Trở lại phòng tập sau một thời gian dài

Mai Hoàng Minh02:44 23/06/2012

Bạn muốn tiếp tục trở lại việc tập thể thao của mình? Có rất nhiều nguyên do khiến việc này khó khăn hơn bạn tưởng.

Hiển nhiên, ở một thời điểm nào đó, chúng ta rất hào hứng và hồ hởi với thể dục, nhưng qua thời gian chúng ta đánh mất dần sự ham thích vì nhiều lý do như làm việc ngoài giờ, đi du lịch, những rắc rối trong gia đình, chấn thương…

Để quay trở lại với thời khóa biểu thể dục, hãy ghi nhớ một vài điều sau đây:

-Bạn có thể không còn mạnh như lúc trước.

-Sức chịu đựng của bạn dường như cũng “đi nghỉ mát” cùng bạn từ khi bạn rời bỏ phòng tập.

-Ngoại trừ một số bài tập, bạn hầu như trở lại là một người mới hoàn toàn.

-Với những ghi chú này, hãy bắt đầu một kế hoạch.

Làm nóng cơ thể

Video đang HOT

Do bạn đã rời bỏ phòng tập trong một thời gian khá lâu nên khả năng dẻo dai và sức chịu đựng của bạn sẽ không còn như trước. Nên, hãy làm một số động tác làm nóng cơ thể sau đây trước khi bạn thực hiện những động tác khó hơn.

-Khởi động bằng việc đi bộ trên máy chạy bộ trong 15-20 phút, dần dần tăng tốc độ.

-Căn dãn những bộ phận chủ chốt của cơ thể gồm gân kheo, cơ hông, vai, lưng, cơ đùi trước, cơ bắp chuối chân…

-Dùng tạ nhẹ để cơ thể có bước chuẩn bị cho những tạ nặng hơn.

Hình minh họa

Hãy từ từ

Thư giãn! Đừng bị cám dỗ bởi những người khác đang nâng tạ nặng hơn xung quanh bạn. Hãy nhớ mỗi người là một cá thể! Vì vậy, tốt hơn hết là bạn hãy khởi động với những bài tập tạ nhẹ bao gồm crunches, bài tập banh ngực, side flies…, sau đó đến những bài tập hơi khó và phức tạp hơn như chest press, dumbbell press, leg press. Những bài tập này sẽ chuẩn bị cho cơ bắp, gân và dây chằng của bạn khi nâng tạ nặng và sẽ giảm thiểu nguy cơ chấn thương.

Tập luyện cường độ cao

Đây là giai đoạn mà bạn cần phải đặt tất cả năng lượng vào để đảm bảo bạn sẽ đạt được ngưỡng như trước đó bạn từng đạt được. Để đạt được điều đó, hãy chắc chắn là bạn đã ghi chú lại số lượng các hiệp tập và số lần lặp lại mà bạn có thể thực hiện trong ngày đầu tiên quay trở lại với phòng tập. Và thử phá kỉ lục đó vào ngày tiếp theo, đồng thời gia tăng trọng lượng tạ. Sự thực hành như thế này sẽ thử thách và đưa bạn đi đúng hướng để đạt được mức độ dự định.

“Làm nguội”

Đây cũng là một khía cạnh quan trọng. Hầu như tất cả mọi người đều đặt toàn bộ năng lượng của mình vào việc nâng tạ và thực hiện nhiều bài tập khác nhau nhưng theo thời gian, khi đã tập xong, họ thấy như kiệt sức. Điều đó có nghĩa là họ đã không còn năng lượng cho 10 phút đi bộ chậm trên máy chạy bộ, đây là bước thiết yếu. Do vậy, nếu bạn đến phòng tập để có thân hình rắn rỏi và săn chắc, hãy “làm nguội” bản thân sau khi tập quá khắc nghiệt.

Theo vietbao

Phát hiện mới về chứng mất ngủ

Lý do thực sự khiến một số người mắc chứng mất ngủ có thể là do sợ bóng tối, theo một nghiên cứu quy mô nhỏ mới đây.

Các nhà khoa học thuộc trường đại học Ryerson, Toronto đã tiến hành một cuộc thí nghiệm đối với 92 sinh viên, những người tự xác nhận mình là dễ ngủ hay khó ngủ. Thí nghiệm này diễn ra trong một phòng thí nghiệm như phòng ngủ. Kết quả cho thấy 46% những người khó ngủ sợ bóng tối, trong khi 26% những người dễ ngủ cũng sợ như vậy

Theo Colleen Carney, thành viên nhóm nghiên cứu, không chỉ trẻ em, mà người lớn cũng sợ bóng tối. "Chúng ta có thể trị được chứng mất ngủ. Có thể để những người mất ngủ làm quen dần với bóng tối để họ không còn cảm giác hồi hộp dẫn đến mất ngủ".

Khoảng 60 triệu người Mỹ bị chứng mất ngủ mỗi năm, thường xuyên hoặc vài tuần một lần, theo báo cáo của Viện Nghiên cứu Quốc gia về rối loạn hệ thần kinh và đột quỵ (NINDS). Chứng mất ngủ có thể kéo dài vài tuần và là dấu hiệu của những vấn đề sức khoẻ khác như: ngưng thở lúc ngủ, chân không yên, lạm dụng thuốc hay rối loạn thần kinh.

Thêm một nguyên nhân nữa giải thích hiện tượng mất ngủ.

Để kiểm tra những người tham gia nghiên cứu có sợ bóng tối hay không, nhóm nghiên cứu đưa họ vào một phòng thí nghiệm bố trí như phòng ngủ và cho đeo tai nghe. Các nhà nghiên cứu cho họ nghe những tiếng động dạng "white nosie" (hỗn hợp nhiều tiếng động đột ngột khác nhau) và quan sát mức họ có chớp mắt thường xuyên không.

Khi phòng ngủ sáng đèn, cả người dễ ngủ và khó ngủ đều phản ứng như nhau trước tiếng động. Tuy nhiên, khi đèn tắt, những người khó ngủ thường hay giật mình và chớp mắt nhiều hơn. Hơn nữa, những người khó ngủ càng về khuya càng trở nên sợ bóng tối hơn, trong khi người dễ ngủ lại cảm thấy dễ chịu hơn.

Carney cho biết: "Mọi người có thể bị giật mình trong bóng tối. Đó là điều bình thường vì con người không phải là loài sống về đêm. Nhưng những người dễ ngủ lại quen với tiếng động và ít bị giật mình".

Một số nhà khoa học tỏ ra hoài nghi kết quả của nghiên cứu này. Theo Jack Edinge, bác sĩ chuyên khoa về giấc ngủ: "Chúng ta không thể kết luận ngay rằng việc điều trị nỗi sợ bóng tối có liên hệ đến chứng mất ngủ. Những người khó ngủ có thể có nhiều thứ khác ngoài việc bị mất ngủ". Tuy nhiên, ông cũng đánh giá nghiên cứu này đã mở ra một cách tiếp cận mới trong việc điều trị chứng mất ngủ.

Theo vietbao

Thử nghiệm thành công vaccin phòng nhiễm ký sinh trùng Các nhà khoa học Brazil cho biết đã thử nghiệm thành công vaccin chống nhiễm sán máng. Đây là bệnh do ký sinh trùng gây ra, tác động tới hơn 200 triệu người trên toàn thế giới. Theo tiến sĩ Tania Araujo-Jorge, Viện Oswaldo Cruz tại Rio de Janeiro "Đây là một thành tựu chưa từng thấy trong y học, với 30 năm...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Tìm thấy thi thể nữ tài xế, xuyên đêm trục vớt ô tô rơi sông Đồng Nai01:29

Trăn khổng lồ xuất hiện trên đường ngập nước sau trận mưa lớn08:31

Triều Tiên lần đầu lên tiếng về vụ thiết quân luật Hàn Quốc09:01

2024 sẽ trở thành năm nóng nhất lịch sử00:53

Trung Quốc triển khai gần 90 tàu, Đài Loan nâng mức báo động?19:25

Xuồng không người lái Ukraine 'gây thảm họa' cho hạm đội Nga?09:18

Ông Trump nói Canada, Mexico nên thành tiểu bang Mỹ vì đang nhận 'trợ cấp'08:37

Nga phóng gần 300 tên lửa và UAV, Ukraine điều F-16 ứng phó?08:24

Phe đối lập đang kiểm soát những vùng lãnh thổ nào tại Syria?08:43

Nga bảo đảm an ninh tối đa cho chuyến bay chở cựu Tổng thống Syria Assad09:05

Ông Trump đã mời ông Tập Cận Bình dự lễ nhậm chức?08:02

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Tắm lá sai cách, em bé phải chịu hậu quả không đáng có

10:43:07 15/12/2024

Bác sĩ cho dùng thuốc bôi kháng viêm để xử lý các vùng da tổn thương có dấu hiệu nhiễm trùng thứ phát. Nếu tổn thương ướt chảy dịch, viêm nhiễm, trẻ được điều trị kết hợp chiếu laser năng lượng thấp để vết thương nhanh khô.

Nguy cơ khi uống trà sữa mỗi ngày

10:40:17 15/12/2024

Đường (có thể là đường tinh luyện, đường nâu, đường vàng, đường mía, đường phèn) tạo khoái cảm cho vị giác, đồng thời cung cấp năng lượng giúp não bộ hoạt động, làm tăng trí nhớ, thông minh trong một thời điểm nhất định.

Lĩnh vực tim mạch Việt Nam đạt bước tiến vượt bậc

10:33:24 15/12/2024

Với sự chuẩn bị kỹ lưỡng và chu đáo của cả ekip, sau 6 giờ đồng hồ, ca mổ thành công tốt đẹp đúng như dự kiến, trái tim của bệnh nhi đã có thể hoạt động giống như người bình thường.

Mắt đổ ghèn khi ngủ dậy cảnh báo mắc bệnh gì?

10:48:01 14/12/2024

Do vi khuẩn: ghèn sẽ dính, chất đặc màu xám, vàng hoặc xanh lục. Ghèn này sẽ dính quanh mí mắt và lông mi khiến người bệnh khó mở mắt khi sáng ngủ dậy.

Dấu hiệu giúp phụ huynh nhận biết con đang sử dụng thuốc lá điện tử

10:45:49 14/12/2024

Bên cạnh đó, những liệu pháp tâm lý kết hợp với các phương pháp điều biến não bộ như kích thích từ xuyên sọ cũng được áp dụng để hỗ trợ trẻ cai nghiện hiệu quả. Tuy nhiên, quan trọng nhất vẫn là sự đồng hành và hỗ trợ tinh thần từ gia đ...

Căn bệnh bí ẩn lan rộng tại Congo

10:42:37 14/12/2024

WHO cho biết, kể từ ngày 24/10, 406 trường hợp mắc căn bệnh chưa xác định này (với các triệu chứng như sốt, nhức đầu, ho, sổ mũi và đau nhức cơ thể) đã được báo cáo cho đến ngày 5/12 tại khu vực Panzi ở phía Tây Nam Congo.

4 nhóm người không nên dùng tỏi

14:40:01 13/12/2024

Tuy nhiên, thực tế ít người biết đó là tỏi khi được nấu, phi thơm, nấu chín sẽ mất đi tác dụng quý. Lý do, nhiệt độ sẽ phá hủy các thành phần có lợi trong tỏi sẽ bị phá hủy và làm giảm các tác dụng của tỏi.

Chàng trai 26 tuổi bị đột quỵ, bác sĩ cảnh báo thói quen ăn uống nguy hiểm

14:38:08 13/12/2024

Qua trường hợp trên, chuyên gia Dương nhắc nhở chúng ta nên duy trì chế độ ăn uống cân bằng, tránh các thực phẩm nhiều dầu, đường, natri, đồng thời tiêu thụ đủ chất xơ, protein và rau quả.

7 lý do nên uống nước ấm pha chanh mỗi sáng

12:22:14 13/12/2024

Theo chuyên gia sức khỏe, uống nước ấm khi bụng đói mang lại nhiều lợi ích sức khỏe như tăng cường sức khỏe hệ tiêu hóa bằng cách kích thích trao đổi chất và hỗ trợ phân hủy thức ăn suốt cả ngày.

Tăng cường phòng chống bệnh viêm phổi

12:10:14 13/12/2024

Trung tâm Kiểm soát bệnh tật TP HCM (HCDC) cảnh báo thời điểm cuối năm cũng là lúc nhu cầu mua bán gia cầm tăng mạnh, có thể làm gia tăng nguy cơ mắc bệnh cúm A (H5N1) ở người.

Bé gái vừa chào đời đã có 4 ngón tay cái mọc 2 bên như càng cua

11:41:07 13/12/2024

Tại bệnh viện, gia đình bệnh nhi cho biết, từ khi chào đời bé đã có 4 ngón cái ở hai bên bàn tay, hình thù giống như càng cua.

Tai hại khôn lường của thuốc lá điện tử

11:24:22 13/12/2024

Quyết định này nhận được sự đồng tình cao của người dân, bởi trên thế giới hiện đã có gần 40 quốc gia ban hành lệnh cấm thuốc lá điện tử, trong đó có 18 quốc gia cấm cả thuốc lá nung nóng.