Tư thế ngủ ảnh hưởng thế nào đến sức khỏe và nhan sắc của bạn
Nằm sấp dễ khiến hình thành nếp nhăn sâu trên da và gây khó khăn trong việc hít thở.
Nằm ngửa với hai tay ở hai bên được coi là tư thế ngủ tốt nhất. Tư thế này tương tự động tác Savasana trong yoga, còn được gọi là tư thế chiến binh, mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Ưu điểm:
- Vị trí hoàn hảo để thư giãn cột sống, cổ và cánh tay.
- Giúp cải thiện tư thế tổng thể.
- Giảm trào ngược axit.
- Giúp ngăn ngừa ngực chảy xệ.
- Chữa mất ngủ.
- Giảm đau đầu.
- Ngăn ngừa nếp nhăn trên khuôn mặt.
Nhược điểm:
- Khi trọng lực kéo lưỡi xuống, tư thế này có thể khiến những người bị ngưng thở khi ngủ ngáy to hơn.
- Có thể ảnh hưởng xấu đến thai nhi.
- Có thể gây đau lưng dưới.
Giải pháp:
- Hãy thử nằm ngửa mà không cần gối. Nó sẽ giữ cho cơ thể bạn ở vị trí trung lập và có thể giúp giảm ngáy.
- Đặt một chiếc gối lớn dưới mặt sau đầu gối sẽ giúp hỗ trợ đường cong tự nhiên của lưng dưới của bạn.
Nằm ngửa tư thế sao biển
Đây là một biến thể của tư thế nằm ngửa. Ở vị trí này, bạn sẽ nằm ngửa nhưng hai tay đưa lên hai bên đầu.
Ưu điểm:
- Vị trí hoàn hảo để thư giãn cột sống và cổ.
- Chữa mất ngủ.
- Giảm đau đầu.
- Giảm trào ngược axit dạ dày, trào ngược thực quản.
- Ngăn ngừa hình thành nếp nhăn mặt.
Nhược điểm:
- Khi trọng lực kéo lưỡi xuống, tư thế này có thể khiến những người bị ngưng thở khi ngủ ngáy to hơn.
Video đang HOT
- Hai tay đưa lên cao có thể gây áp lực lên các dây thần kinh ở vai, gây đau vai.
- Có thể gây đau lưng dưới.
Giải pháp:
Tránh sử dụng gối trong khi ngủ ở tư thế này để cho phép đầu, cổ và cột sống được thư giãn một cách tự nhiên.
Ở tư thế này, bạn nằm nghiêng với hai cánh tay hướng xuống dưới theo một đường thẳng. Nằm nghiêng về bên trái tốt cho sức khỏe hơn.
Ưu điểm:
- Tư thế ngủ lý tưởng cho cột sống.
- Ngăn ngừa đau lưng và cổ.
- Giảm ngưng thở khi ngủ và ngáy.
- Đây là tư thế ngủ tốt nhất cho bà bầu.
Nhược điểm:
- Vì chân trên không có điểm tựa nên bạn có thể bị đau lưng hoặc đau hông.
- Có thể dẫn đến lão hóa da, nếp nhăn trên khuôn mặt và ngực chảy xệ.
- Trong một số trường hợp, nó thậm chí có thể gây đau cổ.
Giải pháp:
- Vì vị trí này có thể gây đau cổ do hỗ trợ không đúng cách cho cổ nên bạn hãy sử dụng gối lớn.
- Đặt một chiếc gối giữa hai đùi để có điểm tựa cho chân trên.
Nằm nghiêng với chân hơi cong, hai tay gập để trước ngực, một tay có thể để trên gối. Nằm nghiêng về bên trái tốt cho sức khỏe hơn.
Ưu điểm:
- Ngăn ngừa đau cổ và lưng.
- Nằm nghiêng về bên trái có thể làm giảm trào ngược axit.
- Giúp giảm ngưng thở khi ngủ và ngáy.
- Làm giảm chứng ợ nóng.
- Cho phép cơ thể loại bỏ chất thải từ não hiệu quả hơn và giảm nguy cơ mắc các bệnh như Alzheimer, Parkinson…
- Nghiên cứu cho thấy những người ngủ ở vị trí này ít có khả năng thức dậy vào giữa đêm.
Nhược điểm:
- Hạn chế lưu lượng m.áu thích hợp và gây áp lực lên các dây thần kinh, có thể dẫn đến đau ở vai và cánh tay.
- Có thể gây căng thẳng cho các cơ quan nội tạng như dạ dày, gan và phổi.
- Có thể khiến ngực chảy xệ và lão hóa da sớm.
Giải pháp:
- Sử dụng vỏ gối bằng satin để giảm nguy cơ xuất hiện nếp nhăn trên khuôn mặt.
- Đặt một chiếc gối giữa hai đầu gối để hỗ trợ chân trên.
Nằm nghiêng tư thế thai nhi
Nằm nghiêng với đầu gối co, kéo về phía ngực, cằm hướng xuống dưới, tay gập trước ngực. Đây là tư thế ngủ phổ biến nhất ở phụ nữ – hơn 41% số người được hỏi khẳng định thích tư thế này. Nằm nghiêng về bên trái tốt cho sức khỏe hơn.
Ưu điểm:
- Giảm ngáy đáng kể.
- Một trong những tư thế ngủ ưa thích cho phụ nữ mang thai.
- Ngủ bên trái có thể giúp giảm trào ngược axit.
Nhược điểm:
- Có thể làm căng cơ cổ, gây đau vai và gáy.
- Giống như các tư thế ngủ nghiêng khác, tư thế này cũng có thể gây ra nếp nhăn da mặt và ngực chảy xệ.
Giải pháp:
- Sử dụng một chiếc gối chắc chắn để hỗ trợ cho cổ và vai.
- Đổi bên luân phiên trong lúc ngủ.
Nằm sấp
Nằm sấp khi ngủ không phải là tư thế ngủ tốt nhất và hầu hết các chuyên gia đều khuyên bạn không nên ngủ ở tư thế này.
Ưu điểm:
- Trong một số trường hợp, tư thế này giúp giảm ngáy.
Nhược điểm:
- Làm căng cột sống, gây đau cổ và thắt lưng.
- Nằm sấp khiến nếp nhăn hằn sâu trên mặt.
- Gây khó khăn cho cơ quan hô hấp.
Giải pháp:
- Đặt một chiếc gối ở giữa bụng để giảm áp lực lên các cơ quan nội tạng.
Theo beta.ngoisao.net
5 tư thế ngủ tốt nhất cho sức khỏe
Dưới đây là các tư thế ngủ phổ biến nhất bạn thường mắc phải nhưng lại có thể không hề biết chúng sẽ ảnh hưởng rất bất lợi cho sức khỏe cơ thể của bạn.
Có lẽ ít ai biết được rằng, tư thế ngủ ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe chúng ta. Theo nhiều nghiên cứu thì tư thế ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng, nếu ngủ đúng cách sẽ tốt cho hệ tiêu hóa, hệ tim mạch. Tuy nhiên, trong một vài trường hợp, nếu ngủ sai cách sẽ khiến cho bệnh tình của bạn thêm nặng hơn, cụ thể như các vấn đề xương khớp hoặc tuần hoàn m.áu. Dưới đây là các thu thập của các chuyên gia về cách ngủ ở các vị trí, tư thế ngủ yêu thích mà vẫn an toàn:
1. Nằm ngửa nhưng gối quá cao
Tuy bạn không nằm nghiêng và cũng không nằm sấp, bạn chỉ ngủ ở tư thế nằm ngửa và có thói quen gối đầu quá cao cũng có thể không tốt cho sức khỏe đấy.
Bởi vì tư thế ngủ này khiến cột sống của bạn phải ở trong một vị trí không tự nhiên. Theo đó, chúng có thể ảnh hưởng xấu đến các bắp thịt, khớp xương và hệ thần kinh của bạn.
Cột sống của bạn ở tư thế này không được thẳng và nó sẽ tạo thành 3 đường cong tự nhiên, đặc biệt ở trí gáy và giữa lưng.
Nếu bạn thường ngủ với tư thế này, hãy đặt một chiếc gối dưới đầu gối của bạn để giúp duy trì các đường cong bình thường ở lưng dưới. Điều này cũng giúp giảm áp lực lên các dây thần kinh ở hông dưới của bạn. Luôn hỗ trợ cổ bạn bằng một cái gối có độ cao vừa phải sẽ giúp bạn không mỏi cổ khi thức dậy và giúp tránh được tình trạng ngủ ngáy ban đêm.
2. Nằm nghiêng
Các nhà khoa học tại đại học Rochester, Mỹ, phát hiện ra rằng dịch não tủy sẽ loại bỏ các độc tố tốt hơn nếu chúng ta ngủ nằm nghiêng. Tư thế ngủ này làm giảm đau đầu và nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và Parkinson. Ngoài ra, nằm nghiên về phía bên trái giúp giảm chứng ợ nóng nhưng lại làm tăng áp lực lên gan.
Trong một nghiên cứu trên tạp chí The Journal of Clinical Gastroenterology, các bác sỹ khuyên những người gặp vấn đề về tiêu hóa nên ngủ ở tư thế nằm nghiêng bên trái. Nó giúp cải thiện dòng m.áu, thông cổ họng và nhẹ bụng.
Để giữ lưng thẳng khi nằm nghiêng, hãy đặt một cái gối nhỏ và cứng giữa hai chân: Hành động này sẽ giảm áp lực lên khớp. Đặt một chiếc gối lớn và mềm dưới đầu.
Trong trường hợp huyết áp cao và có các vấn đề về lưu thông m.áu, nên ngủ nằm nghiêng bên phải: Tư thế này sẽ làm giảm áp lực lên tim.
3. Nằm sấp
Đây là tư thể ngủ tuyệt đối tránh vì chúng rất có hại cho sức khỏe của bạn. Khi ngủ với tư thế nằm sấp, bạn sẽ nằm đè lên bụng, phổi và các cơ quan khác trong cơ thể. Ngoài ra, điều này dễ khiến cột sống của bạn bị cong và biến dạng. Nó cũng gây nhiều áp lực cho vùng lưng và tạo sự không thoải mái cho cổ.
Vị trí ngủ này được các chuyên gia sức khỏe chỉ khuyến cáo nên áp dụng cho những nhân có các bệnh về thoái hóa thoát vị đĩa đệm.
4. Nằm nghiêng và co chân lên
Nếu bạn có thói quen nằm nghiêng khi ngủ nhưng thường xuyên co cả hai chân lên gần ngang ngực thì cũng nên xem lại. Nguyên nhân là do tư thế ngủ này sẽ tạo nhiều áp lực căng thẳng cho phần sau cơ thể bạn.
Bạn có thể tạo sự thoải mái hơn trong tư thế ngủ này bằng cách đặt một cái gối giữa hai đầu gối của bạn để có thể hỗ trợ hông và lưng dưới một cách tự nhiên.
5. Nằm ngửa
Theo nghiên cứu đăng trên tạp chí Journal of Human Hypertension, nằm ngửa là tư thế ngủ tốt nhất nếu có vấn đề về cột sống và khớp. Tư thế ngủ này cũng ngăn ngừa chứng ợ nóng và nếp nhăn. Nhưng đó là một trong những tư thế tồi tệ nhất nếu là người có vấn đề về mũi, huyết áp cao hoặc ngủ ngáy.
Để thoát khỏi hiện tượng ngủ ngáy, hãy dùng một cái gối phồng (hoặc một chiếc gối nhỏ đặt dưới cổ) để những đường ống dẫn khí nằm đúng vị trí.
Trong trường hợp chảy nước mũi, hãy dùng một vài cái gối để nhấc cao đầu lên. Hành động này sẽ ngăn ngừa chất nhầy ở trong xoang (nhưng không nên gối đầu quá cao vì gối cao sẽ gây hại cho cổ).
Trong trường hợp đau lưng và khớp, hãy đặt một cái gối nhỏ dưới cổ, một chiếc gối to nhưng bằng phẳng dưới đầu gối và một chiếc khăn cuộn lại dưới lưng dưới. Những đồ vật đó sẽ hỗ trợ cột sống và đảm bảo lưu lượng m.áu bình thường.
Theo www.phunutoday.vn
Làm thế nào để ngủ ở tư thế yêu thích mà không gây hại cho sức khoẻ? Bạn biết tư thế ngủ của mình có hại cho sức khoẻ nhưng vẫn không thể từ bỏ được. Hãy thử áp dụng một vài mẹo nhỏ dưới đây. Nó sẽ giúp bạn có thể ngủ ngon với tư thế nằm yêu thích mà vẫn đảm bảo sức khỏe. 1. Nằm nghiêng về một bên Các nhà khoa học tại đại học Rochester,...
