Tuyệt chiêu giúp chị em giảm cân hiệu quả

Nguyễn Thị Mỹ Thuận23:13 03/06/2019

Thừa mỡ là nỗi ám ảnh khủng khiếp đối với chị em phụ nữ. Tuyệt chiêu giảm cân hiệu quả trong bài là gợi ý tuyệt vời nhất cho chị em muốn đánh bay mỡ thừa.

Tập thể dục buổi sáng và buổi tối

Các nhà nghiên cứu đã chứng minh rằng tập các bài tập thể dục giảm cân vào buổi sáng và buổi tối sẽ giúp cơ thể đốt cháy được nhiều calo hơn so với việc bạn tập vào các buổi khác. Vì vậy từ nay bạn hãy nhanh chóng tạo cho mình một thói quen tập luyện vào buổi sáng và buổi tối nhé.

Uống 1 cốc sữa đậu nành mỗi ngày

Uống một cốc sữa đậu nành mỗi ngày chính là một bí quyết giảm cân giúp các nàng lấy lại cho mình được một thân hình thon gọn như ý. Những người uống 1 cốc sữa đậu nành vào bữa sáng có vòng eo nhỏ hơn so với những người khác.

Tham gia nhiều hoạt động ngoài trời

Bạn không nên ngồi nhiều trong nhà mà hãy ra ngoài tham gia các hoạt động ngoài trời như du lịch, vui chơi để bạn thư giãn tinh thần.

Nếu bạn phải ngồi tại chỗ làm thì hãy ngồi thẳng lưng và hơi hóp bụng vào để tránh tích tụ mỡ.

Ăn 6 múi bưởi mỗi ngày

Bưởi là loại quả được chị em phụ nữ ưa thích và thêm vào bí quyết làm đẹp của mình vì bưởi vừa giúp giảm cân, vừa giúp làm đẹp da lại tăng cường dưỡng chất cho cơ thể.

Video đang HOT

Bưởi giúp hệ tiêu hoá hoạt động tốt hơn để giúp bạn đốt cháy calo hiệu quả vì vậy nó giúp cho bạn có cách giảm cân nhanh.

Uống trà xanh

Uống trà xanh không những không giúp ngăn chặn căn bệnh ung thư một cách hiệu quả mà còn giúp chị em lấy lại được cho mình một thân hình chuẩn dáng nhất. Trà xanh có giúp chuyển hóa chất béo, đánh tan mỡ thừa, giúp tiêu thực, giải độc, ngăn chặn hình thành lớp mỡ bụng hãy thêm trà xanh vào thực đơn giảm cân của bạn để có được kế hoạch giảm cân hoàn hảo

Theo gocbangai.com

3 động tác giảm cân đơn giản tại nhà

Chỉ bằng 3 động tác rất đơn giản này bạn đã đốt cháy một lượng lớn mỡ thừa cho cơ thể rồi.

Với những cô nàng quá bận rộn với công việc thường ngày thì việc sắp xếp thời gian để đi đến phòng tập với mục đích lấy lại vóc dáng của mình là điều gần như không thể. Nhưng điều này không có nghĩa bạn không có cơ hội tập thể dục giảm cân hằng ngày. Bật mí 3 bài tập giảm cân đơn giản giúp cơ thể của bạn khỏe mạnh và săn chắc hơn mà bạn hoàn toàn có thể thực hiện tại nhà.

#3 bài tập thể dục giảm cân tại nhà cho cô nàng bận rộn

#Động tác giữ thăng bằng

Chẳng có gì tuyệt vời hơn khi bạn bắt đầu một buổi sáng tập thể dục giảm cân đơn giản tại nhà bằng bài tập giữ thăng bằng này cả. Đây thật sự là một phương pháp tuyệt vời để bắt đầu một ngày làm việc mới tràn đầy năng lượng. Bởi vì để có thể giữ thăng bằng cho cơ thể, bạn cần sự tập trung cao, do đó, động tác này có thể giúp bạn giải tỏa tâm trí của mình.

Bước 1: Đứng thẳng người, hai chân giang ra bằng hông, thả lỏng đầu gối

Bước 2: Nâng đầu gối chân trái lên ngang bằng hông, đùi và cẳng chân hợp nhau góc 90 độ.

Bước 3: Dùng tay trái nắm lấy mắt cá chân trái và đặt bàn chân trái chạm vào bên trong đùi phải.

Bước 4: Chắp hai tay vào nhau và từ từ đưa tay lên cao

Bước 5: Kiểm tra độ thăng bằng của bạn bằng cách nghiêng về bên phải. Giữ nguyên trong vài nhịp.

Bước 6. Để thực hiện tư thế này lên cấp độ cao hơn, hãy sử dụng hai ngón tay, nắm lấy ngón chân cái (của chân trái) và duỗi chân thật thẳng ra phía trái. Giữ nguyên trong một vài nhịp.

Bước 7. Đổi chân đổi tay và lặp lại động tác nhiều lần.

#Động tác mông (barry booty)

Muốn thực hiện các bài tập giảm cân đơn giản nhất mà không cần phải luyện tập quá nhiều ư? Thực hiện ngay động tác tập mông này thôi!

Bước 1: Sử dụng ghế thường hoặc loại ghế thường được sử dụng trong các quán bar như một chiếc xà ngang tạm thời. Bạn hãy đứng đằng sau ghế, cách một khoảng sao cho các đầu ngón tay của bạn vừa đủ chạm đến ghế, lưng vẫn thẳng.

Bước 2: Hạ người xuống, hai bên cùi chỏ chạm vào phần ghế ngồi, lưng thẳng và vuông góc với phần chân.

Bước 3: Sử dụng lực cơ mông để nâng và hạ chân của bạn lên xuống từ từ. Hãy cố gắng nâng cao chân nhất có thể để tăng hiệu quả của bài tập.

Bước 4: Khép các ngón chân lại với nhau, siết chặt cơ mông và giữ trong khoảng 20 nhịp cho mỗi bên.

Bước 5: Tiếp theo, nâng người lên, lưng thẳng hạ thấp khuỷu tay của bạn xuống một chút, các đầu ngón tay chạm vào lưng ghế.

Bước 6: Bắt đầu thực hiện động tác nâng hạ chân như tư thế trước.

Bước 7: Nâng chân của bạn lên cao nhất có thể, giữ lưng thẳng và các đầu ngón tay không rời ghế. Sau đó, từ từ hạ chân xuống và lại nâng lên một lần nữa.

Bước 8: Tiếp tục như thế với khoảng 10 nhịp cho mỗi bên chân

Bước 9: Lặp lại động tác 3 lần.

#Bài tập Bis and Tris

Đây là dạng bài tập có kết hợp cùng với tạ. Cách giảm cân này vô cùng đơn giản và có thể áp dụng ngay chính tại nhà bạn.

Bước 1: Sử dụng khoảng hai tạ rưỡi cho trọng lượng 5 pound. Bắt đầu với từ thế đứng thẳng, thả lỏng đầu gối.

Bước 2: Bắt đầu với hai cánh tay (được buộc tạ) nắm chặt vào nhau, vươn thẳng lên trời, vai thấp và thả lỏng vai nhẹ nhàng.

Bước 3: Gập khuỷu tay xuống gần tai và nâng trở lại lên vị trí ban đầu

Bước 4: Thực hiện động tác khoảng 10 nhịp

Bước 5: Tiếp theo, cùng chuyển sang tư thế mới. Khuỵu đầu gối xuống, giữ cho phần cổ và cột sống thẳng hàng với nhau, đầu hướng về phía trước.

Bước 6: Sau đó, duỗi thẳng hai tay ra phía sau. Cố gắng để chúng song song với mặt đất.

Bước 7: Tiếp tục gập khuỷu tay rồi lại duỗi ra, thực hiện liên tục như thế khoảng 10 nhịp. Một lưu ý nho nhỏ cho bạn rằng trong lúc gập duỗi khuỷu tay thì bắp tay không được di chuyển, phải giữ thật thẳng.

Bước 8: Lặp lại toàn bộ động tác trên 3 lần.

Kết hợp cả 3 bài tập trên vào mỗi buổi sáng chắc chắn sẽ mang lại hiệu quả giảm cân mà có thể ngay cả bạn cũng không ngờ đấy.

Còn chần chờ gì nữa mà không bỏ túi ngay 3 phương pháp thể dục giảm cân vừa đơn giản lại tuyệt vời như thế này.

Theo kenhphunu.com

Những bài tập giúp đánh bại stress, lo âu Lối sống hiện nay khiến chúng ta đối mặt không ít sức ép, làm gia tăng nguy cơ bị stress và lo âu. Tập thể dụng hàng ngày và các hoạt động ngoại khóa thuộc số nhiều giải pháp cho vấn đề này. Dưới đây là một số bài tập thể dục như thế. Thở bụng Thở bụng là một kỹ thuật phổ...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Trộn dầu gội với dầu dừa có tác dụng gì?

17:56:27 16/12/2024

Dầu dừa từ lâu đã được biết đến là một loại nguyên liệu làm đẹp tự nhiên, không chỉ an toàn mà còn rất hiệu quả. Với khả năng dưỡng ẩm cao và chứa nhiều chất chống ôxy hóa, dầu dừa có thể giúp cải thiện làn da, mái tóc.

Cách tăng cường độ bóng cho môi

17:53:54 16/12/2024

Cần ăn đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là những chất tốt cho làn da, như trái cây, rau quả giàu chất chống oxy hóa, cá, các loại hạt có chứa axit béo và protein.

Nguyên nhân gây bọng mắt và cách khắc phục

17:51:13 16/12/2024

Một chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ giúp bạn có sức khỏe tốt mà còn giảm thiểu bọng mắt. Giảm lượng muối trong khẩu phần ăn hàng ngày. Thực phẩm giàu kali như chuối giúp loại bỏ lượng dịch thừa trong cơ thể.

5 cách tẩy trang bằng nguyên liệu tự nhiên

10:08:32 16/12/2024

Bên cạnh khả năng làm dịu và dưỡng ẩm da, nha đam còn có khả năng loại bỏ bụi bẩn, cặn trang điểm một cách an toàn, hiệu quả. Đây là nguyên liệu này phù hợp mọi loại da, kể cả da mụn hoặc da nhạy cảm.

Cách để giúp tóc mọc nhanh vào mùa đông

09:22:43 16/12/2024

Chế độ dinh dưỡng góp phần quan trọng giúp giảm rụng tóc, làm tóc mọc nhanh. Bạn nên bổ sung các nhóm dưỡng chất cần thiết cho mái tóc như:

Sử dụng các sản phẩm dưỡng da với lượng bao nhiêu là đủ?

09:19:12 16/12/2024

Khi pha với nước, sữa rửa mặt sẽ tạo bọt, giúp rửa sạch những bụi bẩn và dầu nhờn còn sót lại trên da. Trung bình, một chai sữa rửa mặt có dung tích 200ml nếu dùng đều đặn 1-2 lần mỗi ngày sẽ dùng được từ 4-6 tháng.

9 cách để làm trắng răng bị ố vàng

05:32:54 15/12/2024

Đánh răng đúng cách bao gồm chà xát bề mặt bên ngoài lên xuống, sử dụng chuyển động tròn để làm sạch bên trong răng hàm và lau nhẹ bề mặt lưỡi để giảm sự phát triển của vi khuẩn.

Cách chọn sữa rửa mặt cho da khô

05:29:50 15/12/2024

Trước khi chọn mua bất cứ sản phẩm làm đẹp nào bạn phải hiểu tình trạng da của mình. Loại sữa rửa mặt lý tưởng với tình trạng da bạn là không để da bạn quá khô hoặc quá nhờn.

Làm sao để da không khô ráp mùa đông? Tôi sẽ chỉ cho bạn 4 bí quyết này!

10:33:48 14/12/2024

Dầu dưỡng da là lựa chọn tuyệt vời để bổ sung độ ẩm cho làn da khô. Các loại dầu tự nhiên như dầu dừa, dầu jojoba hay dầu hạt nho không chỉ cung cấp độ ẩm mà còn giúp tạo lớp bảo vệ cho da, ngăn ngừa tình trạng mất nước.

Cách ủ tóc với gừng giúp giảm rụng tóc trong mùa lạnh

10:28:59 14/12/2024

Ủ tóc với gừng trong mùa lạnh có thể giúp tóc chắc khỏe hơn và giảm rụng tóc. Tuy nhiên, ủ tóc với gừng cũng có thể gây kích ứng da đầu nên mọi người cần chú ý.

Dưỡng da thế nào cho ngày lạnh 15 độ C ở Hà Nội

10:26:18 14/12/2024

Bằng cách kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý với các phương pháp dưỡng da, làn da sẽ luôn khỏe mạnh và tươi sáng, ngay cả trong điều kiện thời tiết khắc nghiệt.

5 thói quen tập thể dục khiến cơ thể lão hóa nhanh

10:27:08 13/12/2024

Một sai lầm phổ biến nhưng có hại là tập luyện mà không dành thời gian nghỉ ngơi và phục hồi. Tập luyện quá sức dẫn đến tình trạng viêm mạn tính, tăng cortisol và nguy cơ chấn thương, có thể khiến cơ thể lão hóa sớm.