Tuyệt chiêu giảm béo siêu tốc
Bạn không cần các phương pháp quá phức tạp để giảm béo.
Dưới đây là 8 mẹo bạn có thể áp dụng để chấm dứt nhanh chóng tình trạng thừa cân.
1. Nhận thức rõ chế độ dinh dưỡng của mình
Mỗi người có một cơ địa khác nhau. Kế hoạch dinh dưỡng này có thể hiệu quả với người khác nhưng có thể không hiệu quả với bạn. Một số người thích chế độ ăn nhiều vào bữa sáng trong khi những người khác thích chế độ ăn chay liên tục và bỏ qua bữa sáng.
Cả hai phương pháp này đều thực sự có hiệu quả, mấu chốt để thành công khi giảm béo là tìm được một kế hoạch dinh dưỡng hoàn toàn phù hợp với lối sống của bạn mà không ảnh hưởng đến đời sống của bạn.
2. Hãy luôn uống nước
Uống nước là cách phương pháp dễ nhất để giảm cân.
Uống nước giúp tăng cường trao đổi chất và cải thiện sức khỏe, duy trì bôi trơn các khớp và độ đàn hồi của cơ bắp.
Uống nước là cách phương pháp dễ nhất để giảm cân (Ảnh: Internet)
Một tác dụng lớn khác của nước là giúp bạn ức chế cơn thèm ăn một cách tự nhiên. Uống nước đúng cách giúp bạn chống lại cảm giác thèm ăn và tránh các loại thực phẩm làm cản trở tiến độ giảm cân của bạn. Ngoài việc uống 500ml nước vào mỗi sáng, hãy áp dụng nhiều cách để tăng lượng nước bạn uống mỗi ngày.
3. Cách tính toán lượng calo thông minh
Khi ăn tại nhà hàng thật khó và bất tiện khi tính toán lượng calo. Tự chất thêm gánh nặng cho cuộc sống bận rộn của mình thực sự là không cần thiết. Dưới đây là một cách đơn giản để tính khẩu phẩn ăn phủ hợp:
Video đang HOT
1 phần protein: bằng lòng bàn tay của bạn.
1 phần chất béo có lợi cho sức khỏe: bằng ngón tay cái
1 phần carbonate: bằng nắm tay.
1 phần rau: bằng cả bàn tay bạn
4. Tránh xa các cửa hàng tạp hóa
Nếu bạn mua sắm ở các hàng tạp hóa hãy tránh gian trong của cửa hàng và hãy mua sắm phía bên ngoài. Bạn sẽ tìm được những thực phẩm bạn cần như rau, hoa quả, trứng và thịt, chúng đều nằm ở các gian bên ngoài trong khi gian trong bày thực phẩm đã chế biến và những thực phẩm bạn nên tránh.
5. Tạo và tuân thủ thói quen tập luyện
Nếu thực phẩm là yếu tố quan trọng nhất để giảm lượng chất béo thì rèn luyện sức khỏe là phần quan trọng khác để giải bài toán giảm cân.
Rèn luyện sức khỏe là phần quan trọng khác để giải bài toán giảm cân (Ảnh: Internet)
Tuân thủ ít nhất 3 chương trình luyện tập cơ thể hoàn chỉnh sẽ giúp bạn vững bước trên con đường tìm kiếm phiên bản nhẹ nhàng hơn, khỏe mạnh hơn và nóng bỏng của mình.
6. Giấc ngủ là bạn tốt
Giấc ngủ là một yếu tố quan trọng để giảm béo thành công.
Nếu không có giấc ngủ đầy đủ, cơ thể có khả năng tăng cân và tăng hàm lượng cortisol. Cortisol là hormone gây căng thẳng, khi nồng độ cortisol cao quá trình tan chất béo trog cơ thể sẽ chậm lại. Hãy cố gắng ngủ ít nhất là 7 tiếng mỗi đêm.
7. Duy trì chế độ ăn đơn giản
Khi đến bữa ăn hãy chia khẩu phần ăn của bạn thành 3 phần:
Một phần là protein, phần này cần xuất hiện trong mọi bữa ăn của bạn cũng với một phần rau xanh. Phần cuối cùng, bạn có thể bổ sung carbonate hoặc chất béo có lợi cho cơ thể tùy vào chế độ ăn của bạn.
8. Không cần áp dụng 100% chế độ ăn kiêng
Bạn không cần phải gây áp lực cho bản thân khi cố gắng tuân theo chế độ ăn kiêng mỗi ngày.
Hãy tận hưởng cuộc sống và mục tiêu giảm béo thành công sẽ vẫn nằm trong tay bạn. Bạn không cần từ bỏ cuộc sống của mình để đạt mục tiêu có một thân hình hoàn hảo.
Nếu bạn có một bữa tối gia đình quan trọng, nêu bạn bè của bạn hẹn ăn tối trong trung tâm hoặc văn phòng bạn sắp tổ chức tiệc, hãy nuông chiều bản thân một chút khi cho phép mình thưởng thức một vài miếng bánh ngọt mà không cảm thấy tội lỗi. Hai miếng bánh sẽ không phá hủy mục tiêu của bạn nếu bình thường bạn kiên trì với chế độ ăn của mình.
Nhìn toàn cảnh của vấn đề, nếu bạn dùng 4 bữa môt ngày, một tuần bạn sẽ ăn 28 bữa. Nếu bạn phá lệ 3,4 bữa chế độ ăn của bạn vẫn được tuân thủ ở mức 85%, mức độ khá tuyệt vời.
Theo VNE
Tuyệt chiêu cải thiện 'tuyết lê' khiêm tốn
Sự thật là không phải ai cũng may mắn sở hữu vòng 1 gợi cảm. Tuy nhiên, nó sẽ không còn là nỗi bận tâm, nếu bạn áp dụng các biện pháp dưới đây.
1. Massage núi đôi khi tắm
Để tránh lười và ngại mọi người nhìn thấy, bạn nên chọn thời điểm massage ngực khi tắm.
Cách làm: Lấy hai tay đặt hai bên ngực rồi nhẹ nhàng xoay theo chiều kim đồng hồ từ ngoài vào trong. Sau đó làm ngược lại từ trong ra ngoài. Lặp lại 6-8 lần rồi dùng vòi sen xịt nước nóng lạnh để thúc đẩy quá trình lưu thông má.u, kích thích vòng một phát triển.
Hoặc bạn cũng thể tham khảo cách massage nâng ngực của Nhật tại đây
Ảnh minh họa: internet
2. Ăn nhiều đu đủ hầm
Trong đu đủ xanh chứa nhiều enzyme - tác nhân kích thích vòng một nở nang hữu hiệu.
Cách làm: Đu đủ xanh gọt vỏ bỏ hột, cắt khúc. Sườn heo chặt khúc, chần qua với nước sôi để khử mùi tanh. Sau đó, bạn cho đu đủ và sườn heo vào nồi hầm chung cho đến khi nhừ.
Ngoài đu đủ, thì cà chua, bưởi, bơ, nho cam cũng có tác dụng cải thiện vòng 1 đáng kể.
3. Tập thể dục đúng cách
Bài tập hữu hiệu nhất với vòng 1 chính là chống đẩy nhé các ấy.
Cách làm: Chống hai bàn tay xuống đất, lưng và đầu duỗi thẳng, hai chân khép lại. Sau đó, bạn từ từ gập khuỷu tay, để thân h.ạ sá.t mặt đất. Giữ nguyên tư thế trong vài giây rồi duỗi thẳng tay để trở về vị trí ban đầu. Bạn nên duy trì bài tập này đều đặn mỗi ngày vào buổi sáng hoặc chiều, sau giờ tan học.
4. Chọn bra tôn dáng
Bạn nên chọn những chiếc bra có gọng và đẩy ngực, đồng thời chúng cũng phải phù hợp với vóc dáng và size "núi đôi" của bạn.
Cách mặc: Đầu tiên, bạn hơi cúi người về phía trước rồi cài vòng dây áo chíp; sau đó đẩy phần ngực vào phần giữa của cúp áo; điều chỉnh lại dây quai áo nữa là xong.
Theo Datviet
Tuyệt chiêu trị mụn trứng cá hiệu quả Măc du thuôc uông tranh thai không phai la biên phap tri mun phô biên nhưng môt khi cac phương phap tri mun khac ma không co hiêu qua, thi chi em cung nên thư dung xem sao. Không it chi em không may măn đươc sơ hưu gương măt trăng sang vơi lan da min mang, căng hông. Thay vao đo la...