Tránh bệnh tật nhờ 5 thói quen hàng ngày
Không có gì là bí mật khi nói rằng cách tốt nhất để khỏe mạnh là ăn uống tốt, giảm căng thẳng và mỗi ngày dành ra một chút thời gian để chăm sóc bản thân.
Nghiên cứu cho thấy, việc áp dụng những thói quen lành mạnh và đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn giảm mệt mỏi, căng thẳng và tránh được nguy cơ bệnh tật như bệnh tim và loãng xương.
7 giờ sáng: Dùng chỉ nha khoa
Dùng chỉ nha khoa phòng ngừa được viêm và nướu răng, cũng chính là giúp bạn sống lâu hơn. Một nghiên cứu gần đây tại Đại học Buffalo cho thấy vi khuẩn đường miệng có liên quan mật thiết với nguy cơ đau tim. Các vi khuẩn tạo ra mảng bám răng có thể xâm nhập vào dòng máu làm viêm động mạch và tạo ra cục máu đông – một trong những nguyên nhân của bệnh tim.
Hãy tạo cho mình thói quen dùng chỉ nha khoa vào buổi sáng, trước khi đánh răng. Làm như vậy sẽ làm cho không gian giữa các răng rộng hơn và fluoride trong kem đánh răng có thể “chui” sâu vào đó để loại bỏ những mảng bám “cứng đầu”.
9 giờ sáng: Tự phục vụ mình
Để tỉnh táo và tràn đầy năng lượng vào buổi sáng, hãy tự chọn cho mình một cốc cà phê. Cà phê còn có thể cải thiện trí nhớ và bảo vệ bạn chống lại bệnh Alzheimer. Đây là đánh giá được công bố trong tạp chí American Journal. Các nhà nghiên cứu so sánh và kết luận rằng, những người tiêu thụ cà phê sẽ có tỷ lệ mắc bệnh Alzheimer giảm.
Ngoài ra, cà phê còn tăng sự tập trung và giảm nguy cơ bị bệnh Parkinson. Tuy nhiên, không nên uống quá nhiều bởi nó sẽ gây ra tình trạng quá tải caffeine, dẫn đến cảm giác bồn chồn, đau đầu hoặc đau bụng.
11 giờ trưa: Ăn nhẹ với sữa chua
Ăn vặt là một thói quen xấu nhưng lại có thể giữ cho trọng lượng của bạn trong tầm kiểm soát nếu chọn đúng loại thực phẩm. Khi dạ dày của bạn có dấu hiệu đói, bạn sẽ có xu hướng ăn rất nhiều trong bữa ăn trưa, thậm chí ăn nhiều hơn bình thường. Nhưng nếu ăn nhẹ khoảng 2-3 giờ trước đó thì cảm giác đói cồn cào của bạn sẽ giảm rất nhiều. Và bạn sẽ không tiêu thụ quá nhiều calo trong bữa ăn tiếp theo. Theo lời khuyên của bà Angela Ginn Meadow, một chuyên viên dinh dưỡng của Hiệp hội Dinh dưỡng Mỹ, mỗi bữa ăn nhẹ chỉ nên cung cấp khoảng 100-200 calo.
Video đang HOT
Sữa chua ít béo là thực phẩm ăn nhẹ rất lý tưởng. Protein của nó sẽ giúp no lâu hơn so với các loại thực phẩm khác như bánh quy hoặc khoai tây chiên. Sữa chua cũng có thể giúp giảm nguy cơ huyết áp cao và bệnh loãng xương. Thêm vào đó, các men vi sinh (hay còn gọi là vi khuẩn tốt) trong sữa chua có thể cải thiện tiêu hóa và tăng cường hệ thống miễn dịch. Tốt nhất nên chọn sữa chua không đường và trộn thêm trái cây hoặc các loại hạt để cho ngon hơn.
3giờ 30 chiều: Tán gẫu một chút với bạn bè
Lúc này bạn cảm thấy căng thẳng trong công việc? Để giảm căng thẳng, hãy nói chuyện với một với một người thân hoặc bạn bè hay đồng nghiệp, cho dù chỉ là những trao đổi ngắn. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Michigan phát hiện ra rằng khi phụ nữ cảm thân mật với một ai đó, mức progesterone tăng sẽ thúc đẩy cảm xúc và giảm lo âu.
11 giờ tối: Thư giãn cho một đêm ngủ ngon
Thư giãn không chỉ là làm giảm mệt mỏi mà nó còn giúp bạn loại bỏ căng thẳng, giúp thư giãn não và có một giấc ngủ ngon.
Theo Quỹ giấc ngủ quốc gia Mỹ, những người có các hoạt động kích thích trước khi đi ngủ, chẳng hạn như xem truyền hình, làm việc nhà và lướt internet… đều không có một giấc ngủ ngon. Vì vậy, nên để cơ thể được thực sự thoải mái và ngủ đủ 6-8 giờ mỗi đêm sẽ là tốt nhất.
Theo VNE
5 thói quen hàng ngày có thể làm hại bạn
Có một số thói quen có thể làm hại bạn nếu thường xuyên thực hiện chúng trong thời gian dài.
Hãy tìm hiểu xem bạn có những thói quen gây hại như dưới đây hay không và thay đổi chúng ngay nhé.
1. Luôn luôn ngồi vắt chéo chân
Theo các chuyên gia sức khỏe, thói quen ngồi vắt chéo chân trong thời gian dài có thể làm tăng huyết áp của bạn (tăng huyết áp tâm thu gần 7% và huyết áp tâm trương 2%).
Ảnh minh họa
Ngồi vắt chéo chân dễ gây ra tình trạng chuột rút, đau, sưng, phù nề, thậm chí gây hại cho cột sống và khung xương chậu... do lượng máu cung cấp tới các chi bị cản trở, đình trệ, làm mắt cá chân và chân bị phù nề. Ngồi vắt chéo chân còn có thể đau đầu gối do xương bánh chè sẽ cọ xát với các xương khác, gây đau vùng trước khớp gối. Việc ngồi chéo chân có thể gây co kéo dây thần kinh tọa, làm chân tê. Khi đó bạn cần đứng dậy, đi lại để bớt cảm giác tê.
Vì vậy, bạn không nên ngồi vắt chéo chân quá 15 phút hoặc nên bỏ chân xuống khi bạn thấy mỏi.
2. Đeo thắt lưng quá chặt
Chỉ vì tự ti với vòng bụng của mình mà không ít bạn đã chọn cách đeo thắt lưng chặt để giảm đi vài centimet ở vòng eo và tôn lên vóc dáng chữ S của mình.
Ảnh minh họa
Tuy nhiên, điều này có thể cản trở việc tiêu hóa của bạn. Theo các chuyên gia sức khỏe thì đeo thắt lưng quá chặt trong thời gian dài sẽ tạo ra áp lực bên trong bụng của bạn làm cho việc tiêu hóa không được diễn ra thuận lợi, làm tăng nồng độ axit trong dạ dày... Ngoài ra, đeo thắt lưng quá chặt còn khiến bạn cảm thấy khó thở, ảnh hưởng đến lưu thông bên trong cơ thể.
Vì vậy, bạn nên đeo thắt lưng sao thoải mái nhất và bạn có thể hít thở bình thường.
3. Vươn người ngay khi vừa thức dậy
Khi thức dậy, bạn nên ra khỏi giường, đi lại một chút để khởi động cơ thể, sau đó mới tập các động tác vươn người, kéo căng cơ thể. Điều này đảm bảo sự an toàn cho các cơ trong cơ thể.
Ảnh minh họa
Nếu bạn vươn người, kéo giãn cơ thể ngay khi vừa tỉnh dậy thì có thể làm tổn hại các đĩa đệm ở cột sống vì lúc này, có thể các khớp chưa ở đúng vị trí của nó. Kéo căng cơ thể ngay sau khi thức dậy có thể dẫn đến đau lưng và đau cổ trầm trọng, vì vậy, bạn nên tránh thói quen này hàng ngày.
4. Nhai kẹo cao su cả ngày
Mặc dù nhai kẹo cao su là cách đơn giản nhất để làm cho hơi thở bạn thơm tho nhưng thường xuyên nhai kẹo cao su liên tục trong cả ngày lại không tốt cho sức khỏe của bạn. Thường xuyên nhai kẹo cao su có thể dẫn đến các vấn đề về cơ khớp ở hàm, đầu, cổ gây nhức đầu, đau tai, đau răng, rối loạn khớp thái dương-hàm bao gồm đau hàm liên quan đến các cơ bắp và khớp kết nối hàm dưới với hộp sọ vì vùng cơ hàm phải hoạt động liên tục.
Ảnh minh họa
5. Kẹp điện thoại vào vai để nghe
Nhiều người có thói quen nghe điện thoại bằng cách kẹp điện thoại vào vai và tai để rảnh tay làm những việc khác. Tuy nhiên, tư thế nghe điện thoại này có thể khiến cho cơ cổ và vai của bạn bị căng mỏi.
Tư thế nghe điện thoại tốt cho bạn nên là giữ ống nghe sát tai, không nghiêng đầu, giữ cổ thằng cũng như giữ vai bạn ở tư thế thoải mái. Tay nắm ống nghe nhẹ nhàng, không nên siết chặt, nên đổi tay cầm ống nghe khoảng 10 phút 1 lần.
Theo VNE
10 thói quen hàng ngày gây vô sinh Vô sinh không chỉ do di truyền mà nhiều thói quen hàng ngày cũng làm suy giảm khả năng sinh sản... Soda Soda rất ngon miệng tuy nhiên chất cồn và ga pha lẫn vào nhau có tác động không tốt tới cơ quan sinh sản. Những phụ nữ uống nhiều hơn 2 ly soda mỗi ngày bị giảm tới 16% khả năng...