Tuyệt chiêu giúp chị em giảm cân hiệu quả

Nguyễn Thị Mỹ Thuận23:13 03/06/2019

Thừa mỡ là nỗi ám ảnh khủng khiếp đối với chị em phụ nữ. Tuyệt chiêu giảm cân hiệu quả trong bài là gợi ý tuyệt vời nhất cho chị em muốn đánh bay mỡ thừa.

Tập thể dục buổi sáng và buổi tối

Các nhà nghiên cứu đã chứng minh rằng tập các bài tập thể dục giảm cân vào buổi sáng và buổi tối sẽ giúp cơ thể đốt cháy được nhiều calo hơn so với việc bạn tập vào các buổi khác. Vì vậy từ nay bạn hãy nhanh chóng tạo cho mình một thói quen tập luyện vào buổi sáng và buổi tối nhé.

Uống 1 cốc sữa đậu nành mỗi ngày

Uống một cốc sữa đậu nành mỗi ngày chính là một bí quyết giảm cân giúp các nàng lấy lại cho mình được một thân hình thon gọn như ý. Những người uống 1 cốc sữa đậu nành vào bữa sáng có vòng eo nhỏ hơn so với những người khác.

Tham gia nhiều hoạt động ngoài trời

Bạn không nên ngồi nhiều trong nhà mà hãy ra ngoài tham gia các hoạt động ngoài trời như du lịch, vui chơi để bạn thư giãn tinh thần.

Nếu bạn phải ngồi tại chỗ làm thì hãy ngồi thẳng lưng và hơi hóp bụng vào để tránh tích tụ mỡ.

Ăn 6 múi bưởi mỗi ngày

Bưởi là loại quả được chị em phụ nữ ưa thích và thêm vào bí quyết làm đẹp của mình vì bưởi vừa giúp giảm cân, vừa giúp làm đẹp da lại tăng cường dưỡng chất cho cơ thể.

Video đang HOT

Bưởi giúp hệ tiêu hoá hoạt động tốt hơn để giúp bạn đốt cháy calo hiệu quả vì vậy nó giúp cho bạn có cách giảm cân nhanh.

Uống trà xanh

Uống trà xanh không những không giúp ngăn chặn căn bệnh ung thư một cách hiệu quả mà còn giúp chị em lấy lại được cho mình một thân hình chuẩn dáng nhất. Trà xanh có giúp chuyển hóa chất béo, đánh tan mỡ thừa, giúp tiêu thực, giải độc, ngăn chặn hình thành lớp mỡ bụng hãy thêm trà xanh vào thực đơn giảm cân của bạn để có được kế hoạch giảm cân hoàn hảo

Theo gocbangai.com

3 động tác giảm cân đơn giản tại nhà

Chỉ bằng 3 động tác rất đơn giản này bạn đã đốt cháy một lượng lớn mỡ thừa cho cơ thể rồi.

Với những cô nàng quá bận rộn với công việc thường ngày thì việc sắp xếp thời gian để đi đến phòng tập với mục đích lấy lại vóc dáng của mình là điều gần như không thể. Nhưng điều này không có nghĩa bạn không có cơ hội tập thể dục giảm cân hằng ngày. Bật mí 3 bài tập giảm cân đơn giản giúp cơ thể của bạn khỏe mạnh và săn chắc hơn mà bạn hoàn toàn có thể thực hiện tại nhà.

#3 bài tập thể dục giảm cân tại nhà cho cô nàng bận rộn

#Động tác giữ thăng bằng

Chẳng có gì tuyệt vời hơn khi bạn bắt đầu một buổi sáng tập thể dục giảm cân đơn giản tại nhà bằng bài tập giữ thăng bằng này cả. Đây thật sự là một phương pháp tuyệt vời để bắt đầu một ngày làm việc mới tràn đầy năng lượng. Bởi vì để có thể giữ thăng bằng cho cơ thể, bạn cần sự tập trung cao, do đó, động tác này có thể giúp bạn giải tỏa tâm trí của mình.

Bước 1: Đứng thẳng người, hai chân giang ra bằng hông, thả lỏng đầu gối

Bước 2: Nâng đầu gối chân trái lên ngang bằng hông, đùi và cẳng chân hợp nhau góc 90 độ.

Bước 3: Dùng tay trái nắm lấy mắt cá chân trái và đặt bàn chân trái chạm vào bên trong đùi phải.

Bước 4: Chắp hai tay vào nhau và từ từ đưa tay lên cao

Bước 5: Kiểm tra độ thăng bằng của bạn bằng cách nghiêng về bên phải. Giữ nguyên trong vài nhịp.

Bước 6. Để thực hiện tư thế này lên cấp độ cao hơn, hãy sử dụng hai ngón tay, nắm lấy ngón chân cái (của chân trái) và duỗi chân thật thẳng ra phía trái. Giữ nguyên trong một vài nhịp.

Bước 7. Đổi chân đổi tay và lặp lại động tác nhiều lần.

#Động tác mông (barry booty)

Muốn thực hiện các bài tập giảm cân đơn giản nhất mà không cần phải luyện tập quá nhiều ư? Thực hiện ngay động tác tập mông này thôi!

Bước 1: Sử dụng ghế thường hoặc loại ghế thường được sử dụng trong các quán bar như một chiếc xà ngang tạm thời. Bạn hãy đứng đằng sau ghế, cách một khoảng sao cho các đầu ngón tay của bạn vừa đủ chạm đến ghế, lưng vẫn thẳng.

Bước 2: Hạ người xuống, hai bên cùi chỏ chạm vào phần ghế ngồi, lưng thẳng và vuông góc với phần chân.

Bước 3: Sử dụng lực cơ mông để nâng và hạ chân của bạn lên xuống từ từ. Hãy cố gắng nâng cao chân nhất có thể để tăng hiệu quả của bài tập.

Bước 4: Khép các ngón chân lại với nhau, siết chặt cơ mông và giữ trong khoảng 20 nhịp cho mỗi bên.

Bước 5: Tiếp theo, nâng người lên, lưng thẳng hạ thấp khuỷu tay của bạn xuống một chút, các đầu ngón tay chạm vào lưng ghế.

Bước 6: Bắt đầu thực hiện động tác nâng hạ chân như tư thế trước.

Bước 7: Nâng chân của bạn lên cao nhất có thể, giữ lưng thẳng và các đầu ngón tay không rời ghế. Sau đó, từ từ hạ chân xuống và lại nâng lên một lần nữa.

Bước 8: Tiếp tục như thế với khoảng 10 nhịp cho mỗi bên chân

Bước 9: Lặp lại động tác 3 lần.

#Bài tập Bis and Tris

Đây là dạng bài tập có kết hợp cùng với tạ. Cách giảm cân này vô cùng đơn giản và có thể áp dụng ngay chính tại nhà bạn.

Bước 1: Sử dụng khoảng hai tạ rưỡi cho trọng lượng 5 pound. Bắt đầu với từ thế đứng thẳng, thả lỏng đầu gối.

Bước 2: Bắt đầu với hai cánh tay (được buộc tạ) nắm chặt vào nhau, vươn thẳng lên trời, vai thấp và thả lỏng vai nhẹ nhàng.

Bước 3: Gập khuỷu tay xuống gần tai và nâng trở lại lên vị trí ban đầu

Bước 4: Thực hiện động tác khoảng 10 nhịp

Bước 5: Tiếp theo, cùng chuyển sang tư thế mới. Khuỵu đầu gối xuống, giữ cho phần cổ và cột sống thẳng hàng với nhau, đầu hướng về phía trước.

Bước 6: Sau đó, duỗi thẳng hai tay ra phía sau. Cố gắng để chúng song song với mặt đất.

Bước 7: Tiếp tục gập khuỷu tay rồi lại duỗi ra, thực hiện liên tục như thế khoảng 10 nhịp. Một lưu ý nho nhỏ cho bạn rằng trong lúc gập duỗi khuỷu tay thì bắp tay không được di chuyển, phải giữ thật thẳng.

Bước 8: Lặp lại toàn bộ động tác trên 3 lần.

Kết hợp cả 3 bài tập trên vào mỗi buổi sáng chắc chắn sẽ mang lại hiệu quả giảm cân mà có thể ngay cả bạn cũng không ngờ đấy.

Còn chần chờ gì nữa mà không bỏ túi ngay 3 phương pháp thể dục giảm cân vừa đơn giản lại tuyệt vời như thế này.

Theo kenhphunu.com

Những bài tập giúp đánh bại stress, lo âu Lối sống hiện nay khiến chúng ta đối mặt không ít sức ép, làm gia tăng nguy cơ bị stress và lo âu. Tập thể dụng hàng ngày và các hoạt động ngoại khóa thuộc số nhiều giải pháp cho vấn đề này. Dưới đây là một số bài tập thể dục như thế. Thở bụng Thở bụng là một kỹ thuật phổ...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Hoa hậu Di sản Áo dài hé lộ chuyện "thâm cung bí sử", rộ visual hút hồn?02:53

Á hậu Phương Nhi "bể kèo" không lấy tỷ phú, chú rể lộ diện với danh tính khủng?02:48

Á hậu tặng quà "chốt hạ" nhà trai, rộ thái độ "tỷ đô" của vợ chồng Vượng?02:47

Vợ Quang Hải "xịt keo" mẹ chồng, nhận ngay kết đắng, vẫn được khen điều này!03:08

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Cách sử dụng cà rốt làm đẹp da

10:07:58 16/01/2025

Cà rốt là nguồn cung cấp dinh dưỡng tuyệt vời, nhiều loại trong số đó đặc biệt tốt cho da. Cà rốt chứa rất nhiều vitamin A, C K và chất chống oxy hóa lutein, zeaxanthin cùng với beta carotene mà cơ thể chuyển đổi thành vitamin A rất tốt...

Mẹo dùng kem dưỡng ẩm hiệu quả

10:02:14 16/01/2025

Dưỡng ẩm da nhờn đúng cách. Thực tế, da nhờn cũng có thể bị khô vào mùa đông, hãy chọn các loại kem dưỡng ẩm không dầu và chăm chỉ đắp mặt nạ để giữ da luôn khỏe mạnh.

Chất bổ sung nào có thể gây mụn trứng cá?

09:14:20 16/01/2025

Trên thực tế, các chất bổ sung protein whey có tác dụng đáng kể đối với insulin và IGF-1. Điều này là do chúng có nồng độ whey cao và hầu như không có chất béo.

Những kiểu làm đẹp đắt đỏ nhất thế giới

09:14:30 15/01/2025

Liệu pháp này thường được tìm thấy ở các spa cao cấp tại Dubai và các thành phố lớn trên thế giới. Chi phí cho mỗi lần điều trị có thể lên tới hàng ngàn USD.

Cách giữ da tay và gót chân mềm mại mùa khô lạnh

09:08:02 15/01/2025

Nếu da tay, chân cực kỳ khô, nên lựa chọn loại kem dưỡng ẩm có thành phần như glycerin, bơ hạt hoặc dầu dừa để tăng cường độ ẩm cần thiết cho da. Mặc dù có thể gây khó chịu trong sinh hoạt, những sản phẩm này sẽ cấp ẩm hiệu quả hơn.

Giấm trắng đổ vào mật ong, tác dụng thật sự phải sống đến 30 năm mới biết.

09:06:08 15/01/2025

Đầu tiên, chúng ta chuẩn bị một chiếc bát nhỏ, thêm một thìa mật ong, sau đó thêm một thìa giấm trắng. Sau khi khuấy đều, có dung dịch kỳ diệu này.

Men bia có thực sự mang lại hiệu quả ngăn ngừa và điều trị rụng tóc?

09:02:31 15/01/2025

Chất chống oxy hóa có trong men bia giúp loại bỏ các gốc tự do yếu tố gây tổn thương nang tóc và làm tóc yếu, dễ gãy. Nhờ đó, tóc được bảo vệ toàn diện trước các tác động từ môi trường bên ngoài như tia UV hay ô nhiễm.

3 cách dùng củ cải giảm cân, ngăn ngừa béo phì

04:59:55 14/01/2025

Đối với trường hợp béo phì do Tỳ thất kiện vận, thường xuyên ăn củ cải có tác dụng hỗ trợ thẩm thấp lợi thủy, xúc tiến quá trình chuyển hóa chất béo, nên có thể phòng ngừa tăng cân và hỗ trợ chữa trị bệnh béo phì tương đối hiệu quả.

Cách tạo lớp nền hoàn hảo trong thời tiết hanh khô

14:17:52 13/01/2025

Trong thời tiết hanh khô, nên lựa chọn loại kem nền có kết cấu lỏng, cung cấp đủ ẩm. Một số loại kem nền có độ che phủ cao thường có kết cấu khá đặc, dễ làm da khô, thậm chí là mốc.

Thói quen xấu khiến da khô bong tróc trong mùa đông

14:15:56 13/01/2025

Mùa đông việc tắm nước ấm là cần thiết, tuy nhiên nên sử dụng nước ấm nhiệt độ vừa phải. Việc rửa mặt cũng cũng nên chú ý tránh nước nóng quá gây khô da. Vì nhiệt độ càng cao sẽ khiến da càng khô, đồng thời không nên tắm quá lâu.

Công thức nước detox trước bữa sáng hỗ trợ giảm cân, giúp ích hệ tiêu hóa

11:04:59 13/01/2025

Chanh rất giàu chất chống oxy hóa, bao gồm vitamin C, có tác dụng loại bỏ độc tố khỏi cơ thể một cách hiệu quả. Axit citric trong chanh làm tăng tiết enzyme tiêu hóa và thúc đẩy quá trình trao đổi chất, từ đó giúp giảm cân.

Mặc áo dài bạn cứ làm tóc điệu hẳn lên, ngại gì!

11:34:07 12/01/2025

Kiểu tóc này quả thực rất cầu kỳ nhưng lại thể hiện rất rõ nét truyền thống, đặc biệt hơp để mix cùng áo dài. Bạn có thể lồng thêm sợi ruy băng đỏ hoặc gắn thêm hoa cho xinh.