Tuyệt chiêu để không béo trở lại
Giảm được trọng lượng cơ thể đã khó, giữ được trọng lượng cơ thể sau khi giảm cân lại càng khó hơn nhiều, tuy nhiên, không phải là không có cách.
Hạn chế tối đa việc ăn vào buổi tối
Nhiều người chọn cách nhịn ăn để giảm cân, nó có thể có hiệu quả nhưng nguy cơ tăng cân trở lại là 95%. Vì bạn không thể duy trì cách này lâu dài, cơn đói có thể hành hạ và khiến bạn ăn bù nhiều hơn lượng thức ăn mà bạn đã bỏ trước đó.
Điều đó đồng nghĩa với việc, nếu bạn đã giảm cân hãy lên thực đơn cụ thể với những món ăn lành mạnh để duy trì lượng năng lượng cần thiết, mà không làm bạn tăng cân trở lại.
Vì thế bạn phải luôn tâm niệm ăn theo chế độ ít cơm, ít chất béo, ngọt, nhiều rau xanh, hoa quả và uống nhiều nước. Nên ăn thoải mái vào bữa sáng và ít nhất có thể vào bữa tối.
Lưu ý: Khi đói, hãy chọn những món ăn nhẹ có ích như hoa quả, sữa chua, để bồi dưỡng cơ thể mà không sợ tăng cân trở lại.
Tập aerobic hoặc khiêu vũ
Video đang HOT
Mặc dù chẳng ai thích tập thể dục nhưng nếu bạn muốn duy trì thân hình hoàn hảo với những đường cong gợi cảm sau khi vất vả giảm cân thì đó là cách duy nhất. Bạn có thể chọn bộ môn khiêu vũ hoặc tập aerobic.
Vì hai môn này vừa dễ tập, vừa hữu ích cho việc đốt cháy calorie với tốc độ và cường độ vận động không quá căng thẳng. Đừng nghĩ là bạn đang tập thể dục, hãy coi đó l cách để bạn giảm stress sau một ngày làm việc vất vả để không nặng áp lực.
Lưu ý: Khi mới tập chưa quen bạn nên tập nhẹ nhàng ít một, để cơ thể đỡ đau và mệt mỏi nhanh.
Hiệu quả với nghệ
Theo công trình nghiên cứu của Trung tâm Nghiên cứu Nông nghiệp Mỹ: Củ nghệ có khả năng giúp bạn giảm béo hiệu quả, do một thành phần mang tên curcumin có trong nghệ, chất này giúp ngăn chặn sự phát triển của các mô mỡ bằng cách ngăn chặn sự phát triển của các mạch máu mới.
Vì thế, bạn nên thiết lập thói quen mỗi ngày uống một ly nước ép nghệ tươi để tránh việc béo trở lại. Nếu chưa quen có thể pha cùng sữa tách kem và mật ong để có ly nước sinh tố thơm ngon.
Lưu ý: Bạn nên dần dần giảm lượng sữa và mật ong để đạt hiệu quả tối đa. Nếu sợ màu vàng của nghệ làm răng bạn bị ố vàng, bạn có thể mua hoặc tự làm bột nghệ để uống.
Đơn giản là uống trà xanh chanh
Uống trà xanh đều đặn hàng ngày có thể giúp bạn duy trì cân nặng và tránh béo trở lại. Vì chất catechin trong trà xanh có tác dụng chuyển hoá chất béo, làm giảm nồng độ chất béo trong máu như triglyceride, cholesterol, giảm tích tụ mỡ ở gan và ở các bộ phận khác của cơ thể.
Để đảm bảo hiệu quả, chúng ta nên thêm một chút nước chanh vào trà xanh, vì chanh đây là loại quả giàu vitamin C, khi kết hợp với trà, bạn không chỉ loại bỏ được những lo lắng về mỡ thừa của vòng 2 m còn có thể giúp bạn giải nhiệt và thanh lọc cơ thể.
Lưu ý: Chỉ uống hỗn hợp trà xanh và chanh sau khi đã ăn thật no để tránh ảnh hưởng tới dạ dày.
Theo Alobacsi
Những cách giảm cân nhanh dễ thực hiện
Bạn muốn giảm cân nhanh? Bạn không có nhiều thời gian cho việc tập luyện? Bạn đang tìm một phương pháp giảm cân đơn giản, dễ thực hiện?
Hãy tập hít thở thật sâu để giảm cân hiệu quả
Bạn hãy hít vào thở ra một cách thật chậm, thật sâu cũng là một cách khiến bạn giảm cân, duy trì trọng lượng. Thực tế, trong chúng ta, cứ 10 người thì có tới 9 người thở sai cách.
Đặt một tay của bạn lên ngực, một tay lên bụng và bắt đầu hít thở một cách bình thường như bạn vẫn làm. Nếu tay ở trên ngực của bạn có xu hướng đang tiến lên trên chứ không phải tiến ra ngoài, bạn đang thở sai cách đó.
Những cách giảm cân nhanh dễ thực hiện
Nếu bạn không hít thở đúng cách, bạn sẽ chỉ nhận được 1/3 lượng oxy mà cơ thể cần. Và khi cơ thể không nhận đủ oxy, nó không thể đốt cháy chất béo được. Chính vì vậy, bạn cần hít thở sâu để giúp giảm cân hiệu quả.
Uống nước chanh giúp giảm cân hiệu quả
Một nghiên cứu gần đây cho thấy, chỉ một ít chanh cũng có thể giúp làm giảm sự hấp thu đường từ thức ăn. Đơn giản chỉ vì lượng axit trong chanh rất cao. Hơn thế nữa, vỏ chanh bao gồm một thành phần được gọi là pectin. Pectin thực sự có tác dụng giảm hấp thụ nhiều đường, giúp duy trì cân nặng của bạn.
Cách làm rất đơn giản. Bạn chỉ cần sử dụng nước chanh pha loãng để uống thay cho nước lọc hàng ngày. Khi thực hiện theo cách này, bạn vẫn có thể duy trì chế độ ăn hàng ngày, tránh ăn vặt, tránh ăn quá nhiều chất béo và thức ăn nước uống chứa nhiều calo.
Giảm cân nhanh đơn giản bằng cà chua
Cà chua là một thực phẩm quen thuộc được chế biến thành nhiều món ngon, hấp dẫn. Việc bổ sung c chua vào thực đơn ăn uống hàng ngày còn là một trong những bí quyết giảm cân nhanh đã được nhiều người áp dụng và đạt được hiệu quả cao.
Để việc giảm cân bằng cà chua mang lại hiệu quả tốt nhất, bạn nên sử dụng cà chua vào bữa ăn mỗi ngày. Bạn có thể ăn sống, làm sinh tố hoặc chế biến thành các món ăn đa dạng. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, cà chua cần phải được ăn sau bữa ăn. Điều này sẽ làm giảm bớt được lượng axit, ngăn chặn các bệnh về dạ dày, đường tiêu hóa.
Theo Alobacsi
10 sai lầm người muốn giảm cân thường mắc phải "Ăn càng nhiều protein giảm cân càng nhanh" - nếu bạn cũng có suy nghĩ này thì chắc hẳn bạn là một trong số những người mắc phải những sai lầm ít biết về giảm cân. Hầu hết mọi người đều nghĩ rằng bất cứ nào cũngkế hoạch giảm cân có cùng một công thức đơn giản, đó là đốt cháy nhiều hơn...