Trekking để thoát cảnh lười vận động sau dịch
Chia sẻ với Zing, Thanh Hương (25 t.uổi, Hà Nội) nói trekking giúp cô vận động cả thể chất và tinh thần, giúp đầu óc thư giãn sau những ngày chỉ ngồi ở văn phòng làm việc.
Năm 2022 vừa bước sang vài ngày cũng là lúc Bùi Huy Khôi (26 t.uổi, Hà Nội) hoàn thành chuyến đi núi Lảo Thẩn (Lào Cai) 2 ngày 1 đêm. Sau khi du lịch mở cửa lại tại nhiều địa phương, Huy Khôi nhanh chóng trở lại sở thích leo núi.
Tính từ tháng 10/2021, Khôi đã đi khoảng 8 cung đường trekking. Mục tiêu của Khôi trong năm nay là chinh phục toàn bộ đỉnh núi cao tại Việt Nam, đi xuyên Việt và thêm một số cung đường như Tà Năng – Phan Dũng, cực Đông…
Huy Khôi có nhiều năm kinh nghiệm đi trekking và dẫn đoàn.
Trekking là hoạt động du lịch dã ngoại trong đó người tham gia có các chuyến đi bộ đường dài, leo núi, băng qua nhiều loại địa hình, phần lớn là đồi núi, tương tác nhiều với tự nhiên.
Khác với các hình thức du lịch thông thường, người tham gia di chuyển hoàn toàn bằng đôi chân và cần có sức khỏe nhất định.
Được ưa chuộng sau dịch
Theo Huy Khôi, hình thức du lịch này đang là xu hướng hot sau thời gian dịch bệnh.
“Do Covid-19, nhiều người quan tâm đến sức khỏe hơn. Họ ngại đến những điểm du lịch quá đông đúc. Vì thế, trekking là lựa chọn hợp lý nhất. Đa phần người mới sẽ chọn Lảo Thẩn đầu tiên vì nó dễ nhất trong top 15 đỉnh ở phía Bắc, còn trong Nam mọi người hay đi Tà Năng – Phan Dũng”, Khôi chia sẻ.
Tương tự Khôi, Quốc Minh (sinh năm 1999, quê Bình Dương) cũng đam mê hình thức đi bộ đường dài. Kỳ nghỉ Tết Dương lịch vừa qua, chàng trai tham gia tour trekking Tà Năng – Phan Dũng để tạo kỷ niệm đáng nhớ cho năm mới.
Chuyến đi của Minh kéo dài 3 ngày 2 đêm với tổng chiều dài khoảng 35 km. Đây là cung đường khá thử thách cho anh với những đoạn băng rừng, leo đèo, vượt suối, di chuyển liên tục lên xuống các con dốc cao.
“Mình từng có cơ hội đi vườn quốc gia Bù Gia Mập nên mê luôn trekking từ đó. Điểm đặc biệt của hình thức này là được ngắm cảnh quan thiên nhiên hùng vĩ, tha hồ check-in sống ảo và thử sức chịu đựng của bản thân. Nếu mới trekking lần đầu, bạn nên đi theo đoàn”, Minh nói với Zing.
Quốc Minh đón năm mới bằng chuyến trekking Tà Năng – Phan Dũng.
Sau thời gian dài “chôn chân” ở nhà, Minh dự định chinh phục các cung đường trekking từ Nam ra Bắc trong năm 2022.
Video đang HOT
“Hiện nhiều địa điểm du lịch bị hạn chế hoặc đóng cửa dài hạn, hình thức trekking sẽ được nhiều người ưu ái. Khi đi mọi người nên chuẩn bị giày leo núi, thuốc chống côn trùng, balo có khung, đai trợ lực, quần áo ấm và một số thiết bị chuyên dụng”, Minh nói.
Thư giãn đầu óc, thử thách bản thân
Còn với Thanh Hương (25 t.uổi, Hà Nội), trekking được coi như một hình thức xả stress, giúp đầu óc thư thái sau các căng thẳng công việc.
“Mình vốn thích núi hơn biển, cũng không muốn lui đến chốn quá đông người”, Hương chia sẻ.
Do dịch bệnh, kế hoạch đi Tà Chì Nhù ( Yên Bái) vào khoảng tháng 8, tháng 9 – thời điểm bắt đầu mùa leo núi tại vùng núi phía Bắc – của Hương và bạn bè phải gác lại đến cuối năm 2021 mới thực hiện được.
Giống mọi người, cô không tránh khỏi cảm giác cuồng chân sau nhiều tháng ở yên trong nhà.
“Lần này, bọn mình lựa sức, chọn địa điểm dễ leo và tham khảo thêm ý kiến từ người dẫn đoàn”.
Trong lúc ở nhà vì dịch bệnh, cô vẫn tập luyện đều đặn nên không gặp nhiều vấn đề về thể lực khi leo núi trở lại.
Với Thanh Hương, chuyến đi trekking Tà Chì Nhù (Yên Bái) vào cuối năm ngoái giúp cô thỏa mãn cảm giác cuồng chân lâu ngày.
“Tuy nhiên, trong quá trình đi, mình gặp một chút khó khăn do đầu gối chân phải đau bất thường, có thể do mình không sử dụng gậy như các lần trước”.
Theo Hương, việc đau cơ, mỏi nhức chân tay là điều khó tránh khỏi khi đi bộ đường dài. Thông thường, chúng sẽ hết sau 2-3 ngày.
Hương cho biết đây là lần đầu cô được ngắm cảnh bình minh, biển mây đẹp nhất trong những chuyến leo núi. Cả nhóm xuất phát từ lúc trời nhá nhem, có dịp ngắm mặt trời ló rạng và dần lên cao.
“Đây còn là lần đầu tiên mình trekking cùng người yêu. Bọn mình dự định sau Tết Âm lịch sẽ tiếp tục đi các nơi mới như Tà Xùa (Sơn La), Nhìu Cồ San (Lào Cai)”.
Qua các chuyến trekking, Hương gặp và giao lưu với khá nhiều người có chung sở thích. Một vài người trong số đó trở thành bạn bè giữ liên lạc, rủ nhau đi leo núi ở các lần tiếp theo.
“Ở trên núi cao, muốn sử dụng điện thoại cũng không được vì không có sóng, mình có cơ hội nói chuyện, tương tác trực tiếp với bạn bè nhiều hơn”, cô bày tỏ.
Hùng Tuấn check-in trên hành trình leo Tà Chì Nhù.
“Mình được một người bạn trong nhóm rủ tham gia. Lâu ngày chưa du lịch lại trùng với thời gian mình ở ngoài Hà Nội nên đồng ý luôn”, Hùng Tuấn (24 t.uổi, làm việc tại TP.HCM), thành viên cùng đội leo Tà Chì Nhù với Thanh Hương, cho biết.
Anh gọi chuyến đi vào tháng 11 vừa qua là cách để xem giới hạn bản thân đến đâu vì chưa từng leo các đỉnh núi cao bao giờ.
So với lần đầu tham gia hình thức du lịch trekking ở Hang Tiên (Quảng Bình) vào năm 2020, lần trekking thứ hai này khó nhằn và tốn nhiều sức lực hơn.
Trước chuyến đi khoảng 1 tháng, Tuấn bắt đầu tập gym khoảng 3-4 lần/tuần, tập trung vào các bài tập chân để có sức leo núi. Tuy vậy, trong quá trình đi, anh vẫn bị căng cơ, chuột rút, phải dừng lại bôi dầu nóng mới có sức leo tiếp.
“Việc leo Tà Chì Nhù có hơi quá sức với mình một ít vì phải leo dốc liên tục”, Tuấn cho hay.
Dù vậy, Tuấn lại có cảm giác thỏa mãn khi ngắm nhìn khung cảnh thiên nhiên, núi rừng dọc đường đi.
“Leo lên đến đỉnh núi cũng vui nhưng mình thích thú với việc ngắm cảnh xuyên suốt hành trình hơn vì có nhiều chỗ khung cảnh đẹp hơn so với trên đỉnh. Đó là lý do chưa cần đi lên đến điểm cao nhất, mình đã biết mình sẽ thực hiện thêm nhiều chuyến trekking nữa”.
Có kinh nghiệm đi phượt bằng xe máy tại các vùng núi phía Bắc, anh đ.ánh giá đi bộ đường dài có điểm thú vị hơn ở chỗ được đặt chân trực tiếp lên ngọn núi, gần với thiên nhiên hơn, ngắm khung cảnh và mây trời rõ hơn.
Sau khi chinh phục thành công Tà Chì Nhù, Tuấn hy vọng tình hình dịch bệnh ổn thỏa, du lịch mở cửa bình thường trong năm tới để anh thực hiện 3 chuyến đi trekking khác, gồm Lảo Thẩn, Bạch Mộc Lương Tử, Ngũ Chỉ Sơn (Lào Cai).
“Những chuyến tiếp theo sẽ mang tính thử thách bản thân nhiều hơn”, anh nói.
Các chuyến trekking giúp những người ưa vận động thỏa mãn sở thích và khám phá thiên nhiên.
Tập luyện như thế nào để trekking trọn vẹn?
Trekking là một hình thức du lịch mạo hiểm bằng việc đi bộ dài ngày ở những nơi hoang dã. Người trekking chỉ có phương tiện di chuyển duy nhất chính là đôi chân của mình.
Do đó, trước khi thực hiện một chuyến trekking chúng ta cần phải tập luyện để đảm bảo sức khoẻ có thể hoàn thành chuyến dã ngoại.
Nhắc đến du lịch mạo hiểm, chúng ta sẽ nghĩ ngay đến trekking. Mặc dù chưa phổ biến rộng rãi tại Việt Nam nhưng loại hình du lịch này đã trở thành trào lưu của đông đảo giới trẻ hiện nay. Để có một chuyến đi thực sự thú vị, người tham gia cần chuẩn bị thể lực đi trekking một cách bài bản và kỹ lưỡng nhất.
Chuẩn bị thể lực tốt, chúng ta cần thực hiện việc luyện tập năm nhóm nội dung sau:
1. Luyện tập các nhóm cơ
Nếu bạn là người luyện tập thể dục hằng ngày, tập gym hay chạy bộ thì bạn có đủ khả năng để thực hiện chuyến đi của mình. Tuy nhiên, nếu bạn không có thói quen tập thể dục thì hãy bắt đầu ngay bây giờ. Bạn hãy bắt đầu bằng việc khởi động các nhóm cơ, đặc biệt chú ý vào lưng và phần cơ thân dưới như là cơ đùi, cơ bắp chân.
Bạn có thể tập những bài Squat cho cơ đùi, cơ bắp chân tại nhà. Hoặc tập các loại máy đẩy đùi, máy tập đùi trước, đùi sau, tập hông,... tại phòng tập. Bên cạnh đó các bài tập lưng cũng rất quan trọng vì khi thực hiện chuyến trekking thì khối lượng hành lý bạn mang trên lưng cũng không nhỏ nên những bài tập lưng chắc chắc sẽ không thừa.
2. Luyện tập sự dẻo dai
Đối với hoạt động trekking, sự dẻo dai của phần cơ chân và hông được chú trọng luyện tập. Sự dẻo dai cho phép cơ bắp hoạt động ở điều kiện tốt nhất, tăng hiệu suất tập luyện, tránh chấn thương, căng cơ hay đau khớp.
Sự dẻo dai được cải thiện bằng cách kéo dãn cơ bắp trước và sau khi tập luyện, việc kéo dãn cơ bắp sau khi tập luyện giúp đẩy nhanh quá trình phục hồi cơ bắp sau tập luyện.
3. Luyện ý chí sức bền
Mặc dù hoạt động trekking mục đích thư giãn đầu óc, giảm căng thẳng nhưng nó đòi hỏi thể chất, sức bền. Bạn nên luyện tập một số bài tập gợi ý như chạy bộ cự ly dài, leo cầu thang, bơi lội, bóng đá,...
Một chuyến trekking kéo dài cả ngày với khoảng phương tiện duy nhất là hai chân nên cần luyện tập phối hợp các nhóm cơ, sự dẻo dai và sức bền để có đủ thể lực cho chuyến đi. Bên cạnh đó ý chí là một yếu tố quan trọng quyết định những chuyến đi, phải xác định đã đi là phải đi cho tới, không bỏ cuộc giữa chừng, và hãy bắt đầu việc rèn luyện ý chí bằng cách đ.ập luyện thường xuyên, không ngắt quãng.
4. Luyện tập với giày
Giày chật thì đau chân, giày rộng quá thì tất nhiên. Trong hoạt động trekking, một đôi giày phù hợp sẽ tốt hơn một đôi giày đẹp. Sau khi chọn được đôi giày phù hợp, việc tiếp theo bạn cần làm là thích nghi với nó.
Giày leo núi là đôi giày có phần đế cứng, mũi giày cũng tương đối cứng và đó có thể là mọt đôi giày cổ cao. Không ai dám đảm bảo sẽ thành công với nó ngay từ lần đi đầu tiên. Cách đơn giản nhất là bạn có thể sử dụng giày trong di chuyển hằng ngày, dùng trong luyện tập hằng ngày.
5. Luyện tập với những hành trình nhỏ
Nếu bạn leo một ngọn núi nhỏ, hay thực hiện chuyến trekking ngắn 1-2 giờ đồng hồ thì bạn chỉ cần tập luyện vài ngày là đủ. Nhưng nếu hành trình của bạn là một dãy núi hùng vĩ hơn 3000m hay những hành trình dài vài ngày thì bạn nên làm quen tập với những hành trình, những ngọn núi nhỏ hơn.
Tác dụng của việc này là mang đến cho bạn những chuyến đi nhẹ nhàng nhưng không kém phần trải nghiệm, vừa chuẩn bị tốt thể lực cho chuyến đi "hoành tráng" phía sau. Tất nhiên là việc tập dợt này không nên thực hiện quá gần với chuyến đi chính vì cơ thể cần có thời gian để hồi phục.
Về Cần Giờ lắng nghe hơi thở của rừng với trải nghiệm Trekking, chèo SUP Ở đây, du khách không chỉ được tham quan, tìm hiểu về quá trình phục hồi hệ sinh thái Cần Giờ tại Phòng trưng bày tiêu bản mà đặc biệt hơn là được trải nghiệm trekking nhẹ nhàng Tiếp nối bộ sản phẩm "Hành trình xanh" khám phá Cần Giờ, Vietravel cho ra đời tour du lịch mới: "Về Cần Giờ - Lắng...
