Từ 127kg xuống 63kg, cô gái người Úc chia sẻ bí quyết giảm cân thành công để vứt bỏ những bộ đồ size 2XL
Từng chỉ mặc vừa những bộ đồ “khủng” nhưng giờ đây, Josephine đã mạnh dạn chinh phục thử cả b.ikini lẫn váy đầm dạ hội ôm sát cơ thể.
Chắc chắn mỗi lần bạn nhìn thấy những màn Before – After sau khi giảm cân, đặc biệt là từ những cô nàng sở hữu số cân cực “khủng” lên tới hơn trăm cân thì chính bản thân bạn cũng sẽ được truyền nhiều động lực tích cực trên con đường chinh phục một cơ thể khỏe đẹp. Với Josephine Desgrand (20 t.uổi) đến từ bang Queensland (Úc) thì chuyện giảm cân dường như đã thay đổi cuộc đời của cô hoàn toàn.
Hai năm trước, Josephine từng chạm ngưỡng 127kg và chỉ mặc vừa đồ 2XL vì thói quen nghiện ăn đồ ngọt và socola. Ngày đó, Josephine cũng trở thành tâm điểm chuyên bị bạn bè bắt nạt và tấn công trên mạng xã hội bằng những lời nói nặng nề. Đó là quãng thời gian mà Josephine mất dần sự tự tin và luôn có cảm giác lo lắng, sợ hãi. Cuối cùng, Josephine đã quyết định lên kế hoạch giảm cân để thoát khỏi những ngày u tối này.
Thật bất ngờ là sau 11 tháng kiên trì nỗ lực, Josephine đã giảm hẳn một nửa trọng lượng cơ thể so với ngày trước và chỉ còn nặng 63kg. Nhờ giảm cân thành công, Josephine có thể tự tin diện váy đầm ôm sát hay những chiếc áo croptop và cả những bộ b.ikini quyến rũ. Giờ thì cùng khám phá xem bí kíp giảm cân của Josephine là gì bạn nhé!
Chế độ ăn uống của Josephine Desgrand
Bước đầu tiên trong kế hoạch giảm cân của Josephine chính là xây dựng một chế độ ăn mới lành mạnh và khoa học hơn. Cô nàng bắt đầu từ bỏ thói quen ăn vặt và những loại thực phẩm chế biến sẵn, đồng thời nghiêm khắc với bản thân trong chuyện ăn đồ ngọt.
Hàng ngày, Josephine cũng uống rất nhiều nước. Thực đơn điển hình trong thời gian giảm cân của Josephine thường là:
- Bữa sáng: 2 quả trứng luộc ăn với cá hồi hoặc quả bơ.
- Bữa trưa: Salad ức gà.
Video đang HOT
- Bữa tối: Ức gà nướng hoặc bít tết ăn kèm rau xanh và khoai lang.
- Ăn vặt khi đói: Trái cây hoặc các loại hạt.
Phương pháp tập luyện của Josephine Desgrand
Ngoài việc kiểm soát chế độ ăn nghiêm túc, Josephine cũng bắt đầu tập thể dục đều đặn mỗi ngày. Cô thường dành thời gian tập cố định ở một khung giờ trong ngày để đốt cháy được nhiều chất béo trong cơ thể nhất. Chính bố mẹ của Josephine cũng là người đã động viên và đi chạy bộ hoặc đạp xe cùng cô.
Sau khi giảm xuống dưới 90kg, Josephine đã tìm một huấn luyện viên riêng để rèn luyện cơ thể và hướng đến một thân hình cân đối, chuẩn chỉnh hơn. Giờ đây, sau 11 tháng giảm cân thành công, Josephine không những gầy hơn mà còn xinh đẹp, thu hút người nhìn. Cô nàng cũng vui cười nhắn nhủ rằng: “Thật không dễ dàng để bạn tin rằng bạn có thể giảm cân ngay từ những ngày đầu tiên, nhưng điều này hoàn toàn có thể thay đổi và chính bản thân bạn sẽ là người quyết định điều đó”.
Giảm 14kg trong 90 ngày: "chuyện thật như đùa" nếu bạn áp dụng đủ 6 mẹo từ gái xinh xứ Hàn
Có đủ bí kíp từ ăn uống đến tập luyện để giảm cân thành công, nhưng điều quan trọng là bạn cần làm đúng theo những chia sẻ từ cô gái người Hàn Quốc sau đây.
Giảm cân chưa bao giờ là chủ đề nhàm chán mà thậm chí nó còn là từ khóa siêu hot được "hội bánh bèo" tìm kiếm mỗi ngày. Trong bài viết lần này, chúng mình sẽ giới thiệu cho các bạn biết đến câu chuyện giảm cân của một cô gái người Hàn Quốc.
Tài khoản Instagram của cô gái này có tên là @sunyeoya, hiện đang thu hút tới 43,8k người theo dõi. Theo cô gái này chia sẻ thì trước đó bản thân từng đạt ngưỡng 68kg nhưng chỉ sau 3 tháng thay đổi lối sống sinh hoạt thì cô nàng này đã giảm được 14kg và hiện chỉ còn 54kg.
Hãy cùng xem những mẹo giảm cân siêu thiết thực từ gái xinh xứ Hàn này nhé!
1. Không ăn thêm gì sau 7 giờ tối
Khoảng thời gian gần sát với giờ đi ngủ là lúc cơ thể bắt đầu quá trình trao đổi chất. Vì vậy, bạn cần chủ động ăn tối sớm và tuyệt đối không ăn thêm gì sau 7 giờ tối. Đồng thời, buổi tối cũng chỉ nên ăn một số loại thực phẩm có chứa lượng calo thấp. Đó có thể là ngũ cốc, trái cây, khoai lang, thịt gà nạc, hay rau xanh... để đảm bảo rằng chúng ta không hấp thụ quá nhiều nhiệt lượng vào buổi tối.
2. Nói không với chuyện ăn kiêng kham khổ, tuyệt thực
Dù rằng bữa tối luôn phải bảo đảm việc kết thúc trước 7 giờ, nhưng đừng vì lẽ đó mà nghĩ đến chuyện nhịn ăn hay tuyệt thực luôn bạn nhé! Bạn vẫn phải ăn đủ 3 bữa như bình thường, bởi nếu ăn ít hơn dù chỉ là một bữa thì cơ thể sẽ hấp thụ lượng calo của bữa ăn tiếp theo nhiều hơn.
Sau khi ăn sáng, để ngăn chặn tình trạng mất cơ, bạn có thể bổ sung bằng một chút protein lắc hoặc ức gà, các loại hạt, chuối hay khoai lang... Đến bữa trưa thì nên tập trung vào gạo lứt, ức gà kèm một số loại rau xanh. Còn nếu bạn cảm thấy đói vào giữa buổi chiều thì nên nhâm nhi một ít hạt. Các loại hạt thường chứa hàm lượng axit béo không bão hòa rất tốt nên sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn.
3. Hình thành thói quen ăn nhạt
Để kết quả giảm cân đạt hiệu quả sớm hơn thì bạn cũng nên bắt đầu làm quen với việc ăn nhạt. Đừng lệ thuộc quá nhiều vào những món ăn nêm nếm một đống gia vị, bởi nó có thể gây phù cơ thể. Nếu có thể, bạn nên tự nấu ăn tại nhà để đảm bảo rằng mình không cho quá nhiều gia vị vào các món ăn.
4. Không uống rượu bia, đồ có ga và mỗi ngày cần uống đủ từ 2 lít nước trở lên
Chính bản thân bạn cũng phải nghiêm khắc với việc nói không với những món đồ uống có ga hay rượu bia. Thay vào đó, hàng ngày bạn nên uống đủ từ 2 lít nước lọc trở lên. Tất nhiên không phải uống hết chỉ trong một lần mà sẽ chia đều ra theo các khung giờ trong ngày nhé!
5. Không tập luyện một cách mù quáng
Trong khoảng 1 tháng đầu tiên, cô gái này sẽ bắt đầu với những bài tập rèn luyện cơ bắp để làm quen với việc tập luyện. Sau đó tăng dần cường độ và tần suất tập luyện lên cho phù hợp với từng thời điểm. Điều quan trọng mà cô gái này nhấn mạnh là bạn không nên tập luyện quá nặng một cách mù quáng ngay từ những ngày đầu giảm cân vì lúc này cơ thể chưa thực sự thích nghi, dễ gây phản tác dụng.
6. Có kế hoạch tập luyện rõ ràng
Ngoài kiểm soát chế độ ăn uống, bạn cũng nên xây dựng một kế hoạch tập luyện cụ thể. Vào buổi sáng sớm, hãy thử học theo cô gái này vận động nhẹ khi chưa ăn sáng bằng cách chạy bộ trên máy tập trong khoảng 40 phút hoặc đạp xe, tập squat. Nếu muốn tăng cơ thì bạn nên tập thêm các động tác Pilates và aerobic theo hướng dẫn từ những video trên Youtube để giúp đốt cháy được nhiều mỡ dư thừa hơn.
Quỳnh Phương
9X Kiên Giang được khen là 'cực phẩm' sau khi phẫu thuật và giảm cân Để theo đuổi đam mê diễn xuất và người mẫu, Trần Đỗ Đăng Khoa (sinh năm 1999) khiến nhiều người ấn tượng khi quyết tâm giảm cân, thay đổi ngoại hình. Giai đoạn 2013-2015, Trần Đỗ Đăng Khoa (sinh năm 1999, quê Kiên Giang) sở hữu ngoại hình không mấy ưa nhìn khi thừa cân, nặng tới 85 kg. Cậu luôn cảm thấy...