỡng cho biết.
Nếu chúng ta không đủ nước, chúng ta có thể bị buồn nôn và chán ăn hay khó có thể tập trung. Vì vậy, điều quan trọng là uống nước. Điều đó chắc hẳn chúng ta đều biết. Nhưng uống bao nhiêu là đủ?
Các khuyến nghị về nước
Phụ nữ nên tiêu thụ 2,7 lít chất lỏng mỗi ngày và nam giới uống 3,7 lít. Nhưng khuyến nghị này không đặc biệt tập trung vào nước. Thay vào đó, nó bao gồm tất cả các chất lỏng và thực phẩm giàu nước, bao gồm trái cây, rau và súp.
Chuyên gia dinh dưỡng Majumdar chỉ ra rằng các yếu tố như mức độ hoạt động, thành phần cơ thể và thậm chí cả khí hậu đều đóng một vai trò tất yếu trong nhu cầu hấp thụ nước của một người.
Phụ nữ nên tiêu thụ 2,7 lít chất lỏng mỗi ngày và nam giới uống 3,7 lít. Nhưng khuyến nghị này không đặc biệt tập trung vào nước. Thay vào đó, nó bao gồm tất cả các chất lỏng và thực phẩm giàu nước, bao gồm trái cây, rau và súp.
Video đang HOT
Nếu bạn là một vận động viên chạy đường dài và mất nhiều nước vì đổ mồ hôi, đặc biệt là trong điều kiện nóng ẩm, bạn sẽ cần nhiều nước hơn so với một người bình thường chạy bộ ngắn trong phòng tập thể dục.
Ngoài ra, vì các tế bào cơ có nồng độ nước cao hơn tế bào mỡ nên ai đó có khối lượng cơ nạc trên cơ thể nhiều hơn sẽ có nhu cầu hấp thụ nước cao hơn.
Các yếu tố khác cần xem xét bao gồm phụ nữ mang thai và đang cho con bú, cả hai đều có nhu cầu chất lỏng cao, hay nhiệt độ khắc nghiệt như nóng và lạnh thì nhu cầu hấp thụ nước cũng khác nhau.
Những gì được coi là nước ?
Nước thường là đồ uống mặc định được nhiều nhà dinh dưỡng lựa chọn, nhưng các loại đồ uống khác cũng thuộc thành phần chất lỏng như sữa giàu dinh dưỡng, nước hoa quả, nước có ga hay thậm chí cà phê và trà.
Majumdar nói: “Tất cả các loại chất lỏng ngoại trừ rượu đều thuộc thành phần chất lỏng. Sữa hoặc sữa không đường có thể cung cấp các chất dinh dưỡng quan trọng như protein, canxi và vitamin D. Hay một lon cola chứa đường có thể hydrat hóa về mặt vận động, nhưng tốt nhất nên tránh vì những loại đồ uống này thường không có chất dinh dưỡng có lợi”.
Khuyến nghị cũng chỉ ra các loại thực phẩm giàu nước như dưa hấu, cam, táo, nho, dưa chuột, rau diếp, cần tây và bắp cải. Tuy nhiên, nước thu được từ thực phẩm rất khó để đo lường.
Nước thường là đồ uống mặc định được nhiều nhà dinh dưỡng lựa chọn, nhưng các loại đồ uống khác cũng thuộc thành phần chất lỏng như sữa giàu dinh dưỡng, nước hoa quả, nước có ga hay thậm chí cà phê và trà.
Uống nhiều nước có tốt hơn không?
Vì nước rất quan trọng đối với hoạt động hàng ngày của chúng ta, bạn có thể tự hỏi liệu có lợi ích gì khi uống nhiều nước. Nhưng theo các chuyên gia, việc vượt quá nhu cầu chất lỏng thì sẽ không mang lại lợi ích hiệu quả.
Trong thực tế, các vận động viên chạy bền uống quá nhiều nước, trong trường hợp không có chất điện giải sẽ có nguy cơ hạ natri má.u, một tình trạng đ.e dọ.a tính mạng.
Hãy mang theo một chai nước như cánh tay thứ ba của bạn, Majumdar khuyên. Nếu việc thiếu hương vị trong nước làm bạn khó uống, hãy thử bỏ thêm các lát chanh hoặc cam vào. Hãy uống đủ nước mỗi ngày để có một cơ thể khỏe mạnh, hay đặc biệt với phụ nữ, nước còn mang đến cho bạn một làn da căng bóng.
Đặc biệt, hãy ghi nhớ những thời điểm vàng, rất cần thiết để bổ sung nước trong ngày. Đó là ngay sau khi ngủ dậy; khi đói; khi cảm thấy mệt mỏi, đặc biệt là cuối giờ sáng hoặc cuối giờ chiều do cơ thể bị mất nước mà không biết; trước các bữa ăn; trước /trong và sau khi tập thể dục, vận động mạnh.
Khi bị ốm, ho, tiêu chảy, nhiễ.m trùn.g, sốt, cơ thể bị mất nước nhiều, chúng ta bắt buộc phải bổ sung nước để các tế bào, hệ miễn dịch mạnh lên, như vậy khả năng khỏi bệnh mới nhanh được.
Lọ bằng đồng niên đại 2000 năm chứa thứ chất lỏng lạ
Bên trong lọ cổ bằng đồng với niên đại 2000 năm chứa thứ chất lỏng lạ, được nhóm nghiên cứu suy đoán có thể là loại rượu quý.
Một chiếc lọ cổ bằng đồng với niên đại khoảng 2000 năm vừa được khai quật tại tỉnh Hà Nam, Trung Quốc. Bên trong chiếc lọ chứa hơn 3000 ml chất lỏng chưa được xác định rõ là gì.
Tại ngôi mộ cổ ở thành phố Tam Môn Hiệp tỉnh Hà Nam, nhóm khảo cổ phát hiện ra chiếc bình thiết kế cổ cong hình con thiên nga, bên trong chứa chất lỏng đặc biệt. Điều kỳ lạ ở chỗ, sau hàng nghìn năm chôn vùi như thế, thứ chất lỏng không bị bay hơi hay biến mất.
Chiếc lọ hình chim thiên nga chứa thứ chất lỏng đặc biệt
Thứ chất lỏng chưa được xác định có màu nâu vàng chứa tạp chất. Theo phán đoán ban đầu, đây có thể là một loại rượu quý ban thưởng cho tầng lớp quan lại khi sắc phong.
Rượu quý sẽ được chôn cất cùng vị quan, thể hiện nét văn hóa nổi bật của những thế kỷ trước. Hiện mẫu được gửi tới Bắc Kinh làm xét nghiệm các thành phần.
Cũng từ ngôi mộ này, nhóm còn tìm thấy chiếc mũ cổ bằng đồng, một chậu đồng, thanh kiếm bằng sắt và ngọc bích.
Căn cứ theo hình dáng ban đầu, nhóm nghiên cứu cho rằng đây là ngôi mộ của một vị quan chức cấp thấp, có thể xây dựng vào đầu triều đại nhà Tần (221 Trước công nguyên - 207 Sau công nguyên) và nhà Hán (202 Trước công nguyên - 220 Sau công nguyên).
Thành phố Tam Môn Hiệp chứa nhiều di tích quan trọng
Được biết, đây là chiếc lọ đồng đầu tiên thuộc loại này được phát hiện ở Tam Môn Hiệp. Món cổ vật được khai quật khi nhóm khảo cổ đang kiểm tra địa điểm một dự án cải tạo tại địa phương. Lọ đồng hình thiên nga chứng minh rằng loài chim này đã xuất hiện tại đây từ hàng nghìn năm trước.
Nhóm nghiên cứu suy đoán các thợ thủ công có thể đã quan sát những con thiên nga ngoài đời thực để tạo ra chiếc bình có hình dạng như thế.
Thành phố Tam Môn Hiệp đã du nhập những con thiên nga từ Siberia vào mùa đông những năm 1980. Người dân địa phương rất thích loài chim duyên dáng này và thường cho chúng ăn.
Nằm giữa Tây An và Lạc Dương - hai thủ đô cổ trong lịch sử Trung Hoa, Tây Môn Hiệp từng là "động mạch" trong quân sự và giao thông. Bởi vậy, thành phố sở hữu rất nhiều các di tích lịch sử quan trọng.
Phát hiện chiếc bình cổ với chất lỏng bí mật tại Trung Quốc Người được mai táng trong ngôi mộ cùng với chiếc bình có thể là một quan chức triều đình. Cổ vật phát hiện ở Trung Quốc - ảnh tư liệu minh họa. Theo Tân Hoa Xã, các nhà khảo cổ học Trung Quốc vừa phát hiện ra một chiếc bình bằng đồng có niên đại 2000 năm trong khi khai quật một ngôi...