Từ bỏ 5 thói quen xấu này, mỡ bụng sẽ không dám ‘làm phiền’ bạn
Mỡ bụng rất dễ tích tụ qua nhiều thói quen hàng ngày mà bạn thường không để ý.
Mỡ bụng không chỉ khiến bạn mất tự tin mà còn tiềm ẩn nguy cơ gây ra nhiều căn bệnh nguy hiểm. Hãy tránh xa 5 thói quen gây béo bụng mà nhiều người mắc phải này nhé.
Nằm ngay sau khi ăn
Nằm ngay sau khi ăn sẽ khiến vòng 2 của bạn tăng đáng kể. (Ảnh: Pinterest)
Nhiều người hay có thói quen nằm nghỉ ngơi sau khi ăn xong. Hành động này là nguyên nhân khiến vòng 2 của bạn tăng đáng kể. Chưa hết, nó còn là yếu tố khiến cho dạ dày của bạn gặp nhiều vấn đề.
Ngoài ra, những chất béo chưa kịp tiêu hóa sau khi ăn sẽ tích tụ vào vùng bụng, đùi, hông… khiến cơ thể ngày càng nặng nề.
Ăn ít protein
Protein thường tốn nhiều thời gian hơn để tiêu hóa so với các chất dinh dưỡng khác.
Video đang HOT
Một số nghiên cứu chứng minh rằng những người ăn ít protein thường có lượng mỡ bụng dư thừa nhiều hơn những người có chế độ ăn giàu protein.
Do đó, ăn thức ăn nhiều protein sẽ giúp bạn hạn chế việc tăng cân rất tốt.
Nghiệ.n mạng xã hội có thể khiến bạn dễ phát phì. (Ảnh: Pinterest)
Thật bất ngờ nhưng một nghiên cứu cho thấy, những người không thể rời xa Facebook, Instagram hay bất cứ mạng xã hội nào đều dễ có khả năng phát phì.
Nguyên nhân là bởi mạng xã hội khiến mọi người cảm thấy mọi thứ trở nên bình thường và dễ chấp nhận hơn. Ví dụ như bạn nhìn thấy người bạn học cùng phổ thông của mình trở nên béo hơn trên mạng xã hội thì bạn sẽ cảm thấy việc mình béo lên không phải là vấn đề gì to tát.
Ăn quá nhiều rau sống
Rau dù rất tốt cho sức khỏe và đường ruột nhưng chúng nên được ăn chín hơn là ăn sống. Rau sống chứa chất xơ khó tiêu hóa hơn nên việc bạn tiêu thụ chúng thường xuyên có thể gây ra tình trạng chướng bụng.
Ăn quá nhanh
Ăn quá nhanh khiến bụng phình ra nhanh chóng vì nuốt phải nhiều không khí. (Ảnh: Pinterest)
Nuốt vội thức ăn mà không dành nhiều thời gian để nhai có thể khiến bụng bạn phình ra nhanh chóng vì nuốt phải không khí. Hơn nữa, việc thức ăn không được nhai kỹ gây áp lực lớn cho đường ruột của bạn nữa.
5 thói quen ăn uống gây tích mỡ bụng
Ăn quá nhanh, ăn canh cuối bữa hay ngồi, nằm ngay sau khi ăn dễ gây tăng cân, khiến mỡ bụng ngày một dày lên.
1. Không uống nước trước bữa ăn
Uống một cốc nước 30 phút trước bữa ăn giúp lấp đầy dạ dày, hạn chế ăn quá nhiều.
Uống một cốc nước khoảng 30 phút trước khi ăn giúp tăng cường cảm giác no, hạn chế việc ăn quá nhiều, gây dư thừa năng lượng. Uống nước cũng giúp kích thích nhu động của dạ dày, giúp tăng cường khả năng tiêu hóa, đẩy nhanh tốc độ trao đổi chất. Nếu không uống đủ nước, cơ thể sẽ rơi vào tình trạng thiếu nước, tốc độ trao đổi chất chậm lại, khiến bạn tăng cân nhanh, tích tụ mỡ thừa nhiều hơn.
2. Ăn quá nhanh
Thói quen ăn quá nhanh vừa không tốt cho dạ dày vừa gây tăng cân. Nên ăn chậm, nhai kỹ để thưởng thức hương vị món ăn, đồng thời, giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn, hạn chế tình trạng tích mỡ thừa.
3. Ăn món canh cuối bữa
Các món canh hầm thường cung cấp lượng calo lớn, dễ gây tăng cân.
Nhiều người có thói quen ăn canh vào cuối bữa cơm nhưng đây không phải là điều tốt cho vóc dáng. Khi bạn ăn no, cơ thể đã nạp đủ lượng calo cần thiết, nếu tiếp tục ăn canh, lượng calo nạp vào có thể vượt quá mức cần thiết. Đặc biệt, các loại canh bổ dưỡng sử dụng nước hầm xương thường cung cấp lượng calo rất lớn, có thể khiến dư thừa calo, ảnh hưởng đến hiệu quả giảm cân. Nên ăn món canh ở đầu bữa để lấp đầy dạ dày, giúp bạn không ăn quá nhiều và quá no.
4. Ăn uống tùy hứng
Ăn uống theo tâm trạng, sở thích có thể khiến bạn tăng cân nhanh, dễ tích tụ mỡ thừa. Để bảo toàn vóc dáng, nên thiết kế thực đơn cụ thể cho từng bữa ăn, đảm bảo cung cấp đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng thiết yếu cho sức khỏe và không chứa lượng calo quá lớn.
5. Ngồi hoặc nằm ngay sau khi ăn
Nằm sau khi ăn dễ gây rối loạn tiêu hóa, khiến mỡ bụng dày thêm.
Ngồi làm việc ngay sau khi ăn hay nằm ra ghế nghỉ ngơi xem tivi, lướt mạng sau bữa ăn là thói quen không tốt cho sức khỏe và vóc dáng. Khi cơ thể vừa nạp một lượng lớn calo, nằm hay ngồi ngay sẽ khiến lượng calo này tích tụ trong cơ thể, gây tăng cân, béo phì, đặc biệt là gây tích tụ mỡ thừa vùng bụng.
2 căn bệnh nguy hiểm dễ mắc khi trời chuyển rét đột ngột Thời tiết thay đổi đột ngột làm gia tăng nguy cơ mắc các bệnh lý, trong đó có hai bệnh đặc biệt nguy hiểm cần chú ý. 2 căn bệnh nguy hiểm khi trời rét đột ngột Miền Bắc đang bước vào đợt rét mới, dự báo nhiệt độ thấp nhất dưới 3 độ C, vùng núi có thể xuất hiện băng giá....