Trợ thủ dinh dưỡng đắc lực cho người siêu gầy
Bổ sung đầy đủ và cân đối 4 nhóm chất trong các bữa ăn chính giúp cơ thể đủ chất và duy trì sức khỏe.
Không giống những người béo, những người có thân hình mảnh khảnh thường rất khoảnh ăn và ăn ít. Chính vì vậy mà việc cải thiện vóc dáng của họ lại càng khó khăn hơn. Dinh dưỡng là yếu tố quan trọng để nâng cao thể trạng. Gầy gò, nhẹ cân không chỉ gây những ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe mà còn khiến bạn cảm thấy mất tự tin trong giao tiếp và các hoạt động hàng ngày. Để cải thiện thân hình của mình, không còn cách nào khác bạn phải tăng cường dinh dưỡng bằng cách tăng cả chất và lượng dinh dưỡng trong các bữa ăn.
Những trợ thủ đắc lực không thể bỏ qua trong các bữa:
- Nhóm bổ sung chất đạm: thịt, cá, tôm, cua, trai, sò, ốc,…
- Nhóm bổ sung tinh bột: cơm, bún, phở, bánh mỳ, bánh ngọt,…
- Nhóm bổ sung chất béo: dầu, mỡ
- Nhóm bổ sung vitamin và khoáng chất: chủ yếu là rau củ quả
4 nhóm chất này rất quan trọng và không thể thiếu được đối với nhu cầu dưỡng của con người, nên việc bổ sung dinh dưỡng không thể bỏ qua nhóm nào. Bổ sung đầy đủ và cân đối 4 nhóm chất kể trên trong các bữa ăn chính giúp cơ thể đủ chất và duy trì sức khỏe. Với những người gầy có nhu cầu tăng cân thì yếu tố này càng quan trọng hơn, vì cơ thể con người cũng như một bộ máy, hoạt động rất tinh vi, khi cơ thể thiếu một chất gì đó sẽ có biểu hiện rõ rệt. Và khi nhiên liệu nạp vào không đủ nhiên liệu tiêu hao thì nó sẽ có những biểu hiện bất thường hoặc không hoạt động tốt nữa và càng không thể tăng cân được.
Video đang HOT
Một chế độ ăn uống khoa học cho chiến lược tăng cân được thực hiện theo công thức 70% năng lượng từ protein nạc, 20% calo từ carbohydrate và 10% calo hoặc ít hơn từ các chất béo lành mạnh. Thực hiện chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp cho việc tăng cân đạt được hiệu quả cao. Bạn hãy duy trì tỷ lệ này trong chế độ ăn uống hằng ngày để tăng cân như mong muốn.
Những đồ ăn vặt giàu năng lượng để bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể tăng cân nhanh chóng: trái cây sấy khô (nho, mơ, mận, táo,..), nước ép hoa quả, các chế phẩm từ sữa (sữa tươi, sữa chua, phô mai, pho mát), các loại bánh quy,… Ăn vặt giữa các bữa chính là cách nạp thêm dinh dưỡng thông minh và hiệu quả cho việc tăng cân.
Người giảm cân phải kiêng kỵ việc ăn tối và ăn trước khi đi ngủ thì những người gầy còm lại được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích ăn nhẹ trước khi đi ngủ bằng những đồ ăn lỏng, dễ tiêu như: một ly sữa nóng, một cốc cacao, một cốc sinh tố, nước ép trái cây,… hệ tiêu hóa sẽ chuyển hóa thực phẩm chậm hơn khi cơ thể đang trong trạng thái nghỉ ngơi, khi ngủ cơ thể cũng không bị tiêu hao nhiều năng lượng nên làm trọng lượng cơ thể dễ tăng cân.
Nếu việc xây dựng một chế độ ăn uống phù hợp với những thực phẩm bổ dưỡng và lành mạnh kết hợp vận động thể lực để kích thích khả năng ăn uống nhưng vẫn không giúp cân nặng của bạn cải thiện được, thì tìm đến một trợ thủ đắc lực để tăng cân hiệu quả, an toàn và bền vững đó là Tảo Mặt Trời Spirulina Gold Plus.
Tảo Mặt Trời Spirulina Gold Plus (chính là tảo Spirulina) có chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng tự nhiên thiết yếu cho cơ thể con người mà không một loại thực phẩm nào có được (hơn 100 chất dinh dưỡng tự nhiên). Điều đặc biệt là những người muốn tăng cân có thể uống Tảo Mặt Trời Spirulina Gold Plus thay các bữa phụ một cách đơn giản, chỉ cần 10 giây mỗi ngày nhưng hàm lượng dinh dưỡng mà cơ thể nhận được còn cao hơn nhiều lần so với các bữa ăn chính cộng lại.
Những triệu chứng mà người gầy thường mắc phải là: kém ăn, khó hấp thu, hệ tiêu hóa không ổn định,… uống Tảo Mặt Trời Spirulina Gold Plus là một giải pháp hữu hiệu nhất để cải thiện các vấn đề này. Các thành phần dinh dưỡng và các chất chống ôxy hóa có trong Tảo Mặt Trời Spirulina Gold Plus sẽ giúp cơ thể người gầy ăn ngon, ngủ sâu và tạo môi trường thuận lợi cho các lợi khuẩn phát triển tốt. Nguồn dinh dưỡng trong Tảo Mặt Trời Spirulina Gold Plus ở dạng thực vật nên rất dễ hấp thu và an toàn tuyệt đối cho người gầy tăng cân. Dùng Tảo Mặt Trời Spirulina Gold Plus như một loại thực phẩm xanh giàu dinh dưỡng hỗ trợ đắc lực cho người gầy tăng cân theo ý muốn là cách tăng cân tự nhiên an toàn, bền vững và hiệu quả nhất.
Theo Eva
3 thói quen đơn giản giúp tăng cân hiệu quả
Có những thói quen đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả giúp người gầy tăng cân.
Nếu bạn béo một chút cũng không sao, vì khi đó cơ thể của bạn có nhiều năng lượng dự trữ và sức đề kháng cũng tốt hơn. Ngược lại với người gầy khả năng ốm sẽ nhiều hơn, do hệ miễn dịch của cơ thể hoạt động không thực sự hiệu quả. Tuy nhiên, việc tăng cân không hề đơn giản như chúng ta nghĩ, người gầy muốn tăng cân hiệu quả cần có chế độ ăn uống khoa học, hợp lý và đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng. Có những thói quen đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả giúp người gầy tăng cân không nên bỏ qua:
Ăn thêm một chút
Những người gầy thường gặp phải tình trạng chán ăn, ăn nhanh no nên ăn ít hơn người bình thường, vì vậy cơ thể của họ không có năng lượng dư thừa, khó lên cân. Nếu muốn tăng cân, không còn cách nào khác, trước hết bạn phải nạp được nhiều dinh dưỡng vào cơ thể để đảm bảo duy trì hoạt động hàng ngày và tích lũy năng lượng dự trữ. Nếu bạn không ăn được nhiều ngay một lúc, hãy cố gắng lai dai nhấm nháp đồ ăn ít một và cố gắng ăn thêm một chút so với khẩu phần ăn bình thường dù chỉ vài thìa cơm hay mấy miếng thịt. Bạn nên nhớ phần thức ăn bạn ăn cố là năng lượng giúp bạn tăng cân, nhưng cũng không nên tăng khẩu phần một cách đột ngột sẽ khiến dạ dày quá tải, hãy tăng dần khẩu phần ăn giúp dạ dày làm quen dần và tăng dinh dưỡng dự trữ cho cơ thể.
Vừa ăn vừa giải trí
Những đồ ăn khô: các loại bánh quy, trái cây sấy khô, các loại hạt giàu năng lượng là đồ ăn lý tưởng khi bạn vừa xem ti vi, nghe nhạc hay đọc sách vừa thưởng thức.
Hàm lượng calo cao, các loại hạt còn chứa rất nhiều khoáng chất có lợi cho sức khỏe. Vì vậy, thêm ngũ cốc hay một số loại hạt khác vào khẩu phần ăn vặt sẽ giúp tăng giá trị dinh dưỡng.
Trái cây sấy khô là loại thức ăn nhẹ tuyệt vời tuy chứa nhiều calo nhưng vẫn không gây hại cho sức khỏe. Tất cả chúng ta đều biết thức ăn nhanh là một trong những thực phẩm giúp tăng cân nhanh chóng nhất. Vì vậy, nếu bạn đang cố gắng tăng một vài cân, nhấm nháp trái cây sấy khô hay kết hợp với các loại hạt sẽ là phương pháp hữu hiệu.
Ưu tiên thực phẩm dễ hấp thụ
Những thực phẩm giàu dinh dưỡng có nguồn gốc từ thực vật là sự lựa chọn minh giúp người gầy hấp thụ tối đa nguồn dinh dưỡng như: rau, củ, quả. Có thể bạn không ăn thêm được một bát cơm, nhưng một vài miếng trái cây chắc chắn không khó khăn gì, đặc biệt những loại trái cây giàu vitamin và chất khoáng: chuối, bơ, dứa, táo, lê, nho, bưởi,...
Một loại siêu thực phẩm từ thực vật có giá trị dinh dưỡng cao mà người gầy không nên bỏ qua là Tảo Mặt Trời Spirulina vì:
- Bổ sung hơn 100 các chất dinh dưỡng tự nhiên cho cơ thể, đặc biệt là hàm lượng đạm thực vật cao (60 - 70%), chứa 18 trong tổng số 20 axitami, trong đó có 8 axitamin thiết yếu, cơ thể hấp thu được 90% chất dinh dưỡng sau 2 tiếng.
- Giúp ăn nhiều hơn, ngon miệng hơn: Các vitamin và khoáng chất trong Tảo Mặt Trời kết hợp với các chất chống oxi hóa tự nhiên: Phycocyanin, Chlorophyll (diệp lục)... tạo môi trường tốt cho lợi khuẩn đường ruột phát triển, có lợi cho quá trình tiêu hóa và hấp thu dinh dưỡng, tăng cảm giác ngon miệng và thèm ăn.
- Giảm căng thẳng mệt mỏi: Trong Tảo Mặt Trời chứa đầy đủ các vitamin nhóm B (từ B1-B12) và 2 axitamin là Tryptophan và Phenylalanin giúp an thần, giải tỏa căng thẳng cho hệ thần kinh, tạo giấc ngủ sâu.
- Thanh lọc thải độc cho cơ thể: Tảo Mặt Trời tập hợp các chất chống oxi hóa mạnh nhất từ tự nhiên, kết hợp với các chất khoáng và vitamin giúp đào thải chất độc do môi trường và thức ăn hàng ngày gây ra. Từ đó, giúp nâng cao sức khỏe, tăng sức đề kháng cho người gầy tăng cân toàn diện.
Để tăng cân hiệu quả người gầy nên nhớ "bổ sung đầy đủ dinh dưỡng", đặc biệt các thực phẩm dễ hấp thụ và cố gắng ăn uống nhiều hơn nhu cầu để cơ thể tích lũy năng lượng dự trữ. Kết hợp với các bài tập thể dục nhẹ nhàng sẽ giúp người gầy tăng sức đề kháng và đạt hiệu quả tăng cân.
Theo Eva
Ngày hè ăn gì để tăng cân an toàn? Việc tăng cân trong mùa hè sẽ khó khăn nếu bạn không biết cách lựa chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng. Với thời tiết nóng nực khó chịu của mùa hè khiến chúng ta ăn uống không ngon miệng. Nhiệt độ cao, cơ thể tiết mồ hôi làm mất nước nhiều, nên nhu cầu uống thường nhiều hơn ăn làm cho dạ dày...