Trước khi đi ngủ, tuyệt đối đừng ăn 7 loại thực phẩm này nếu không muốn thao thức hết đêm

Mai Phương Lý11:18 27/05/2018

Để có một giấc ngủ ngon và sâu, bạn cần tránh tiêu thụ những loại thực phẩm này vào khoảng thời gian sát giờ đi ngủ nhé!

Cà phê

Nếu muốn tỉnh táo ngay tức thì, hãy chọn cà phê, nhưng tuyệt đối không nên uống cà phê trước khi đi ngủ. Bởi lẽ, trong cà phê có chứa caffeine có thể gây ra tình trạng mất ngủ và khiến bạn thao thức suốt đêm. Mặt khác, cà phê còn là một loại đồ uống lợi tiểu nên nó khiến bạn muốn đi vệ sinh nhiều lần giữa đêm.

Socola đen

Mặc dù trong socola đen có chứa nhiều chất chống oxy hóa cao, nhưng nó cũng chứa cả caffeine và đường nên sẽ gây ra cho bạn cảm giác phấn khích khi bạn chuẩn bị lên giường đi ngủ.

Bánh ngọt

Bánh ngọt, hay bất kỳ loại đồ ăn ngọt nào cũng là thứ cần tránh tiêu thụ trước khi đi ngủ. Do trong những loại thực phẩm này đều có chứa một lượng đường tương đối cao nên sẽ khiến bạn tỉnh táo và trằn trọc khó ngủ.

Đồ ăn nhanh

Tình trạng đầy bụng có thể xảy ra nếu bạn tiêu thụ nhiều đồ ăn nhanh vào tối muộn. Thay vì ăn những loại thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ, bạn chỉ nên ăn những món nhẹ nhàng và ít chất béo sẽ giúp ngủ ngon hơn.

Video đang HOT

Mặt khác, đồ ăn nhanh còn là loại thực phẩm chứa nhiều chất béo và muối nên dù cho có ngon miệng hay hợp khẩu vị thì chúng cũng sẽ làm bạn thao thức, khó chìm vào giấc ngủ sâu.

Đậu

Dù cho đậu có là loại thực phẩm cung cấp nhiều protein và chất xơ thì bạn cũng không nên tiêu thụ chúng trước khi đi ngủ. Bởi chúng sẽ gây ra tình trạng đầy hơi, khó tiêu và khiến bạn không có một giấc ngủ trọn vẹn, thậm chí còn khiến bụng bạn ọc ạch, khó chịu suốt đêm.

Đồ uống có ga

Loại đồ uống này có chứa một hàm lượng đường fructose rất cao nên cũng có thể gây ra tình trạng trằn trọc, khó ngủ nếu bạn uống trước khi đi ngủ.

Đồ uống có cồn

Hãy tránh sử dụng đồ uống có cồn khoảng 4 – 6 tiếng trước khi đi ngủ, bởi loại đồ uống này có chứa chất kích thích không chỉ làm bạn mất ngủ mà còn gây ảnh hưởng xấu tới sức khỏe .

Theo Helino

Những thực phẩm không nên ăn trước khi đi ngủ

Nếu muốn có một giấc ngủ sâu thay vì trằn trọc không ngon giấc, bạn nên lưu ý cần tránh những thực phẩm sau.

Sôcôla đen

Trong chocolate đen còn có chứa các chất kích thích như theobromine - một chất gây tăng nhịp tim hơn bình thường, tinh thần lo lắng, khiến giấc ngủ đến lâu hơn.

Ngoài ra, trong chocolate đen có chứa caffein - một chất giữ cho cơ thể luôn tỉnh táo, do đó sẽ khiến bạn khó chìm vào giấc ngủ và ngủ dễ bị tỉnh giấc.

Bột yến mạch

Yến mạch có chứa melatonin giúp cơ thể nghỉ ngơi, nhưng hàm lượng chất xơ hòa tan cao của nó có thể có ảnh hưởng xấu cho việc ngủ. Nếu ăn yến mạch trước khi đi ngủ, không có đủ thời gian để tiêu hóa có thể gây khó tiêu, gây ra chứng ợ nóng và ợ hơi làm khó ngủ.

Uống nhiều nước sau 8h tối

Bổ sung nước trong cả ngày rất cần thiết cho cơ thể của bạn, nhưng nếu uống nhiều nước, hoặc ăn những thực phẩm nhiều nước trước khi ngủ khiến giấc ngủ của bạn bị gián đoạn vì phải thức dậy đi vệ sinh vào ban đêm.

Thịt đỏ

Không nên ăn thịt đỏ trước khi ngủ, thịt bò đỏ hỗ trợ người tiểu đường Một miếng bít tết thơm ngon cỡ lớn chắc chắn sẽ rất hấp dẫn với nhiều người. Tuy nhiên, ăn bít tết trước khi đi ngủ là điều không nên. Thịt đỏ có khả năng kéo dài chu trình hoạt động tự nhiên của cơ thể bạn. Vì lý do K, bạn sẽ rất khó khăn để đạt được giấc ngủ sâu - trạng thái cần thiết cho cơ thể sau một ngày làm việc vất vả.

Rau xanh

Ăn nhiều rau quả tránh được ung thư và tim mạch, nhưng không nên ăn trước khi ngủRau củ vốn chứa nhiều dinh dưỡng. Đây là lý do khiến nhiều người nghĩ rằng ăn rau củ trước khi đi ngủ sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh và tráng kiện. Điều này thật sai lầm. Rau củ chứa nhiều xenlulozo - chất di chuyển rất chậm khi đi qua hệ tiêu hóa. Ăn nhiều rau củ vào ban đêm sẽ khiến cơ thể bạn phải thức khuya hơn mức cần thiết để tiêu hóa lượng chất xơ này.

Khoai tây chiên và đồ ăn chế biến sẵn

Natri phốt phát trong khoai tây chiên, một trong những thực phẩm không nên ăn, đặc biệt là ăn khuyaƯu điểm lớn nhất của các món ăn nhẹ (snacks) như khoai tây chiên chính là tính tiện lợi. Chỉ cần một túi khoai tây chiên nhỏ là bạn đã có thể thỏa mãn cơn đói đêm khuya một cách dễ dàng. Vấn đề nằm ở chỗ, các loại thức ăn chế biến sẵn kiểu này thường chứa hàm lượng bột ngọt cao. Chắc chắn rằng, lượng bột ngọt này sẽ gây ra những vấn đề liên quan đến giấc ngủ mà bạn hoàn toàn không muốn gặp phải.

Mì (mì ống, mì xào, mì xào giòn)

Mỳ xào sẽ tạo cảm giác no lâu nên đây là một trong những món ăn ưa thích cho những ai đang đói bụng. Vấn đề nằm ở chỗ, mì thuộc nhóm thực phẩm gây béo phì. Nếu ăn nhiều mì vào ban đêm, bạn chắc chắn sẽ bị tăng cân. Lượng carbohydrate trong mì sẽ được chuyển hóa nhanh chóng thành chất béo. Vì vậy, nếu đang cố gắng thiết lập thực đơn lành mạnh vào ban đêm, bạn nên thử những loại thực phẩm khác.

Kem lạnh

Không nên ăn kem trước khi ngủ. Kem lạnh trông có vẻ là một món ăn vặt cực kỳ tiện lợi. Trong thực tế, điều này không đúng. Kem là nguồn thực phẩm chứa nhiều đường lẫn chất béo. Nếu ăn kem vào buổi tối, bạn không những sẽ tăng cân mà còn ngăn cản khả năng đốt cháy đường và chất béo của cơ thể.

Không thư giãn bằng việc hút thuốc

Nicotin là một chất kích thích có tác dụng tương tự như caffein. Tránh hút thuốc và uống cà phê cùng một lúc, đặc biệt là trước khi đi ngủ hoặc khi bạn bị tỉnh giấc lúc nửa đêm.

Theo Quỳnh Anh

Thế Giới Trẻ

3 loại đồ uống cần tránh sử dụng trong mùa thi nếu muốn đạt kết quả cao Đang trong mùa thi cao điểm mà cứ vô tư uống những loại nước này thì các sĩ tử đang tự làm hại sức khỏe của mình lúc nào không hay. Mỗi ngày, cơ thể chúng ta cần được bổ sung từ 2 - 2,5 lít nước. Bởi nước không chỉ hỗ trợ giúp thanh lọc cơ thể hay làm đẹp da mà...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Lời khai chấn động của Tổng giám đốc Mailisa - Hoàng Kim Khánh10:29

Biển nước ngập lụt Tây Nha Trang, vòng xoay Ngọc Hội thành nơi 'cứu' ô tô09:29

TP.HCM khẩn cấp ứng phó bão số 15 sắp xuất hiện08:26

Đèo Mimosa bị "xé đôi", Đà Lạt tê liệt cửa ngõ sau vụ sạt lở chưa từng có02:43

9 chuyến trực thăng chở hàng hóa tới vùng lũ Đăk Lăk01:18

Em gái Đỗ Mỹ Linh gây sốc khi lộ ảnh cực hiếm, chuẩn bị nối gót chị vào showbiz?03:01

Siêu thị 'cháy hàng' vì người dân TP.HCM đổ xô mua gửi cứu trợ đồng bào miền Trung10:17

Trộm chó bằng ô tô gây náo loạn vùng quê00:35

Bắt 2 nghi phạm âm mưu cướp nhiều cửa hàng tiện lợi ở TPHCM00:23

Chung cư Hong Kong chìm trong biển lửa, 13 người thiệt mạng01:27

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Giải cứu khuôn mặt biến dạng 10 năm vì khối u men răng khổng lồ

08:58:51 27/11/2025

Ca mổ đòi hỏi độ chính xác cao để vừa loại bỏ hoàn toàn u, vừa khôi phục cấu trúc hàm bằng vật liệu tự thân, đảm bảo chức năng nhai, nuốt và thẩm mỹ.

Khám phá tác dụng chữa bệnh của lá quế và cây quế

08:54:13 27/11/2025

Lá quế là nguyên liệu chính để sản xuất dầu quế. Bên cạnh mùi thơm dễ chịu, loại thảo dược này mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe khi được sử dụng đúng cách.

9 nhóm thực phẩm lành mạnh giúp ngăn ngừa bệnh tim và đột quỵ

08:23:24 27/11/2025

Chế độ ăn uống lành mạnh là sự cân bằng giữa việc tăng cường các thực phẩm giàu dinh dưỡng như rau củ, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt, đồng thời cắt giảm muối, đường và chất béo không có lợi.

Ai nên chủ động tiêm phòng vaccine cúm hằng năm?

08:21:39 27/11/2025

Mỗi khi thời tiết chuyển mùa, bệnh cúm lại gia tăng mạnh. Năm nay, số ca cúm và biến chứng dường như nhiều hơn, đặc biệt ở người lớn tuổi và người có bệnh nền.

Bài tập nào giảm đau vai nhanh?

08:18:56 27/11/2025

Nguyên nhân gây đau vai có thể từ căng cơ đơn thuần, viêm gân (viêm gân chóp xoay), hội chứng chèn ép vai, đến mất ổn định khớp và thoái hóa khớp.

Người đàn ông nguy kịch sau bữa nhậu với thịt ếch, vịt

05:49:41 27/11/2025

Bệnh nhân được chỉ định lọc máu liên tục, sử dụng kháng sinh phổ rộng, đồng thời tiến hành xét nghiệm phân lập vi khuẩn gây bệnh bằng kỹ thuật Real-time PCR.

Đồ uống nào tốt cho người bệnh thận?

05:46:40 27/11/2025

Theo đó, chọn sữa ít béo hoặc sản phẩm sữa ít béo; nếu cần kiểm soát kali/phốt pho (ở người bệnh thận mạn tính nặng), tham khảo ý bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để điều chỉnh lượng phù hợp.

Dấu hiệu khi tiểu tiện cảnh báo ung thư

05:44:27 27/11/2025

Tỷ lệ mắc ung thư tiền liệt tuyến ở nam giới lớn tuổi ngày càng tăng, tiểu tiện bất thường là dấu hiệu không thể xem nhẹ.

Loạt tác hại với sức khỏe khi ăn quá nhiều đậu phụ nhưng ít người chú ý

05:42:16 27/11/2025

Mặc dù là protein thực vật, việc tiêu thụ quá nhiều protein từ đậu phụ vẫn có thể tạo gánh nặng cho thận, đặc biệt đối với những người đã có sẵn bệnh lý về thận.

Bé trai 11 tuổi suýt mất mạng vì nuốt kim may đồ dài 4cm

05:03:55 27/11/2025

Bé được đưa tới khám tại bệnh viện gần nhà, kết quả chụp X-quang phát hiện dị vật giống kim may trong đường tiêu hóa nên chuyển bệnh nhi đến Bệnh viện Nhi đồng thành phố để xử lý, điều trị.

Phương pháp mới giúp làm chậm bệnh suy giảm thị lực do tuổi tác

04:58:19 27/11/2025

Hiện nay, thoái hóa điểm vàng vẫn chưa có cách chữa khỏi hoàn toàn. Giai đoạn sớm của bệnh thường không có triệu chứng nên việc phòng ngừa trở nên đặc biệt quan trọng đối với hàng triệu người có nguy cơ mắc bệnh này.

2 chị em nguy kịch vì đốt than sưởi ấm trong phòng kín

04:57:15 27/11/2025

Bệnh nhân được đặt nội khí quản, thở máy, sử dụng các thuốc cấp cứu... và chế độ chăm sóc đặc biệt. Sau khi tình trạng bệnh nhân ổn định, tạm qua cơn nguy kịch được chuyển tuyến để theo dõi, điều trị.