Trầm cảm sau 4 năm đi dạy, nữ giáo viên tăng 20 kg, òa khóc bất cứ lúc nào
“Tôi lúc nào cũng sợ đi muộn nên không bao giờ ngủ ngon. Nhiều hôm, tôi giật mình tỉnh giấc lúc nửa đêm trong cơn hoảng loạn, thấy đau dữ dội ở ngực”, Chen Jun, một giáo viên tại Trung Quốc, nói.
Áp lực dồn nén
Sau 4 năm đi dạy tại một trường trung học công lập, Chen Jun ( quốc tịch Trung Quốc) tăng hơn 20 kg và được chẩn đoán mắc chứng lo âu và trầm cảm.
Ngôi trường mà cô Chen giảng dạy nằm tại quận Côn Minh ( tỉnh Vân Nam, Trung Quốc). Đây là nơi áp dụng mô hình “Hành Thủy”, một mô hình giáo dục cực kỳ nghiêm ngặt, thu hút học sinh từ khắp cả nước.
Nhiều giáo viên tại Trung Quốc có vấn đề về sức khỏe tâm thần (Ảnh minh họa: iStock).
Mỗi ngày, cô Chen phải đến trường trước 7h để giám sát việc đọc sách của học sinh. Mặc dù hôm trước phải làm việc đến tối muộn mới được nghỉ, nữ giáo viên vẫn phải có mặt đúng giờ vào sáng sớm hôm sau. Nếu đi trễ dù chỉ vài phút, cô sẽ phải đối mặt với sự khiển trách gay gắt từ cấp trên. Vậy nên, vào ban ngày, cô lúc nào cũng thấy chán nản, nhiều lúc còn đột nhiên òa khóc.
“Tôi thường đặt 7-8 báo thức trên điện thoại nhưng bản thân vẫn cảm thấy không yên tâm. Tôi thường xuyên xem đồng hồ, kiểm tra điện thoại xem đã đặt báo thức chưa. Khi tôi quá lo lắng, tôi sẽ giật mình tỉnh giấc nhiều lần khi đang ngủ và trở nên hoảng loạn, cảm thấy ngực mình đau nhói”, cô Chen thông tin.
Dù đã được bác sĩ kê đơn thuố.c, Chen vẫn không thể thoát khỏi cảm giác uể oải, không thể duy trì cuộc sống sinh hoạt bình thường, càng không có khả năng chịu đựng áp lực từ công việc.
Cuối cùng, cô Chen phải ngưng dùng thuố.c. Với mức lương 4.000 nhân dân tệ/tháng (tương đương khoảng 14,2 triệu đồng), nữ giáo viên hoàn toàn không có khả năng chi trả các liệu trình điều trị bệnh tâm lý.
Không ít giáo viên bị giao việc ngoài nhiệm vụ giảng dạy của họ (Ảnh minh họa: iStock).
Fang Jie, một giáo viên tiểu học với 17 năm kinh nghiệm, cho biết mặc dù học sinh được giảm bài tập về nhà và giờ học thêm, lượng công việc của những giáo viên như cô Fang vẫn không thay đổi.
Ngay trong giờ ăn trưa, họ vẫn phải dành thời gian để giám sát học sinh hay hướng dẫn học sinh làm bài tập trên lớp. Ngoài ra, chương trình giảng dạy ngày càng khó hơn, khiến giáo viên không còn tâm trí nghỉ ngơi. Không những vậy, họ còn phải đối mặt với những yêu cầu vô lý của phụ huynh.
Nhiều giáo viên gặp vấn đề về sức khỏe tâm thần
Tháng 11/2023, một giáo viên ở Trịnh Châu (tỉnh Hải Nam, Trung Quốc) đã t.ự t.ử chỉ sau 3 tháng làm việc. Người nhà của giáo viên này chia sẻ rằng gia đình đã nhiều lần phản ánh đến nhà trường về việc giao cho cô khối lượng công việc lớn nằm ngoài nhiệm vụ giảng dạy như soạn thảo văn bản, xử lý các cuộc thanh tra từ cơ quan quản lý giáo dục.
Video đang HOT
Trong thư tuyệ.t mện.h, nữ giáo viên viết: “Khi nào chúng tôi mới được phép tập trung hoàn toàn vào việc giáo dục và nuôi dưỡng học sinh? Một giáo viên không hạnh phúc làm sao có thể đào tạo ra những đứ.a tr.ẻ tích cực, lạc quan?”.
Sức khỏe tâm thần của giáo viên tại Trung Quốc không được quan tâm một cách toàn diện (Ảnh minh họa: iStock).
Gần đây, một nghiên cứu khảo sát hơn 550.000 giáo viên từ các trường mầm non, tiểu học, trung học và đại học tại Trung Quốc, cho thấy từ năm 2000 đến năm 2022, 16,1% giáo viên ở nước này gặp vấn đề về sức khỏe tâm thần.
Cuộc khảo sát cho thấy giáo viên phải gánh vác nhiều trách nhiệm. Ngoài việc kiểm tra nội bộ, đán.h giá và điểm danh, họ còn được giao hơn 10 loại công việc khác nhau, chẳng hạn như thu thập dữ liệu cho các sáng kiến chống gian lận và chống tham nhũng.
Trong những năm gần đây, Trung Quốc đã triển khai nhiều chính sách nhằm giảm bớt khối lượng công việc và cải thiện sức khỏe tinh thần của giáo viên. Chỉ riêng năm nay, các cơ sở giáo dục tại một số tỉnh ở Trung Quốc đã cố gắng hạn chế giao cho giáo viên những nhiệm vụ nằm ngoài phạm vi giảng dạy.
Trong suốt mùa hè, các thành phố trên khắp tỉnh Hà Nam đã ban hành thông báo hoặc phát động các chiến dịch đặc biệt để đảm bảo giáo viên không được giao quá nhiều việc trong kỳ nghỉ.
Nên bổ sung bao nhiêu omega-3 mỗi ngày để có lợi cho sức khỏe?
Lượng omega-3 mà mỗi người cần hàng ngày khác nhau, tùy thuộc vào độ tuổ.i, giới tính và một số yếu tố.
Vậy bổ sung omega-3 thế nào để có lợi cho sức khỏe?
Omega-3 là thành phần quan trọng của màng tế bào cơ thể, giúp hỗ trợ hoạt động của tim, phổi, hệ thống miễn dịch và hệ thống hormone.
Có ba loại acid béo omega-3:
Acid docosahexaenoic (DHA)
Acid eicosapentaenoic (EPA)
Acid alpha-linolenic (ALA)
Nồng độ DHA đặc biệt cao trong tế bào mắt, não và tin.h trùn.g. EPA có thể có những lợi ích nhất định trong việc giảm viêm. Cơ thể phâ.n hủ.y ALA thành EPA và DHA nhưng tỷ lệ chuyển đổi thấp. Vì lý do này, mọi người nên bổ sung cả ba loại omega-3 trong chế độ ăn uống của mình.
Cá béo có nhiều DHA và EPA. Nguồn thực vật có hàm lượng ALA cao. Nếu một người không nhận đủ từng loại omega-3 từ chế độ ăn uống có thể cân nhắc việc bổ sung.
1. Hướng dẫn hàng ngày về sử dụng omega-3
Omega-3 có nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng bổ sung theo tình trạng sức khỏe của mỗi người.
Một số tổ chức đã ban hành hướng dẫn về lượng omega-3 hấp thụ nhưng nội dung không hoàn toàn giống nhau. Thực tế không có quy tắc tuyệt đối nào về lượng omega-3 mà một người cần.
Nghiên cứu cho thấy các nhóm người khác nhau cần lượng omega-3 khác nhau và lượng omega-3 hấp thụ cao hơn có thể hữu ích cho một số tình trạng sức khỏe nhất định.
Nam và nữ trưởng thành
Theo Viện Y tế Quốc gia (NIH) Hoa Kỳ, không có đủ dữ liệu để tính ra lượng omega-3 được khuyến nghị hàng ngày cho người lớn khỏe mạnh. Cũng không có khuyến nghị cụ thể nào cho EPA và DHA riêng biệt.
Các nguồn khác đã ước tính lượng hấp thụ đầy đủ (AI) cho omega-3. AI là lượng một người cần để đảm bảo đủ dinh dưỡng.
Một báo cáo từ năm 2008 cho thấy rằng nam và nữ trưởng thành nên nhận khoảng 0,25 gam (g) EPA cộng với DHA mỗi ngày cho AI của họ.
Đối với AI của ALA, Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ khuyến nghị 1,6 g đối với nam và 1,1 g đối với nữ.
Phụ nữ mang thai, cho con bú và tr.ẻ e.m
Phụ nữ mang thai và cho con bú nên bổ sung thêm omega-3 vào chế độ ăn uống như sau:
0,3g của EPA cộng với DHA, trong đó ít nhất 0,2g phải là DHA
1,4g của ALA khi mang thai
1,3g của ALA khi cho con bú
Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) khuyên phụ nữ mang thai, những người đang cho con bú và trẻ nhỏ nên bổ sung nhiều cá hơn trong chế độ ăn hàng tuần. Phụ nữ đang mang thai hoặc đang cho con bú nên ăn từ 250 g - 350 g cá có hàm lượng thủy ngân thấp mỗi tuần để có lợi cho sự tăng trưởng và phát triển của thai nhi.
Trẻ sơ sinh dưới 1 tuổ.i nên tiêu thụ 0,5g tổng lượng omega-3. Sữa mẹ có chứa ALA, DHA và EPA dành cho trẻ bú mẹ.
Omega-3 với người bệnh tim mạch
Một đán.h giá toàn diện từ năm 2018 cho thấy omega-3 có thể có lợi cho bệnh tim.
Một nghiên cứu năm 2002 được công bố trên tạp chí Circulation khuyến nghị những người mắc bệnh tim mạch nên tiêu thụ khoảng 1g EPA cộng với DHA mỗi ngày, tốt nhất là từ dầu cá. Tuy nhiên, họ có thể nói chuyện với bác sĩ về việc dùng thực phẩm bổ sung.
Omega-3 giảm triệu chứng trầm cảm
Một số nghiên cứu cho rằng việc bổ sung omega-3 có thể giúp giảm các triệu chứng trầm cảm.
Một nghiên cứu quy mô nhỏ ở những người trẻ tuổ.i có triệu chứng trầm cảm đã báo cáo rằng một nhóm nhận 1,4g DHA cộng với EPA mỗi ngày có tình trạng trầm cảm thấp hơn đáng kể so với nhóm dùng giả dược sau 21 ngày.
Omega-3 cho bệnh Alzheimer
Bổ sung omega-3 cũng có thể có tiềm năng ngăn ngừa và điều trị bệnh Alzheimer trong tương lai. Một đán.h giá năm 2018 cho thấy omega-3 có thể có lợi trong giai đoạn đầu của bệnh Alzheimer, khi chức năng não chỉ bị suy giảm nhẹ.
Omega-3 hỗ trợ chống ung thư
Nhiều nghiên cứu đã kiểm tra tác động tích cực của việc bổ sung omega-3 đối với một số loại ung thư.
Một nghiên cứu năm 2017 đã báo cáo rằng việc kết hợp bổ sung omega-3 và vitamin D làm tăng tỷ lệ chế.t tế bào ở một số loại tế bào ung thư vú.
Trong một bài đán.h giá về omega-3 và ung thư tuyến tiề.n liệt, một số nhà nghiên cứu đã tìm thấy mối liên hệ giữa lượng tiêu thụ omega-3 cao hơn và giảm tỷ lệ t.ử von.g do ung thư tuyến tiề.n liệt.
2. Bao nhiêu là quá nhiều?
Không có giới hạn trên của lượng omega-3 được thiết lập. Theo NIH, FDA khuyến nghị mọi người không nên dùng quá 3g mỗi ngày của DHA và EPA cộng lại.
Trong thời gian dài, các nhà khoa học cho rằng omega-3 có thể làm giảm chức năng hệ thống miễn dịch vì nó làm giảm phản ứng viêm của cơ thể.
Liều cao omega-3 cũng có thể làm tăng thời gian chả.y má.u. Vì vậy, những người dùng thuố.c làm loãng má.u nên thận trọng và nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu bổ sung omega-3. Tốt nhất, những người có ý định bổ sung omega-3 hãy hỏi ý kiến tư vấn của bác sĩ để mang lại hiệu quả tốt.
Cách kiểm soát biến chứng do lão hóa liên quan đến HIV Với những tiến bộ trong điều trị HIV, những người sống chung với HIV có cuộc sống lâu dài hơn. Vậy làm thế nào để phòng ngừa và kiểm soát các biến chứng do lão hóa liên quan đến HIV... 1. Biến chứng của HIV ở người cao tuổ.i Sự kết hợp giữa nhiễm HIV và lão hóa làm tăng nguy cơ mắc:...